Fistandantilus skrev:Tak Androide.

Som sagt har jeg travl ugen ud, så du kan stort set vælge en hvilken som helst torsdag fra i næste uge og frem. Eller vi kan finde en dag i en weekend, hvis det passer bedre.
Jeg skal bare lige ovenpå igen og have lavet de sidste elevplaner, have overstået 9. klasses eksamen og så sove, sove, sove.

Okay mester, har selv en ven der er skolelærer så ved hvor travlt de har det, i perioder.
Du kan bare komme op med en dag, jeg laver ikke det store for tiden ud over nogen enkeltfag til hverdag.
Men du kan bare skrive en pm når du har tid ;)

Links som lovet. Mener kun lige der var to det andet jeg fandt kom fra ...

http://www.gulfcoastpersonaltrainingllc ... -training/

http://chadwaterbury.com/the-truth-abou ... nutrition/

Androide<< Will do.

Poul<< Tak. Der er ikke meget kildehenvisning. De 30-60 min er dog ikke noget problem, eftersom det jo cirka er tiden fra ens sidste sæt, til man er hjemme og får noget i skrutten.
Bcaa skulle dog ikke lave nogen udsving på insulinniveauerne.

Dagens træning:

Opvarmning

Squat:
2x5x50
5x70
5x80
5x90
5x100
5x110 bælte
4x120 bælte
2x130 bælte
8x140 bælte
4x5x130 bælte
Meh... Kunne godt mærke, at der ikke var så mange kræfter under opvarmning som for 3 dage siden. Og mine back off sæts var en kamp i dag. Så på en god dag burde jeg kunne få en rep mere.
Nuvel. Træerne vokser ikke ind i himlen. Jeg er presset for tiden med for meget arbejde og for lidt søvn og kalorier, så det er fint nok.

+En masse læg og mave.

Fistandantilus skrev:Bcaa skulle dog ikke lave nogen udsving på insulinniveauerne.

Skulle ikke, men ifølge de links der i 1. artikel er der rimeligt heftig respons på det,

Fistandantilus skrev:Androide<< Will do.

Poul<< Tak. Der er ikke meget kildehenvisning. De 30-60 min er dog ikke noget problem, eftersom det jo cirka er tiden fra ens sidste sæt, til man er hjemme og får noget i skrutten.
Bcaa skulle dog ikke lave nogen udsving på insulinniveauerne.

Wat.

Ps: dagsformen ser fucking god ud.

Prøver lige igen.

Jeg får nogen til at tjekke op på det med bcaa'en. Jeg er ikke selv kompetent til at udtale mig. Jeg håber Dr. Skou snart træner igen i Nordland.

Og tak for kommentaren, Lærling.

Det ser sku godt ud over hele linjen! Du er sku ved at være massiv. Hvad siger vægten?

Tak. Er efterhånden nede på 83kg. Jeg kan dog konstatere, at jeg ryger under 80, da jeg er langt fra, at være i bund.

Som altid flot form. Nice chesticles!

Skjold skrev:Som altid flot form. Nice chesticles!

Thank you good Sir!

Store bøffer!

Dagens træning:

Opvarmning

Siddende db skulderpres:
10x17
10x22
6x26
10x32
8x32
3x7x32
2x6x32
5x32
4x10x26
Boom! Fucking nice, lige at klemme det topsæt ud.

Bænkpres med pause:
10x50
10x60
10x70
10x80
10x90
9x100
5x110
2x120
3x100
5x90
Kæft, hvor jeg brændte af efter de 9 på 100. Testede albuerne i dag, men de er slet ikke parate til at løfte tungt endnu. Pokkers. Jeg er ved at være lidt bekymret for brysttræningen. Jeg må hellere få kørt mine fliers.

Laterals;
4x12x12

Bench dips:
15xbw+10kg
15xbw+15kg
15xbw+20kg

Endnu en fed træning. Super lækkert.

The Juice skrev:Store bøffer!

Tak!
IF POWER.

Dagens træning var fra kl 9.30. Jeg er bestemt ikke på toppen på det tidspunkt.

Chins:
4xbw
7xbw
10xbw
5xbw+15kg
10xbw+30kg
18xbw+15kg
5x12xbw+15kg
Egentlig en fin runde.

Chest supported db rows:
6x10x32

Preachers:
10x27,5
10x37,5
2x8x37,5
2x7x37,5
2x6x37,5
3x10x27,5

Hurtigt overstået omgang.
Så til kærestens venindes 30 års fødselsdag.
Imorgen er sgu en tro kopi. Tidlig op til træning og så til kærestens venindes 30 års fødselsdag. Dog på Sjælland denne gang.
Jesus.

Lørdagens træning var deload i ben.

Søndagens træning:

Siddende db skulderpres:
10x17
10x22
10x26
2x8x32
7x32
6x32
4x10x26

Bænkpres med pause:
8x50
8x60
8x70
8x80
8x90
5x100
8x90
Myo-reps 30 sekunder mellem sets:
8x90 >> 4x90 >> 3x90 >> 3x90 >> 3x90 >> 3x90 >> 2x90
8x90

No more time.
Tror jeg vil køre noget mere myo.

Dagens træning blev først kl 19.30, men teamede alligevel op med 3 friske gutter. Men jeg havde ikke overskud til det store, så bare lidt let i ryg:

Wide grip kabel rows:
10x50
10x60
10x70
10x80
10x90
10x100
10x110

Chins:
5xbw
6x12xbw

Preacher:
10x27,5
5x12x37,5
10x37,5 + 2 forced
5x12x27,5
Preachers from Hell med Flinke Mand og Guldfisken. Mega nizzle!

Fandeme lækkert, at der var så mange på trods af tidspunktet.

Dagens træning:

Opvarmning

Squat:
3x5x50
5x70
5x80
5x90
5x100
5x110
3x120 bælte
3x130 bælte
3x140 bælte
5x5x120 bælte

Langsom squat 6.2.6:
3x3x90 + 3 alm reps

+Læg og squat.

Jeg ved ikke, om du har skrevet om det, men hvordan tror du, at IF og tung VL fungerer sammen?

Flot form du holder dig i øvrigt!

holstc skrev:Jeg ved ikke, om du har skrevet om det, men hvordan tror du, at IF og tung VL fungerer sammen?

Flot form du holder dig i øvrigt!

Hej Holstc.

Mange tak.

Altså IF er jo primært brugt til bodybuilding. Men jeg kender efterhånden også mange, der træner SL på IF. Vi havde en gut i Nordland, der var på landsholdet i bænkpres, og som levede efter IF.
Så det kan i hvert fald nemt lade sig gøre at forene maximal styrke med princippet.

I forhold til VL, vil jeg næsten tro, at det kan være endnu bedre, da det handler om tunge løft, men også handler om utrolig meget teknik. Og min erfaring med IF er, at man har en utrolig stor skarphed og fokus under træningen, som vil kunne udnyttes rigtig godt.

Dagens træning:

Opvarmning

Siddende db skulderpres:
10x17
10x22
10x26
9x32
3x12x26
3x11x26
10x26
9x26
8x26
Jeg koldede fuldstændigt, og fik IOMS.

Bænk med pause:
10x50
10x60
10x70
10x80
6x90
2x5x100
2x7x90
3x6x90
Det var ren pinsel. Var helt på grænsens på både 80 og den første med 90. Men total fedt.

Bench dips:
2x15xbw+15kg
15xbw+20kg

Laterals:
3x12x12

Nice runde, selvom jeg startede med at være mere træt end et helt alderdomshjem.
Når jeg får indhentet mit søvnunderskud, tror jeg at det bliver rigtig godt.

Fistandantilus skrev:

holstc skrev:Jeg ved ikke, om du har skrevet om det, men hvordan tror du, at IF og tung VL fungerer sammen?

Flot form du holder dig i øvrigt!

Hej Holstc.

Mange tak.

Altså IF er jo primært brugt til bodybuilding. Men jeg kender efterhånden også mange, der træner SL på IF. Vi havde en gut i Nordland, der var på landsholdet i bænkpres, og som levede efter IF.
Så det kan i hvert fald nemt lade sig gøre at forene maximal styrke med princippet.

I forhold til VL, vil jeg næsten tro, at det kan være endnu bedre, da det handler om tunge løft, men også handler om utrolig meget teknik. Og min erfaring med IF er, at man har en utrolig stor skarphed og fokus under træningen, som vil kunne udnyttes rigtig godt.

Jeg spiser dog ufattelig meget... og det er bare for at holde vægten. 5500 kcal er unormalt for mig. Vil det være muligt at indtage de kalorier i det 8 timers vindue uden at leve af madolie?

Da jeg gainede denne vinter lå jeg omkring 4500 kcal dagligt med et vindue på mellem 2 og 6 timer.

Jeg spiste bare strategisk. Stort set altid det samme, og noget jeg ved, jeg kunne få ned i store mængder.
Nu hvor jeg cutter, har jeg dage, hvor mit vindue nogen gange er nede på en time. Men jeg kan nemt spise 3000kcal. Så hvis du vil bruge 8 timer til at spise, er det vist ikke noget problem.

En gang jeg skulle imponere den unge Gonge, spiste jeg 500 gram kylling, 400 gram pasta, 1 liter yoghurt, 200 gram ymerdrys og 150 gram lakrids plus det løse = 4500kcal på cirka 45 minutter.

Jeg læste inde på Martin Berkhams side, og det virker til, at han er meget imod flydende kalorier... Men hvis flydende kalorier er tilladt, er det straks meget lettere.

Hvor langt tid har du været på IF?

Fistandantilus skrev:En gang jeg skulle imponere den unge Gonge

Hvornår oplever vi det igen?

holstc skrev:Jeg læste inde på Martin Berkhams side, og det virker til, at han er meget imod flydende kalorier... Men hvis flydende kalorier er tilladt, er det straks meget lettere.

Hvor langt tid har du været på IF?

Jeg bruger meget sjældent flydende kalorier selv.

Men hvis du cutter, er flydende kalorier jo åbenlyst en dårlig idé.
Hvis man vil bulke, som dig, ser jeg absolut ingen problemer med flydende kalorier.

Jeg har været på IF de seneste 2 år.

Bnaz skrev:

Fistandantilus skrev:En gang jeg skulle imponere den unge Gonge

Hvornår oplever vi det igen?

Bjørn har inviteret mig på middag hjemme ved ham og dig i sommerferien. Så der regner jeg med at spise dig under bordet!

Igen i dag var jeg så træt, så træt, så træt. Jeg mandede mig alligevel op, og tog mig sammen:

Chins:
5xbw
7xbw
10xbw
5xbw+15kg
5xbw+20kg
5xbw+25kg
5xbw+30kg
5xbw+35kg
5xbw+40kg
5xbw+45kg
3xbw+50kg
2xbw+55kg
1xbw+60kg
18xbw+20kg
4x12xbw+15kg
20xbw
Ikke på toppen og slet ikke konditioneret til tunge kilo. Det er godkendt. Prøver måske igen med noget tungt på en god dag.

Chest supported db rows:
6x10x32

Stående db hammer curls med Brushanen:
5x17
5x22
5x26
5x32
10x26

Kabel preachers:
8x10

Jeg youtubede 70er hits i den første time, hvor jeg var alene. Det var ikke bare nice, men disco-nice!
Det afholdte mig fra at falde i søvn på sofaen mellem sættene, men også kun lige.

Du har da den ondeste work capacity i chinups!

Hvordan kan det være du er så træt så træt så træt?