mr.yates skrev:

Fistandantilus skrev:Tror både at Bjørn og Sjonas brækkede sig. Gode sager.

Øh what? Pga. le crozzfitz?

Ja, de gav den rimelig meget gas.

Fistandantilus skrev:

mr.yates skrev:

Fistandantilus skrev:Tror både at Bjørn og Sjonas brækkede sig. Gode sager.

Øh what? Pga. le crozzfitz?

Ja, de gav den rimelig meget gas.

Jeg vil nu nærmere sige at vi var utroligt sølle/ukonditionerede..

sjonas skrev:Jeg vil nu nærmere sige at vi var utroligt sølle/ukonditionerede..

Det lyder plausibelt.

Fistandantilus skrev:

LDamsgaard skrev:

Fistandantilus skrev:Det er fint, Lasse. Min træning er fremskudt, men er der til minimum 15.

Yes, jeg er allerede sent på den, bøvler helt vildt med det her pis, men skynder mig så hurtigt så muligt.

Jeg var der til kvart over fire.

Vi kan måske finde ud af det i morgen? Jeg er i Nordland fra 12-15.

Jeg er først i klubben kl. 16.30 ca. Jeg har ikke ferie ;)

Dagens træning:

Opvarmning

Bænk med pause:
2x6x50
6x70
6x80
6x90
3x100
3x110
3x120
5x110
4x6x100
4x10x90
14x80
Weak ass runde.

Siddende db skulderpres:
6x22
7x10x26
9x26
Also weak.

Triceps oh ex:
3x8x25

Lateral raises:
3x15x17
3x12x17

Pushdowns:
10x25 >> 4x25 >> 3x25 >> 3x25
2x 12x20 >> 5x20 >> 4x20 >> 3x20

Iso-øvelserne var de eneste, der kørte ordenligt.

Dagens træning startede med at jeg skulle lære endnu et nyt medlem op. Denne gang en af mine gamle seminariekammerater, der starter helt fra nul. Det gik der en del tid med, men fik også trænet:

Kabelrows, smalt greb:
10x70
10x80
10x90
10x100
10x110
10x120
10x130
3x10x120
5x12x110
Er ikke vant til at køre ret meget med det smalle håndtag.

Kabelrows, bredt greb:
20x100
4x15x100

Pull downs:
10x60
10x65
10x70
10x75
10x80
8x85
6x90
5x95
4x100
Har ikke kørt denne øvelse i over 10 år.

Kropshævninger, proneret:
12xbw
Opgav mere rygtræning, da huden på mine fingre var mere end færdig.

Kabel preachers:
5x25
7x35
3x8x30
8x25 pause 30 sek
8x20 pause 30 sek

Incline db curls:
3x10x12
3x8x12

Kørte nogle forskellige crossfitøvelser ind i mellem rygøvelserne.

Træningen var præget af, at der konstant var 2 eller 3 personer i gang med træktårnet, så jeg kørte bare med på de øvelser, som de andre trænede. Det fungerede fint. Det var sjovt med lidt crossfit. Det bliver der nok en del mere af, da Nordland spreder sig ud på det sportslige.

Fistandantilus skrev:Opgav mere rygtræning, da huden på mine fingre var mere end færdig.

Straps!

Men hjælper det på huden?

Fistandantilus skrev:Men hjælper det på huden?

Det hjælper på alt.
Jeg ved i hvert fald, at mine hænder bliver noget mere revet op, hvis jeg dødløfter uden straps, end når jeg bruger straps.

Fistandantilus skrev:
Pull downs:
10x60
10x65
10x70
10x75
10x80
8x85
6x90
5x95
4x100
Har ikke kørt denne øvelse i over 10 år.

How come?

CaliWali skrev:

Fistandantilus skrev:
Pull downs:
10x60
10x65
10x70
10x75
10x80
8x85
6x90
5x95
4x100
Har ikke kørt denne øvelse i over 10 år.

How come?

Fordi jeg altid har kørt kropshævninger, og aldrig har set et behov for at køre øvelsen. Jeg har altid kunnet køre nok reps. Det er i virkeligheden nok også 14 år siden, jeg sidst kørte øvelsen.

Huden på dine fingre, eller i håndfladen? Ja straps hjælper

Fistandantilus skrev:Opgav mere rygtræning, da huden på mine fingre var mere end færdig.

For meget pikhud!

Fingrene. Men det er ikke et større problem, jeg havde jo kørt rigeligt.

Mr. Yates er bare ond!

Straps er end all be all. Ihvertfald når jeg skal træne ryg, det er den eneste grund til jeg bruger dem, da mine hænder, allerede før træningen, er smadret, fordi jeg har løftet så meget andet.
Bare du ikke bruger handsker

Ellers så hjælper det at smøre hænderne i creme, og skrabe den hårde hud af, ofte.

Jeg har ikke nogen undskyldning, så jeg skal i virkeligheden nok bare sucke it up.

Jeg kunne ikke sove i nat, og fik besøg af en kollega halv otte, da vi skulle lave nogle projektudtalelser. Så det blev til 2-3 timers søvn. Havde egentlig regnet med en elendig træning, men jeg blev positiv overrasket:

Opvarmning

Ol squat:
5x50
5x70
5x80
5x90
3x100
3x110 bælte
3x120 bælte
3x130 bælte
3x140 bælte
5x130 bælte
4x6x120 bælte
God styrke og rigtig god teknik i dag.

Heels ekstra raised plate oh squat:
12x25
4x10x25

Mave:
6
12
3x10
8
2x7

Rigtig god træning på under 2 timer alt inklusivt. Baglårene var for domsede til at træne. Træner jeg måske i morgen sammen med læg.

Nu er det ikke for at spille bagklog, men vi har jo haft straps oppe at vende før:

post1384015.html?hilit=straps#p1384015

Vi vil jo det bedste for dig Henrik.

Friche skrev:Nu er det ikke for at spille bagklog, men vi har jo haft straps oppe at vende før:

post1384015.html?hilit=straps#p1384015

Vi vil jo det bedste for dig Henrik.

Jeg nævner straps og high-rep squats hver eneste gang jeg ser ham, men han er sgu lidt stædig

samoth2 skrev:

Friche skrev:Nu er det ikke for at spille bagklog, men vi har jo haft straps oppe at vende før:

post1384015.html?hilit=straps#p1384015

Vi vil jo det bedste for dig Henrik.

Jeg nævner straps og high-rep squats hver eneste gang jeg ser ham, men han er sgu lidt stædig

Ja så er det jo ikke nemt at arbejde med. Skal i til liga på lørdag nogen af jer?

Friche skrev:

samoth2 skrev:

Friche skrev:Nu er det ikke for at spille bagklog, men vi har jo haft straps oppe at vende før:

post1384015.html?hilit=straps#p1384015

Vi vil jo det bedste for dig Henrik.

Jeg nævner straps og high-rep squats hver eneste gang jeg ser ham, men han er sgu lidt stædig

Ja så er det jo ikke nemt at arbejde med. Skal i til liga på lørdag nogen af jer?

Vi stiller med to hold fra klubben. Henrik skal bænke og være holdleder, jeg skal lave absolut intet.

Cool cool, så ses vi jo allesammen der Skal benbøje lidt, så det skal nok blive en hyggelig dag

Hva så Henrik, er du gået under jorden, eller nægter du bare at tage telefonen, når jeg ringer ? ;)

Lavede lige ol squat, 5 sæt af 3 reps med 100 kg igår uden bælte eller noget

Hvordan går det med træningen?

Er du gået over til kabel preacher?

JSD skrev:Hva så Henrik, er du gået under jorden, eller nægter du bare at tage telefonen, når jeg ringer ? ;)

Jeg tager den, hvis du ringer i dag!

androide skrev:Lavede lige ol squat, 5 sæt af 3 reps med 100 kg igår uden bælte eller noget

Hvordan går det med træningen?

Er du gået over til kabel preacher?

Super flot! Går det godt i HSK? Nu gainer du ikke for meget vel?

Det går fint med det meste af træningen, så klager ikke.

Kabel preacher er bare en fin øvelse, jeg kører en del for tiden. Kan godt lide at skifte lidt på bicepsøvelser i perioder. Kører også meget incline curls.

Dagens træning var ikke planlagt til det helt store på pressefronten, da jeg jo skal til stævne om 2 dage. Godt det samme, for der var ikke meget at skyde med:

Opvarmning

Bænkpres med pause:
3x6x50
6x70
4x80
4x90
3x100
2x110
2x120
2x110
4x3x100
Virkede meget tungt i dag.

Siddende db skulderpres:
6x17
6x22
6x26
8x32
3x5x32
4x8x26

Db oh triceps ex:
10x22
4x8x26
Langsomt udført og med stop i bunden, så de ikke går for meget i albuerne.

Laterals:
4x16x17 PR

Push downs:
8x27,5
10x25
2x8x25

Ab-wheel:
3x10

Læg:
3 runder

Sidebends:
3x12x32

GM:
3x6x60

Back laterals:
3x12x8

10 øvelser i dag. Det er virkelig sjældent. Men havde god tid, og prestræningen tog jo ikke så lang tid i dag.

Fistandantilus skrev:

androide skrev:Lavede lige ol squat, 5 sæt af 3 reps med 100 kg igår uden bælte eller noget

Hvordan går det med træningen?

Er du gået over til kabel preacher?

Super flot! Går det godt i HSK? Nu gainer du ikke for meget vel?

Det går fint med det meste af træningen, så klager ikke.

Kabel preacher er bare en fin øvelse, jeg kører en del for tiden. Kan godt lide at skifte lidt på bicepsøvelser i perioder. Kører også meget incline curls.

Jo tak det går super flinke kompetente mennesker! Kan jeg faktisk ikke vejer 90 kg, og kan se meget meget lidt forskel fra da jeg vejede 84 kg fedtmæssigt, bryst, ryg og ben er vokset godt. Det går rigtig godt i de 3 store øvelser, syntes armene er begyndt at blive det svage punkt, før var det bryst Når jeg skifter program til marts, vil jeg kører den træning du kører nu, hvis du altså kan anbefale den?

Edit: Bill gav mig en god ide med at skifte mellem eksplosiv/exentrisk træning den ene gang og tung den anden, det har givet godt. Er steget pr 20 kg i dødløft, 5 kg bænk, 10 kg i squat på under 2 måneder

Det kan jeg da bestemt.

Og fedt, at det går så godt. Men som jeg sagde, så skal du nok blive stor, hvis du bliver pisse stærk i squat, bænk og dødløft.

Jeg har i øvrigt et mål om at få doms i mine triceps. Og efter at mine albuer er blevet i væsentlig bedre tilstand det seneste halve år, er det måske ikke så urealistisk.