Fistandantilus skrev:Jeg tænker at det er de ekstra kalorier, der pumper mig op, og giver det gode udseende. Men hvad end der er grunden, så er det bare mega fedt!

Foodbolics... det er noget der virker!!!

Daniel$an skrev:Ka' vi få nogle videoer af de chins?

Ja, hvis der er en der har et kamera, og som også gider ligge det på tuben.

Mich. skrev:Hej Fistandantilus
Jeg læste i et indlæg, at ikke bruger BCAA før et træningspas, selvom du har fastet i 16+ timer. Er der en special grund til dette?

Der er tvivl om, hvorvidt bcaa påvirker insulinniveauet, og jeg gider ikke risikere noget.
Jeg spiker hårdt op lige når jeg kommer hjem fra træning.

Men tager bcaa, hvis jeg af en eller anden grund er nødt til at udskyde mit post workout måltid.

Blackmoore skrev:

Fistandantilus skrev:Jeg tænker at det er de ekstra kalorier, der pumper mig op, og giver det gode udseende. Men hvad end der er grunden, så er det bare mega fedt!

Foodbolics... det er noget der virker!!!

Thats right!

En skam at det kun virker midlertidigt, indtil man er blevet fed igen!

Dagens træning efter arbejde, hvorefter jeg tog på arbejde igen bagefter:

Opvarmning

OL Squat:
3x5x50
5x70
5x80
5x90
3x100 bælte
3x110 bælte
3x130 bælte
5x8x110 bælte
Igen med fint overskud. Lækkert!

Plate OH heels raised sq:
4x12x25
10x25
Burn from hell. Skal lige vænne mig til det igen.

Mave:
5 sæt

Sidebends:
3x12x42

+Lidt læg
Var for domset i læg til anden end lidt let.

En lidt ineffektiv træning, hvor det gik mest op i at tale GoT med Brushanen. Filosoffen snakkede lidt med, mens Drews følte sig meget udenfor, da han ikke forstod en klap om, hvad vi talte om!
Og så kom Guldbamsen forbi for at snakke. Det gjorde ikke min træning mere effektiv.

Og så på works igen, hvor jeg chokerede alle ved at sidde og spise. Det blev også kommenteret. Af alle.

Hej

Har du nogle gode fif i forhold til at blive stærkere i Chins!

Synes aldrig jeg har været oppe og tage mere end 8-9 gange bw. Selvom jeg træner dem 2-3 gange ugentligt. Er et af mine weakpoints. 20 + var jo at foretrække :-)

Mvh Kristian

kristian2010 skrev:Hej

Har du nogle gode fif i forhold til at blive stærkere i Chins!

Synes aldrig jeg har været oppe og tage mere end 8-9 gange bw. Selvom jeg træner dem 2-3 gange ugentligt. Er et af mine weakpoints. 20 + var jo at foretrække :-)

Mvh Kristian

Jeg synes 2-3 gange om ugen lyder passende. Jeg har altid haft gavn af at veksle lidt mellem at køre high og low reps og så rimelig god volumen. Jeg har haft gode styrkegains ved at køre min ynglings progression 5x5 med 2,5kg ekstra i hvert pas.
Lige nu pøser jeg bare noget volumen på.

Det skal dog lige haves med, at jeg har noget over gennemsnitlige gener for ryg, og derfor har det meste nok bare virket for mig.

Gid jeg kunne sige det samme om mine ben.

Hey Henrik, vil du coache mig (så'n lidt råben, skrigen, vejledning i kilo, osv.), på max dagen i squat, når programmet er slut? Regner med det bliver på en fredag, hvor jeg tager fri, så jeg kan være fuld udhvilet.

Dagens træning blev en hurtig omgang, i en pause fra arbejde, hvor jeg ellers først havde fri kl 21:

Opvarmning

Bænkpres med pause:
3x6x50
6x70
6x80
6x90
5x100
6x5x112,5
Jeg var spændt på denne runde. Men gik okay. Der er et lille håb for at jeg også kommer helskindet igennem næste gang.

Siddende db skulderpres:
10x17
10x22
10x26
10x32 Tangering af PR
3x5x32
12x26
10x26
9x26
8x26
7x26
Wup, wup, wup wup GANGNAM STYLE!!!!!!!!

På 1 time og 25 min. Det er nærmest også PR.
Stod satme godt i spejlet igen i dag!

LDamsgaard skrev:Hey Henrik, vil du coache mig (så'n lidt råben, skrigen, vejledning i kilo, osv.), på max dagen i squat, når programmet er slut? Regner med det bliver på en fredag, hvor jeg tager fri, så jeg kan være fuld udhvilet.

Ja, selvfølgelig!

Lige præcis fredage er perfekt for mig, da jeg har tidligt fri. Du siger bare til.

Jeg kan bekræfte at Fistandantilus' chin-ups er ganske episke!
Tak for fremragende vejledning - jeg glæder mig allerede til at kigge forbi igen i morgen.

Havde i dag aftalt at teame op kl 13 med Brushanen aka Foodman. Men han bailede på mig. Det var jeg træt af, for jeg havde regnet med at han filmede mine chins og tog et par billeder.

Jeg skulle egentlig have fokus på rows i dag, men var sat op på chins, og selvom jeg blev ladt i stikken var jeg alligevel tændt på at gå all in i et tomt Nordland:

Chins med dead hang og 2 sek pause på sidste rep i alle sæt:
4xbw
6xbw
8xbw
10xbw
5xbw+10kg
5xbw+20kg
5xbw+30kg
10xbw+40kg PR
2x7xbw+40kg
2x6xbw+40kg
8xbw+30kg
3x7xbw+30kg
6xbw+30kg
12xbw+20kg
2x10xbw+20kg
2x8xbw+20kg
15xbw+10kg
3x12xbw+10kg
11xbw+10kg
Marathon runde. Og endda med ny PR. Helt sikkert bedste rygomgang nogensinde!
Gangnam style!

Chest supported db rows:
15x32
5x12x32
2x10x32

Conc curls:
5x9x26
5x8x26
10x22

Super lækker træning. Er jo kalorieoverskud igen, så man må jo gøre sig fortjent til det.

Lidt over 14 kom AtlasShrugs og joinede træningen. Flink fyr, der helt sikkert vil passe godt ind i stemningen i Nordland.

AtlasShrugs skrev:Jeg kan bekræfte at Fistandantilus' chin-ups er ganske episke!
Tak for fremragende vejledning - jeg glæder mig allerede til at kigge forbi igen i morgen.

Det var en fornøjelse!
Ja, vi ses imorgen.

Jeg glæder mig til dagens bentræning. Jeg har ligget tungt i kalorieoverskud den seneste uge, og kræfterne burde være gode.

Jeg vil dog begrænse kalorierne lidt igen fremover, da jeg tænker at alt over 4000 kcal om dagen er overkill. Men hold kæft, hvor har det været sweet!

Stærke pullups!

Bay skrev:Stærke pullups!

Takker!

Men du er jo selv lige så stærk.

for helvede, dit hydrauliske chinup monster!

Dagens træning, hvor vi hørte Gangnam Style mere end 20 gange!
Trøffeldrengen er lige så vild med den som mig. Minihebs er vist også inderst inde. Det var et smukt syn, da jeg og Trøffeldrengen forsøgte os med nogle moves.

Opvarmning

OL Squat:
3x5x50
5x70
5x80
5x90
3x100 bælte
3x110 bælte
3x120 bælte
3x132,5 bælte
5x8x112,5 bælte
Det var EASY! Klart letteste runde i denne progression. Hvilket er ret godt så langt inde i progressionen.
Jeg var dog dopet hårdt med Gangnam Style!

Dødløft:
2x6x50
2x4x80
3x110
5x3x130 bælte

Mave:
12
2x10
2x8

+Læg.

Glemte sidebens.

Meget hyggelig træning, hvor AltlasShrugs lige nåede at joine.
Jeg synes selv, at jeg har spist meget på det sidste, men Minihebs er en af de personer, der altid skal overgå en. I kender typen.

Blackmoore skrev:for helvede, dit hydrauliske chinup monster!

Haha...

Minihebs kan godt lide mad. Og lidt Gangman Style. Lidt.

minihebs skrev:Minihebs kan godt lide mad. Og lidt Gangman Style. Lidt.

Gangnam Style er episk at træne til!

Haha...

I dag har jeg været flyttemand for en damsel in distress, så jeg var lidt spændt på styrkeniveauet.
Dagens træning:

Opvarmning

Bænkpres med pause:
3x6x50
6x70
6x80
6x90
4x100
6x5x115
Hell yes! Jeg er positivt overrasket over at styrken.
117,5 næste gang. Jeg tror ikke at jeg kommer igennem alle sæt der, men jeg vil gøre et hæderligt forsøg!

Siddende db skulderpres:
10x17
10x22
5x26
10x32 Tangering af PR
8x32
7x32
6x32
5x32
14x26
12x26
10x26
9x26
8x26
Også en super god runde.

Laterals:
4x12x14

Pushdowns:
15x22,5
3x12x22,5

Endnu en fantastisk dag i Nordland, hvor jeg teamede op med AtlasShrugs, Minihebs og Filosoffen. Peru kom da de andre var gået.

FUCK du kører mange sæt
Hvordan har du energi til det??

Wadim logger bare en masse platte opvarmningssæt så det ligner han laver en masse. I virkeligheden laver han ikke en skid. <3

Crip'O skrev:FUCK du kører mange sæt
Hvordan har du energi til det??

Jeg føler nogen gange, at jeg har evig energi til træning. Ofte endda. Men grunden til mit høje energiniveau er simpelthen at jeg faster hele dagen indtil jeg har trænet.
Andre opnår sikkert samme energi på den gængse måde, men for mig, har det vist sig som vejen frem.

Lige mht bænk har Ratz dog ret. Der kører jeg ikke den store volumen for tiden. Men det er fordi jeg er ved at køre styrken op. Der skal volumen nok snart komme på igen.
Så er alle glade.

Prøv dette hot track næste gang du squatter:

Haha... Jeg synes sgu ikke at den har helt samme punch!