Fistandantilus skrev:Og så tror jeg at de synes jeg er en anelse fanatisk, når jeg taler om økologiske fødevarer.

De lyder rigtig fornuftige! økologi er gay.

For saaatan hvor har du en flot krop.

BåB skrev:

Fistandantilus skrev:Og så tror jeg at de synes jeg er en anelse fanatisk, når jeg taler om økologiske fødevarer.

De lyder rigtig fornuftige! økologi er gay.

Haha... Det var også min egen holdning indtil for et halvt år siden. Kom op i klubben, Så skab jeg fortælle hvorfor det er godt.

Stativet skrev:For saaatan hvor har du en flot krop.

Mange tak.

Lige nu er jeg dog 5kg tungere, så formen er knap så god.

I dag var jeg helt alene i Nordland til en sen træning. Jeg gad egentlig ikke, men jeg kom afsted;

Bredt greb kabelrows:
10x60
10x70
10x80
6x90
6x100
6x110
6x120
16x130 PR
14x130
12x130
15x120
12x120
10x120
25x100
Jeg kunne mærke at der var saft i fibrerne allerede på de første sæts. Det blev en syg omgang.
Men jeg tror aldrig at jeg før har oplevet, at jeg har gidet så lidt, men alligevel ydet så meget.

Kropshævninger, proneret:
2x5xbw
6x12xbw+10kg
Kørte også godt.

Tilbagelænet dd curls:
7x17
5x17
8x14
7x14
6x14
10x12 >> 6x8

Jeg havde bare ingen lyst i dag. Kunne slet ikke få gang i mit drive. Men alligevel fyrede jeg den max af, når jeg kørte mine sæts.

Jeg har også tænkt meget over det der med at have gode og dårlige dage. Med mit begrænsede energiindtag igår burde jeg ikke have haft en god dag. Mens andre gange har jeg haft optimale forberedelser, og kan overhovedet ikke yde noget.
Det giver ikke den store mening.

Dagens træning, hvor jeg teamede op med Mørbraden, Trøffeldrengen, PP og Bankdirektøren. Havde aftalt træning med mange andre, men de bailede alle!

Opvarming

Ol squats:
2x5x50
5x70
3x90
3x105 bælte
3x120 bælte
2x4x145 bælte
7x135 bælte
11x125
15x115
God runde med rigtig god opbakning!

RDL:
5x50
5x80
6x6x115
Kørte godt, selvom jeg er presset. Endnu en gang tak til Gonge-musen.

Mave:
16 PR
12
4x10

Læg:
3 runder

Sidebends:
3x10x26

Super god træning.
Jeg ændrer nu på min bentræning, så jeg får en dag a og en dag b. På b dagen skal der ikke fokuseres på almindelig squat, men nogle andre varianter samt ekstra mave, der heller ikke er samme øvelse, baglår, der heller ikke er samme øvelse og ekstra læg, sidebends, og hvad jeg ellers lige finder på.
Det burde give træningen et pift, og jeg har anderkendt, at jeg alligevel ikke kan klare 2 hårde squatrunder på en 6 dages periode.
I må gerne kommentere på mine overvejelser.

The Juice skrev:

Fistandantilus skrev:Jeg indrømmer at jeg ikke går så meget op i mit udseende til dagligt.

Could have fooled me

Der var en i klubben, der spurgte hvad målet var at opnå til sommerens konkurrence.
Jeg tænker at hvis jeg smider 1kg fedt fra denne form, så burde jeg have realistiske chancer for at vinde "Knastør i Nordland".
Hvis vi siger at fedtprocenten er 9 på billedet, så vil jeg dermed klokke ind på 7,7%.

Det er cirka 5kg, der skal tabes stille og roligt. Sidste år var det 14kg.

Realistisk set kan jeg nok have gainet op til et halvt kilo muskelmasse oveni til den tid. Men måske slet ingenting. Jeg er rimelig realistisk i forhold til, hvad det koster at cutte ned, når man er clean. Og det koster altså.

Selvfølgelig koster det, men det giver også meget rent visuelt.

Jeg tror godt, du kan skære mere end et kg fra ovenstående form. Ja det er en af de bedste dagsforme på siden, men du kan sagtens komme væsentligt længere ned. Men nu ved jeg jo godt, at konkurrencen bare er Ratz, så det er der måske ingen grund til.

Lærling skrev: Men nu ved jeg jo godt, at konkurrencen bare er Ratz, så det er der måske ingen grund til.

Ja. Wadim, Ratz og nogle nobodies.

Jeg kender jo ikke de mennesker

Bnaz skrev:

Lærling skrev: Men nu ved jeg jo godt, at konkurrencen bare er Ratz, så det er der måske ingen grund til.

Ja. Wadim, Ratz og nogle nobodies.

Jeg glæder mig til at se dig på scenen, friend.

:smile

Lærling skrev:Selvfølgelig koster det, men det giver også meget rent visuelt.

Jeg tror godt, du kan skære mere end et kg fra ovenstående form. Ja det er en af de bedste dagsforme på siden, men du kan sagtens komme væsentligt længere ned. Men nu ved jeg jo godt, at konkurrencen bare er Ratz, så det er der måske ingen grund til.

Ja, lige præcis. Man ser større ud, jo mere man smider.

Mange tak.
Men det kan godt være at du har ret, og at der skal mere af.
Jeg vil ikke ende med at stå i samme situation som i år, hvor jeg tabte fordi jeg mistimede hvor meget der egentlig skulle af.

Hvad sker der, Lærling?!

Bnaz skrev:

Lærling skrev: Men nu ved jeg jo godt, at konkurrencen bare er Ratz, så det er der måske ingen grund til.

Ja. Wadim, Ratz og nogle nobodies.

Haha... Ja, det er heldigvis bare en flok konfirmander!

Dog overvejer Minihebs også at stille op, og så får jeg problemer.
Og med overvejer mener jeg, at jeg prøver at presse ham lidt. Men jeg tror ikke at han har det så godt med forventninger.

Gamle fjols.

Ratz skrev:Hvad sker der, Lærling?!

Du er jo stoppet med at træne?

Jeg knuser mini-hebs..

Dagens træning:

Opvarmning

Siddende db skulderpres:
10x14
10x17
10x22
6x26
4x32
17x26
10x10x26

Bænkpres med pause:
10x50
6x60
6x70
6x80
6x90
8x100
10x90
9x90
4x8x90
Det bedste jeg har løftet meget, meget længe. Måske jeg vover at køre bænkpres først næste gang.

Laterals:
3x13x17

Pushdowns:
15x25
2x12x25

Meh...

Jeg har max doms i HELE bagkæden. Læg, baglår, røv og hele ryggen. Det kan jeg trøste mig med.

sjonas skrev:Jeg knuser mini-hebs..

Jeg ser frem til et knus. Måske et kindkys.
Hvem er du?

minihebs skrev:

sjonas skrev:Jeg knuser mini-hebs..

Jeg ser frem til et knus. Måske et kindkys.
Hvem er du?

Din største fan:)

Glæder mig til at se dig <3

Dagens træning:

Kropshævninger, proneret:
3xbw
5xbw
8xbw
10xbw
5xbw+10kg
5xbw+20kg
22xbw+10kg
5x15xbw+10kg
12xbw+10kg
4x15xbw
12xbw
En gang højrep, som jeg trængte til.

Kabelrows, smalt greb:
10x70
10x80
10x90
10x100
10x110
12x100 >> 8x85 >> 5x75 >> 5x65 >> 6x55 >> 8x45
Dropsæts er altid hardcore.

Ez-curls:
10x27,5
10x37,5
6x47,5
5x47,5
4x10x37,5
2x8x37,5

Da jeg var ved at være færdig ankom Helge, og skulle have statusopdatering. Og da jeg er Nordlands mægtigste mand, var jeg selvfølgelig nødt til lige at besvare nogle spørgsmål og hygge lidt om formanden. Han var i øvrigt meget behagelig at tale med i dag. Vi er også på god fod, og han har givet mig et 4. løft 2 gange til konkurrence, hvor han har overrulet dommerne.
Godt at have gode forhold til folk på toppen af kransekagen.

Fistandantilus skrev:Godt at have gode forhold til folk på toppen af kransekagen.

Med alle de titler, du render rundt med, så kunne en formandspost vel også komme på tale? ;) Jeg tror Helge skal passe på!

mr.yates skrev:

Fistandantilus skrev:Godt at have gode forhold til folk på toppen af kransekagen.

Med alle de titler, du render rundt med, så kunne en formandspost vel også komme på tale? ;) Jeg tror Helge skal passe på!

Hehe... Ja, det må komme med tiden.

Dagens træning:

Opvarmning

Ol squat uden bælte:
5x50
5x60
5x70
5x80
5x90
5x100
5x110

OH squat uden bælte:
2x8x40
10x40

Ol squat uden bælte med grønne elastikker:
5x70
5x110
5x140
2x5x160
Øger lige volumen stille og roligt på den her. Det var tungt over nakken.

GM:
6x50
6x70
6x80
3x6x90

Ab wheel:
5x10
Føltes meget let, men vil lige se hvordan jeg responderer på det ift doms.

Læg:
3 runder
Tror snart jeg øger til 4 runder.

Fin omgang. Efterfølgende tilbage på arbejdet til 6 timers møder.

Hvorfor vil du til at køre med elastikker?

samoth2 skrev:Hvorfor vil du til at køre med elastikker?

For afvekslingens skyld. Og så plejer det at give mig et boost i den almindelige squat på de tunge vægte.

Dagens træning:

Opvarmning

Siddende db skulderpres:
10x17
10x22
6x26
10x32
5x7x32
2 min pause:
6x26 trøffeldrengen drillede
8x26
7x26
3x8x26

Bænkpres med pause:
10x50
6x70
6x85
5x100
6x90
4x8x80
4x10x80
Fik lidt flere kræfter til sidst.

Laterals:
3x15x17

Pushdowns:
3x15x25

Super hyggelig træning, selvom Trøffeldrengen og Mørbraden ikke kunne lade være med at kaste med IT-Mix' hoppebold.

Nogen gange får man bare flere kræfter til sidst, tror det er pausernes længde der spiller ind

Fin form der - har fuldt lidt med fra sidelinien. Imponerende work-capacitet i PU.

Et forslag kunne være noget Unilateral træning til dine hjul. Bulgarian Split Squat eller walking lunges.

androide skrev:Nogen gange får man bare flere kræfter til sidst, tror det er pausernes længde der spiller ind

Ja, men jeg var også bare smadret fra skulderpressen, så jeg kom lidt til mig selv.