Garik skrev:Stærkt "chin uppet" Fist! Hvordan spiller formen? Nu fik vi jo aldrig poseret sammen

Tak Garik!

Den spiller faktisk rigtig godt. Altså jeg er jo slet ikke lige så cut, som du er, men jeg planlægger jo også at ramme formen noget senere. Om 2-3 kg, så rammer jeg nok samme fedtprocent, som jeg gjorde i januar sidste år. Bare med en kropsvægt 4kg tungere.
Så jeg er meget tilfreds. Men derfra skal der jo nok yderligere 2kg af.
Så vi er nok henne omkring 1. juni, før jeg rammer topformen.

Jeg havde forresten sent min lærling til DM Diverse i dag.

Han har trænet siden november, men var ude i 3 uger pga. blindtarmsoperation.
Jeg træner ham kun med langsigtede mål, så han er på ingen måde peaket til præstation ift 1RM.
Han er 17 år, og vil gætte på at han er vejet ind omkring 78-79kg.

Men han fik 130kg i squatten.
I bænken fik han 90kg.
I dødløften fik han 200kg op, men den blev så underkendt pga en skævhed eller noget i den dur, så han måtte nøjes med at have 190 som resultat.
Alt sammen raw. Rigtig raw. Ikke bælte, håndledsben, knækogere eller alt det andet diller daller, de bruger oppe i Frem.

Senere i år vil der blive sat Danmarksrekorder.

I am most pleased.

Henrik næste gang jeg ser dig lave chins, insisterer jeg på at du gør det her:

http://www.youtube.com/watch?v=BaieUDOPnbY

Henrik i Frem løfter vi helt RAW, knækogere og bælte er blot pynt

Ellers nogle gode pull ups du laver

Det jo vildt du kan løfte så tungt champ! Vi har nogenlunde samme størrelse kropsmæssigt, du må være 99 % muskler og 1 % fedt

Er også begyndt at kører chincs, det en dejligt øvelse

Hyleprinsen imponerer mig faktisk mere og mere. Det er virkelig nogle seriøse chins du har!

Hvad er din skadesstatus pt?

Filosoffen- skrev:Henrik næste gang jeg ser dig lave chins, insisterer jeg på at du gør det her:

http://www.youtube.com/watch?v=BaieUDOPnbY

Haha... Jeg tror ikke at det er specielt BB. Og mine albuer vil nok ikke synes om det.

Legkongen skrev:Henrik i Frem løfter vi helt RAW, knækogere og bælte er blot pynt

Ellers nogle gode pull ups du laver

Nåe...
Hehe...

Og tak.

Kommer du ikke snart til Århus og træner igen?

androide skrev:Det jo vildt du kan løfte så tungt champ! Vi har nogenlunde samme størrelse kropsmæssigt, du må være 99 % muskler og 1 % fedt

Er også begyndt at kører chincs, det en dejligt øvelse

Ja, det er en rigtig dejlig øvelse.

Og tak. Tror fedtprocenten er omkring 10 lige nu, så det er ikke så galt.
Jeg har været heldig med gode gener for ryggen.

Folmand skrev:Hyleprinsen imponerer mig faktisk mere og mere. Det er virkelig nogle seriøse chins du har!

Hvad er din skadesstatus pt?

Mange tak.

Jeg er stort set ovre det store problem med golfalbue, der ellers havde plaget mig i flere år.
Men jeg passer stadig på, og undgår at køre tungt i alt træk.

Jeg døjer stadig med albuerne i pres, men det er blevet meget bedre efter jeg har skruet helt ned for bænken.
Jeg håber at kunne bænke noget mere snart.

Så skaber mine knæ sig helt vildt, og jeg er nødt til at begrænse min bentræning en del. Det går mig en del på, for jeg føler at jeg spilder alt det arbejde jeg har lagt i squatten det sidste halve år. Men jeg prøver at være positiv, og så bare gøre hvad jeg kan.

Ydersiden af min venstre fod skaber sig helt vildt lige for tiden. Både i squat og læg. Aner ikke hvad det er.

Så er mit højre håndled desværre begyndt at brokke sig. Det er en meget gammel skade, der ellers har ligget i dvale længe.

Så har jeg noget lige nu i højre skulder, men håber at det er væk allerede til næste prestræning.

Ellers er der jo mine hænder, som har seneknuder i begge håndflader. Belastende. De kan ikke fjernes uden risiko for noget af førligheden. Så det er ikke en option.

Tror det er det lige pt., så man skal jo ikke klage.

Men ellers har du det godt?

Comedian skrev:Men ellers har du det godt?

Du er nu stadigvæk en flotter én, Henrik!

Very funny!

Men jeg går faktisk ikke meget op i skader, med mindre de hæmmer min præstationsevne. Og de fleste gener kan ignoreres. Indtil et vist punkt altså.

Vi havde en længere diskussion på Nordland-foraet om emnet. Og jeg er bestemt af den overbevisning, at man ikke skal være for pyldret. Træner man kun på dage, hvor alt er perfekt og dejlig, kan man jo kun træne 3-4 gange om året.

Søndagens træning:

Opvarmning

Siddende skulderpres:
10x17
10x22
10x26
9x32
8x32
2x7x32
4x6x32
10x26
2x8x26

Bænk med pause:
12x50
12x60
12x70
8x80
3x5x90
3x7x80
8x80

+Bænkdips og laterals. Laterals blev dog kun til 2 sæts, da irritationen fra sidste gang drillede. Det var dog billigt sluppet.

Dagens træning:

Dødløft:
2x5x50
2x3x80
2x3x110
3x110 bælte
3x140 bælte
5x3x160 bælte

Wide grip kabel rows:
10x70
10x80
10x90
10x100
2x10x110 Glemte at skifte belastning
10x120
7x130
4x15x100
Ikke den store styrke i dag.

Chins:
6x15xbw

Conc curls;
6x12x22

vilde chin up's! Hvor mange kan du tage med BW?

toto_G4M3R skrev:vilde chin up's! Hvor mange kan du tage med BW?

Mange tak!

Jeg kan tage et par og tredive på en god dag.

Dagens træning:

Opvarmning

Squat:
2x5x50
5x70
5x80
5x90
5x100
5x110
12x120
4x6x120

Læg:
5x4 runder

Mave:
6x10

Brugte lang tid på instruktion af et nyt medlem. Men hvad fanden, i love it.

Goddag, er du der tilfældigvis omkring kl. 7? Så jeg kan komme ind vil også gerne snakke lidt omkring det der stævne mht udstyr, hvordan og hvorledes.

LDamsgaard skrev:Goddag, er du der tilfældigvis omkring kl. 7? Så jeg kan komme ind vil også gerne snakke lidt omkring det der stævne mht udstyr, hvordan og hvorledes.

Hej, har ikke set din besked før nu. Har bedt Fyrsten om at ringe til dig i dag.

Dagens træning:

Opvarmning

Siddende db skulderpres:
10x17
10x22
10x26
9x32
6x6x32
12x26
11x26
10x26
9x26
8x26

Bænkpres med pause:
8x50
8x60
8x70
8x80
8x90
6x100
7x100
2x5x100
6x90 game over.
Jeg fik flere kræfter undervejs, men gik så helt kold. Var rigtig glad for de 7x100.

Jeg har haft konstant, kronisk doms i pecs i et halvt års tid. Til tider helt vanvittig ømhed. Det er nu stort set væk. Så det har nok også været godt med lidt pause fra den hårde brysttræning.
Men skal jo helst i gang igen inden mine små pecs skrumper yderligere.

Laterals:
4x12x12

Bænkdips:
4x15xbw+5kg

Brugte igen i dag lang tid på instruktion.

chinup pinup!!!!

Fistandantilus skrev:

LDamsgaard skrev:Goddag, er du der tilfældigvis omkring kl. 7? Så jeg kan komme ind vil også gerne snakke lidt omkring det der stævne mht udstyr, hvordan og hvorledes.

Hej, har ikke set din besked før nu. Har bedt Fyrsten om at ringe til dig i dag.

Okay, det så jeg godt efter træning. Jeg ringer nok til ham her idag, jeg er ved nordland mellem 14.30-15.30 på fredag.

LDamsgaard skrev:

Fistandantilus skrev:

LDamsgaard skrev:Goddag, er du der tilfældigvis omkring kl. 7? Så jeg kan komme ind vil også gerne snakke lidt omkring det der stævne mht udstyr, hvordan og hvorledes.

Hej, har ikke set din besked før nu. Har bedt Fyrsten om at ringe til dig i dag.

Okay, det så jeg godt efter træning. Jeg ringer nok til ham her idag, jeg er ved nordland mellem 14.30-15.30 på fredag.

Jeg holder min 2. træningspause, for i år, imorgen. Men jeg ved at der er folk deroppe på det tidspunkt.

Dagens træning:

Dødløft:
2x5x50
2x3x80
6x2x110
Kører dynamisk hver anden gang fremad.

Chins:
3xbw
5xbw
10xbw
4x10xbw+20kg
4x8xbw+20kg

Conc curls;
10x17
8x10x26

Manglede mit drive i dag, så jeg hutlede mig bare igennem.

Fistandantilus skrev:Dødløft:
6x2x110
Kører dynamisk hver anden gang fremad.

Du må også have kørt dynamisk sidste gang.

Ratz skrev:

Fistandantilus skrev:Dødløft:
6x2x110
Kører dynamisk hver anden gang fremad.

Du må også have kørt dynamisk sidste gang.

SLAM!

Jeg er bare slap.

Fistandantilus skrev:SLAM!

Jeg er bare slap.

Det trot jeg såmænd ikke du er..
Nærmere DOVEN

DannyP skrev:

Fistandantilus skrev:SLAM!

Jeg er bare slap.

Det trot jeg såmænd ikke du er..
Nærmere DOVEN

Haha...

I er totalt efter mig!
Jeg er jo lige startet op med dødløft efter flere måneders pause, og kører bare en progression.
Startede op på 110 og er nu nået til 165 næste gang. Der er ikke forfærdelig meget mere i mig, da jeg er ved at være nede i fedtprocent, og jo er i et kalorieunderskud.

Fistandantilus skrev:Jeg er jo lige startet op med dødløft efter flere måneders pause, og kører bare en progression.

I det mindste vil din teknik så være perfekt! Så på den måde er det jo perfekt.