Erstatning for squat

Hey! Jeg er i den situation, at jeg ikke har et rack til at squatte. Jeg dødløfter allerede, er det nok til at erstatte squat? Ellers ville jeg gerne have nogle alternativer.

Håber på nogle svar, fordi squat er virkelig ikke nemt uden et rack!

Kan du lave front squat?

Nej det er ikke nok med DL? Squat træner jo dine lår, og DL træner dine ryg? hvordan skulle de kunne erstatte hinanden?

Dødløft er bestemt ikke et alternativ for squat. Du må have gang i noget benpres (hvis dit center tillader det), DB Lunges, Step-Ups, osv

R0mme1 skrev:Kan du lave front squat?

Ahh! Havde helt glemt, at jeg kiggede på den engang. Tak for det!

Jeg træner ikke i et center her for tiden. Så jeg har kun en bænk, en stang og nogle håndvægte.

Men jeg vil prøve Front Squat og se, hvordan det går ;)

Det er jo en skam at visse centre ikke har squat racks, det er jo et must. Men der skulle da gerne i det mindste være en benpres maskine? Det er et alternativ, ellers så er lunges også godt, det kan ordnes med håndvægte.

Men er det ikke omtrendt lige besværligt at få stangen op til front squat som til alm. squat? vægten er vel den eneste variable?

Bundesball skrev:Det er jo en skam at visse centre ikke har squat racks, det er jo et must. Men der skulle da gerne i det mindste være en benpres maskine? Det er et alternativ, ellers så er lunges også godt, det kan ordnes med håndvægte.

Men er det ikke omtrendt lige besværligt at få stangen op til front squat som til alm. squat? vægten er vel den eneste variable?

Nu skriver han jo at han ikke træner i et center

Bundesball skrev:Men er det ikke omtrendt lige besværligt at få stangen op til front squat som til alm. squat? vægten er vel den eneste variable?

Tænkte nu på at stikke hænderne ind under stangen, så lade den læne der, hvor man bøjer armen. Så strække armene op i luften og stoppe den ved skuldrene. Har ikke prøvet det endnu, men jeg synes det lyder rigtigt

Hvad med lunges med db eller sumo DL?

Dødløft træner primert din Erector Spinae, og selvom den også går i lårene er det langt fra nok til at det kan erstatte squat. DB Lunges er en kanon øvelser hvis du kan holde ud at lave den! Ellers er der Zercher Squat, og som sagt længere oppe front squat.

Mit center har ikke nogen rack, så havde ellers besluttet at skrotte squat, men fandt så front squat. Prøvede så idag, men kunne ikke teknikken, løftede så stangen op over hovedet og bag på nakken. Det kunne godt lade sig gøre, men det holder ikke i længden.

Brug benpress som erstatning, men det er slet ikke optimalt, du kunne måske få en kammie til at hjælpe dig med at få den om bag hovedet? Ellers kan du købe maler bukke og så starte i bund position?.

Kolditz skrev:Mit center har ikke nogen rack, så havde ellers besluttet at skrotte squat, men fandt så front squat. Prøvede så idag, men kunne ikke teknikken, løftede så stangen op over hovedet og bag på nakken. Det kunne godt lade sig gøre, men det holder ikke i længden.

Brug benpress som erstatning, men det er slet ikke optimalt, du kunne måske få en kammie til at hjælpe dig med at få den om bag hovedet? Ellers kan du købe maler bukke og så starte i bund position?.

Enten må du køre meget let squat, eller også må du have nogle seriøse skuldre. Jeg repper omkring 110 i squat og jeg vil da se frem til den dag jeg kan løfte stangen op over hovedet og ned på nakken/ryggen

Det er da også et kriterie for front squat at man har et rack. Medmindre man cleaner den op, hvilket jeg ikke kan anbefale.

murdockrates skrev:
Kolditz skrev:Mit center har ikke nogen rack, så havde ellers besluttet at skrotte squat, men fandt så front squat. Prøvede så idag, men kunne ikke teknikken, løftede så stangen op over hovedet og bag på nakken. Det kunne godt lade sig gøre, men det holder ikke i længden.

Brug benpress som erstatning, men det er slet ikke optimalt, du kunne måske få en kammie til at hjælpe dig med at få den om bag hovedet? Ellers kan du købe maler bukke og så starte i bund position?.

Enten må du køre meget let squat, eller også må du have nogle seriøse skuldre. Jeg repper omkring 110 i squat og jeg vil da se frem til den dag jeg kan løfte stangen op over hovedet og ned på nakken/ryggen

Som sagt var det lige for at se, det er halvanden år siden jeg sidst kørte squat. Så ja det bliver et problem senere, men som sagt kan det jo være en ide med de maler bukke, der kan du jo starte i bund position.

Bjørnen skrev:Det er da også et kriterie for front squat at man har et rack. Medmindre man cleaner den op, hvilket jeg ikke kan anbefale.

Hvad skulle der være galt i det, udover at det kræver en rimlig hidsig styrke at cleane en tung nok vægt.

sjonas skrev:
Bjørnen skrev:Det er da også et kriterie for front squat at man har et rack. Medmindre man cleaner den op, hvilket jeg ikke kan anbefale.

Hvad skulle der være galt i det, udover at det kræver en rimlig hidsig styrke at cleane en tung nok vægt.

Du bruger en masse energi på at cleane den op, som man lige så godt kunne bruge på at squatte med en højere belastning. Det begrænser simpelthen hvor meget belastning du kan squatte med.

Hvad med dumbell squats?

Ja som Acid skriver så er DB squat et glimrende alternativ, men kræver dog nogle vægtstænger hvor du kan smide en del skiver på, ellers så stil dig op på din bænk, hvor du holder fast i noget, og så med det ene ben ud over kanten (gerne strukket ud) og en håndbægt i den hånd, og så gå helt ned og op igen med det andet ben. Er lidt svært at forklare, men er et godt alternativ som også er pænt hård at lave.

Bjørnen skrev:
sjonas skrev:
Bjørnen skrev:Det er da også et kriterie for front squat at man har et rack. Medmindre man cleaner den op, hvilket jeg ikke kan anbefale.

Hvad skulle der være galt i det, udover at det kræver en rimlig hidsig styrke at cleane en tung nok vægt.

Du bruger en masse energi på at cleane den op, som man lige så godt kunne bruge på at squatte med en højere belastning. Det begrænser simpelthen hvor meget belastning du kan squatte med.

Det kommer da anpå, hvor god man bliver til at cleane .. Hvis man gør det fra starten, så man cleaner op til frontsquat, så vil styrken nok kunne følge med en god del af vejen ..

Men, der nævnes Zercher squat, hvilket jeg ville mene er et rigtig godt alternativ .. der kan stangen tages ud fra et bænk-rack, og det er der sjovt nok altid tilstede i et fitnesscenter ..

the-QB skrev:
Bjørnen skrev:
sjonas skrev:
Bjørnen skrev:Det er da også et kriterie for front squat at man har et rack. Medmindre man cleaner den op, hvilket jeg ikke kan anbefale.

Hvad skulle der være galt i det, udover at det kræver en rimlig hidsig styrke at cleane en tung nok vægt.

Du bruger en masse energi på at cleane den op, som man lige så godt kunne bruge på at squatte med en højere belastning. Det begrænser simpelthen hvor meget belastning du kan squatte med.

Det kommer da anpå, hvor god man bliver til at cleane .. Hvis man gør det fra starten, så man cleaner op til frontsquat, så vil styrken nok kunne følge med en god del af vejen ..

Men, der nævnes Zercher squat, hvilket jeg ville mene er et rigtig godt alternativ .. der kan stangen tages ud fra et bænk-rack, og det er der sjovt nok altid tilstede i et fitnesscenter ..

Sandt nok, men jeg vil ikke mene det er super at starte som begynder med at cleane til squat. Det kan selvfølgelig gøres og måske også sikkert, men jeg er skeptisk.

Erstatning for squat

Brugere online