Fistandantilus skrev:Så er det en aftale, drenge!

Og ja, i en stram super katana, skal der nogle kg på, for at få det ordenligt ned. Men det bliver vist ikke et større problem for dig, JC.

Okay, vi ser på det onsdag, så kan vi lige tage snakken der.. Ses lige pludselig...

Igår havde jeg doms efter leg extensions. I dag har jeg DØDSDOMS!!!!
Det sidder dog på et lille område i midterste del af quad øverst. Gør sygt ondt når jeg tager et skridt. Er lidt træt af at det ikke er i hele musklen, men så havde jeg nok haft en rigtig træls dag.

Dagens træning:

Chins:
3xbw
5xbw
7xbw
7x17xbw
18xbw
Fuck det kører. Vi prøver at komme igennem 18erne næste gang.

Chest supported db rows:
4x10x32
4x12x32

Bænk med pause og smalt greb:
3x6x50
8x6x70
Bare stille og roligt.

Conc curls:
6x8x26
10x26
3x8x26

Band pullaparts:
4x10

Ville gerne have haft en halv time mere.

Amagad en omgang highrep chins! Hvor lang pause mellem sættene?

Varierer du din volumen-intensitet-densitet struktureret eller hammer du bare på?

Jeg undrer mig lidt over din ofte ekstremt høje volumen. Og din egen kommentar om at du meget sjældent blir "muskeltræt" til træning. Mon din intensitet (og densitet - ofte 3 timers træninger?) simpelthen er for lav i for mange af øvelserne?

Ellers meget imponerende at lave 7*17 chins

/CJ

Ratz skrev:Amagad en omgang highrep chins! Hvor lang pause mellem sættene?

Tak. Jeg er nok oppe på 5 minutter. Det tog lidt under en time at komme igennem. Det er også derfor at tiden bliver lidt presset.

Poliquin skrev:Varierer du din volumen-intensitet-densitet struktureret eller hammer du bare på?

Jeg undrer mig lidt over din ofte ekstremt høje volumen. Og din egen kommentar om at du meget sjældent blir "muskeltræt" til træning. Mon din intensitet (og densitet - ofte 3 timers træninger?) simpelthen er for lav i for mange af øvelserne?

Ellers meget imponerende at lave 7*17 chins

/CJ

Jeg varierer lidt på gefühl, men der er ikke noget struktur på det.

Jo, jeg har tænkt, at jeg holder for lange pauser mellem sættene. Jeg har efterhånden fået opbygget en ret god wc, så synes at jeg kan køre rimelig mange tunge sæts.
Efter stævnet vil jeg dog køre noget mere wave i bænk, da jeg der får overstået rigtig mange sæt på rimelig kort tid.
I ryg ville jeg egentlig bare have kørt noget tungt i chins, og så kørt densitivt for rows og biceps. Men den plan blev ændret, da mine albuer stadigvæk er temmelig busto.

Men jeg ved ikke om det kan ses, at volumen er faldet lidt i bænk, og der er kommet lidt mere kvalitet på. Det vil blive mere udtaget op til stævnet den 14. maj.
Præcis hvordan og hvorledes er noget Gonge nok finder på.

Barske pullups

Hej Fist

Jeg er stadig glad for IF, og praktiserer det konsekvent. Jeg synes, jeg er ved at være godt cut, uden at have mistet styrke (endnu).

Men jeg tænkte på dine erfaringer med at (lean) gaine på IF. Jeg har altid kunnet finde ud af at cutte ned og ramme en fornuftig form (æstetisk). Jeg er på ingen måde stor, men det ser ok ud, synes jeg. JEg vil imidlertid selvfølgelig gerne være større, men jeg oplever altid, når jeg bulker op, at det næsten kunne sætter sig som fedt - mest på maven og i hovedet. Dette er død frustrerende. Jeg bulker ikke som et svin, men spiser fornuftig, bare meget mad. Jeg har i dette år, vejet næsten 10 kilo mere end jeg gør nu, men jeg synes bare jeg var federe end nu, faktisk ikke mere massiv, forstået som lean mass.

Derfor: Tror du/erfarer du, at IF vil være godt til at bulke? Til at cutte, er det uden tvivl godt, men hvad med den anden vej. Jeg ved jeg kan spise nok, på de ca. 8 timer, men hvad bliver resultatet efter din mening.

Vh Kasper

Bay skrev:Barske pullups

Takker!
Man skal lige vænne sig til reps, så er det let nok.

the bear skrev:Hej Fist

Jeg er stadig glad for IF, og praktiserer det konsekvent. Jeg synes, jeg er ved at være godt cut, uden at have mistet styrke (endnu).

Men jeg tænkte på dine erfaringer med at (lean) gaine på IF. Jeg har altid kunnet finde ud af at cutte ned og ramme en fornuftig form (æstetisk). Jeg er på ingen måde stor, men det ser ok ud, synes jeg. JEg vil imidlertid selvfølgelig gerne være større, men jeg oplever altid, når jeg bulker op, at det næsten kunne sætter sig som fedt - mest på maven og i hovedet. Dette er død frustrerende. Jeg bulker ikke som et svin, men spiser fornuftig, bare meget mad. Jeg har i dette år, vejet næsten 10 kilo mere end jeg gør nu, men jeg synes bare jeg var federe end nu, faktisk ikke mere massiv, forstået som lean mass.

Derfor: Tror du/erfarer du, at IF vil være godt til at bulke? Til at cutte, er det uden tvivl godt, men hvad med den anden vej. Jeg ved jeg kan spise nok, på de ca. 8 timer, men hvad bliver resultatet efter din mening.

Vh Kasper

Jeg er utrolig glad for resultatet indtil videre.
Har aldrig stået så godt på 80kg før.

Mit eneste problem er at jeg har lidt svært ved at få spist over 4000kcal om dagen, som der skal til før at vægten stiger.
Jeg har aldrig før oplevet, at jeg har skullet spise så meget før. Og jeg har bulket meget. Men sjovt nok har jeg heller aldrig haft så stor en appetit før.
Jeg er slet ikke sulten hen over dagen, men om aftenen kan jeg hælde 5000kcal ned på 3 timer, når det går bedst. Dog normalt lige over de 4000 på 4 timer.

Jeg er dog rigtig fint tilfreds med at det går langsom med at bulke, da det jo også er hele ideen bag leangains, og der er da heller ikke røget ret meget fedt på.
Hvis jeg kan gaine 250gram om ugen er det bare helt fint med mig.

Dagens træning var en light gang ben og mave på 45 minutter. Fint timet med at jeg lige havde en time fra cirka 17-18 på min ellers 14 timer lange arbejdsdag.

Til dagen træning var jeg fuldstændig energiløs og uden den gnist, jeg ellers plejer at have.

Bænkpres m pause:
2x6x50
6x80
6x92,5
6x102,5
5x125
5x5x115
Jeg satte mig op til en tung 5er. Overraskende god. Men så havde jeg ikke mere at skyde med for den træning. De 5x5 var møg tunge.

Mili:
8x5x50

5x10 rep af:
-OH tri ex
-Laterals
-Mave
-Low fliers
Lettere end normalt.

Ikke noget jeg kan være stolt af, men jeg er glad for at jeg lige tog mig sammen og fik et ordenligt kvalitetssæt.

Jeg sov kun 1,5 time i nat. Kunne simpelthen ikke falde i søvn. Jeg har meget travlt på arbejde for tiden, og tingene kørte bare lidt rundt i hovedet.
Og havde så en aftale med Foodman og Stegger om at game civ hele formiddagen og eftermiddagen.

Derefter tog jeg lige i Nordland for at få god samvittighed.
Jeg nøjedes med at køre mine chins. De var dælme pressede i de sidste sæt i dag. Men jeg havde på forhånd slet ikke regnet med at komme igennem med den optakt.

Chins:
3xbw
5xbw
7xbw
7x18xbw
19xbw
Foodman fik mig igennem. Jeg er meget tilfreds. Skal nok komme igennem 19erne også på en god dag.
Jeg tror godt jeg vil kunne klare kravet til Speznas.

Var helt groggy i hovedet, så resten af ryg og biceps er udskudt til imorgen.

Dagens træning:

Squat til box lige over godkendt:
2x10x50
10x80
10x90
10x100 bælte
10x110 bælte
Vold hårdt! Men mærker nu stort set ikke noget til fiberen. Prøver at squatte til box i godkendt højde næste gang.

Kabel rows:
10x50
10x55
10x60
10x65
5x10x70

Konv død:
2x5x50
2x5x80
2x5x120
Her kunne jeg slet ikke mærke noget. Skulle nok have prøvet at dødløfte noget før.

Conc curls:
10x10x22

HVad tid er du der imorgen?

Og glem nu ikke trøjerne

Hej drenge. Regner med at være der senest kl 16. F6eren er stadig i bilen og katanaen er i mit rum i klubben.

Det er bare iorden. Hvis jeg kommer tidligt derop, så låner jeg nok lige din trøje, men vi ser på det. Renger med at være der kl. 15-15.15...

Fik ikke trænet igår, da jeg arbejdede i 13 timer.

I dag arbejdede jeg kun i 12 timer, og fik lige presset 40 minutter ind.

Bænk:
2x5x50
2x5x70
8x5x90

Chins:
4xbw
6xbw
8x8xbw

Har været i totalt søvnunderskud siden lørdag, hvor jeg i forvejen var presset.
Jeg kan dog ikke få sovet, da jeg arbejder cirka 16 timer om dagen.

Den sidste uge har jeg heller ikke fået spist nok. Har ikke haft overskud til at fokusere på det.

Skal lige holde skruen i vandet indtil næste torsdag. Så lysner det for alvor.

J.C. skrev:Det er bare iorden. Hvis jeg kommer tidligt derop, så låner jeg nok lige din trøje, men vi ser på det. Renger med at være der kl. 15-15.15...

Det gør du bare!

Dagens træning:

Squat til box godkendt højde:
3x6x60
6x70
6x80
6x90
6x100
6x110 bælte
3x6x100 bælte
Det kom helt bag på mig, hvor langt der var ned, efter lang tid med høj box. Er stadigvæk mest tryk ved boxsquat, da jeg bare kan blive siddende, hvis det skulle gøre ondt i fiberen.

Dødløft:
5x80
4x3x110
3x130

+lidt mave.

Fiberen har det rigtig godt. Jeg kan næsten kun lige ane den, hvis jeg tænker over det.
Fra næste torsdag har jeg for alvor tid til træning igen, og så skal den have gas!

Jeg blev i øvrigt målt til træning, og kan konstatere at jeg er bygget til konv dødløft.
Det var rimelig ligelig fordeling mellem klubbens øvrige medlemmer.

Fistandantilus skrev:Jeg blev i øvrigt målt til træning, og kan konstatere at jeg er bygget til konv dødløft.
Det var rimelig ligelig fordeling mellem klubbens øvrige medlemmer.

Waaaaait... Og hvordan gjorde I så lige det?

StefanM skrev:

Fistandantilus skrev:Jeg blev i øvrigt målt til træning, og kan konstatere at jeg er bygget til konv dødløft.
Det var rimelig ligelig fordeling mellem klubbens øvrige medlemmer.

Waaaaait... Og hvordan gjorde I så lige det?

15+cm=sumo

Bnaz skrev:

StefanM skrev:

Fistandantilus skrev:Jeg blev i øvrigt målt til træning, og kan konstatere at jeg er bygget til konv dødløft.
Det var rimelig ligelig fordeling mellem klubbens øvrige medlemmer.

Waaaaait... Og hvordan gjorde I så lige det?

15+cm=sumo

Jeg kan simpelthen ikke se hvordan der er sammenhæng mellem jeres pikkemænd og om I skal løfte sumo eller ej...

StefanM skrev:

Bnaz skrev:

StefanM skrev:

Fistandantilus skrev:Jeg blev i øvrigt målt til træning, og kan konstatere at jeg er bygget til konv dødløft.
Det var rimelig ligelig fordeling mellem klubbens øvrige medlemmer.

Waaaaait... Og hvordan gjorde I så lige det?

15+cm=sumo

Jeg kan simpelthen ikke se hvordan der er sammenhæng mellem jeres pikkemænd og om I skal løfte sumo eller ej...

Vi kan jo heller ikke alle være kloge nok til at se den større sammenhæng.

Bnaz skrev:

StefanM skrev:

Bnaz skrev:

StefanM skrev:

Fistandantilus skrev:Jeg blev i øvrigt målt til træning, og kan konstatere at jeg er bygget til konv dødløft.
Det var rimelig ligelig fordeling mellem klubbens øvrige medlemmer.

Waaaaait... Og hvordan gjorde I så lige det?

15+cm=sumo

Jeg kan simpelthen ikke se hvordan der er sammenhæng mellem jeres pikkemænd og om I skal løfte sumo eller ej...

Vi kan jo heller ikke alle være kloge nok til at se den større sammenhæng.

Du mener da vel ikke at du rent faktisk er seriøs?

Ring lige

Hehe... Det var noget med at måle fra hoftebenet, op og ned. Derefter armene.

Nå, træningen i dag var igen en hurtig omgang deload i bænk og chins. Jeg er helt drænet.

Gårsdagens træning:

Box squat til lav box uden bælte:
5x20
3x5x50
3x5x80
5x5x100

Dødløft konv:
2x5x50
5x90
3x120
3x145 bælte
5x3x120 bælte

+Mave og lidt læg

Da jeg klædte om, var der et af de nye medlemmer der spurgte, om jeg trænede bodybuilding!
Det reddede min dag.

I dag sov jeg 10 timer, så jeg har nok hentet det meste af mit søvnunderskud.
Jeg satser også på at give den gas til træning igen. Min overkrop er i hvert fald helt deloaded lige nu.