Synes I at det er bedst hvis man kører efter et fast program eller kan man godt skifte øvelser for hver træningspas? Ikke alle øvelser der bliver skiftet, men hvis der er en øvelse man ikke lige gider så tager man en anden i stedet for.

Hvad er mest optimal?

Du kan sikkert finde folk som vokser fint ved at aldrig lave den samme træning. Men jeg vil tro du opnår bedst resultater ved at holde dig til det nogenlunde samme program i 6-12 uger ad gangen. Det er også nemmere at holde styr på din progression på denne måde.

Men hvis du en dag, virkelig ikke har lyst til at lave dine dumbbell curls, så er der da ikke noget i vejen for at du skifter den ud med barbell curls eller en anden øvelse.

Jeg skifter bare lidt øvelser ud her og der, når jeg er ved at gå død i det

Personligt synes jeg at variation er vejen frem. Jeg har fået gode resultater ved at skifte fra træningspas til træningspas mellem øvelser der giver det samme sted. Fx bænkpres med db eller bb, bor med db eller bb osv.

Jeg er helt enig med Hylde. Kør med samme øvelser i cyklussen og skift lidt ud inden næste cyklus, på den måde vil du få meget mere ud af de neurale tilpasninger. Hvis du meget gerne vil skifte øvelser så gør det i de små isolationsøvelser, da kravene til den intermuskulære koordination jo er begrænsede der

I denne artikel omtaler Christian Thibaudeau kort variation.

På trods af de meget få ord, synes jeg det er ganske gode råd.

Friche skrev:Jeg er helt enig med Hylde. Kør med samme øvelser i cyklussen og skift lidt ud inden næste cyklus, på den måde vil du få meget mere ud af de neurale tilpasninger. Hvis du meget gerne vil skifte øvelser så gør det i de små isolationsøvelser, da kravene til den intermuskulære koordination jo er begrænsede der :)

Helt enig :)
Mener også et af bill stars råd er, at hvis man stagnere i en given øvelse kan med fordel udskifte med en anden variant.

F.eks.
Squat -> Frontsquat

Coleman har kørt det samme program og de samme øvelser de sidste århundreder, og han gainede omkring 80 kilo masse ialt. Og Yates skiftede også kun program en gang om året eller sådan noget. Jeg tror faktisk det er de færreste pros der hopper på et nyt program hver 6. uge

Misterhamper skrev:Coleman har kørt det samme program og de samme øvelser de sidste århundreder, og han gainede omkring 80 kilo masse ialt. Og Yates skiftede også kun program en gang om året eller sådan noget. Jeg tror faktisk det er de færreste pros der hopper på et nyt program hver 6. uge

Det har de ikke brug for med alt det krudt de tager

vQlse skrev:

Friche skrev:Jeg er helt enig med Hylde. Kør med samme øvelser i cyklussen og skift lidt ud inden næste cyklus, på den måde vil du få meget mere ud af de neurale tilpasninger. Hvis du meget gerne vil skifte øvelser så gør det i de små isolationsøvelser, da kravene til den intermuskulære koordination jo er begrænsede der :)

Helt enig :)
Mener også et af bill stars råd er, at hvis man stagnere i en given øvelse kan med fordel udskifte med en anden variant.

F.eks.
Squat -> Frontsquat

Jeps, men hvis man kører efter en progressions cyklus så skulle man jo meget nødigt stagnere. Pointen er jo netop at man kan øge gradvist over en længere periode

Men hvis man kører efter dagsform er det et rigtigt godt råd

Misterhamper skrev:Coleman har kørt det samme program og de samme øvelser de sidste århundreder, og han gainede omkring 80 kilo masse ialt. Og Yates skiftede også kun program en gang om året eller sådan noget. Jeg tror faktisk det er de færreste pros der hopper på et nyt program hver 6. uge

Programmet behøver som sådan heller ikke være nyt, man kan bare foretage nogle enkelte ændringer.

Moqensen skrev:

Misterhamper skrev:Coleman har kørt det samme program og de samme øvelser de sidste århundreder, og han gainede omkring 80 kilo masse ialt. Og Yates skiftede også kun program en gang om året eller sådan noget. Jeg tror faktisk det er de færreste pros der hopper på et nyt program hver 6. uge

Det har de ikke brug for med alt det krudt de tager

Enig med moqensen her, det er faktisk mere det de skyder og det de spiser end det de træner Desuden havde coleman både let og tung dage, og generalt 2 forskellige workouts til hver muskelgruppe, men i videoerne, som strækker sig over en uge, ser man jo kun en af de versioner, og det er som regel dem, hvor de kaster en masse vægt rundt ^^ Texas style, "throw weight around and grow"

Friche skrev:Jeg er helt enig med Hylde. Kør med samme øvelser i cyklussen og skift lidt ud inden næste cyklus, på den måde vil du få meget mere ud af de neurale tilpasninger. Hvis du meget gerne vil skifte øvelser så gør det i de små isolationsøvelser, da kravene til den intermuskulære koordination jo er begrænsede der

Ja selvfølgelig. Jeg har altid basis med, men skifter i isolationsøvelser. Jeg prøver på at køre de samme øvelser hele vejen.

triple skrev:

Friche skrev:Jeg er helt enig med Hylde. Kør med samme øvelser i cyklussen og skift lidt ud inden næste cyklus, på den måde vil du få meget mere ud af de neurale tilpasninger. Hvis du meget gerne vil skifte øvelser så gør det i de små isolationsøvelser, da kravene til den intermuskulære koordination jo er begrænsede der

Ja selvfølgelig. Jeg har altid basis med, men skifter i isolationsøvelser. Jeg prøver på at køre de samme øvelser hele vejen.

Okay. Det lyder ikke helt dumt så jo

Og hylde: Allison Stokke er bare for nice

Jeg skifter mine øvelser ud fra gang til gang, så jeg kun træner øvelsen en, max to gange om ugen. Personligt bryder jeg mig ikke om neurale tilpasninger. Gider ikke ligne en kage arm, der pumper sindssygt meget
Neurale tilpasninger kan man få noget godt ud af det, hvis man træner for hypertrofhy(stave )?

Hvor viste du fra det var Alison Stokke? Jeg troede SQ det var et medlem af sitet

Morux skrev:Jeg skifter mine øvelser ud fra gang til gang, så jeg kun træner øvelsen en, max to gange om ugen. Personligt bryder jeg mig ikke om neurale tilpasninger. Gider ikke ligne en kage arm, der pumper sindssygt meget
Neurale tilpasninger kan man få noget godt ud af det, hvis man træner for hypertrofhy(stave )?

Hvor viste du fra det var Alison Stokke? Jeg troede SQ det var et medlem af sitet

Ja det vil også være gavnligt for hypertrofien. Jo bedre neurale tilpasninger, des flere kilo, og dermed større proteinnedbrydning i musklen

Allison Stokke er også medlem af sitet som du kan se

Friche skrev:

Morux skrev:Jeg skifter mine øvelser ud fra gang til gang, så jeg kun træner øvelsen en, max to gange om ugen. Personligt bryder jeg mig ikke om neurale tilpasninger. Gider ikke ligne en kage arm, der pumper sindssygt meget
Neurale tilpasninger kan man få noget godt ud af det, hvis man træner for hypertrofhy(stave )?

Hvor viste du fra det var Alison Stokke? Jeg troede SQ det var et medlem af sitet

Ja det vil også være gavnligt for hypertrofien. Jo bedre neurale tilpasninger, des flere kilo, og dermed større proteinnedbrydning i musklen

Allison Stokke er også medlem af sitet som du kan se

Det kræver nok en længere forklaring, for at forstå hvorfor Høre så tit folk snakke om at variere og undgå neurale tilpasninger for optimal hypertrofhy. Det minder for meget om styrke træning, med de samme og de samme øvelser. De styrkeløftere der træner i "mit" center, er ikke særlig store, de ser faktisk overhovedet ikke ud som om de har trænet. Self. Øger du vægten, men den falder igen når du variere og i sidste ende handler det om at stimulere musklerne og ikke adaptere. Det er snart ikke til at finde hoved og hale på alle de teorier

Så må jeg hellere sende hende en VPM
Først til mølle, du kan få hende bagefter Friche

Morux skrev:

Friche skrev:

Morux skrev:Jeg skifter mine øvelser ud fra gang til gang, så jeg kun træner øvelsen en, max to gange om ugen. Personligt bryder jeg mig ikke om neurale tilpasninger. Gider ikke ligne en kage arm, der pumper sindssygt meget
Neurale tilpasninger kan man få noget godt ud af det, hvis man træner for hypertrofhy(stave )?

Hvor viste du fra det var Alison Stokke? Jeg troede SQ det var et medlem af sitet

Ja det vil også være gavnligt for hypertrofien. Jo bedre neurale tilpasninger, des flere kilo, og dermed større proteinnedbrydning i musklen

Allison Stokke er også medlem af sitet som du kan se

Det kræver nok en længere forklaring, for at forstå hvorfor Høre så tit folk snakke om at variere og undgå neurale tilpasninger for optimal hypertrofhy. Det minder for meget om styrke træning, med de samme og de samme øvelser. De styrkeløftere der træner i "mit" center, er ikke særlig store, de ser faktisk overhovedet ikke ud som om de har trænet. Self. Øger du vægten, men den falder igen når du variere og i sidste ende handler det om at stimulere musklerne og ikke adaptere. Det er snart ikke til at finde hoved og hale på alle de teorier

Så må jeg hellere sende hende en VPM
Først til mølle, du kan få hende bagefter Friche

Jef forstår ikke hvorfor de vil undgå neurale tilpasninger, man vil alt andet lige kunne løfte tungere og få mere hypertrofi ud af en øvelse hvis man er stærk i den. Så længe du har en fornuftig progression i træningen så undgår du at musklerne adapterer til det stress de bliver udsat for

VPM? Jeg var der da for længe siden, det var da derfor jeg kunne kende hende...

Misterhamper skrev:Coleman har kørt det samme program og de samme øvelser de sidste århundreder, og han gainede omkring 80 kilo masse ialt. Og Yates skiftede også kun program en gang om året eller sådan noget. Jeg tror faktisk det er de færreste pros der hopper på et nyt program hver 6. uge

og det ved du fordi de siger det i deres træningsvideoer og i de kulørte blade eller hvad??

Kan man ikke regne en skid med.. Alt efter hvor man læser om dem på nettet, så træner de næsten forskelligt fra gang til gang..

Dorian har feks trænet på mange mange forskellige måder igennem tiderne

en anden rigtig god måde er ved feks et fullbody program, da kunne du køre alm bænk om mandagen, dips onsdag og skrå bænk fredag bare som et eksempel

Med Neurale tilpasninger, har jeg da en god progression, kan ikke se hvor du vil hen af med det? Progressionen må man da forvente er god, når man adaptere træningen, og træner det samme og det samme. Ellers må man træne ret skidt.

off
Nårh ja det er rigtigt så er jeg 2´er

Very Private Message

Morux skrev:Med Neurale tilpasninger, har jeg da en god progression, kan ikke se hvor du vil hen af med det? Progressionen må man da forvente er god, når man adaptere træningen, og træner det samme og det samme. Ellers må man træne ret skidt.

Min pointe var blot at når du holder dig til de samme øvelser i en cyklus så vil få mere udbytte af øvelserne fordi nervesystemet kender øvelserne og dermed kan du løfte mere. Og så længe du har en indlagt progression så kan du blive ved med at stimulere musklerne med stress som de ikke er vant til, og som de derfor bliver nødt til at respondere på ved at vokse.

Synes du fik det til at lyde som om neurale tilpasninger var dårligt i forbindelse med hypertrofi, hvilket bestemt ikke er tilfældet

OFF Men lad for guds skyld vær med at give hende dit nummer, så slipper du aldrig af med hende igen

Heheeeheee Træner du da selv efter neurale tilpasninger med det samme program gang på gang eller noget der ligner? Tjecker lige din log i morgen

Morux skrev:Heheeeheee Træner du da selv efter neurale tilpasninger med det samme program gang på gang eller noget der ligner? Tjecker lige din log i morgen

Ja, det gør jeg, men jeg er et dårligt eksempel, for jeg træner mest i forhold til styrkeløft.

hvor er der meget vrøvl i denne tråd fra enkelte der ikke virker som om de har fattet hvad neurale tilpasninger egentlig er, men så lad det dog ligge eller læs lidt på emnet;-)

Old school skrev:hvor er der meget vrøvl i denne tråd fra enkelte der ikke virker som om de har fattet hvad neurale tilpasninger egentlig er, men så lad det dog ligge eller læs lidt på emnet;-)

Hvad mener du da det er?

Friche skrev:

Old school skrev:hvor er der meget vrøvl i denne tråd fra enkelte der ikke virker som om de har fattet hvad neurale tilpasninger egentlig er, men så lad det dog ligge eller læs lidt på emnet;-)

Hvad mener du da det er?

jer er skam enig med dig..

Men folk der skriver og nærmest vil undgå at træne for neurale tilpasninger burde læse lidt om emnet, da du skal være ret dygtig for at træne så der slet ikke sker nogle tilpasninger i nervesystemet;-)

Old school skrev:

Friche skrev:

Old school skrev:hvor er der meget vrøvl i denne tråd fra enkelte der ikke virker som om de har fattet hvad neurale tilpasninger egentlig er, men så lad det dog ligge eller læs lidt på emnet;-)

Hvad mener du da det er?

jer er skam enig med dig..

Men folk der skriver og nærmest vil undgå at træne for neurale tilpasninger burde læse lidt om emnet, da du skal være ret dygtig for at træne så der slet ikke sker nogle tilpasninger i nervesystemet;-)

Okay, var også det jeg troede Men ja, giver dig ret i at det er et noget misforstået fænomen her i tråden

Neurale tilpasninger i en cyklus er jo hensigtsmæssigt ligemeget om man træner efter masse eller styrke - for massen fordi det tillader aktiveringer af flere MU's (større vækstpotentiale), og styrke fordi man (sjovt nok) bliver stærkere

At det så også i bb-sammenhæng kan være hensigtsmæssigt midlertidigt at miste nogle af nervesystemets tilpasninger, vha dekonditionering, er en anden ting

Nick187 skrev:At det så også i bb-sammenhæng kan være hensigtsmæssigt midlertidigt at miste nogle af nervesystemets tilpasninger, vha dekonditionering, er en anden ting

Det er mest ens workcapacity man er interesseret i at smide, og den forsvinder heldigvis relativt hurtigt.

Old school skrev:hvor er der meget vrøvl i denne tråd fra enkelte der ikke virker som om de har fattet hvad neurale tilpasninger egentlig er, men så lad det dog ligge eller læs lidt på emnet;-)

Det er påfaldende der ikke er en ENESTE der kan komme med en logisk forklaring! Hvis alle jer kloge hoveder ved så meget om neurale tilpasninger i forhold til BB, kan jeg ikke forstå hvorfor de ikke kommer med dem. Eller som minimum et link. Det er skide nemt at sidde og sige jer er enig, uden egentlig at argumentere hvorfor.