Fistandantilus skrev:havde fastet fra 21-03, altså 30 timer.

Blir du ikke mega sulten. ?

Overhovedet ikke. Det er jo mest mentalt. Så længe man ikke tænker over det, så er man ikke påvirket. Den eneste grund til at jeg spiste, da jeg kom hjem, var for at kunne træne med energi dagen efter. Ellers havde det været mere end fristende, at lægge sig til at sove direkte.

Dagens træning:

Kropshævninger, proneret:
3xbw
5xbw
8xbw
10xbw
20xbw+20kg PR
8x10xbw+20kg
Nice! Der var en pisse god stemning i Nordland, der ramte mig lige da jeg kom ind. Så jeg var helt oppe at køre fra start. Jeg bad Tom om at tælle reps højt, så jeg kunne få noget opbakning, og det virkede super godt. Dead hang på de sidste 3.

Csdb rows, albuer ud:
4x12x22
4x15x22

Incline curls:
1x22
11x13,5
9x13,5
3x8x13,5
9x12 >> 5x8
8x12 >> 5x8
7x12 >> 4x8

Back laterals:
5x12x8

Mega nice træning. Lækker PR, super energi og top dollar stemning. Det bliver ikke bedre.

Dagens træning:

Opvarmning

Ol squat:
2x5x50
5x70
5x80
5x90
3x100
3x110 bælte
3x120 bælte
3x130 bælte
6x110 bælte

Benpres:
5x12x180

Mave:
5x10

Alt for kort tid og for meget hygge i dag.

Lille referat fra Newcomers.

Min lillebror var med til vores hyggearrangement "knastør i Nordland" i slutningen af juni, hvor han stod i ret skarp form. Det gav ham nogle overvejelser om at prøve konkurrence for alvor. Han var dog ikke sikker, og besluttede sig først endeligt dagen før sidste frist for indsendelse af tilmelding til newcomers.

Så fik vi travlt med at øve poses, da det ikke er noget min bror har øvet før. Desuden skulle han planlægge fri rutine, som var noget hans kæreste var god til at hjælpe med.

Desuden skulle der ske noget på træningsfronten, for selvom han stod i god form, så skal der noget til for at komme i bund. Så han oppede styrketræningen med en hel del cardio. Kosten var der styr på, og han fortsatte bare på sin IF-kostplan. Han endte ikke langt under 2500 kcal, hvilket er rigtig godt.

Men jeg samlede ham og damen op på Århus banegård, og kørte til vores vandrehjem i Ringsted. Rigtig fint sted i øvrigt. Her smed vi tingene af og tog til indvejning. Min bror var lidt nervøs for vægten, men som jeg også selv har oplevet mange gange til sl-stævner, så var stævnevægten gavmild. 67kg var ganske langt under grænsen.
Der var meldt 7 deltagere til, så vi håbede lidt, at 1 ville misse vægten, så vi ikke skulle op kl 5, som vi frygtede efter at starten var rykket til kl 7 om morgenen.
Det gik dog anderledes, og vi røg i stedet op på 8 mand.

Nå, vi gik derefter ud for at finde noget at spise. Jeg åd en del, men min lillebror holdt lidt igen. Selvom vi ikke laver udtømning, så holder vi lidt igen med salten de sidste dage op til. Væsken holder vi også bare lidt igen med på dagen. Layne Norton style.

Om aftenen tog jeg ned for at tjekke tiderne til dagen efter. De kom så op på facebook, så det var heldigt at min lillebrors kæreste er med på noderne, når brødrene Wadim ikke er. Der var dog noget galt med rækkefølgen, men det blev vi informeret om af en flink stævnemedhjælper.
Derfor var vi klar over at vi ikke var presset på tiden.

Min lillebror vågnede klokken 7, men jeg sov til halv ni. Herfra havde vi god tid til det hele, da vi ikke skulle på før ved 10-11 tiden. Alt gik godt med tan-cremen, opvarmningen og det hele. Vi havde ikke det mindste stress.
Første runde gik også rigtig godt, og der var super god stemning i 70kg klassen. Folk støttede hinanden, gav kram og high fives. Super fedt at overvære, at der bare var så mange flinke fyre.

Mange roste også min lillebrors form back stage, og spurgte hvem der var hans coach. Så var jeg sgu lidt stolt ved at sige, at det var mig.

Nå, men herefter skulle vi så vente i næsten 13 timer inden vi skulle på igen. Fuuuuck, det var lang tid at sidde og kukkelure. Jeg har virkelig ondt af de store fyre, hvor nogen lå og ventede fra 7-23, før de overhovedet skulle i gang med at varme op.
Jeg fik læst en del, og min bror hvilede sig bare.
Jeg spurgte mange gange, hvordan han havde det, og hver gang fik jeg svaret: "helt perfekt".
Alt gik bare 100% efter planen.

Vi talte om, at det højest sandsynligt ville blive en 3. plads, og med en del hel en andenplads. Ingen grund til at være urealistiske.

Men da klokken blev hen ad halv tolv, skulle han endelig på igen. Startende med den fri rutine. Her havde jeg rettet på nogle ting, men det glemte han desværre. Sådan er det jo at være med første gang. De andre i top 4 havde prøvet at konkurrere før.

Så det blev til 3. pladsen, hvilket vi var meget tilfredse med.

Og stemningen blandt atleterne var igen super god. Der var enighed for alle om at man støttede hinanden.

Da vi havde fået medaljen var det hurtigt hjem igen. Her var klokken allerede passeret midnat, så vi var ikke hjemme før den var tæt på 3. Laaaaang dag, men super god oplevelse.

Vi er klar igen om 3,5 uge i Herning.

(billeder følger)

Her poster en glad mand sin tilmelding. Mener det var den 25. Juli. 6 weeks out.

Her er ham lige blevet malet, og sidder til tørre.

Sådan så formen ud cirka 45 min inden scenen.

Sej debut Fist og lyder som en cool oplevelse sammen med sin bror Tillykke med det, coach!

Og lige et billede fra back stage, der fanger den gode stemning og sammenhold i klassen. Det er nr 1, 2, 3 og 4 samt coach for for vinderen.

8800 skrev:Sej debut Fist og lyder som en cool oplevelse sammen med sin bror Tillykke med det, coach!

Tusind tak.

Tillykke til din bror, han er i sandhed knastør!

Hehe.... Ja, han lever op til titlen. Og mange tak.

Dagens træning:

Opvarmning

Siddende db skulderpres:
10x13,5
8x17
8x22
6x26
3x31,5
3x35 + 3 forced
4x33
6x31,5
12x26
11x26
10x26
10x26 >> 4x22 >> 5x17 >> 6x12
9x26 >> 4x22 >> 4x17 >> 6x12
8x26 >> 3x22 >> 4x17 >> 5x12
6x26 >> 3x22 >> 3x17 >> 5x12
Fin runde.

Bænkpres med pause:
6x50
6x60
6x70
6x80
6x90
6x100
8x90
6x6x90

Tri oh ex:
3x8x26

Laterals:
3x10x12

God træning i et godt fyldt og stemningsfyldt Nordland.

Gårsdagens træning:

Kabelrows, bredt greb:
10x70
10x80
10x90
10x100
10x110
10x120
12x130
2x10x130
12x120
2x10x120
Dropsæt fra:
110 >> 95 >> 80 >> 65 >> 50
2x 100 >> 85 >> 70 >> 55
Kan simpelthen ikke huske reps i dropsættene, hvis jeg ikke skriver dem ned.

Kropshævninger, proneret:
5x10xbw
5x12xbw

Kabelpreacher:
8x35
+ 3 dropsæt fra:
35 >> 30 >> 25 >> 20 >> 15 >> 10
Biceps var helt flade til sidst.

Rigtig fin træning.

Dagens træning:

Opvarmning

Ol squat:
2x5x50
5x70
5x80
5x90
5x100
3x110 bælte
3x120 bælte
5x130 bælte
8x120 bælte
12x110 bælte
Fin runde.

Benpres:
3x12x210
Jeg var godt ved at være presset på sidste sæt.

Leg curls:
10x5
13x8 PR
5x10x7

Mave:
8x10

RDL:
5x50
5x8x80
Så er vi i gang igen.

Siddende læg:
6 dobbeltsæt.

Fistandantilus skrev:5x130 bælte
8x120 bælte
12x110 bælte

Godt med nogle reps

Tak.

Det skal jo holdes ved lige en gang i mellem.

Fistandantilus skrev:Tak.

Det skal jo holdes ved lige en gang i mellem.

Du behøver ikke holde de 130 SÅ godt ved lige - hvad med at have lidt variation, måske endda progression?

Jeg har overvejet det, men jeg taber mig fortsat, og det er ikke realistisk at blive stærkere. Derfor prøver jeg bare at holde styrken så godt som muligt frem til at jeg går i overskud igen.

Fistandantilus skrev:Jeg har overvejet det, men jeg taber mig fortsat, og det er ikke realistisk at blive stærkere. Derfor prøver jeg bare at holde styrken så godt som muligt frem til at jeg går i overskud igen.

Jeg tror godt du kan gøre andet end hver evig eneste gang køre op til 3x130 - selvom du er på diæt. Måske køre lidt reps, variere lidt, køre lidt langsom eccentrisk, whatever.

Jeg vil prøve at mixe det lidt op.

Jeg var dælme ristet, da jeg ramte Nordland i dag:

Opvarmning

Bænkpres med pause:
2x5x50
5x70
5x80
5x90
5x100
3x110
4x120
7x110
5x5x110
8x100
11x90
15x80
Overraskende god runde. Anders Thailand og jeg miskommunikerede, så jeg stoppede på de 4 med 120. Jeg er heller ikke helt sikker på, at jeg kunne have taget en mere.

Tri oh ex:
6x10x26

Laterals:
6x12x12

Siddende db skulderpres:
3x10x26
3x8x26

Jeg fik meget mere ud af denne træning, end jeg havde håbet. Det er specielt godt ift den lave kropsvægt. Målte talje i dag. 75,5cm. Så jeg nærmer mig det laveste indenfor de sidste 10 år.
Jeg må dog sige, at jeg snakkede alt for meget under denne træning. Pyt.

Dagens træning:

Kropshævninger, proneret:
3xbw
5xbw
7xbw
10xbw
6x12xbw+25kg
3x15xbw+15kg
20xbw
Lidt slap i dag.

Csdb rows, albuer ud:
8x12x26

Incline curls:
10x17
8x17
2x10x13,5
3x8x13,5
8x12

God runde, selvom jeg lige manglede det sidste.

Dagens træning blev en kort omgang på 1 time og 20 minutter:

Opvarmning

Ol squat, 4 sekunder ned og 1 sekund pause i bunden:
5x60
5x70
5x80
5x90
3x3x100
Den er hård.

Benpres:
4x10x180

Mave:
5 sæt

+Læg, ben curls og benspark.

Er stadig sindsygt øm i baglårene fra sidste bentræning, så jeg kunne alligevel ikke give den fuld gas.

MD har posted det her billede på deres FB side er det ikke i nordland ?

livebig55 skrev:MD har posted det her billede på deres FB side er det ikke i nordland ?

Korrekt.

Jo.

Gårsdagens træning var en sen omgang, og jeg havde kun 1,5 time, da jeg som altid havde sent fri, og derefter skulle hjem til Solformørkelsen og se CL:

Siddende db skulderpres:
10x13,5
10x17
10x22
6x26
7x31,5
6x31,5
3x5x31,5
3x10x26
+3 dropsæts fra:
26 >> 22 >> 17 >> 12

Bænkpres med pause:
6x50
6x60
6x70
7x80
6x80
5x80
8x10x70
Jeg var kørt helt ned i bænken.

Synes faktisk, at jeg var effektiv. Jeg blev hentet kl 20.

Dagens træning var en endnu senere omgang, da jeg igen arbejdede længe:

Kabelrows, bredt greb:
10x70
10x80
10x90
10x100
10x110
Droppede det så.

CSDB rows, albuer ud:
6x8x31,5
6x12x26

Pulldowns:
10x60
12x90
12x85
12x80
10x80 >> 6x70 >> 6x60 >> 6x50 >> 7x40
10x80 >> 5x70 >> 5x60 >> 6x50 >> 8x40
10x80 >> 5X70 >> 5x60 >> 5x50 >> 8x40

Kabelpreacher:
6x30
4x40
6x35
9x30
8x30 >> 5x25 >> 5x20 >> 6x15 >> 8x10
7x30 >> 4x25 >> 4x20 >> 6x15 >> 7x10
4x30 >> 3x25 >> 3x20 >> 5x15 >> 6x10

Fin runde, men er træt af de sene træninger. Der kommer desværre mange flere af dem i næste uge.