Hej Fist
Kunne du ikke prøve at skrive din kost for en typisk dag på IF.

Gerne også med de tidspunkter du spiser, og især hvornår din træning ligger i forhold til dine måltider.

the bear skrev:Hej Fist
Kunne du ikke prøve at skrive din kost for en typisk dag på IF.

Gerne også med de tidspunkter du spiser, og især hvornår din træning ligger i forhold til dine måltider.

Det kan du tro.
Det er temmelig simpelt.

Står op kl 7.
Et glas vand 7.30
Et glas vand 10.00
Et glas vand 12.00
250 gram fromage frais og 40 gram mandler 15.30
Æble 16.10

Træning 16.15-19.15

Aftensmad 20-22
250 gram pasta/ris
500-600 gram kød oftest kylling
En gang imellem grøntsager
+noget frugt oftest æble eller vindruer
+en eller anden form for dessert som en magnum is
+250-500 gram fromage frais

Sådan ser det nogenlunde ud. Justerer så selvfølgelig efter cut eller gain.
Kun carbs og protein efter træning.

På off days er det low carb. Men jeg har ingen off days. Kun dage hvor jeg skal et eller andet, hvor jeg alligevel ikke kan styre min kost.

Havde desuden en god snak med klubbens læge om IF. Han var overraskende positiv.

Ordet "optimalt" blev brugt.

Jeg var sgu noget træt under dagens træning. Var også først i Nordland lidt over 18. Så det blev en lidt tynd omgang:

Bænkpres med pause:
2x5x50
2x5x80
2x5x100
3x5x120
3x7x110

Mili:
5x50
6x6x55

Pressdowns mod tov:
7x10x30

Laterals:
7x12x8

+Læg

Forhåbenlig mere gas imorgen.

Dagens træning:

Chins:
3x5xbw
4x4xbw+42kg
3x7xbw+27kg

Bænkpres med pause:
3x12x40

Så blev der taget billeder. Havde ikke noget pump, og synes ikke jeg stod mit skarpeste.
Jeg har heller aldrig pralet af at have nogen episk fysik, men fotografen var god, så nu må vi se.
Tror min ryg stod sådan rimeligt, men nåede ikke at se billederne ordenligt selv.

Wide grip kabel-rows:
8x12x80

Straight arm db row:
3x10x52
Bare for at prøve det

Facepulls:
3x10x50

Bænkpres med pause mod sort band +80kg:
5x20
4x50
2x4x60
2x4x70
4x80
2x4x70

Conc-curls:
9x9x17

Igen en lidt slatten omgang. Ville gerne have haft en time mere. Også uheldigt at jeg kom så sent til træning at jeg ikke nåede at få trænet inden der skulle skydes billeder.

Hej Fist
Tak for kost gennemgangen.

1. Jeg kan se, du skriver, at du ikke har off dage. Men hvis du nu trænede et program med faste off dage, ville du så stadig æde et kæmpe måltid en gang om dagen?

2. Hvad med væske. Kan man med fordel drikke fx. light sodavand i løbet af dagen for at dæmpe sulten, eller gør det netop en mere sulten?

3. Bruger du slet ikke proteinpulver i din nuværende diæt/kost?


Jeg glæder mig til at se billederne.

the bear skrev:Hej Fist
Tak for kost gennemgangen.

1. Jeg kan se, du skriver, at du ikke har off dage. Men hvis du nu trænede et program med faste off dage, ville du så stadig æde et kæmpe måltid en gang om dagen?

2. Hvad med væske. Kan man med fordel drikke fx. light sodavand i løbet af dagen for at dæmpe sulten, eller gør det netop en mere sulten?

3. Bruger du slet ikke proteinpulver i din nuværende diæt/kost?


Jeg glæder mig til at se billederne.

1. Hvis jeg havde en off day, ville jeg stadigvæk overholde min 16 timers faste, men fordele mine kalorier lidt mere ud over den 8 timers periode jeg har til at spise.

2. Så vil jeg sige, at jeg praktisk talt aldrig er sulten på IF. Jeg drikker lidt vand når jeg husker det fordi det er godt for mig. Jeg drikker ofte cola light under træningen.
Jeg har vist nok ikke prøvet at drikke det i løbet af dagen, men det ser jeg ikke noget galt i.
Det vigtigste er at man er beskæftiget. Vi er jo begge lærere, og så længe jeg underviser tænker jeg ikke det mindste over mad. Det værste er weekenden. Der må jeg ikke lægge træningen for sent, for så får jeg trang til det ene og det andet mens jeg bare går og tuller rundt uden at have noget der tager mit fokus.

3. Nej, jeg bruger ikke proteinpulver, og har vist slet ikke indtaget proteinpulver i 2010. Jeg sørger for at der er nok proteiner i mit aftensmåltid til at det ikke er nødvendigt. Og så supplerer jeg med Fromage frais eller skyr efter al mad er indtaget for at justere.
Man kan ikke supplere med alm proteinpulver, da det er hurtigt optageligt.
Man kunne godt starte med en shake når man kom hjem fra træning. Det vil fungere fint. Jeg har bare ikke behov for det.

Jeg glæder mig også til at se billederne.
Og du bliver bare ved med at spørge, hvis du kommer på mere.

Dagens træning blev bare en deload omgang op til 5x5x90 i squat og 5x5x60 i frontsquat. Havde kun 45 minutter at træne i.
Revence imorgen.

Imorgen får jeg sandsynligvis billederne til træning hvis jeg husker usb-pind.

Stay tuned.

Dagens træning:

Bænkpres med pause:
2x7x50
5x80
5x100
5x110
6x120
5x125
3x130
3x5x115

Mili:
2x5x50
7x60 PR
6x7x50
Det var sgu nice nok. Har lavet 5x65 som det bedste nogensinde. Så har cirka samme styrke.

Bænkpres med pause og smalt greb:
8x50
8x8x80
12x80

Laterals:
3x12x8

Pissede meget af tiden væk, så fik ikke kørt halvdelen af det jeg havde tænkt.
Fik dog kørt alt det vigtigste.

Havde usb-pind med og så billederne. Glemte dog at få lagt billederne over, da jeg som sagt havde travlt med en helt masse ingenting.

Havde usb-pind med og så billederne. Glemte dog at få lagt billederne over, da jeg som sagt havde travlt med en helt masse ingenting.

Doh!

You (picture)tease...

Dagens træning varede 4,5 timer.

Chins:
3x5xbw
4xbw+42kg
5x8xbw+22kg
3x10xbw

Så brugte jeg lige 20 minutter på at prøve at blokke en dødløftdragt for Bnaz. Den viste sig dog at være lige til den stramme side for ham. Og han er sgu ikke pjattet med den slags.

Db-rows:
3x10x72

Kabel-rows:
8x12x90

Face-pulls:
4x10x50

Bænkpres mod sort band +80kg:
5x20
5x30
5x40
5x50
5x60
4x70
3x80
2x90
2x100/180
Overvejede at gå på 110/190 men det var der jo ingen grund til. Er så småt ved at få topstyrke tilbage.

Preacher-curls:
7x27,5
7x32,5
7x37,5
7x7x42,5

Conc-curls:
5x10x17

Perfekt runde.

Har lidt problemer med at ligge billederne op.

Fistandantilus skrev:Har lidt problemer med at ligge billederne op.

Hvor svaert kan det vaere? du skal vel egentlig ogsaa have de billeder fra ravnsbjerg kaelder traeningen paa et tidspunkt? Jeg ved godt vi ikke skal have stress, men de er trodsalt fra 2005.................

-Anders- skrev:

Fistandantilus skrev:Har lidt problemer med at ligge billederne op.

Hvor svaert kan det vaere? du skal vel egentlig ogsaa have de billeder fra ravnsbjerg kaelder traeningen paa et tidspunkt? Jeg ved godt vi ikke skal have stress, men de er trodsalt fra 2005.................

Haha... Jo, jeg skal bare lige finde tiden til det hele.

Dagens træning:

Squat:
2x5x50
2x5x80
3x110 bælte
3x130 bælte
3x150 bælte
3x5x125 bælte
10x125 bælte
Slog de sidste 2 sæt sammen i sidste.

Skyndte mig så ud og se på hus.
Kom tilbage 2 timer senere og trænede lidt dødløft og nogle småting.

Så har jeg vist fået styr på billderne.

Forfra afslappet:

Side afslappet:

Syg form!
Du ser uendeligt mere swole ud under 80kg end du gør i nærheden af 90kg!!

Fotografen sagde at lyset ikke lige var det aller bedste, men det giver jo en idé om formen, selvom jeg synes jeg står bedre i virkeligheden. Men sådan er det jo altid.

Har lidt travlt i aften, men ligger flere billeder ud imorgen.

Alle må meget gerne kommentere på billederne mht weakpoints.

Det ser fandme massiv ud Fist

Poliquin skrev:Det ser fandme massiv ud Fist

+1 ! Ser sku massivt ud!

BUM! siger det.

Umiddelbart tænker jeg - i forhold til dine guns - delts.

God patkasse

Formen er lee Fist!

Men lidt større delts og lidt større lats.

Mange tak skal i have. Jeg er meget enig med jer i at delts er et klart weakpoint.

Men Bay, lats?

Ryggen er super flot bagfra - men lats skal også være vilde forfra.

Hvem er ham en tykke og små atrofiske dreng til højre?

Og så lige en front dobble biceps til at sove på.

Flere billeder imorgen aften hvor jeg har mere tid.