Gårsdagens træning, low energi:

Opv. til dødløft. Besluttede mig så for ikke at køre død alligevel pga pesten i lænden.

Chins:
4xbw
6xbw
8xbw
5xbw+20kg
3xbw+45kg helt off
8x6xbw+25kg
10xbw+25kg
3x12xbw
Man kan jo ikke være på toppen hver gang.

Chest supported db rows:
8x12x32

Conc curls:
10x10x22

Gårsdagens træning:

2x Walking lunges
2x OH squat (har øget til 25kg)
2x Glute brigdes
2x hyper ex
+udstrækning

Var helt alene i Nordland, så havde ikke tænkt, at de skulle blive så vildt.

Squat:
2x5x50
5x70
5x80
5x90
5x100
5x110
5x120
5x140 bælte - det er begyndt at sidde for stramt, så løsnede det herfra
10x150 bælte - PR 1 rep - Fuck med sideways
5x150 bælte
10x140 bælte
Det hjalp, at løsne bæltet. Nu 4 huller i alt på 1 år.
Lemmiwinkz kom ind, da jeg skulle køre 1. sæt på 150. Da det kørte ok på de første 5, prøvede jeg at køre videre. Da jeg nåede 8, råbte jeg på Lemmi, der var ved at klæde om. Så han spænede ud, for at spotte mig på de 2 sidste. Det var heldigt. Tak!
Super nice ovenpå en crap-træning dagen før.

Box squat, laveste:
3x5x110

+Læg, mave og baglår.

Herefter til 30 års surprice party for Jacob Folmand og mikkel_baech sammen med Foodman, Stegger, Thomas Bay, Rasmus Thorup og mange flere. Folmand havde i hvert fald ikke luret noget som helst.
De er jo garvede dørmænd, og blev tilkaldt til festlokalet med tro om, at der var balade og slagsmål til en ungdomsfest.
Folmand måtte bruge flere timer på, at komme sig over skuffelsen over, ikke at få lov til at tvære nogle tynde drenge.

Satser alligevel på en træning i dag.

Var så lidt!

Dagens træning:

2x Broomstick dislocations
2x Serratus pushups
2x Facepulls
2x Cuban press
1x Let skulderkomplex
1x Wall slide

Bænkpres med pause, 3 min pause:
6x50
8x50
6x50
6x70
6x80
6x90
6x100
5x6x110
6x112,5
Føltes utrolig godt i kroppen. Intet ubehag i led eller noget. Længe siden, jeg har prøvet det.

Mili, 3 min pause:
5x50
3x70
5x65
7x60
10x55
5x8x55
1,5 min pause:
2x6x50
3x5x50
Føltes også rigtig godt. Og sjov afveksling, igen at have overskud til mili.

Dips:
5x10xbw

Laterals, én arm:
12x8
5x12x12

Utrolig god følelse i kroppen i dag. Kan intet mærke fra gårsdagen træning, ud over lidt i øvre læg. Mærkeligt, men yderst behageligt.
Dagens træning føles også som om, jeg ikke har lavet noget. På den gode måde forståes.

Godaften Henrik, nice squat

Har lige et spørgsmål mere, er der et kamera nede i klubben, som man kan filme med, eller skal man selv tage et med? Syntes nemlig jeg har set et, men er ikke helt sikker. Jeg vil nemlig gerne se hvordan det ser ud, det jeg går og laver :>

LDamsgaard skrev:Godaften Henrik, nice squat

Har lige et spørgsmål mere, er der et kamera nede i klubben, som man kan filme med, eller skal man selv tage et med? Syntes nemlig jeg har set et, men er ikke helt sikker. Jeg vil nemlig gerne se hvordan det ser ud, det jeg går og laver :>

Hej, og tak!

Brushanen/Foodman har haft sit kamera til at ligge dernede til fri afbenyttelse i klubben. Jeg er dog ikke sikker på, at det ligger der længere.
Men skriv lige til Thor/Lemmiwinks. Han bruger flittigt sit lyserøde kamera, og da han er et meget flink, er jeg sikker på, at han vil skyde et par film af dig også.

Fistandantilus skrev:

LDamsgaard skrev:Godaften Henrik, nice squat

Har lige et spørgsmål mere, er der et kamera nede i klubben, som man kan filme med, eller skal man selv tage et med? Syntes nemlig jeg har set et, men er ikke helt sikker. Jeg vil nemlig gerne se hvordan det ser ud, det jeg går og laver :>

Hej, og tak!

Brushanen/Foodman har haft sit kamera til at ligge dernede til fri afbenyttelse i klubben. Jeg er dog ikke sikker på, at det ligger der længere.
Men skriv lige til Thor/Lemmiwinks. Han bruger flittigt sit lyserøde kamera, og da han er et meget flink, er jeg sikker på, at han vil skyde et par film af dig også.

Havde egentlig mest lyst til at skrive:
"Jah, vi er jo nogle der er macho nok til at bære et lyserødt kamera"

Men vi kan også bare holde os til at det er min søsters

@Damsgaard: Jeg skal nok skyde nogle vids hvis Henrik lover at holde op med sprede onde rygter om det lyserøde kamera!

Flot squattet mester

Tak for sidst!

Barsk squattet med en 10'er på 150kg

Led squat med de 10x150!

Og d.26/2 er skrevet ind i kalenderen.

Lemmiwinks skrev:

Fistandantilus skrev:

LDamsgaard skrev:Godaften Henrik, nice squat

Har lige et spørgsmål mere, er der et kamera nede i klubben, som man kan filme med, eller skal man selv tage et med? Syntes nemlig jeg har set et, men er ikke helt sikker. Jeg vil nemlig gerne se hvordan det ser ud, det jeg går og laver :>

Hej, og tak!

Brushanen/Foodman har haft sit kamera til at ligge dernede til fri afbenyttelse i klubben. Jeg er dog ikke sikker på, at det ligger der længere.
Men skriv lige til Thor/Lemmiwinks. Han bruger flittigt sit lyserøde kamera, og da han er et meget flink, er jeg sikker på, at han vil skyde et par film af dig også.

Havde egentlig mest lyst til at skrive:
"Jah, vi er jo nogle der er macho nok til at bære et lyserødt kamera"

Men vi kan også bare holde os til at det er min søsters

@Damsgaard: Jeg skal nok skyde nogle vids hvis Henrik lover at holde op med sprede onde rygter om det lyserøde kamera!

Haha... Jeg er stoppet!

Hippo skrev:Flot squattet mester

Mange tak!

Bay skrev:Tak for sidst!

Barsk squattet med en 10'er på 150kg

Lige over! Det var sgu rigtig hyggeligt.

Og tak. Så kan du jo lige lave en 11er.

STF skrev:Led squat med de 10x150!

Og d.26/2 er skrevet ind i kalenderen.

Takker.
Og fint. Så kan vi lige skrives ved, når vi nærmer os.

Dagens træning:

Den, nu, sædvanlige opv.

Dødløft:
3x5x50
2x3x80
2x3x110
3x130
3x150 bælte
2x170 bælte
Looooort! Det er helt til grin, som dødløften kører. Overvejer bare helt at lade være.

Wide grip kabel rows:
10x70
10x80
10x90
10x100
10x112,5
2 min pause:
10x102,5 hov
10x10x92,5

Chins, 2 min pause:
6x12xbw
3x10xbw

Conc curls:
10x10x22
Får ikke kørt så meget biceps, som jeg gerne vil. Jeg står sgu altid lige og mangler et kvarter.

Dagens træning:

Opvarmning (har nu øget til 30kg i OH squat!!!!!!!)

Squat:
2x5x50
5x70
5x80
5x90
5x100
5x110
5x120
5x140 bælte
7x160 bælte PR
5x5x155 bælte
De 160 var dælme pressede. Har aldrig før fået så marginal en sidste rep. Jeg var også smadret efter sidste sæt på 155. Desværre lige så meget i knæene som i musklerne.
Jeg synes virkelig, at alt det squatten er hårdt for kroppen. Og desværre ikke på den gode måde.

Squat med bands -80kg:
5x165
5x185
5x205 bælte

+Læg, mave og baglår.

Du er skisme godt nok et bæst til bentræning! Stadig IF diæt herinde?

Friche skrev:Du er skisme godt nok et bæst til bentræning! Stadig IF diæt herinde?

Mange tak! Det er du i hvert fald den første, der nogensinde har sagt til mig.
Men du er foran mig på wilks.

Jeg er stadig på IF. Det vil jeg være resten af livet. Men at kalde det diæt, er nok at strække den.

Sikke en omgang squat!

Shit en latterlig omgang squat du har på bagen! Hvor i Århus træner du? Skal nok snart til Århus og løfte med en ven der træner olympisk løft i Århus også, kunne være vi skulle kigge forbi.

Bay skrev:Sikke en omgang squat!

Det er desværre nødvendigt for at Nordlands tyndeste ben kan vokse.

MathiasLaustrup skrev:Shit en latterlig omgang squat du har på bagen! Hvor i Århus træner du? Skal nok snart til Århus og løfte med en ven der træner olympisk løft i Århus også, kunne være vi skulle kigge forbi.

Jeg tager det som en kompliment!

Jeg træner i AK Nordland, som er en SL klub.
Du/I er meget velkomne til at kigge forbi til en træning.

Mine løft er dog ingenting ift mange af de andre i klubben. Jeg kan på din profil og indlæg, at du er 17, og godt kan lide folk der squatter tungt. Vi har en 17 årig, der squatter næsten 40kg mere end mig.

Fistandantilus skrev:Mine løft er dog ingenting ift mange af de andre i klubben. Jeg kan på din profil og indlæg, at du er 17, og godt kan lide folk der squatter tungt. Vi har en 17 årig, der squatter næsten 40kg mere end mig.

Damn. Det er latterligt! Jeg har slet ikke trænet nok tid, til at kunne sige noget om, hvorvidt mine squats er decent endnu haha! Jeg glæder mig til at have trænet i lang tid, så jeg kan få helt styr på teknik, og bare fyre derudaf!

MathiasLaustrup skrev:

Fistandantilus skrev:Mine løft er dog ingenting ift mange af de andre i klubben. Jeg kan på din profil og indlæg, at du er 17, og godt kan lide folk der squatter tungt. Vi har en 17 årig, der squatter næsten 40kg mere end mig.

Damn. Det er latterligt! Jeg har slet ikke trænet nok tid, til at kunne sige noget om, hvorvidt mine squats er decent endnu haha! Jeg glæder mig til at have trænet i lang tid, så jeg kan få helt styr på teknik, og bare fyre derudaf!

Dine squats er bestemt decent ift din alder og træningserfaring.

Vi kan kigge din teknik, hvis du kommer forbi. Hvor bor du henne?

Gårsdagens træning var en hurtig omgang, da jeg skulle på arbejde igen efter et lille break:

Opv

Bænk med pause:
6x50
8x50
6x50
6x70
6x80
6x90
6x100
5x6x112,5
6x115

Siddende db skulderpres:
8x14
8x17
8x22
8x26
8x32
8x26
2x10x26

Det er gået op for mig, at det er en kæmpe faktor, om man har kørt tung og hård squat. Det kan dræne i flere dage efter.
Det er i virkeligheden noget problematisk, at bentræningen koster på den øvrige træning. Jeg er nok nødt til at tænke min prioritering igennem.

Fistandantilus skrev:Det er gået op for mig, at det er en kæmpe faktor, om man har kørt tung og hård squat. Det kan dræne i flere dage efter.
Det er i virkeligheden noget problematisk, at bentræningen koster på den øvrige træning. Jeg er nok nødt til at tænke min prioritering igennem.

Nu er jeg som bekendt ikke personlig træner, men har du hørt om det der nogle folk kalder "off-dage"?

Fistandantilus skrev:

Friche skrev:Du er skisme godt nok et bæst til bentræning! Stadig IF diæt herinde?

Mange tak! Det er du i hvert fald den første, der nogensinde har sagt til mig.
Men du er foran mig på wilks.

Jeg er stadig på IF. Det vil jeg være resten af livet. Men at kalde det diæt, er nok at strække den.

Du har skam fortjent titlen "bæst" Hm, bum bum, det kommer vel an på hvad vi sætter 1rm til? Jeg ved ikke hvad jeg er god for pt. Vi kan battle til nordland cup?

Fedt du er så glad for den, tja, livsstil, kan vi vel kalde det

Lov mig nu, at du ikke smider det hele væk igen, med dine tyndhedsprojekter

Tryk i det mindste lige 200 først.

minihebs skrev:

Fistandantilus skrev:Det er gået op for mig, at det er en kæmpe faktor, om man har kørt tung og hård squat. Det kan dræne i flere dage efter.
Det er i virkeligheden noget problematisk, at bentræningen koster på den øvrige træning. Jeg er nok nødt til at tænke min prioritering igennem.

Nu er jeg som bekendt ikke personlig træner, men har du hørt om det der nogle folk kalder "off-dage"?

Haha... Jo, det svinger selvfølgelig. Men jeg kan mærke tydeligt overskud dagene efter en rolig omgang i squatten.

Fistandantilus skrev:Det er gået op for mig, at det er en kæmpe faktor, om man har kørt tung og hård squat. Det kan dræne i flere dage efter.
Det er i virkeligheden noget problematisk, at bentræningen koster på den øvrige træning. Jeg er nok nødt til at tænke min prioritering igennem.

Sikke katastrofalt det ville være hvis du ikke havde energi til at træne biceps.