Det hele kommer nok til at gå op i hat og briller.

Ved alle sismofytter, hvad foregår der egentlig?
Jeg har betalt penge for, at Bone-14 har planlagt min træning. Indtil videre de næste 8 uger.
Der er tale om et 2+3 split, og en masse tempogøgl. Fucking tempogøgl! Hvad angår progression varierer det imellem øvelser, og det vil jeg ikke gå nærmere ind på. Jeg har primært bedt Bone-14 om at stå for træningen, da jeg ikke gider tage stilling til det selv. Jeg har nemlig trænings-ADHD, hvor man vil ændre alt hele tiden. Det er fjollet og dumt, så nu gør jeg bare som der bliver sagt.

Lidt trivialiteter:
Højde: 185 cm lav
Vægt: 88 kg tung
Højeste antal omgange på buffet: 7

PROGRAMULADE
Uge 1/Dag 1
Lower
________________________________________________________________________________________________________
Ved allehelgens himmeltrolde, der ændrede nyhederne da lige karakter. Jeg følger normalvis ikke med i nyhederne, da min tillid til medierne er ganske begrænset. Ikke desto mindre fyldte attentatet nok til, at jeg fik nys om det. Modsat normen vil jeg faktisk følge med i debatten det næste stykke tid, og se om der ikke kommer noget brugbart ud af det. Det kan være, at vi, som samfund, får taget nogle vigtige samtale med udgangspunkt i hændelsen. Man har i al fald lov at håbe, at det ikke kun er tosser og fantaster der får lov at styre debatten.

På en helt anden note, så synes jeg, at tempomanipulation ikke er særligt morsomt. Desuden er 3 minutters pauser helt vildt kedelige.
________________________________________________________________________________________________________

OL Squat, T21X0, R:180
Opvarmning
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg
Gode, fine og alle de andre dejlige ord.

Dødløft Fra Blok, T4111, R:180
Opvarmning
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
Æv.

Goodmorning, T4111, R:120
Opvarmning
4x40 kg
4x40 kg
4x40 kg
4x40 kg
4x40 kg
Det var langt fra tungt, men bevægelsen er mig meget fremmet.

Leg Extensions, T3110, R:60
10x"70"
10x"70"
10x"70"
10x"70"
10x"70"
Øh, ad.

PROGRAMULADE
Uge 1/Dag 2
Upper
________________________________________________________________________________________________________
Jeg kan godt lide dem. De er morsom at snakke med, og sjove at feste med. De fortæller historier fra deres utrolige liv. Sjovt nok er der aldrig mondæne historier, kun spænende fortællinger. Manden der var en storm fortæller mig, at hans kæreste ikke er nok, han har sex med andre. Det er for kedeligt ellers. Det hele er kedeligt, selvom hun giver sig selv til ham ubetinget. De ved det godt begge to siger han til mig. Jeg tror han lyver.

Fy for Olympen hvor er tempomanipulation ikke morsomt, men jeg gør som der bliver sagt. Fuld tillid til Knoglen!
________________________________________________________________________________________________________

Bænkpres, T21X0 R:120
Opvarmning
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg

Chin-Up, R:120
6x3 Sek. Excentrisk
6x3 Sek. Excentrisk
6x3 Sek. Excentrisk
6x3 Sek. Excentrisk

Incline DB Pres, T3110 R:60
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg

BB Row, T2110 R:120
Opvarmning
6x40 kg
6x40 kg
6x40 kg
6x40 kg
6x40 kg

Dips, T21X0 R:60
6 - Rød Elastik
6 - Rød Elastik
6 - Rød Elastik
6 - Rød Elastik

WG Seated Row, T3110 R:60
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg

PROGRAMULADE
Uge 1/Dag 3
Lower
________________________________________________________________________________________________________
Luminol er et kemikalie der ved oxidation udviser kemiluminescens, altså udsendelse af lys. Stoffet kan blandt andet oxideres af jern, hvorfor det lyser ved kontakt med blod. Det er jo vældig spændende og CSI.

Da jeg gik på en gymnasial uddannelse syntesiserede en makke og jeg Luminol. Vi skulle skrive et projekt om det. Vi havde besluttet, at det da skulle testes på blod, hvorfor en kammerarts mor tog en blodprøve fra min makker. Luminols lys udsendelse er ikke særlig tydelig, så man skal bruge et mørkt lokale for rigtigt at se det. Vi stod altså med et problem da laboratoriet var fyldt med mennesker og derfor kunne vi ikke udføre forsøg med blodet. Hvad gør man så?

Efter en kort diskussion besluttede vi at gå op på toilettet på etagen ovenover, da det var afskærmet fra udenfrakommende lys. Vi smurte altså min vens blod ud over bås, væg, vask og spejl. Det var vældig flot da det reagerede med Luminol og lyste op. Hvor fornuftigt det var at smøre min vens blod ud over det hele er så en anden sag.

________________________________________________________________________________________________________

Front Squat, R:180
Opvarmning
6x55 kg
6x55 kg
6x55 kg
6x55 kg
Fokus på at holde albuerne oppe.

Rumænsk Dødløft, T3111 R:120
Opvarmning
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg

Blg. Split Squat, T3110, R:60
6
6
6
6
Det gik da lige i lårene.

Leg Curls, T31X0 R:60
10x"50"
10x"60"
10x"60"
10x"50"
Fokus på lige fødder.

Nu er der "middags"lur

Benjamin Reilly skrev: Hvor fornuftigt det var at smøre min vens blod ud over det hele er så en anden sag.

In the name of science, så er alt egentlig tilladt. Glæder mig BB'esk træning i morgen!

PROGRAMULADE
Uge 1/Dag 4
Pres
________________________________________________________________________________________________________
Jeg er vist nok ved at blive syg. I den anledning gik jeg rundt og sprittede alt af.
________________________________________________________________________________________________________

Bænkpres, T21X1, R:180
Opvarmning
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg

OH Pres, T21X0, R:120
Opvarmning
6x35 kg
6x35 kg
6x35 kg
6x35 kg
6x35 kg

Slight Decline DB Pres, T31X0, R:60
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg

Laterals, T3110, R:45
10x3 kg
10x3 kg
10x3 kg
10x3 kg

(P)rehab

Jeg følger med på sidelinjen, det bliver spændende at se hvordan det virker for dig.

Bone-14 skrev:Jeg følger med på sidelinjen, det bliver spændende at se hvordan det virker for dig.

Jeg har faktisk også undret mig over en ting. Når der udvælges RM-intensitet er der så tale om RM med det pågældende tempo? Det har jeg i al fald antaget.

Der er tale om den RM med det tempo, så det du har gjort indtil nu er korrekt.

*

Jeg har måtte droppe træningen i går, da jeg blev ramt af sygdom for fuld smadder. Det er dog fint igen, hvorfor den står på ben i morgen.

Når jeg har sådanne dage hvor alt er det samme og sygdommen gør ondt i hovedet, så ser jeg "Puhoy". Det er et afsnit af Adventure Time der giver mig en varm følelse indeni. I kan se det her:
http://www.watchcartoononline.com/adven ... e-16-puhoy

PROGRAMULADE
Uge 2/Dag 1
Lower
________________________________________________________________________________________________________
Udmærket træning til trods for, at jeg generelt var stiv i kroppen efter 2 dage i sengen. Jeg har i øvrigt udviklet sår på næsen, efter konstant pudsning, der til forveksling ligner resultatet af et coke-misbrug.

Har jeg nogensinde fortalt jer om dengang jeg blev væk på Oktoberfestivalen?
________________________________________________________________________________________________________

OL Squat, T21X0, R:180
Opvarmning
6x62,5 kg
6x62,5 kg
6x62,5 kg
6x62,5 kg
Æh bleh mæh. Decent, men ikke mere end det.

Dødløft Fra Blok, T4111, R:180
Opvarmning
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg
Nemt.

Goodmorning, T4111, R:120
Opvarmning
4x30 kg
4x40 kg
4x40 kg
4x40 kg
3x40 kg
God kontakt denne her gang.

Leg Extensions, T3110, R:60
12x"60"
12x"60"
10x"60"
10x"60"
Hold nu helt op.

Benjamin Reilly skrev:Har jeg nogensinde fortalt jer om dengang jeg blev væk på Oktoberfestivalen?

Fortæl endelig, kære freund. Så har jeg noget at læse til oldtidskundskab i morgen.

Jeg følger med her. Kan du forklare eller linke lidt til træningsformen, for os der ikke er bekendt med det?
Fx også komme med en forklaring på, hvad der menes med fx T21X0, R:180

Følger med her!

Ukrudt skrev:Jeg følger med her. Kan du forklare eller linke lidt til træningsformen, for os der ikke er bekendt med det?
Fx også komme med en forklaring på, hvad der menes med fx T21X0, R:180

Velkommen til

Det såmænd ikke noget magisk, men bare en angivelse af henholdsvis tempo og pause (rest).
Altså er tempoet: 2 sekunders excentrisk, 1 sekunds pause efter den excentriske fase, X betyder så hurtig koncentrisk som muligt og 0 betyder så, at der er ingen pause i toppen.
Paul Hacker har skrevet en fin artikel om tempomanipulation her på siden.
R:180 betyder blot, at pausen er 180 sekunder lang. Altså 3 minutter.
Jeg skriver noget generelt om programmet i aften.

Jeg håber det opklarede sagen lidt.

PROGRAMULADE
Uge 2/Dag 2
Upper
________________________________________________________________________________________________________
I dag ringede mit vækkeur ikke da det skulle, så jeg kom ikke ud på studiet. Jeg overvejer kraftigt at henrette det i respons. Det er nok det eneste fornuftige.

Ved i hvad jeg savner? Playmobile.
________________________________________________________________________________________________________

Bænkpres, T21X1, R:180
Opvarmning
6x62,5 kg
6x62,5 kg
6x62,5 kg
6x62,5 kg
Fint, nemt, sjot, firkantet og ikke mindste lidt ligesom skæg.

Chin-Up, R:180
Opvarmning
8x3 Sek. Excentrisk
8x3 Sek. Excentrisk
8x3 Sek. Excentrisk
6x3 Sek. Excentrisk

Incline DB Pres, T3110, R:60
10x16 kg
10x16 kg
10x16 kg
10x16 kg

BB Row, T2111, R:120
Opvarmning
6x41 kg
6x41 kg
6x41 kg
6x41 kg
6x41 kg

Dips, T21X0, R:60
8 - Rød Elastik
8 - Rød Elastik
8 - Rød Elastik
5 - Rød Elastik

Seated WG NG Row, T3110, R:60
10x40 kg
8x42,5 kg
8x42,5 kg
8x42,5 kg

Ved i hvad jeg savner? Playmobile.

Du er en voksen mand. Hvad stopper dig?

Comedian skrev:

Ved i hvad jeg savner? Playmobile.

Du er en voksen mand. Hvad stopper dig?

Mit budget.

Benjamin Reilly skrev:

Ukrudt skrev:Jeg følger med her. Kan du forklare eller linke lidt til træningsformen, for os der ikke er bekendt med det?
Fx også komme med en forklaring på, hvad der menes med fx T21X0, R:180

Velkommen til

Det såmænd ikke noget magisk, men bare en angivelse af henholdsvis tempo og pause (rest).
Altså er tempoet: 2 sekunders excentrisk, 1 sekunds pause efter den excentriske fase, X betyder så hurtig koncentrisk som muligt og 0 betyder så, at der er ingen pause i toppen.
Paul Hacker har skrevet en fin artikel om tempomanipulation her på siden.
R:180 betyder blot, at pausen er 180 sekunder lang. Altså 3 minutter.
Jeg skriver noget generelt om programmet i aften.

Jeg håber det opklarede sagen lidt.

Det gjorde det. Har skimmet artiklen - den ser spændende ud. Læser den når jeg får tid

PROGRAMULADE
Uge 2/Dag 3
Lower
________________________________________________________________________________________________________
I dag havde jeg studiefri, hvilket betød, at der var dejlig med tid til dagens træning. God opvarmning skal man ikke kimse ad. I dag havde jeg to disciple med mig rundt. To gamle mænd udførte samtlige øvelser jeg på begyndte, imens eller lige efter jeg stoppede. Desværre var det rigtige meget grimmere. Det kunne være man en dag skulle gøre det samme. Udse sig en tilfældig og så bare træne med på deres program.

Tidligere gik en god ven og jeg ned på fortet og kiggede ud over verden. Vi snakkede om forskellige ting. Blandt andet hvordan vi har kendt hinanden længere end vi ikke har kendt hinanden nu. Det var vældig hyggeligt. Jeg ved ikke hvorfor, men det fik mig til at tænke på Loke Dephs vers fra Løs Kanon der figurer på Esben og Politikaprojektets udgivelse (H)udkræninger:

Jeg dagdrømmer om en kongeblå Volvo
noget man kan bolle i med oppakning ovenpå
Går det lidt for hedt for sig får de noget koldt på
bare luk din øjne - lige pludselig så det overstået
Giv dem koldskål, men ingen kammerjunkere
og eskorter dem ned til banken lige så snart de åbner
Giv dem barbiedukker - giv dem flotte smykker
og en klat i fjæset - tro mig de var aldrig smukkere

Jeg kalder det en dag og laver fredags-planer
bager spinatlasagner - pjatter med min sagsbehandler
stoppede hos min psykolog han fik en købekone
ingen de har set hende siden - manden er en løs kanon
Jeg var spejder før jeg kom til Al Queda
nu er jeg gået egne veje, de er alle totalt kegler
Begyndt at gå til sløjt - snitter mig en joint
De læser mig for godt - gid der aldrig var en Freud
________________________________________________________________________________________________________

Front Squat, R:180
Opvarmning
6x57,5 kg
6x57,5 kg
6x57,5 kg
6x57,5 kg

Rumænsk Dødløft, T3111 R:120
Opvarmning
8x52,5 kg
8x52,5 kg
8x52,5 kg
8x52,5 kg

Blg. Split Squat, T3110, R:60
7
7
7
7

Leg Curls, T31X0 R:60
12x"50"
12x"50"
12x"50"
10x"50"

Benjamin Reilly skrev:

Comedian skrev:

Ved i hvad jeg savner? Playmobile.

Du er en voksen mand. Hvad stopper dig?

Mit budget.

Jeg var lige i Toy R Us i går, og hvis jeg havde nogle dollars jeg ikke vidste hvad jeg skulle burge til så ville jeg nok gå amok i Lego Starwars creator tingene!

PROGRAMULADE
Uge 2/Dag 4
Pres
________________________________________________________________________________________________________
Puha, venzer. Jeg ville egentlig havde trænet i går og jeg tog da også op i centeret. Jeg gik ind af døren og opdagede, at der var Crossfitmesse. Så gik jeg squ hen til en ven og spillede Magic: The Gathering i stedet. Jeg tror det var ganske fornuftigt.

Mit faste træningscenter er desuden blevet opkøbt af Fitness World. Jeg frygter, at et imperium af dårligt technogym pis vil blive indført. Nu må vi se.
________________________________________________________________________________________________________

Bænkpres, T21X1, R:180
Opvarmning
6x62,5 kg
6x62,5 kg
6x62,5 kg
6x62,5 kg

OH Pres, T21X0, R:120
Opvarmning
6x36 kg
6x36 kg
6x36 kg
6x36 kg
6x36 kg

Slight Decline DB Pres, T31X0, R:60
10x18 kg
10x18 kg
10x18 kg
10x18 kg

Laterals, T3110, R:45
10x4 kg
10x4 kg
10x4 kg
10x4 kg

STD. OH Ext. , T3110, R:45
6x12 kg
6x12 kg
6x12 kg

(P)rehab

Tænk på os andre, der aldrig har prøvet bedre end Fitness World Der er simpelthen ikke bedre i nærheden.

Ukrudt skrev:Tænk på os andre, der aldrig har prøvet bedre end Fitness World Der er simpelthen ikke bedre i nærheden.

Hvor i landet træner du da?

Ukrudt skrev:Tænk på os andre, der aldrig har prøvet bedre end Fitness World Der er simpelthen ikke bedre i nærheden.

Jeg kan tydeligt huske første gang jeg skulle træne et nyt sted. Det var en Fresh Fitness. Det var forfærdeligt. Alt var det pureste fæces.

Jeg har dog forstået det således, at visse Fitness Worlds er udmærket udstyret. Man kan jo være heldig.

Benjamin Reilly skrev:

Ukrudt skrev:Tænk på os andre, der aldrig har prøvet bedre end Fitness World Der er simpelthen ikke bedre i nærheden.

Jeg kan tydeligt huske første gang jeg skulle træne et nyt sted. Det var en Fresh Fitness. Det var forfærdeligt. Alt var det pureste fæces.

Jeg har dog forstået det således, at visse Fitness Worlds er udmærket udstyret. Man kan jo være heldig.

Jeg synes egentligt at min er okay - der er selvfølgelig bare alt for få bænke og squat racks, og alt for mange maskiner..

PROGRAMULADE
Uge 2/Dag 5
Træk
________________________________________________________________________________________________________
Fiktion incoming:
Følesesforkølelser, Del 1/4
Den menneskelige hjerne er igennem mange års evolution blevet utrolig dygtig til at opdage og genkende mønstre. Mønstergenkendelse er da også en vigtig evne i forbindelse med overlevelse. Det giver jo helt vildt god mening, at man er nødt til at genkende fare for at kunne handle på den. Problemet er bare, at man kan blive for god til at se mønstre, og lige præcis dét er vi. Apophenia er en betegnelse for genkendelse af et mønster der ikke eksisterer, med andre ord tillægger man noget en betydning det ikke har. Ja, det er hvad fulde fyre på barer udsætter kvinder for.
Et glimrende eksempel på menneskets mønstergenkendelse er det engelske navn for forkølelse. ”The common cold” hedder sådan fordi der er langt flere der er forkølet om vinteren. Du ved, hvor det er koldere og sådan. Egentlig er det jo ikke kulden der gør dig syg, men virussen. Altså kulden gør det muligvis nemmere, men det er en helt anden historie.
Jeg bliver faktisk stor set aldrig forkølet. Så på sin vis er jeg ikke almindelige. Næsevirussen, ja det hedder den altså, havde stadig ikke fået krammet på mig da jeg var 14. Altså, det endte den jo så med, det siger sig selv.

Jeg oplevede forelskelse for første gang kort efter min fjortenårs fødselsdag. Der var tale om en dreng - hvilket jo ofte er tilfælde for piger - fra parallelklassen. Skywalker, eller Lukas som han reelt hed, var ikke særlig smuk, eller charmerende, eller interessant, han var Star Wars fan. Hans primære karaktertræk var bogstavelig talt hans fascination af Star Wars.
Selvom han gik i parallelklassen havde vi aldrig rigtigt haft så meget at gøre med hinanden før vi startede på det samme keyboardhold. Gud forbyde, at ungdomsskolen skulle udbyde et traditionelt kursus som klaver.
Jeg tror, at jeg begyndte til keyboard fordi jeg kunne mærke den meget menneskelige skabertrang. Trangen der skaber poeter eller folk der kan spille guitar til husbehov. Det er rart at skabe, især noget så smukt som musik. Skywalker begyndte til keyboard fordi han gerne ville lære at spille Imperial March komponeret af John Williams. Darth Vaders tema.
________________________________________________________________________________________________________

Chin-Up, R:180
Opvarmning
8x3 Sek. Excentrisk
8x3 Sek. Excentrisk
8x3 Sek. Excentrisk
7x3 Sek. Excentrisk

T-Bar Row, T21X0, R:120
Opvarmning
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg

Y-Raises, T2130 SS. CS DB Row, 31X0, R:60
10 SS. 8x10 Kg
10 SS. 8x10 Kg
10 SS. 8x10 Kg
10 SS. 8x10 Kg

BB Curl, T3010, R:60
6x25 kg
6x25 kg
6x25 kg
6x25 kg

Incline DB Curls, T4011, R:60
10x5 kg
10x5 kg
10x7 kg
10x7 kg

(P)rehab[/quote]

Hvordan ser kosten egentligt ud, her imens du kører tempomanipulation? Jeg går ikke ud fra det er godt i et kaloriedeficit ihvertfald?

PROGRAMULADE
Uge 3/Dag 1
Lower
________________________________________________________________________________________________________

Ukrudt skrev:Hvordan ser kosten egentligt ud, her imens du kører tempomanipulation? Jeg går ikke ud fra det er godt i et kaloriedeficit ihvertfald?

Det er ikke noget jeg holder særlig styr på, jeg ligger omkring ligevægtsindtag/lille deficit. Planen er dog et stille og roligt cut. Jeg har været ganske konservativ ved estimeringen af den intensitet jeg arbejder ud fra, hvorfor det hele nok skal gå. Jeg spiser når jeg føler brug for at spise, og ikke så meget efter en plan. Det hænger sammen med lange dage på studiet, hvor prioriteten er præstation og ikke bulk eller cut.

Jeg kan informerer om, at jeg i dag har spist godt og vel 2500 kalorier. I denne forbindelse har jeg indtaget ca. 400 g grønt. Det kan man jo gøre bedre.

Jeg har også købt mig en Pepsi Twist i dag. Det gør squ livet godt og vel 30% bedre. Jeg er en simpel mand.
________________________________________________________________________________________________________

OL Squat, T21X0, R:180
Opvarmning
5x65 kg
6x65 kg
5x62,5 kg
5x62,5 kg
5x62,5 kg

Dødløft Fra Blok, T4111, R:180
Opvarmning
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg

Goodmorning, T4111, R:60
Opvarmning
4x30 kg
4x30 kg
4x30 kg
4x30 kg
4x30 kg
Jeg er gået ned til en vægt, hvor jeg faktisk kan mærke mine haser.

Leg Extensions, T3110, R:60
10x"60"
10x"60"
10x"60"
10x"60"
10x"60"