Som titel siger så falder jeg sammen i squat. Det sker kun nær udmattelse, hvor jeg på vej op i squatten falder lidt (ikke voldsomt) fremover i squat.
Det er Low bar squat.

Hvilke årsager og hvordan kan man behandle dem? Har ikke pt mulighed for at video et squat, men gør asap.

Mvh

eventuelt kør nogen goodmornings for at få styrket den muskulatur der skal holde dig oppe.. burde dog ikke være nødvendigt medmindre du squatter meget tungt !

Arbejd med din core og kør, som ham den anden nævner, Goodmornings.

EDIT: Arbejd derudover med din teknik. Sørg for at du ikke kommer til at have vægten på tæerne.

Anker skrev:Arbejd med din core

Hvad kan du anbefale?

Måske er det smidigheden. Specielt stive fod-led gør, at du bukker dig forover. Men all-round smidighed er nu ikke værst, når der skal trænes squat.

Planken og ab wheel rollouts er vel ganske ok core øvelser.

ck92 skrev:

Anker skrev:Arbejd med din core

Hvad kan du anbefale?

Overhead Squats er bl.a. en god løsning. Her arbejder man samtidig med weakpoints forbundet med squat.

Blunt skrev:eventuelt kør nogen goodmornings for at få styrket den muskulatur der skal holde dig oppe.. burde dog ikke være nødvendigt medmindre du squatter meget tungt !

Lige knap 100, 4x8.

Jeg har lidt fOr stramme hoftebøjere (studerende), dem arbejder jeg dog på.

Jeg er særdeles øm i ryggen lige efter, mens mine ben er særdeles øm under (mine baller halvt om halvt).

Hvad er det præcis good modnings gÅr ind og hjælper med?

Har en mistanke om det er min core, Kan det være en mulighed? Kan kun holde planken 30sek-45sek, men det er så også efter et helt træningspas med bla squat

Mammut, jeg kan nå jorden med hele håndfladen med strakte ben, hvilke andre smidigheder bør jeg være opmærksom på?

Prøv at lave squatten op ad en væg med ryggen ret, så ryggen rører væggen hele tiden og røven helt til jorden - den er rigtig god til at træne smidighed til squat og så en masse strækøvelser til læggen.

Få en kompetent person til at rette dig til. Lad dette foregå i den virkelige verden.

sjonas skrev:Få en kompetent person til at rette dig til. Lad dette foregå i den virkelige verden.

Dette.



Naga, plz.

Har jeg først mulighed for om 2-3 uger. De instruktører der er i Fitness World er ikke kompetente nok (når selv jeg som nybegynder kan påpege alvorlige fejl hos dem).

Se serien "So you think you can squat" på youtube af Elitefts gutterne.
Du mangler upperback work. Dette kan være mange ting, goodmornings, band pullaparts eller noget helt andet.
Gode at blive kloge af, hvis ikke du kan finde en kompetent instruktion.

Som andre foreslår - få nogen til at hjælpe dig i den virkelige verden. Det er meget nemmere at vurdere hvad der er galt.

En ting der undrer mig er at du kan tage 4x8 med 100kg i squat, men kun kan holde planken i 30-45 sek. Det hænger ikke sammen i min verden. Jeg ville fokusere meget på core styrke, hvis jeg var dig.

sjonas skrev:Få en kompetent person til at rette dig til. Lad dette foregå i den virkelige verden.

+1

Det er umuligt at sige ud fra din beskrivelse, præcis hvad der er galt. Muligvis er det styrkesvagheder, manglende fleksibilitet, men det kan ligesåvel være din teknik og kropsbevidsthed den er gal med. Især hvis det er teknikken og kropsbevidstheden så er det meget individuelt hvilke cues du skal have, for at rette din squat.

Jeg kan eksempelvis se en nævner at du skal have vægten på hælen, jeg har selv haft (og arbejder stadig med det) udfordringer med at jeg falder forover i squat. En af de cues der har fungeret for mig er at tænke at jeg skal have vægten frem på foden, således tyngdepunktet er midt på foden i stedet for hælen. MEN det er blot for mig det virkede, det kan være direkte modarbejdende for dig.

Så få en kompetent person til at hjælpe dig (og mere end en gang) nede i træningslokalet!

Evt. skift til front squat indtil du kan få en kompetent person til at rette på din squat.

Vandalen -> Jeg har netop forsøgt planken i dag. Jeg kan holde den 1½-2min uden at gå fuldstændig til udmattelse. (30-45sec var efter tung squat + resten af træingspas). Er det stadig for lavt?

Angående hæl-fod tingen. Jeg skulle mene jeg løfter med hælen, men det er dog ikke noget jeg giver videre tanker under squat. Jeg vil undersøge det næste gang jeg squatter.

Angående core-øvelser. Jeg har søgt på nettet, men de programmer jeg har fundet frem til har typisk enten været til folk med specifikke ting (typisk rygskader) eller til løbere, som jeg har en idé om ikke har brug for samme.

Hvad vil et godt core-træning være? (indarbejdes i 3-split, skub, træk, ben). Jeg kan sagtens google øvelserne hvis jeg blot får at vide hhvilke og rep/sæt.

Jeg tjekker "Think you can squat" videoerne igennem og efterprøver/tester hvad der måtte testes så snart mine eksaminer er forbi. (er den heldige vinder af 3 sammenhængende ugeeksamer)


Ps. Tak for jeres tid.

Prøv at optag når du squatter så vi kan se hvordan det ser ud. Umiddelbart vil jeg sige hvis du falder forover vil det være svært at skubbe gennem hælen, så du kan prøve at øve squatte i indendørs sko med høj hæl, så bruger du også mere quads når din hæl er elaveret

Din "core" er næppe/ikke problemet hvis du falder frem med 100kg..

Derudover kan det diskuteres om det overhovedet er et squat de udfører i "so you think you can squat - serien" Jeg ville personligt holde mig fra det ^^