Hej BB

Jeg vil gerne starte på kreatin da det forøger muskelstyrken, der står i bodylabs hjemeside at man max må indtage 3gr. pr. dag medmindre man har aftale med lægen... Skal jeg så indtage 3gram efter hver træning, eller skal de 3 gram være fordelt på dagen f.eks 1g. morgen 1g. eftermidag 1g efter træning. + må jeg gerne indtage kreatin de dage jeg ikke træner?

Tag dem efter træning og ellers bare, når du husker det (på off dage). Du skal indtage kreatin hver dag.

det skal de skrive, man 'må' godt tage mere.

og ja, du skal tage kreatin alle dage da det har akkumuleret effekt, søg på google eller herinde så er der vist en hel masse tråde omkring kreatin

Tusind tak... Er det dumt for en nybegynder at køre en loading periode.. jeg har kun trænet i 8-9 måneder vil gerne køre en kreatin loading periode, hvor jeg indtager meget 15gram, men ved bare ikke om det vil være for meget for en nybegynder som mig... og i loading perioden vil jeg indtage 5gram om morgenen, 5 gram inden træning og 5 gram efter træning...

Køb kre alkalyn istedet, så er du fri for alt det loading osv.
Meget nemmere at holde styr på.
Det er bare 2 piller dagligt.

Okey kasperkirk, der står at man skal indtage kreatin med kulhydrater... Et stk. frugt er det nok eller alt for lidt??

ilhano skrev:Tusind tak... Er det dumt for en nybegynder at køre en loading periode.. jeg har kun trænet i 8-9 måneder vil gerne køre en kreatin loading periode, hvor jeg indtager meget 15gram, men ved bare ikke om det vil være for meget for en nybegynder som mig... og i loading perioden vil jeg indtage 5gram om morgenen, 5 gram inden træning og 5 gram efter træning...

Drop loading og drop kre alkalyn.

Tag 3-5g kreatin dagligt. That's it.

Garik skrev:

ilhano skrev:Tusind tak... Er det dumt for en nybegynder at køre en loading periode.. jeg har kun trænet i 8-9 måneder vil gerne køre en kreatin loading periode, hvor jeg indtager meget 15gram, men ved bare ikke om det vil være for meget for en nybegynder som mig... og i loading perioden vil jeg indtage 5gram om morgenen, 5 gram inden træning og 5 gram efter træning...

Drop loading og drop kre alkalyn.

Tag 3-5g kreatin dagligt. That's it.

Hehe tror også jeg gør sådan, det andet er besværligt, grunden til at jeg ville loade er fordi at jeg bænker 60kg nu og har et væddemål med en ven at jeg skal kunne bænke 70-80kg inden d. 22 september, så jeg skal stige 10kg på en måned... tænkte at loading fasen ville få mig igang, men så læste jeg at om du kører loading fasen eller den normale 3-5 g om dagen, får du de 100% samme resultater. Så jeg tager 3g kreatin sammen med 1 ske proteinpulver(25-35g) og et stk. frugt... Thats it-....

Men tusind tak for hjælpen Kasperkirk og Garik

ilhano skrev: men så læste jeg at om du kører loading fasen eller den normale 3-5 g om dagen, får du de 100% samme resultater. Så jeg tager 3g kreatin sammen med 1 ske proteinpulver(30g) og et stk. frugt... Thats it-....

Loading perioden gør egentlig bare det, at du hurtigere kommer til at mærke virkningen af kreatinen. I længden bliver resultaterne med eller uden loading perioden den samme ja, men hvis du hurtigere vil op og have den maksimale effekt kreatinen kan give, skal du gøre med loading.

Hvis du skal nå en stigning på 10kg på lidt over en måned, ville jeg gå efter loading fasen, altså: 5g morgen, 5g efter træning, 5g efter aftensmad, og 5g inden du skal i seng. Det gør du jo så i en uge. Sådan ville jeg selv planlægge det

alexanderd skrev:

ilhano skrev: men så læste jeg at om du kører loading fasen eller den normale 3-5 g om dagen, får du de 100% samme resultater. Så jeg tager 3g kreatin sammen med 1 ske proteinpulver(30g) og et stk. frugt... Thats it-....

Loading perioden gør egentlig bare det, at du hurtigere kommer til at mærke virkningen af kreatinen. I længden bliver resultaterne med eller uden loading perioden den samme ja, men hvis du hurtigere vil op og have den maksimale effekt kreatinen kan give, skal du gøre med loading.

Hvis du skal nå en stigning på 10kg på lidt over en måned, ville jeg gå efter loading fasen, altså: 5g morgen, 5g efter træning, 5g efter aftensmad, og 5g inden du skal i seng. Det gør du jo så i en uge. Sådan ville jeg selv planlægge det

efter 1 uge skal jeg så køre den normale fase igen, hvornår skal jeg så igang med loading fasen igen.. Altså kører man loading fasen 1 gang om måneden eller......og for resten et stk. æble sammen med kreatin er det nokk eller for lidt?

ilhano skrev:efter 1 uge skal jeg så køre den normale fase igen, hvornår skal jeg så igang med loading fasen igen.. Altså kører man loading fasen 1 gang om måneden eller......og for resten et stk. æble sammen med kreatin er det nokk eller for lidt?

Du kører kun loading fasen en gang. Efter du har holdt pause med kreatin, kan du jo starte med loading fasen igen. Det er op dig selv.

Kulhydrater sammen med kreatin ved jeg ikke så meget om. Jeg er selv non-responder, så jeg har ikke benyttet mig meget af kreatin.

Tak for hjælpen Så jeg kører loading fasen 1 uge kører normal kreatin kur 3 gram om dagen i 3 måneder. 1 månedes pause også forfra....

ilhano skrev:Tak for hjælpen Så jeg kører loading fasen 1 uge kører normal kreatin kur 3 gram om dagen i 3 måneder. 1 månedes pause også forfra....

der skal nok mere end kreatin til hvis du skal op på 70 kg på en måned fra de 60 kg. eftersom du har været 8-9 måneder om at nå de 60 kg. det er trods alt en stigning på 15% på en måned

Ifølge Sandyfrink vil det optimale være at tage 2-3g dagligt.. That's it. Ingen loading fase what so ever

ckp2906 skrev:Ifølge Sandyfrink vil det optimale være at tage 2-3g dagligt.. That's it. Ingen loading fase what so ever

So? Hvilke kilder har han, der beviser at det skulle være det optimale?

alexanderd skrev:

ckp2906 skrev:Ifølge Sandyfrink vil det optimale være at tage 2-3g dagligt.. That's it. Ingen loading fase what so ever

So? Hvilke kilder har han, der beviser at det skulle være det optimale?

Han smed nogle links.. Kan virkelig ikke huske det. Det var blot endnu en tilgansvinkel, ligesom de andre indlæg. Dog plejer The Simonian at have sine kilder på plads.

ckp2906 skrev:

alexanderd skrev:

ckp2906 skrev:Ifølge Sandyfrink vil det optimale være at tage 2-3g dagligt.. That's it. Ingen loading fase what so ever

So? Hvilke kilder har han, der beviser at det skulle være det optimale?

Han smed nogle links.. Kan virkelig ikke huske det. Det var blot endnu en tilgansvinkel, ligesom de andre indlæg. Dog plejer The Simonian at have sine kilder på plads.

Selvfølgelig. Manden er ikke dum, dog vil jeg mener at i dette tilfælde er loading fasen det mest optimale, da det lyder som en ret styr mundfuld "ilhano" skal igennem.

Men som du selv siger: endnu en tilgangsvinkel

5 Gram kreatin dagligt!

Sørg for at spise meget og tag meget på hvis du vil vinde. Og så kør mange sæt, få reps, og mange kg, og træn dit opspænd.

hr hjort skrev:

ilhano skrev:Tak for hjælpen Så jeg kører loading fasen 1 uge kører normal kreatin kur 3 gram om dagen i 3 måneder. 1 månedes pause også forfra....

der skal nok mere end kreatin til hvis du skal op på 70 kg på en måned fra de 60 kg. eftersom du har været 8-9 måneder om at nå de 60 kg. det er trods alt en stigning på 15% på en måned

Første gang jeg kom til centerert bænkede jeg ikke andet end en stang 20kg...... Jeg startede FUCKING slapt jeg tog 9kg i incline dumbell press, jeg er steget 40kg i bænk og er kommet op til 24kg i incline dumbell press.. Så i forhold til hvordan jeg startede er det hellere ikke så slemt....

ilhano skrev:

hr hjort skrev:

ilhano skrev:Tak for hjælpen Så jeg kører loading fasen 1 uge kører normal kreatin kur 3 gram om dagen i 3 måneder. 1 månedes pause også forfra....

der skal nok mere end kreatin til hvis du skal op på 70 kg på en måned fra de 60 kg. eftersom du har været 8-9 måneder om at nå de 60 kg. det er trods alt en stigning på 15% på en måned

Første gang jeg kom til centerert bænkede jeg ikke andet end en stang 20kg...... Jeg startede FUCKING slapt jeg tog 9kg i incline dumbell press, jeg er steget 40kg i bænk og er kommet op til 24kg i incline dumbell press.. Så i forhold til hvordan jeg startede er det hellere ikke så slemt....

Jeg tog 12 kg'svægte i incline dumbell press da jeg startede, i begyndelsen af året. Nu er jeg nået 30 kg, dog kun 2 gentagelser. Men kan tage 5-6 gentagelser med 28 kg.

Og jeg kører uden loading fase med kreatin, og indtager protein pulver efter træning. Indimellem koffein tilskud før træning, det virker for mig !

alexanderd skrev:

ilhano skrev:efter 1 uge skal jeg så køre den normale fase igen, hvornår skal jeg så igang med loading fasen igen.. Altså kører man loading fasen 1 gang om måneden eller......og for resten et stk. æble sammen med kreatin er det nokk eller for lidt?

Du kører kun loading fasen en gang. Efter du har holdt pause med kreatin, kan du jo starte med loading fasen igen. Det er op dig selv.

Kulhydrater sammen med kreatin ved jeg ikke så meget om. Jeg er selv non-responder, så jeg har ikke benyttet mig meget af kreatin.

Lidt off-topic en smule måske.

Hvordan finder man ud af at man er non-responder?

fitnow skrev:Lidt off-topic en smule måske.

Hvordan finder man ud af at man er non-responder?

Prøv at tage kreatin i en periode på x-antal dage og hvis ikk du er blevet stærkere virker det ikke.

Altså 24kg 8-10 reps, 26kg 5-6 reeps og jeg kan tage 28kg 2-3 reps... Det er mine max i incline dumbell press.. Har prøvet en gang at tage 30kg... det lykkedes mig 1 gang...

ilhano skrev:Altså 24kg 8-10 reps, 26kg 5-6 reeps og jeg kan tage 28kg 2-3 reps... Det er mine max i incline dumbell press.. Har prøvet en gang at tage 30kg... det lykkedes mig 1 gang...

Okay fedt så er vi ca det samme sted :-D! kan dog godt tage 26 kg 8 gange minimum, og 28kg 6 gange, dog kun 30 kg 2 gange, men os kun prøvet en gang.. Har du en log herinde?

Pumperfyren skrev:

ilhano skrev:Altså 24kg 8-10 reps, 26kg 5-6 reeps og jeg kan tage 28kg 2-3 reps... Det er mine max i incline dumbell press.. Har prøvet en gang at tage 30kg... det lykkedes mig 1 gang...

Okay fedt så er vi ca det samme sted :-D! kan dog godt tage 26 kg 8 gange minimum, og 28kg 6 gange, dog kun 30 kg 2 gange, men os kun prøvet en gang.. Har du en log herinde?

nej...