Fistandantilus' keto-log

Friche skrev:
Fistandantilus skrev:
Friche skrev:Hvordan adskiller iso bor sig fra bor?

Man ligger fladt henover en bænk, så den bliver helt isoleret.

Aha, altså en chest supported version. Modtaget!

Ja, det var noget Foodman og Jeg bare kaldte øvelsen, da vi kørte den for 12 år siden. Så har det hængt ved siden.

I dag blev der i øvrigt målt mange overarme i Nordland.

Både Kim Overarm og Mr. Yates havde en overarm på 43 med pump på triceps. Der kunne jeg ikke helt være med.

Dagens træning:

Ol squat:
5x40
5x50
5x60
5x70
5x80
5x90
3x100 bælte
3x110 bælte
3x120 bælte
3x130 bælte

Ol squat med bands:
3x120
3x140
5x5x165 bælte

RDL:
5x8x90

Mave:
12
4x8

Læg:
3 runder

Ab-wheel:
3x5

Ok træning, men jeg er stadig uhyggeligt slap.
Det bedste ved i dag er, at jeg har doms i biceps. Det er fordelen ved at have holdt pause.

Jonas havde 4x cm overarme og vandt øl til folket. Sæt 10kr ind på min konto og I kan få tallet.

Dagens træning:

Opvarmning

Bænkpres med pause:
2x6x50
6x70
6x80
6x90
10x95
10x92,5
10x90
10x87,5
10x85
10x82,5
4x10x80

Siddende db skulderpres:
10x22
12x26
11x26
5x10x26
9x26

Oh ex:
3x9x26

Laterals:
3x15x17

Push downs:
12x20
2x10x20

Albuerne skabte sig lidt. Og jeg er stadig slap.

Ellers fik Nordland nyt udstyr til bodybuilding i dag. Benpres, leg extension, leg curls, læg, tungere håndvægte mv. Så nu skal vi til at bygge noget muskelmasse.

Fistandantilus skrev:D

Ellers fik Nordland nyt udstyr til bodybuilding i dag. Benpres, leg extension, leg curls, læg, tungere håndvægte mv. Så nu skal vi til at bygge noget muskelmasse.

Jeg må sku snart få kigget forbi, :mrgreen:

Ja for Satan!

Her er der forresten video af de 140kg fra liga:

https://plus.google.com/photos/10564748 ... 1?sqi&sqsi

Det er det nederste.

Fistandantilus skrev:
androide skrev:
Fistandantilus skrev:
androide skrev:Hej Henrik

Så en masse lærere i byen med grønne hatte på, hvad går strejken ud på kort fortalt? Får i for lidt i løn?

Vi er ikke interesserede i at strejke. Det er KL, der vil lockoute lærerne.

Vi har fået reallønsnedgang 2 gange i træk, og der har ingen klager været. Det er fair nok, når samfundsøkonomien kører den forkerte vej.

Det er regeringen og KL, der kommer med alle kravene. Det går kort fortalt ud på, at de vil have at vi skal have flere timer, og til gengæld skal forberede os mindre. Men som Anders Bondo har sagt igen og igen, så giver det ingen mening. Flere timer vil give MERE forberedelse.
De nye flere timer skal så bruges på at lave en heldagsskole, hvor børnene skal gå i skole fra 8-16 hver dag. Væk med børnenes frihed og fritid. Det er noget af det eneste socialistiske denne regering har lavet. Men det er satme også socialistisk.

Og så vil de fratage lærenes arbejdstidaftale, så de kan centralstyre hvad lærerne skal lave. Centralstyring er noget kommunister godt kan lide.

Puha det lyder godt nok socialistisk stramt, kan godt forstå der bliver strejket mod at give flere timer for en lærer er i forvejen meget stresset ikke bare af timerne i skolen, men også rettelse af afl, møder osv... :/

Tak for støtten.

Man kan godt se på det lovforslag at det er kvinderne der bestemmer i toppen af det danske skolesystem, skolen er bare ikke bygget til drengene, at drenge skal sidde stille 8 timer om dagen i skolen. Ved ikke hvad dit indtryk er, men er pigerne ikke bedre til at sidde stille længere tid af gangen end drengene?

Jo, mange drenge vil blive kvalt af at opholde sig så lang tid på skolen. Og nok også mange piger.

Dagens træning:

Kropshævninger, proneret:
3x5xbw
8xbw
5xbw+10kg
5xbw+20kg
5xbw+30kg
4xbw+40kg
2x7xbw+30kg
3x10xbw+20kg
4x12xbw+10kg
15xbw

Chest supported db rows:
6x26
6x31,5
6x33
6x35
6x38
6x40
6x43,5
6x9x38
Testede lige alle de nye håndvægte, og vejede dem alle sammen. De største står til 42, men vejer 43,5. Det er jo egentlig meget fint.

Incline db curls:
6x13,5
7x17
10x13,5
9x13,5
2x8x13,5
7x13,5
6x13,5
9x12 >> 4x8

Lasse var stærk i dag, og René fortalte spændende historier.

Fistandantilus skrev:Jo, mange drenge vil blive kvalt af at opholde sig så lang tid på skolen. Og nok også mange piger.

For slet ikke at tale om dovne lærere..

Hey. Har læst i nogle topics. At du har bulket med IF princippet.. Jeg har dog kun cuttet.. Men føler mig kronisk sulten nu. Når jeg bulker med 6 måltider

Hvad er dine erfaringer med at bulke på if!?

MVH

ZinK_ skrev:Hey. Har læst i nogle topics. At du har bulket med IF princippet.. Jeg har dog kun cuttet.. Men føler mig kronisk sulten nu. Når jeg bulker med 6 måltider

Hvad er dine erfaringer med at bulke på if!?

MVH

Henriks erfaring er, at det kræver mange lakridser.

Bnaz skrev:
ZinK_ skrev:Hey. Har læst i nogle topics. At du har bulket med IF princippet.. Jeg har dog kun cuttet.. Men føler mig kronisk sulten nu. Når jeg bulker med 6 måltider

Hvad er dine erfaringer med at bulke på if!?

MVH

Henriks erfaring er, at det kræver mange lakridser.

Haha...

ZinK_ skrev:Hey. Har læst i nogle topics. At du har bulket med IF princippet.. Jeg har dog kun cuttet.. Men føler mig kronisk sulten nu. Når jeg bulker med 6 måltider

Hvad er dine erfaringer med at bulke på if!?

MVH

Mine erfaringer er lige så gode som med at cutte. Dog kan det være svært at få spist nok lige til at starte med. Men man vænner sig hurtigt til det.

Nå, har haft en travl uge.

Mandag havde jeg først fri kl 21, så der trænede jeg ikke.

Tirsdag fik jeg lige klemt en time ind i en arbejdsdag, der ellers også var til kl 21.
Her kørte jeg noget let squat og testede benpressen. Op til en 3er med 230 med pause i bunden.

Onsdag stod den på pres uden det store at berette. Stadig weak.

Torsdag var det ryg:

Iso bor:
6x50
6x60
6x70
6x80
5x90 PR
11x80 PR
3x10x80
3x8x80
3x12x70

Kropshævninger, proneret:
7x15xbw
God omgang.

+Masser af kabelcurls.

3ere i benpres

:lol:

Fredag stod på ben:

Opvarmning

Squat:
3x5x50
2x5x70
5x90
3x100 bælte
3x110 bælte
3x120 bælte
3x135 bælte
Det går en lille smule bedre.

Benpres med pause i bunden:
10x10x140
Starter progression her.

RDL:
3x10x60

Mave:
12
10
8

Kørt på 1,5 time, da jeg havde travlt.

samoth2 skrev:3ere i benpres

Hehe... Ja, det er heller ikke noget der vil blive ret meget af fremover. Jeg kørte bare med alle de store stærke gutter op. Den er satme svær at sætte i gang, når man har lagt den død i bunden.
Kørte også 12x190, hvor jeg nemt kunne have taget flere. Men det var uden pause.

Gårsdagens træning:

Opvarmning

Bænk med pause:
3x8x50
6x60
6x70
6x80
6x90
10x97,5
10x95
10x92,5
10x90
10x87,5
10x85
10x82,5
10x80
10x77,5
10x75
10x72,5
Kørte godt i dag. Var ikke for alvor presset på nogle af sættene. Mickey mente at der var til 12 på 97,5. Så styrken er ved at vænne lidt tilbage. Håber på at klare serien med 100 i næste uge.

Sidende db skulderpres:
10x22
12x26
11x26
10x26
9x26
10x26
9x26
8x26

Oh ex:
3x8x26

laterals:
15x17
2x10x22
Her går det fremragende.

Pushdowns:
9x25
Der var ikke mere at skyde med.

Lang tid siden, at jeg har været så tilfreds med en træning.

Dagens træning:

Kropshævninger, proneret:
3x5xbw
5xbw+10kg
5xbw+20kg
5xbw+30kg
7xbw+40kg
11xbw+30kg
10xbw+30kg
9xbw+30kg
15xbw+20kg
21xbw+10kg
4x15xbw
I'm back baby!!!

Chest supported db rows:
10x26
2x12x35
5x10x35

Incline curls:
10x13,5
8x13,5
2x7x13,5
2x6x13,5
5x13,5
Game over.

Sindsygt lækker runde. Der lå godt nok også lidt forvarsel fra de sidste 2 træninger, men jeg er sgu ved at være tilbage på niveau fra før sygdom og skitur.
Vægten er dog faldet yderligere, og jeg er nu nede på 78,5kg.
Armene blev i dag målt til 41,5 med bicepspump. Det er også ganske godkendt.

Dagens træning:

Squat:
2x5x50
5x80
5x100

Squat med bands:
5x130
5x150
5x5x167,5 bælte
Den var hård i dag. Fik heller ikke kørt mit back off sæt.

Leg ex:
8x10x40
Stille og roligt. Første gang i 10 år.

Leg curls:
8x10x40
Starter stille og roligt ud. For nogle år siden kørte jeg 3 sæt i øvelsen og fik bentændelse i baglårssenerne.

Mave:
12
3x10
8

Læg:
4 runder.

Ikke det vilde i dag, men alligevel en god træning.

Dagens træning:

Opvarmning

Siddende db skulderpres:
6x17
6x22
6x26
9x32
8x32
7x32
3x6x32
5x32
10x26
9x26
3x8x26
Det går fremad over hele linien nu.

Bænkpres med pause:
10x60
10x70
10x80
7x90
4x100
6x90
30 sekunder pause mellem sæt:
6x90 >> 5x80 >> 5x70 >> 6x60

Havde ikke så meget tid i dag, så sluttede lige med manér. Ellers en super god træning. Og nu har Guldbamsen ordnet den sidste maskine, så der er mulighed for 100% bodybuilding.

Var til stor demonstration i dag. Min første nogensinde. Det endte med at blive sygt koldt, efter vi havde stået i minusgrader i flere timer. Derfor tog jeg også bare en deload i ryg. Den fik dog gas med biceps.

Ahaha! Fik I brændt nogle biler og smadret nogle butiksruder?

Ratz skrev:Ahaha! Fik I brændt nogle biler og smadret nogle butiksruder?

Vi frøs bare.

Dagens træning

Opvarmning

Ol squat:
2x5x50
5x70
5x80
5x90
3x100
3x110 bælte
3x120 bælte
3x137,5 bælte
6x120 bælte
Nice. Går stadig fremad.

Benpres med pause i bunden:
10x10x145
Er helt vild med min nye maskine.

RDL:
5x50
5x80
4x8x100
+15x40 i baglårs curls, da jeg ikke kunne nå det sidste sæt RDL.

Mave:
2x12
2x10

Rigtig god og hyggelig træning.
Sjonas mener ikke at jeg kunne tage mere end 5kg muskelmasse på, hvis jeg tog krudt, og at det ikke vil være nok til at vinde classic bb til DM. Så kan jeg sgu ikke rigtig se formålet med krudt, hvis udbyttet er så spædt.
Jeg ved ikke om det ville hjælpe, hvis jeg mixede det op med hgh og insulin.

jEG kender ingen, der er så god til at fejlcitere folk, som du er :S

Hvordan fanden kan du nå over 60 sæt i et træningspas??
Træner du i 3 timer eller hvad?

Fistandantilus' keto-log

Brugere online