F.Bahnes blog.

Down this road, in a gym far away,
a young man was heard to say,
"no matter what i do, my legs won't grow"
he tried leg extensions, leg curls, and leg presses , too
trying to cheat, these sissy workouts he'd do.

from the corner of the gym where the big men train,
through a cloud of chalk and the midst of pain
where the noise is made with big forty fives,
a deep voice bellowed as he wrapped his knees.
a very big man with legs like trees.

laughing as he snatched another plate from the stack
chalking his hands and monstrous back,
said, "boy, stop lying and don't say you've forgotten,
the trouble with you is you ain't been SQUATTIN'.

Madsen123 skrev:Hvem er Stig?

Jeg er mere interesseret i at høre lidt mere om hende Rikke :mrgreen:

Bay skrev:
Madsen123 skrev:Hvem er Stig?

Jeg er mere interesseret i at høre lidt mere om hende Rikke

lol

Lyngbeck skrev:Down this road, in a gym far away,
a young man was heard to say,
"no matter what i do, my legs won't grow"
he tried leg extensions, leg curls, and leg presses , too
trying to cheat, these sissy workouts he'd do.

from the corner of the gym where the big men train,
through a cloud of chalk and the midst of pain
where the noise is made with big forty fives,
a deep voice bellowed as he wrapped his knees.
a very big man with legs like trees.

laughing as he snatched another plate from the stack
chalking his hands and monstrous back,
said, "boy, stop lying and don't say you've forgotten,
the trouble with you is you ain't been SQUATTIN'.

Me like this one!!! APPROVED!!!

Bay : Rikke, ja find hende på facebook (;
gå under mine venner og søg på " Rikke "

Madsen: Stig er en der er tilknyttet landsholdet, han står for alt med konditræning og styrketræning, og er uddannet fys :hihi:

Dagens LAAAAANGE opdate!!.
.. Træning og diæt opdate ..

Diæt og stats!
Idag var jeg oppe ved Rikke for at blive målt, vejet og få opdate i kostplanen..
Vi snakkede bl.a om stævnedage..
På stævne dage skal jeg æde ca 1 gang i timen, men lette måltider så som,
Bodylab carbs, rosiner, frugt, HVIDE krydderboller m/pålæg, pastasalat m/Udos choice og kylling, og andre lette ting...
yderligere opdate kommer når jeg har fået træningsplanen af Stig! Here comes the stats!!

Overarm!
26.6cm (-0,4cm)
Bryst!
96cm (+1cm)
Talje!
74cm (-1cm)
Topmave!
81cm (+1cm)
Bagdel!
88,5cm ( -0,5cm)
lår!
46cm (+0,5cm)
læg!
32,5cm (+0cm)
Fedt %!
7,5% (+0,5%)
BW:
62,9kg! (-0,1kg)

Ikke synderlig imponerende... Mere tung træning!! Og jeg har kun tabt mig 100g på træningslejren..
har også ligget på +4k kcal siden jeg kom hjem fra Gerlev.. Så det har nok givet noget :hihi:

Vdr. kostplanen skal jeg æde flere mandler og erstatte kylling med laks en gang om ugen..
For at få mere sundt fedt..

!!Træning!!
Puha... Dagens træning var godt nok presset.. Havde 35 minutter.. Skulle være ved Rikke i Hillerød kl 15, og kom først hjemmefra kl 13:30. Så det blev ret intenst og uden de store pauser.. !

Dagens træning er dedikeret til Mette!! Den dejlige tøz! :hihi:

.. Lidt højere volume end normalt.. Det sagde Mette jeg sku', så det gjorde jeg.
Idag blev det skuldre og ryg...
.. I morgen off, Søndag.. Bryst, biceps/triceps og Teh almight squat

Dødløft:
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 60kg

Bar upright row!
1 x 5 x 30kg
1 x 5 x 30kg
1 x 5 x 30kg
1 x 5 x 30kg
1 x 5 x 30kg

Lat pulldown!
1 x 5 x 50kg
1 x 5 x 50kg
1 x 5 x 55kg
1 x 5 x 55kg
1 x 5 x 55kg

Machine row!
1 x 8 x 35kg
1 x 8 x 41kg
1 x 8 x 48kg
1 x 8 x 48kg

Lateral raises.
1 x 8 x 8kg pr arm
1 x 8 x 8kg pr arm
1 x 8 x 8kg pr arm
1 x 8 x 8kg pr arm

.. Done, i bad, kakao og bar og så afsted til Rikke

.. Håber mine forældre lytter.. For jeg har "bestilt" rugbrød, hakkeböf og bløde løg til aftensmad!

Hvad var begrundelsen lige for den mærkværdige kost på stævnedage?

8800 skrev:Hvad var begrundelsen lige for den mærkværdige kost på stævnedage?

en helvedes masse hurtige carbs

God træning, Fred

Du kan jo sagtens eksperimentere lidt med 5x5 og 4x8 indtil du får program fra ham Stig :wink:

Fik du den planlagte shake?

Mzg skrev:God træning, Fred
Du kan jo sagtens eksperimentere lidt med 5x5 og 4x8 indtil du får program fra ham Stig
Fik du den planlagte shake?

ja

Men prøvede en ny verison.. Den fik navnet : Dark motherfucker ! :hihi:

Dagens indtag!
protein :213,72
Carbs:296,82
fedt: 94,97
kcal: 2896,89

Lige lavt nok :-k

Skal du sove lige foreløbig?

Ratz skrev:Skal du sove lige foreløbig?

nope..
Men det er hvad jeg kommer til at indtage.. Tror jeg må æde noget mere rugbrød...

LittleNinja skrev:
Ratz skrev:Skal du sove lige foreløbig?

nope..
Men det er hvad jeg kommer til at indtage.. Tror jeg må æde noget mere rugbrød...

Med alle de resterende timer, der er af døgnet, bør det ikke være noget problem at få mere oveni. Du ved jo godt hvad du kan æde af gode nemme ting. :wink:

Okay og det mener din diætist simpelthen er det bedste for dig på en konkurrencedag? Eller er det for at du kan få nok kcal ned?

Du tror ikke du skulle overveje at spise mere junk?

8800 skrev:Okay og det mener din diætist simpelthen er det bedste for dig på en konkurrencedag? Eller er det for at du kan få nok kcal ned?

Du tror ikke du skulle overveje at spise mere junk?

Sådan en teambox fra McD går man altså ikke fejl af, den er medvirkende til at mine arme har sneget sig op og 40 :batemand:

Lyngbeck skrev:
8800 skrev:Okay og det mener din diætist simpelthen er det bedste for dig på en konkurrencedag? Eller er det for at du kan få nok kcal ned?

Du tror ikke du skulle overveje at spise mere junk?

Sådan en teambox fra McD går man altså ikke fejl af, den er medvirkende til at mine arme har sneget sig op og 40

8800:
Ja.. Når jeg er til konkurrence er det bedst med en masse carbs, for vi køre jo "ren cardio".. Altså i form af kamp..
Og hvad mener du med at jeg skal spise junk??? Det er jo IMO, ikke mad ( Junk = McD, fast food etc)

Lyngbeck:
du er også utrolig anabolsk

Du klager bare tit over, at du tager dig og du har svært ved at holde kcal indtaget højt nok, så kunne junk ala en pizza eller burger være en god ting.

Hvorfor skal man bruge hurtige carbs til cardio?

God træning, Frederik!
..det går da fremad! =D>

8800 skrev:Du klager bare tit over, at du tager dig og du har svært ved at holde kcal indtaget højt nok, så kunne junk ala en pizza eller burger være en god ting.

Hvorfor skal man bruge hurtige carbs til cardio?

Har ikke noget problem med at få nok kcal i hverdagene.. Det er mere her i ferien hvor jeg slacker :Â´)

Vdr. carbs... I have no ideá... Fik afvide at jeg skal små spise af rosiner, lystbrød m/mager pålæg, frugt og carbo powder.. Og efter sidste kamp skal jeg spise pasta..
Så det gør jeg :Â´)

Tvergaard:
Tak

Er det en uddannet diætist du går til? Hvordan ser en normal konkurrencedag ud for dig?

Nu siger du du ikke har problemer med at få nok kcal i hverdagene. Hvor meget har du taget på den sidste måned?

8800 skrev:Er det en uddannet diætist du går til? Hvordan ser en normal konkurrencedag ud for dig?

Nu siger du du ikke har problemer med at få nok kcal i hverdagene. Hvor meget har du taget på den sidste måned?

Ja..
hun arbejder med :
Svømning, fodboldt, håndboldt, karate og judo.. og hun har arbejdet med kampsports atleter i ca 6 år.

En alm konkurrence dag er således :
Op kl 5, æde morgenmad.
indvejning kl 08.
Småspise indtil kampstart ( meget forskelligt tidspunkt, dog typisk imellem 12-14)
Sidste kamp efter 15/16.
Æde stort måltid, medalje overrækkelse.
Hjem..

Hvornår var du til vejning sidste gang? Altså ikke den du har posted på denne side

JB skrev:Hvornår var du til vejning sidste gang? Altså ikke den du har posted på denne side

d.26/9

Hvorfor fanden må du ikke spise nogle bedre carbs i det mindste mellem indvejning og kamp? Det giver da ingen mening i min verden.

Ved hun godt du har det svært med mad?

LittleNinja skrev:
JB skrev:Hvornår var du til vejning sidste gang? Altså ikke den du har posted på denne side

d.26/9

Du ligger ihvertfald ikke i kcal overskud hvis du overall har tabt dig 100g på en måned (ja ja du har været til konkurrence, men der burde du stadig ikke tabe dig de ~2-4kg man SNILDT kan gaine på en måned.)

Holder du helt ærgeligt de kostplaner du selv smider op her, eller som diætisten giver dig?

JB skrev:
LittleNinja skrev:
JB skrev:Hvornår var du til vejning sidste gang? Altså ikke den du har posted på denne side

d.26/9

Du ligger ihvertfald ikke i kcal overskud hvis du overall har tabt dig 100g på en måned (ja ja du har været til konkurrence, men der burde du stadig ikke tabe dig de ~2-4kg man SNILDT kan gaine på en måned.)

Holder du helt ærgeligt de kostplaner du selv smider op her, eller som diætisten giver dig?

ja.. Jeg holder de kostplaner jeg smider op..
Dog, som sagt, ikke altid i ferien da jeg tager det mere "loose".. og fx kan godt tage i byen og så købe en sandwich eller noget til frokost, og derved ikke ved om der er er nok "energi" i den i forhold til min normale frokost...

8800:
Hvad mener du med "bedre carbs"??? :-k

LittleNinja skrev:
JB skrev:
LittleNinja skrev:
JB skrev:Hvornår var du til vejning sidste gang? Altså ikke den du har posted på denne side

d.26/9

Du ligger ihvertfald ikke i kcal overskud hvis du overall har tabt dig 100g på en måned (ja ja du har været til konkurrence, men der burde du stadig ikke tabe dig de ~2-4kg man SNILDT kan gaine på en måned.)

Holder du helt ærgeligt de kostplaner du selv smider op her, eller som diætisten giver dig?

ja.. Jeg holder de kostplaner jeg smider op..
Dog, som sagt, ikke altid i ferien da jeg tager det mere "loose".. og fx kan godt tage i byen og så købe en sandwich eller noget til frokost, og derved ikke ved om der er er nok "energi" i den i forhold til min normale frokost...

Selvfølgelig kan man være lidt mere loose i sin ferie, det kender jeg alt for godt.. Men nægter sku og tro på du ligger på 4k kcal uden og gaine en noget. I så fald burde du droppe alt konditions træning!

JB skrev:
LittleNinja skrev:
JB skrev:
LittleNinja skrev:
JB skrev:Hvornår var du til vejning sidste gang? Altså ikke den du har posted på denne side

d.26/9

Du ligger ihvertfald ikke i kcal overskud hvis du overall har tabt dig 100g på en måned (ja ja du har været til konkurrence, men der burde du stadig ikke tabe dig de ~2-4kg man SNILDT kan gaine på en måned.)

Holder du helt ærgeligt de kostplaner du selv smider op her, eller som diætisten giver dig?

ja.. Jeg holder de kostplaner jeg smider op..
Dog, som sagt, ikke altid i ferien da jeg tager det mere "loose".. og fx kan godt tage i byen og så købe en sandwich eller noget til frokost, og derved ikke ved om der er er nok "energi" i den i forhold til min normale frokost...

Selvfølgelig kan man være lidt mere loose i sin ferie, det kender jeg alt for godt.. Men nægter sku og tro på du ligger på 4k kcal uden og gaine en noget. I så fald burde du droppe alt konditions træning!

Gainer også normalt..
men ja okay.. Indrømmer at jeg nok ikke ligger på 4k kcal.. Ville skyde på at jeg ligger på ca 3500-3600 kcal i hverdagene..
I ferien misser jeg ofte 3 måltider i forhold til normalt...

Hvornår blev du sidst vejet og målt?

Bay skrev:Hvornår blev du sidst vejet og målt?

D. 26/9

F.Bahnes blog.

Brugere online