Hejjjjj Henrikkkk håber foden har det okay
Har et yderst dejligt spg: skulle jeg rykke dødløft til rygdagen, eller tilføje 1 ekstra ryg øvelse på rygdagen? Help

Det er godt nok en sprød form du fremviser!

DHL^ skrev:Du må lige sige til hvis du får tid til at komme forbi holstebro en dag, så kunne vi tage en fællestræning, ellers bænke lidt.. Jeg er blevet sindsygt slap uanset hvad

Helt sikkert! Er forholdsvis ofte i Herning, så kunne være hyggeligt at teame op igen.
Du siger også bare til, hvis du er i Århus; så kan du altid komme forbi til en træning i Nordland.

MortenFF skrev:

Fistandantilus skrev:Her er lige et billede fra posedown.

Jeg ramte som sagt ikke formen. Og jeg har ikke set billederne igennem endnu, men har fået tilsendt dette på mail.
Lyset er heller ikke særlig godt.
Så er undskyldningerne på plads.

Der kommer nok lidt flere billeder op fra posedown om et par uger, men jeg skal nok ramme en meget bedre form senere på sommeren.

Det ser ellers POKKERS habilt ud det der!

Takker! Men en lidt lavere fedtprocent kan gøre en verden til forskel.

androide skrev:Hejjjjj Henrikkkk håber foden har det okay
Har et yderst dejligt spg: skulle jeg rykke dødløft til rygdagen, eller tilføje 1 ekstra ryg øvelse på rygdagen? Help

Hej René!
Den har godt nok skabt sig lidt rigeligt de sidste par dage, men jeg er også lidt hård ved den.

Du kan med fordel flytte dødløft til rygdagen. Sådan kørte jeg længe i mit 3-split.

Friche skrev:Det er godt nok en sprød form du fremviser!

Tak! Men det er vist game over for altid med at komme i 74 igen.

Gårsdagens træning efter 5 timers arbejde var jeg lidt spændt på, da en del af arbejdet havde været hårdt for coren:

Squat:
2x5x60
5x80
3x80
3x100
5x5x120
Det var all out og lidt til. Var simpelthen så pisse træt i hovedet, og havde egentlig tilladt mig selv, at tage en stille og rolig dag. Men jeg ville bare gerne have færdiggjort min progression. Jeg havde absolut ingen tænding eller gnist. Lå bare livsløs på gulvet med lukkede øjne mellem sættene. I det perspektiv er der nok til mere, hvis jeg er lidt klar i hovedet.

Benpres (kilo uden slæde, da jeg ikke aner hvad den vejer, og det også er ligegyldigt):
10x40
10x80
10x120
10x160
10x200
8x240
6x280 Virkelig tungt - blev helt svimmel
12x200
Dælme rart med lidt benpres.

+Mave og sidebends.

Jeg fik vist maximalt udbytte ud af situationen.

Fistandantilus skrev:

Friche skrev:Det er godt nok en sprød form du fremviser!

Tak! Men det er vist game over for altid med at komme i 74 igen.

Det ville vist blive en ret lang sultestrejke. Men er sl ikke lagt helt på hylden?

Jeg er også et godt stykke over 74 nu

Friche skrev:

Fistandantilus skrev:

Friche skrev:Det er godt nok en sprød form du fremviser!

Tak! Men det er vist game over for altid med at komme i 74 igen.

Det ville vist blive en ret lang sultestrejke. Men er sl ikke lagt helt på hylden?

Jeg er også et godt stykke over 74 nu

Jeg tror i hvert fald ikke at jeg kan tabe 5kg fedt.

Men jo, jeg har ikke de store personlige ambitioner, og har egentlig aldrig haft det. Jeg synes faktisk at det er sjovere at være på træner/ledersiden. Min egen træning er derfor også meget mere uforpligtene, hvilket jeg godt kan lide. Jeg hygger mig i bare i bund og grund.

Dagens træning:

Opvarmning

Bænkpres med pause:
3x6x50
6x70
6x80
6x90
3x100
3x110
3x120
3x10x100
10x95
5x10x90

+skulderpres

Jeg havde kun 1,5 time at træne, og tiden løb fra mig. Det gør den ofte, når jeg træner med Filosoffen. Vi taler meget om træningsteorier og kost. Og hold kæft, hvor er vi kloge!

det er altid spændende når man finder de ting der virker for en.

for dig må det siges at være IF og volumetræning...

Blackmoore skrev:det er altid spændende når man finder de ting der virker for en.

for dig må det siges at være IF og volumetræning...

Lige præcis.

Dagens træning med Sure Drews, der var glad i dag:

Chins:
4xbw
6xbw
8xbw
10xbw
5xbw+15kg
3xbw+25kg
6xbw+45kg
6xbw+40kg
7xbw+35kg
9xbw+30kg
11xbw+25kg
13xbw+20kg
15xbw+15kg
12xbw+10kg
4x15xbw
13xbw
God runde, men træningen var så tidlig, så jeg manglede lige toppen af kræfterne.

ISOBOR:
2x12x50
12x55
4x12x60
Ok, men håndvægte er lige så godt, og lettere at sætte op.

Preachers:
2x8x37,5
2x7x37,5
6x37,5
12x27,5
11x27,5
10x27,5
2x9x27,5

Dejlig træning med masser af sol og flotte fyre.

Fistandantilus skrev:Dagens træning med Sure Drews, der var glad i dag.

Det kan jeg godt forstå. Han har måtte undvære sine bedste legekammerater i flere uger nu. Jeg håber at I har passet godt på ham.

Jeg bliver endnu engang nød til at understrege, at jeg synes du er absurd stærk i de chins.
Hvordan er tempoet?

Ratz skrev:

Fistandantilus skrev:Dagens træning med Sure Drews, der var glad i dag.

Det kan jeg godt forstå. Han har måtte undvære sine bedste legekammerater i flere uger nu. Jeg håber at I har passet godt på ham.

Det giver meget god mening. Jeg troede bare at det var fordi at han trænede med stopur.

Drews, Jonas og jeg har, apropos, lavet et posedown væddemål i slutningen af juni til næste år.

Daniel$an skrev:Jeg bliver endnu engang nød til at understrege, at jeg synes du er absurd stærk i de chins.
Hvordan er tempoet?

Jamen mange tak skal du have.

Tempoet er hurtigt op og kontrolleret ned. Og så er jeg begyndt at lave et lille svirp i bunden.

Dagens træning:

Opvarmning

Squat:
2x5x50
5x70
5x80
5x90
5x100
3x110
5x125
5x8x110
Hård omgang. Men jeg fik det ud af progressionen, jeg gerne ville. Mere var ikke realistisk med den lave fedtprocent og det yderligere vægttab. Nu prøver jeg nok at få kørt bæltet ind, selvom jeg aldrig har følt at det har givet noget før i high bar.

Herfra gik tiden helt i stå. For et par dage siden viste jeg Drews, hvordan man med fordel kan tage sol mellem sættene. Det tog så lidt overhånd, da Drews blev hurtigt færdig med sin træning, og hele tiden lokkede mig ud i solen. Dødløften var en let og hurtig omgang, men tog 5 kvarter.

Dødløft:
2x4x80
3x117,5
5x3x135

Heels raised OH squat:
5x12x25

Mave
3x10
8

Sidebends:
3x12x32

Herlig træning i det gode vejr. Jeg er dog glad for, at jeg ikke rigtig kan svede, for de andre så sgu lidt svedte ud.

Fistandantilus skrev:

androide skrev:Hejjjjj Henrikkkk håber foden har det okay
Har et yderst dejligt spg: skulle jeg rykke dødløft til rygdagen, eller tilføje 1 ekstra ryg øvelse på rygdagen? Help

Hej René!
Den har godt nok skabt sig lidt rigeligt de sidste par dage, men jeg er også lidt hård ved den.

Du kan med fordel flytte dødløft til rygdagen. Sådan kørte jeg længe i mit 3-split.

Haha din klovn, og så op til bryluppet

Ja du kører nogen onde squats med en øm fod!
Jeg flytter DL til rygdagen, og får nogen flere sæt ind, lige hvad jeg mangler
Så vil jeg mixe mit greb lidt i chins, da jeg har muligheden

androide skrev:

Fistandantilus skrev:

androide skrev:Hejjjjj Henrikkkk håber foden har det okay
Har et yderst dejligt spg: skulle jeg rykke dødløft til rygdagen, eller tilføje 1 ekstra ryg øvelse på rygdagen? Help

Hej René!
Den har godt nok skabt sig lidt rigeligt de sidste par dage, men jeg er også lidt hård ved den.

Du kan med fordel flytte dødløft til rygdagen. Sådan kørte jeg længe i mit 3-split.

Haha din klovn, og så op til bryluppet

Ja du kører nogen onde squats med en øm fod!
Jeg flytter DL til rygdagen, og får nogen flere sæt ind, lige hvad jeg mangler
Så vil jeg mixe mit greb lidt i chins, da jeg har muligheden

Ja, det er ikke så smart.

Men det lyder alt i alt som en rigtig god plan.

Jeg har haft nogle virkelig gode træninger de sidste par dage, og har kunnet mærke det i kroppen på den gode måde. Så jeg havde høje forhåbninger om at lave hattrick i dag. Og sørme om den ikke gik hjem.
Teamede op med Bankdirektøren og Jernkorset. Solformørkelsen bailede. Til gengæld kom Chris med et nyt medlem, som jeg fik instrueret i squat og bænk.

Opvarmning

Siddende db skulderpres:
10x17
10x22
10x26
3x7x32
5x6x32
5x32
12x26
10x26
9x26
7x26
Game fucking over.

Bænkpres med pause:
10x50
10x60
10x70
10x80
10x90
7x100
2x6x100
2x5x100
Overraskende god bænkstyrke ovenpå skulderpressen.

Laterals:
5x12x12

Push downs:
5x12x20

3 geniale træninger i træk. Jeg har virkelig været tændt oveni hovedet. Kæft det er fedt. Kost og søvn kører også optimalt. Og så masser af sol. Fuck det er optur!

Tog afsted til træning i dag i godt humør, da alt jo går godt med træning og kost for tiden.
Var der lidt tidligere end de andre dage, da Drews gerne ville træne lidt før.

Skulle køre ryg og starte med rows. Men da Skinken var i gang, og jeg ikke havde travlt, så opvarmede jeg med nogle chinsups. 3, 5, 7 og 10 reps.
Derefter startede jeg let på rows 10 reps med 70, 80, 90, 100, 110 og 120. Derefter ville jeg køre så mange 10ere som muligt på 110. Det blev desværre kun til 1 sæt, for i andet sæt gav det et pop i ryggen. Fibersprængning.
Jeg slap håndtaget med det samme, og folk kom rendende for at se, om der var sket en ulykke. Og det var der jo også.

Fuck my life. Jeg var helt forkrampet bagefter. Selv når jeg trak vejret gjorde det ondt. Sad lige 10 minutter, hvorefter jeg supersættede conc curls med kold sodavand på ryggen.

Det er lort med lort på. Lige når det går aller bedst.

Jeg er spændt på at se, hvor meget det handicapper mig. Det er også et problem, at cutte meget længere ned, hvis jeg ikke kan træne igennem. Fuck, hvor er det ærgeligt. Jeg mangler kun lige det sidste.

Den stod på bentræning i dag. Jeg trænede en masse forskellige øvelser og en lille smule normal squat. Fibersprængningen påvirker ikke bentræningen så negativt som frygtet. Men nu sidder den også i øvre ryg. Highbar er også god i den henseende.

Nå, men jeg fik masser af pump og syre i musklerne, da jeg kørte langsom excentrisk. Men jeg kan ikke mærke noget nu. Jeg er normalt ikke vild med at basere min træning på den slags. Kun som supplering og finishers. Men det er bedre end ingenting.

Min forhåbninger er steget til prestræningen imorgen. Der burde en fiber i ryggen ikke spille den store rolle.

Øv med skaden! Har mere eller mindre prøvet præcis det samme, så ved hvor meget øv det er.

God bedring herfra.

Nders skrev:Øv med skaden! Har mere eller mindre prøvet præcis det samme, så ved hvor meget øv det er.

God bedring herfra.

Tak for sympatien.
Hvor lang tid tog det dig, før du kunne give gas igen?
Min erfaring er cirka 3 ugers tid.

Den nye tilgang til sundere og mere overvejet kost har vist været god for mig.

Selvom jeg flere dage har følt, at jeg har spist alt for meget, er vægten og fedtprocent faldet yderligere.
Jeg har torsdag til lørdag ligget på en morgenvægt på 78,3-78,4, så jeg tænker et halvt kilo mere af, og så er det det i den her omgang.
Jeg har tænkt, at når jeg starter med at bulke igen, vil jeg fortsætte med at få den mængde af carbs og prots som nu, da det ser ud til at fungere optimalt. Jeg vil så øge på det senere måltid, der hovedsageligt består af fedt, da jeg må indse, at det vist er en vigtig ting.
Nogen der har nogle gode forslag til gode kilder af mættet fedt?

Igår fik jeg vist spist lige rigeligt. Spiste min sædvanlige aftensmad med ris og kylling, men havde også sagt ja til at spise kalvekoteletter i fad med kæresten. Så jeg endte med at indtage 500gram ris og 1000gram kød plus frugt og grønt, så det var i hvert fald rigeligt. Og det var på under 3 timer.

Jeg havde gode forhåbninger til dagen træning, da fiberen kun ser ud til, for alvor, at genere i træk, og fordi jeg lå i overskud med kalorierne igår.
Og det blev også en af de bedste træninger i mit liv.

Jeg var ganz allein, men fyrede højt op for musikken og sang med på alle mine yndlingsnumre af Rammstein, Mariyl Manson og System Of A Down. Jeg fik virkelig pisket mig selv i en super stemning til at flytte tunge vægte.

Opvarming

Bænkpres med pause:
10x50
6x50
6x70
6x80
6x90
6x100
6x120 Wilks PR for en 6er
6x115
7x110
9x105
10x100 dødsgrinder
10x95 dødsgrinder
10x90
11x85
12x80
13x75
Fucking barsk runde. Ingen spotter eller udløft, som jeg ellers foretrækker på de pressede sæt. Men det gør bare løftene endnu mere værd. Jeg er efterhånden målløs over, at jeg kan blive ved med at bevare styrken på den måde.
Fucking awesome!

Siddende db skulderpres:
10x17
10x22
12x26
4x8x26
4x7x26
2x6x26
12x22
7x22
All in på de sidste kræfter her.

Laterals:
6x12x12

Push downs:
12x20
11x20
4x10x20
Langsomt udført, da albuerne ikke skal presses for meget.

+Lidt biceps, da jeg stod i fucking awesome form i dag, og lige skulle dækkes helt ind.

Hold kæft hvor det kører. Jeg er virkelig i mit livs form. En skam at jeg ikke lige kan få taget et billede, men min mobil fra 2004 kan sgu ikke lige trække nogen ordenlig kvalitet.
Lemmiwinkz kom dog forbi, da jeg var på vej hjem og kan bevidne formen. Det samme kan LDamsgaard forhåbentlig.

Men jeg har måske ramt toppen, da jeg nok ikke får trænet meget i ugen efter bryllup, og ugen efter det skal jeg 4 dage på lejrskole. Men det er fint nok.

Imorgen er jeg meget spændt på hvad ryggen siger. Jeg har planlagt forskellige ting, som jeg håber går an. Men lige meget hvad er det all in på biceps. Det er en win - win situation!

Der er fandme som at køre i rutsjebane når man læser din log. Op og ned går det. Op og ned og op og ned. Så går det godt, så går det skidt, så går det godt igen. Jeg forudser at det går skidt i morgen.

Jeg kigger nok snart forbi Nordland igen. Det har jeg nemlig lovet Drews.

Ratz skrev:Der er fandme som at køre i rutsjebane når man læser din log. Op og ned, op og ned, op og ned. Så går det godt, så går det skidt, så går det godt. Jeg tror det går skidt i morgen.

Jeg kigger nok snart forbi Nordland igen. Det har jeg nemlig lovet Drews.

Ja, men det er svært at gardere sig mod brækkede knogler og sprungne muskler.

Det vil jeg se frem til. Måske på onsdag?

Det helt vildt med de skader du lige har haft, at du kan lave pr samtidig!!
Hvis det bliver ved med at gå så godt er der jo snart DM