Flad bænk vs incline

Hvilken af disse varianter er bedst hvis målet er masse på brystet?
Hvilken af disse varianter er iøvrigt mest skånsom overfor skuldrene, hvis vi tager udgangspunkt i barbell versionerne?

min erfaring siger mig at flad bænk rammer den største del af brystet => størst muskelfremtoning i forhold til dit alternativ. Derudover tror jeg også den skåner skuldrene mest men jeg er ikke sikker (min personlige mening og føling med dette).

Træn alle tre dele af dit bryst og masse vil derefter komme.

Træn den du bedst kan lide.

Jeg er selv mest vild med flad bænk..

Forskellen er minimal, da hele brystet arbejder uanset hvilken du vælger, og du kun flytter stresset lidt..

Cosovic skrev:Træn alle tre dele af dit bryst og masse vil derefter komme.

Brystmusklen er én muskel, som ikke er opdelt med hoveder lige som fx triceps. Du kan sammenligne den lidt med mavemusklen, rectus abdominis, hvor man kan flytte stresset op og ned af musklen men ikke ind eller ud og man vil stadig aktivere hele musklen.

Ingen af dem.
Decline aktiveres brystet mest. Og jeg synes den skåner skuldrene mest.

toto_G4M3R skrev:Ingen af dem.
Decline aktiveres brystet mest. Og jeg synes den skåner skuldrene mest.

Decline stinker. Der er næsten ingen ROM på.. Det er sjovt at man aldrig rigtig ser nogen styrkeløftere og bodybuildere køre decline hvis den øvelse er så EPIC..

Mrjones skrev:Træn den du bedst kan lide.

Jeg er selv mest vild med flad bænk..

Forskellen er minimal, da hele brystet arbejder uanset hvilken du vælger, og du kun flytter stresset lidt..

i like!

ominator skrev:
Cosovic skrev:Træn alle tre dele af dit bryst og masse vil derefter komme.

Brystmusklen er én muskel, som ikke er opdelt med hoveder lige som fx triceps. Du kan sammenligne den lidt med mavemusklen, rectus abdominis, hvor man kan flytte stresset op og ned af musklen men ikke ind eller ud og man vil stadig aktivere hele musklen.

Sorry, mente nu bare at det for mig har virket godt at inddrage både incline, flat og decline mht. udvikling af masse i brystet.

hvis teknikken sidder i skabet burde det ikke belaste skulderne, om så man kører fuld ROM eller ej. så det er vel en smags sag :-) jeg mixer det op, og tager fx. decline og incline, en dag. flad og decline en anden, incline og flad en tredje osv. og så med forskellige sæt og reps. good stuff

Ifølge EMG målinger er decline bedst.

Derudover aktivere flad bænk større dele af brystet end incline.. Ifølge EMG målinger.

Fra 1.40

Nuff said.

TheCzech skrev:
Fra 1.40

Nuff said.

+1
Den video serie er den bedste jeg har set inden for BB. Han snakker ren guld.

ckp2906 skrev:Ifølge EMG målinger er decline bedst.

Derudover aktivere flad bænk større dele af brystet end incline.. Ifølge EMG målinger.

Og studier viser at det grønne på tomaten giver kræft :lol:

Fuck målinger og teori.. Nu snakker vi virkelighed..

Det er sjovt at alle dem som VED noget om træning, er nogle tynde siv med uglebriller som laver forsøg og målinger, og dem der er store ved ingenting.. Hvem vil du så helst lytte til?..

Mrjones skrev:
ckp2906 skrev:Ifølge EMG målinger er decline bedst.

Derudover aktivere flad bænk større dele af brystet end incline.. Ifølge EMG målinger.

Og studier viser at det grønne på tomaten giver kræft

Fuck målinger og teori.. Nu snakker vi virkelighed..

Det er sjovt at alle dem som VED noget om træning, er nogle tynde siv med uglebriller som laver forsøg og målinger, og dem der er store ved ingenting.. Hvem vil du så helst lytte til?..

Dorian Yates er ikke ligefrem tynd som et siv..

Du bruger for meget tid til at trolle..

Mrjones skrev:
toto_G4M3R skrev:Ingen af dem.
Decline aktiveres brystet mest. Og jeg synes den skåner skuldrene mest.

Decline stinker. Der er næsten ingen ROM på.. Det er sjovt at man aldrig rigtig ser nogen styrkeløftere og bodybuildere køre decline hvis den øvelse er så EPIC..

Hvornår bliver du bannet? Jeg hader dig.

Man kan ikke sige at den ene øvelser er bedre end den anden, variation er vigtigt. Folk er også bygget forskelligt, og vil respondere forskelligt på forskellige øvelser.. Desuden kan man også sige, at de to øvelser har forskellige hensigter. Incline rammer front delts i højere grad end flad bænk gør, men det betyder ikke nødvendigvis at dit bryst ikke vil vokse af det. Eksperimentér og vurdér.

ckp2906 skrev:
Mrjones skrev:
ckp2906 skrev:Ifølge EMG målinger er decline bedst.

Derudover aktivere flad bænk større dele af brystet end incline.. Ifølge EMG målinger.

Og studier viser at det grønne på tomaten giver kræft

Fuck målinger og teori.. Nu snakker vi virkelighed..

Det er sjovt at alle dem som VED noget om træning, er nogle tynde siv med uglebriller som laver forsøg og målinger, og dem der er store ved ingenting.. Hvem vil du så helst lytte til?..

Dorian Yates er ikke ligefrem tynd som et siv..

Du bruger for meget tid til at trolle..

Så 1 mand siger at du har ret, og så er det "nuff said" :lol:

Så siger vi bare at Coleman, Cutler, Heath og ALLE andre tager fejl og at dig og Yates har ret :dance:

HVIS Decline bare var THE SHIT, så ville der nok være flere top bodybuildere der kørte den som en fast del af deres program..

Teori og virkelighed er ikke altid det samme..

Har intet med at trolle at gøre. men det er et nemt kort at hive frem når man ikke fatter hvad den man skriver med skriver :roll:

Nielze skrev:
Mrjones skrev:
toto_G4M3R skrev:Ingen af dem.
Decline aktiveres brystet mest. Og jeg synes den skåner skuldrene mest.

Decline stinker. Der er næsten ingen ROM på.. Det er sjovt at man aldrig rigtig ser nogen styrkeløftere og bodybuildere køre decline hvis den øvelse er så EPIC..

Hvornår bliver du bannet? Jeg hader dig.

Man kan ikke sige at den ene øvelser er bedre end den anden, variation er vigtigt. Folk er også bygget forskelligt, og vil respondere forskelligt på forskellige øvelser.. Desuden kan man også sige, at de to øvelser har forskellige hensigter. Incline rammer front delts i højere grad end flad bænk gør, men det betyder ikke nødvendigvis at dit bryst ikke vil vokse af det. Eksperimentér og vurdér.

Det er jo det jeg har prøvet at sige hele tiden, men folk vil ikke fatte det, og hiver troll kortet..

Topicstarter spørger hvad der er bedst af incline og flad. Det svarede jeg på..

At folk så tager første afkørsel til "du troller"-ville, det er deres eget problem.. tards..

Både Phil Heath og Jay Cutler bruger rimelig fast decline øvelser i deres brystrutine. Vil du prøve igen med nogle nye bodybuildere?

Mrjones skrev:Så 1 mand siger at du har ret, og så er det "nuff said"

Så siger vi bare at Coleman, Cutler, Heath og ALLE andre tager fejl og at dig og Yates har ret

HVIS Decline bare var THE SHIT, så ville der nok være flere top bodybuildere der kørte den som en fast del af deres program..

Teori og virkelighed er ikke altid det samme..

Har intet med at trolle at gøre. men det er et nemt kort at hive frem når man ikke fatter hvad den man skriver med skriver

Du har ikke den fornødne indsigt i anatomi og biomekanik til at udtale dig kvalificeret om emnet.

Mrjones skrev:
Nielze skrev:
Mrjones skrev:
toto_G4M3R skrev:Ingen af dem.
Decline aktiveres brystet mest. Og jeg synes den skåner skuldrene mest.

Decline stinker. Der er næsten ingen ROM på.. Det er sjovt at man aldrig rigtig ser nogen styrkeløftere og bodybuildere køre decline hvis den øvelse er så EPIC..

Hvornår bliver du bannet? Jeg hader dig.

Man kan ikke sige at den ene øvelser er bedre end den anden, variation er vigtigt. Folk er også bygget forskelligt, og vil respondere forskelligt på forskellige øvelser.. Desuden kan man også sige, at de to øvelser har forskellige hensigter. Incline rammer front delts i højere grad end flad bænk gør, men det betyder ikke nødvendigvis at dit bryst ikke vil vokse af det. Eksperimentér og vurdér.

Det er jo det jeg har prøvet at sige hele tiden, men folk vil ikke fatte det, og hiver troll kortet..

Topicstarter spørger hvad der er bedst af incline og flad. Det svarede jeg på..

At folk så tager første afkørsel til "du troller"-ville, det er deres eget problem.. tards..

du er dummere end jeg troede.

God damn.. Der er satme mange interweb tough guys :roll:

Fyren spørger, jeg svarer.. At i så vælger at blive personlige er op til jer.. Tåber..

Fatter ikke hvorfor jeg bruger min tid på at diskutere.. Træn i bare jeres decline, og bliv kæmpe store..

Den bryst træning der vises i videoen, er den virkelig god?

Har da altid hørt man skal køre flere sæt og aldrig til failuere? I videoen køre de få sæt i hver øvelsese og til failure ved alle workout sets.

HerreBred skrev:Den bryst træning der vises i videoen, er den virkelig god?

Har da altid hørt man skal køre flere sæt og aldrig til failuere? I videoen køre de få sæt i hver øvelsese og til failure ved alle workout sets.

Træning kan sagtens være effektivt selv med kun 1 møghårdt workset. Generalt er det ikke en god ide at køre til failure men en sjælden gang i mellem sker der ikke noget ved, man bliver nødt til nogen gange at komme over grænsen for at finde ud af hvor grænsen virkelig er. Hvorfor de gør det ved hver eneste øvelse skal jeg ikke gøre mig klog på

HerreBred skrev:Den bryst træning der vises i videoen, er den virkelig god?

Har da altid hørt man skal køre flere sæt og aldrig til failuere? I videoen køre de få sæt i hver øvelsese og til failure ved alle workout sets.

Træning til failure er en ganske udmærket fremgangsmåde, hvad angår hypertrofi. Til gengæld er det svært takserende for bl.a. CNS, og hvis det ikke bruges fornuftigt, bliver det hurtigt en meget uhensigtsmæssig fremgangsmåde.

Edit:

Mrjones skrev:Fatter ikke hvorfor jeg bruger min tid på at diskutere..

Haha, nej det begriber jeg virkelig heller ikke, hvorfor du gør!

Flad bænk vs incline

Brugere online