Et Pecs fokuseret 2-split

Nu er det ikke fordi jeg ikke ved noget om programmer.. jeg har stort set ik lavet andet end at læse om forskellige BB ting det sidste år... men jeg kan dog ikke finde ud af hvordan jeg skal lave det her, så havde håbet på at i ville hjælpe mig

Jeg vil gerne ha lavet et 2-split der fokuserer rigtigt meget på mmuskelmasse på pecs... hvis i bare kan hjælpe mig godt på vej med hvordan jeg får det til at virke tror jeg at jeg er godt kørende..

på forhånd tak :dope:

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Kør dit normale 2-split (forudsat at din struktur, dit øvelsesvalg og din indsats ikke sutter røv) bare med ekstra volumen på dine brystøvelser. Det behøver man ikke et særligt program for.

SørenDP skrev:Kør dit normale 2-split (forudsat at din struktur, dit øvelsesvalg og din indsats ikke sutter røv) bare med ekstra volumen på dine brystøvelser. Det behøver man ikke et særligt program for.

Bingo.

Jeg er bare lidt i tvivl om hvor langt jeg kan gå i sæt reps uden det bliver overkill ?

jeg kører øvelserne :
bænkpres 3x8
inc Db bænkpres2x10
Flyers2x10

etellerandetsmart skrev:Jeg er bare lidt i tvivl om hvor langt jeg kan gå i sæt reps uden det bliver overkill ?

jeg kører øvelserne :
bænkpres 3x8
inc Db bænkpres2x10
Flyers2x10

Du kan sagtens køre noget mere volume på.

Bænkpres 5x5

Db inc pres 5x10

Evt lidt flies

Lithium skrev:
Navn : Nikolaj
Alder : 17 år
Højde : 178 cm
Vægt : 61,9 kg
Erfaring : 0 dages seriøs træning

1RM
Bænk : 50 kg
Squat :
Dødløft : 85 kg

Sidst rettet af etellerandetsmart 11. jul 2010, 21:53, rettet i alt 12 gange.

Ikke for at være en lyseslukker men er det ikke lidt tosset at fokusere på noget specielt med disse stats ?

Hele din krop er et stort weakpoint som det ser ud nu, så det giver ikke ret meget mening for dig at fokusere specielt på dine pecs, hvis du har tænkt dig en lang træningskarriere og en flot harmonisk sammensat krop

Jo det har du forresten meget ret i.

Derudover så kan det give en dårlig holdning hvis man træner for meget bryst og for lidt bagside. Tag evt og smid nogle rear lat raises ind også hvis du vil køre ekstra bryst.

Lithium skrev:
Navn : Nikolaj
Alder : 17 år
Højde : 178 cm
Vægt : 61,9 kg
Erfaring : 0 dages seriøs træning

1RM
Bænk : 50 kg
Squat :
Dødløft : 85 kg

Sidst rettet af etellerandetsmart 11. jul 2010, 21:53, rettet i alt 12 gange.

Ikke for at være en lyseslukker men er det ikke lidt tosset at fokusere på noget specielt med disse stats ?

Hele din krop er et stort weakpoint som det ser ud nu, så det giver ikke ret meget mening for dig at fokusere specielt på dine pecs, hvis du har tænkt dig en lang træningskarriere og en flot harmonisk sammensat krop

Skal dog siges det er gamle stats

men ja.. jeg er nok stadig i begynderfasen...
Tror jeg vil holde mig til jeres råd... syntes bare my ryg er så meget mere trænet end min front...

etellerandetsmart skrev:
Lithium skrev:
Navn : Nikolaj
Alder : 17 år
Højde : 178 cm
Vægt : 61,9 kg
Erfaring : 0 dages seriøs træning

1RM
Bænk : 50 kg
Squat :
Dødløft : 85 kg

Sidst rettet af etellerandetsmart 11. jul 2010, 21:53, rettet i alt 12 gange.

Ikke for at være en lyseslukker men er det ikke lidt tosset at fokusere på noget specielt med disse stats ?

Hele din krop er et stort weakpoint som det ser ud nu, så det giver ikke ret meget mening for dig at fokusere specielt på dine pecs, hvis du har tænkt dig en lang træningskarriere og en flot harmonisk sammensat krop

Skal dog siges det er gamle stats men ja.. jeg er nok stadig i begynderfasen...
Tror jeg vil holde mig til jeres råd... syntes bare my ryg er så meget mere trænet end min front...

hahaha

Jeg træner personligt

Bb Bænkpres 5x5

Db Incline Bænkpres 3x8

Flies (maskine) 3x8

Syntes det virker ret godt.

Lithium skrev:
etellerandetsmart skrev:
Lithium skrev:
Navn : Nikolaj
Alder : 17 år
Højde : 178 cm
Vægt : 61,9 kg
Erfaring : 0 dages seriøs træning

1RM
Bænk : 50 kg
Squat :
Dødløft : 85 kg

Sidst rettet af etellerandetsmart 11. jul 2010, 21:53, rettet i alt 12 gange.

Ikke for at være en lyseslukker men er det ikke lidt tosset at fokusere på noget specielt med disse stats ?

Hele din krop er et stort weakpoint som det ser ud nu, så det giver ikke ret meget mening for dig at fokusere specielt på dine pecs, hvis du har tænkt dig en lang træningskarriere og en flot harmonisk sammensat krop

Skal dog siges det er gamle stats men ja.. jeg er nok stadig i begynderfasen...
Tror jeg vil holde mig til jeres råd... syntes bare my ryg er så meget mere trænet end min front...

STATS

Sidst rettet af etellerandetsmart 11. jul 2010, 21:53, rettet i alt 12 gange.

gamle stats?

Nå men anyways, træn hårdt, træn hele kroppen og undgå for meget specialisering og tag 20 kg på over de næste år så kan du revurdere om noget er så meget bagefter, at det kræver speciel fokus.

Kan han ikke bare have rettet hans vægt, hvorved hans stats står som ændret? Men jeg er enig i, at det ikke lyder som om han bør sætte et fokus på brystmuskulaturen.

A Menace To Chicken skrev:
SørenDP skrev:Kør dit normale 2-split (forudsat at din struktur, dit øvelsesvalg og din indsats ikke sutter røv) bare med ekstra volumen på dine brystøvelser. Det behøver man ikke et særligt program for.

Bingo.

+1

Derudover, hvis du er en af dem, der får dårligere resultater på pecs af alm. bænkpres så prøv incline bænkpres i en periode. Jeg føler det har gjort underværker for mine pecs, efter jeg er skiftet.

Hippokrates skrev:
Lithium skrev:
etellerandetsmart skrev:
Lithium skrev:
Navn : Nikolaj
Alder : 17 år
Højde : 178 cm
Vægt : 61,9 kg
Erfaring : 0 dages seriøs træning

1RM
Bænk : 50 kg
Squat :
Dødløft : 85 kg

Sidst rettet af etellerandetsmart 11. jul 2010, 21:53, rettet i alt 12 gange.

Ikke for at være en lyseslukker men er det ikke lidt tosset at fokusere på noget specielt med disse stats ?

Hele din krop er et stort weakpoint som det ser ud nu, så det giver ikke ret meget mening for dig at fokusere specielt på dine pecs, hvis du har tænkt dig en lang træningskarriere og en flot harmonisk sammensat krop

Skal dog siges det er gamle stats men ja.. jeg er nok stadig i begynderfasen...
Tror jeg vil holde mig til jeres råd... syntes bare my ryg er så meget mere trænet end min front...

STATS

Sidst rettet af etellerandetsmart 11. jul 2010, 21:53, rettet i alt 12 gange.

gamle stats?

Nå men anyways, træn hårdt, træn hele kroppen og undgå for meget specialisering og tag 20 kg på over de næste år så kan du revurdere om noget er så meget bagefter, at det kræver speciel fokus.

Kan han ikke bare have rettet hans vægt, hvorved hans stats står som ændret? Men jeg er enig i, at det ikke lyder som om han bør sætte et fokus på brystmuskulaturen.

Har ændret min alder

Et Pecs fokuseret 2-split

Brugere online