Erector Spinae/Lænden

Jeg tænkte på, hvilken dødløft variant rammer erector spinae/lænden mest effektivt? Sumo, konventionel, andre?

rackpulls skulle jeg mene

Ioxer skrev:rackpulls skulle jeg mene

Ye, den ser faktisk rigtig god ud. Har bare ikke mulighed for at køre den i FitnessWorld ](*,)

vJacques skrev:
Ioxer skrev:rackpulls skulle jeg mene

Ye, den ser faktisk rigtig god ud. Har bare ikke mulighed for at køre den i FitnessWorld

Havde noget taget rumænsk dødløft så.

Bone-14 skrev:
vJacques skrev:
Ioxer skrev:rackpulls skulle jeg mene

Ye, den ser faktisk rigtig god ud. Har bare ikke mulighed for at køre den i FitnessWorld

Havde noget taget rumænsk dødløft så.

Der er da primært for haserne. Jeg ville da helt klart køre KV DL, hvis rackpulls ikke er mulig,.

Det er bare fordi jeg på ryg/ben/biceps-dagen kører øvelser der rammer forlår (squat), baglår (glue/ham-raises), hoftebøjer og læg, så jeg har i princippet ikke brug for "ben"-delen i dødløft, og tænkte der måtte være en der kunne ramme lænden sådan specifikt, hvis i forstår.

Eneste mulighed for at køre rackpulls, er at slæbe en kasse jeg kan stå på med til træning, og så køre den på worlds squatrack eller hvad den nu hedder...
#-o

vJacques skrev:Det er bare fordi jeg på ryg/ben/biceps-dagen kører øvelser der rammer forlår (squat), baglår (glue/ham-raises), hoftebøjer og læg, så jeg har i princippet ikke brug for "ben"-delen i dødløft, og tænkte der måtte være en der kunne ramme lænden sådan specifikt, hvis i forstår.

Eneste mulighed for at køre rackpulls, er at slæbe en kasse jeg kan stå på med til træning, og så køre den på worlds squatrack eller hvad den nu hedder...

Der er mange gode, der træner lænden.

Konventionel dødløft
RDLs
Backraises
Goodmornings
Stivbenet dødløft
Rackpulls
Etc.

Og der findes sådan cirka 15000 afarter og variationer at benytte for sjov og spas - men du undgår ikke at få noget arbejde ind til hofter og baglår. Det er dog heller ikke noget du skal være ked af.

vJacques skrev:Det er bare fordi jeg på ryg/ben/biceps-dagen kører øvelser der rammer forlår (squat), baglår (glue/ham-raises), hoftebøjer og læg, så jeg har i princippet ikke brug for "ben"-delen i dødløft, og tænkte der måtte være en der kunne ramme lænden sådan specifikt, hvis i forstår.

Eneste mulighed for at køre rackpulls, er at slæbe en kasse jeg kan stå på med til træning, og så køre den på worlds squatrack eller hvad den nu hedder...

I har vel stepbænke i FW? Dem kan du bruge til at hæve stangen.

flamingopikken skrev:
vJacques skrev:Det er bare fordi jeg på ryg/ben/biceps-dagen kører øvelser der rammer forlår (squat), baglår (glue/ham-raises), hoftebøjer og læg, så jeg har i princippet ikke brug for "ben"-delen i dødløft, og tænkte der måtte være en der kunne ramme lænden sådan specifikt, hvis i forstår.

Eneste mulighed for at køre rackpulls, er at slæbe en kasse jeg kan stå på med til træning, og så køre den på worlds squatrack eller hvad den nu hedder...

I har vel stepbænke i FW? Dem kan du bruge til at hæve stangen.

Jeg tror ikke at stepbænke kan holde til mange kg.

StefanM skrev:
vJacques skrev:Det er bare fordi jeg på ryg/ben/biceps-dagen kører øvelser der rammer forlår (squat), baglår (glue/ham-raises), hoftebøjer og læg, så jeg har i princippet ikke brug for "ben"-delen i dødløft, og tænkte der måtte være en der kunne ramme lænden sådan specifikt, hvis i forstår.

Eneste mulighed for at køre rackpulls, er at slæbe en kasse jeg kan stå på med til træning, og så køre den på worlds squatrack eller hvad den nu hedder...

Der er mange gode, der træner lænden.

Konventionel dødløft
RDLs
Backraises
Goodmornings
Stivbenet dødløft
Rackpulls
Etc.

Og der findes sådan cirka 15000 afarter og variationer at benytte for sjov og spas - men du undgår ikke at få noget arbejde ind til hofter og baglår. Det er dog heller ikke noget du skal være ked af.

Ja, okay - så vil jeg bare fortsætte med at køre konventionel dødløft.

alwin skrev:
flamingopikken skrev:
vJacques skrev:Det er bare fordi jeg på ryg/ben/biceps-dagen kører øvelser der rammer forlår (squat), baglår (glue/ham-raises), hoftebøjer og læg, så jeg har i princippet ikke brug for "ben"-delen i dødløft, og tænkte der måtte være en der kunne ramme lænden sådan specifikt, hvis i forstår.

Eneste mulighed for at køre rackpulls, er at slæbe en kasse jeg kan stå på med til træning, og så køre den på worlds squatrack eller hvad den nu hedder...

I har vel stepbænke i FW? Dem kan du bruge til at hæve stangen.

Jeg tror ikke at stepbænke kan holde til mange kg.

Haha, kunne se godt ud hvis jeg pludselig røg igennem sådan en stepbænk :dance:

alwin skrev:
flamingopikken skrev:
vJacques skrev:Det er bare fordi jeg på ryg/ben/biceps-dagen kører øvelser der rammer forlår (squat), baglår (glue/ham-raises), hoftebøjer og læg, så jeg har i princippet ikke brug for "ben"-delen i dødløft, og tænkte der måtte være en der kunne ramme lænden sådan specifikt, hvis i forstår.

Eneste mulighed for at køre rackpulls, er at slæbe en kasse jeg kan stå på med til træning, og så køre den på worlds squatrack eller hvad den nu hedder...

I har vel stepbænke i FW? Dem kan du bruge til at hæve stangen.

Jeg tror ikke at stepbænke kan holde til mange kg.

de kan nu sagtens tage 250 kg. hvor meget mere har du brug for?

vJacques skrev:Haha, kunne se godt ud hvis jeg pludselig røg igennem sådan en stepbænk

Jeg tror du har misforstået øvelsen:) Det er stangen der skal op på bænkene så der kommer kortere vandring, det er ikke dig der skal op på bænkene. Men hvis du endelig beslutter dig for at falde igennem en stepbænk så film det lige og smid det herind

mikkel_baech skrev:
alwin skrev:Jeg tror ikke at stepbænke kan holde til mange kg.

de kan nu sagtens tage 250 kg. hvor meget mere har du brug for?

500

Hvis de kan holde til 250kg, så er det sku' meget godt.

Friche skrev:
vJacques skrev:Haha, kunne se godt ud hvis jeg pludselig røg igennem sådan en stepbænk

Jeg tror du har misforstået øvelsen:) Det er stangen der skal op på bænkene så der kommer kortere vandring, det er ikke dig der skal op på bænkene. Men hvis du endelig beslutter dig for at falde igennem en stepbænk så film det lige og smid det herind

Wups

mikkel_baech skrev:
alwin skrev:
flamingopikken skrev:
vJacques skrev:Det er bare fordi jeg på ryg/ben/biceps-dagen kører øvelser der rammer forlår (squat), baglår (glue/ham-raises), hoftebøjer og læg, så jeg har i princippet ikke brug for "ben"-delen i dødløft, og tænkte der måtte være en der kunne ramme lænden sådan specifikt, hvis i forstår.

Eneste mulighed for at køre rackpulls, er at slæbe en kasse jeg kan stå på med til træning, og så køre den på worlds squatrack eller hvad den nu hedder...

I har vel stepbænke i FW? Dem kan du bruge til at hæve stangen.

Jeg tror ikke at stepbænke kan holde til mange kg.

de kan nu sagtens tage 250 kg. hvor meget mere har du brug for?

Det er vidst mere end rigeligt, så må jeg bare på jagt efter sådan nogle stepbænke :king:

Det er selvfølgeligt 250kg pr sæt. Jeg ville ikke begynde at rackpulle ret meget over det fra alm stepbænke.

mikkel_baech skrev:Det er selvfølgeligt 250kg pr sæt. Jeg ville ikke begynde at rackpulle ret meget over det fra alm stepbænke.

Men der går nok alligevel noget tid inden jeg når op på de kilo

Stil dig på nogle skiver, mand. Jeg har kørt masser af rackpulls i FW - tre 10'er skiver til hver fod fungerer glimrende.

.. stepbænke er ubehagelige at rackpulle fra, efter min mening. De har en tendens til at give efter og bøje når man kommer over de 200kg. - dårligere kraftformidling, end skiver.

A Menace To Chicken skrev:Stil dig på nogle skiver, mand. Jeg har kørt masser af rackpulls i FW - tre 10'er skiver til hver fod fungerer glimrende.

.. stepbænke er ubehagelige at rackpulle fra, efter min mening. De har en tendens til at give efter og bøje når man kommer over de 200kg. - dårligere kraftformidling, end skiver.

Hvorfor stiller du dig på noget når du rack puller ? :-k

Er det ikke stangen der skal ligge på noget eller er det så du kan rackpulle fra et squat racks safty bar ting ?

Gaxe skrev:
A Menace To Chicken skrev:Stil dig på nogle skiver, mand. Jeg har kørt masser af rackpulls i FW - tre 10'er skiver til hver fod fungerer glimrende.

.. stepbænke er ubehagelige at rackpulle fra, efter min mening. De har en tendens til at give efter og bøje når man kommer over de 200kg. - dårligere kraftformidling, end skiver.

Hvorfor stiller du dig på noget når du rack puller ? Er det ikke stangen der skal ligge på noget eller er det så du kan rackpulle fra et squat racks safty bar ting ?

I Fnatness World kan man ikke indstille safetystængerne i squatracket, som derfor er for høje at rackpulle fra hvis man bare står på gulvet og trækker. Jeg plejer at lægge 2x3 10'ere imellem stængerne ved siden af hinanden, og stå på dem og trække. Det passer med at stangen (teh barbell, that is) ligger lige under mine knæ - som er min foretrukne højde at køre fra, da denne højde tager det meste af benarbejdet ud af ligningen så man kan fokusere på rygdelen af trækket.

A Menace To Chicken skrev:
Gaxe skrev:
A Menace To Chicken skrev:Stil dig på nogle skiver, mand. Jeg har kørt masser af rackpulls i FW - tre 10'er skiver til hver fod fungerer glimrende.

.. stepbænke er ubehagelige at rackpulle fra, efter min mening. De har en tendens til at give efter og bøje når man kommer over de 200kg. - dårligere kraftformidling, end skiver.

Hvorfor stiller du dig på noget når du rack puller ? Er det ikke stangen der skal ligge på noget eller er det så du kan rackpulle fra et squat racks safty bar ting ?

I Fnatness World kan man ikke indstille safetystængerne i squatracket, som derfor er for høje at rackpulle fra hvis man bare står på gulvet og trækker. Jeg plejer at lægge 2x3 10'ere imellem stængerne ved siden af hinanden, og stå på dem og trække. Det passer med at stangen (teh barbell, that is) ligger lige under mine knæ - som er min foretrukne højde at køre fra, da denne højde tager det meste af benarbejdet ud af ligningen så man kan fokusere på rygdelen af trækket.

Roger, havde gået og tænkt på hvordan jeg kunne få lavet lidt pulls i min fw :hihi:

A Menace To Chicken skrev:Stil dig på nogle skiver, mand. Jeg har kørt masser af rackpulls i FW - tre 10'er skiver til hver fod fungerer glimrende.

.. stepbænke er ubehagelige at rackpulle fra, efter min mening. De har en tendens til at give efter og bøje når man kommer over de 200kg. - dårligere kraftformidling, end skiver.

Og så bare nakke halvdelen af skiverne i centret??? :twisted:

ej, det vil jeg så prøve til træningen imorgen.

vJacques skrev:
A Menace To Chicken skrev:Stil dig på nogle skiver, mand. Jeg har kørt masser af rackpulls i FW - tre 10'er skiver til hver fod fungerer glimrende.

.. stepbænke er ubehagelige at rackpulle fra, efter min mening. De har en tendens til at give efter og bøje når man kommer over de 200kg. - dårligere kraftformidling, end skiver.

Og så bare nakke halvdelen af skiverne i centret??? ej, det vil jeg så prøve til træningen imorgen.

.. der skulle gerne være skiver nok, til at du kan bogarte seks 10'ere til at bygge en platform af, uden at andre skulle stå og mangle. Ellers er det sgu' centeret der skal tage sig sammen, og oppe deres service!

:mrgreen:

A Menace To Chicken skrev:
vJacques skrev:
A Menace To Chicken skrev:Stil dig på nogle skiver, mand. Jeg har kørt masser af rackpulls i FW - tre 10'er skiver til hver fod fungerer glimrende.

.. stepbænke er ubehagelige at rackpulle fra, efter min mening. De har en tendens til at give efter og bøje når man kommer over de 200kg. - dårligere kraftformidling, end skiver.

Og så bare nakke halvdelen af skiverne i centret??? ej, det vil jeg så prøve til træningen imorgen.

.. der skulle gerne være skiver nok, til at du kan bogarte seks 10'ere til at bygge en platform af, uden at andre skulle stå og mangle. Ellers er det sgu' centeret der skal tage sig sammen, og oppe deres service!

Jeg tænker bare lidt, med hensyn til balancen.. For de er jo ikke 100% flade de skiver?

.. jeg har aldrig haft problemer, hverken med discountskiverne i FW ell. med Cassal-skiverne i mit andet center. Der kan da højst være nogle uregelmæssigheder i overfladen på et par millimeter - men det har aldrig generet mig. Giv det et skud, det er en meget almindelig praksis.

A Menace To Chicken skrev::?

.. jeg har aldrig haft problemer, hverken med discountskiverne i FW ell. med Cassal-skiverne i mit andet center. Der kan da højst være nogle uregelmæssigheder i overfladen på et par millimeter - men det har aldrig generet mig. Giv det et skud, det er en meget almindelig praksis.

Fair nok, kan også være jeg bare har tænkt at ujævnhederne var større end de egentlig er :lol:

Erector Spinae/Lænden

Brugere online