Flyes - udførsel

Hej!
Jeg er kommet godt og grundigt i tvivl om min udførsel af dumbbell flyes..
Ifølge øvelsesbibliotekerne, så er den korrekte udførsel således: http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... DBFly.html

Men jeg synes at denne udførsel virker for belastende på mine skuldre, også selv om jeg ikke kører med mange kg.
I stedet kører jeg flyes med albuerne i en vinkel á 70 grader (sådan ca.), i stedet for de "normale" 45 grader, da jeg på denne måde, ikke får smerter i skuldrene.
Har dette nogen negativ effekt på øvelsen/resultaterne?

Jeg ved godt hvordan den helt korrekte udførsel er, har jo selv postet et link i mit første indlæg.
Mit spørgsmål lyder på, hvis mine albuer er mere bøjet end de er på videoen, for at skåne mine skuldre, har dette så en negativ effekt på det jeg får ud af øvelsen? Eller gør det ikke en stor forskel?

Hvor megt kører du med?

Hvor meget Bænker du, med god teknik, helt til brystet?

I flyes kører jeg med 20 kg i hver hånd.

I bænkpres kører jeg 5x5 med 80 kg (barbell), og 5x5 med 34 kg (dumbbell)

Og min teknik i bænkpres, er helt korrekt

Det er helt ned til brystet.

AyJay skrev:I flyes kører jeg med 20 kg i hver hånd.

I bænkpres kører jeg 5x5 med 80 kg (barbell), og 5x5 med 34 kg (dumbbell)

Ok. IMO bør du kører Flyers med fuld ROM, med strækte arme, helt ned til det strækker i Pecs (et af målene med det). Start med omkring 10% af din 1RM Bænk, hvilket ca. er 90/95 --> 9-10 kg.

Ok, jeg kan dog stadig godt komme så langt ned, at det strækker i pecs, da selve graden af bøjningen på albuen ikke har den store effekt her. Men vil helt sikkert prøve dit forslag, næste gang jeg træner bryst.
Mange tak for svaret!

prøv at sammel dine skulderblade

20 kg er imo alt for tungt når du kun kan bænke 80 5x5.

MBang skrev:20 kg er imo alt for tungt når du kun kan bænke 80 5x5.

helt enig. jeg køre selv lige omkirng 20-25kg og jeg køre 140 5x5. man skal glemme mscho pisset og ik køre tungere end der er nødvendigt.

og armene skal ik være helt strækete men let bøjet(meget lidt) det tager lidt af stresset fra albuerne.

Jeg bruger under 10% af min 8 rep max i bænkpres. Primært fordi jeg bedre kan lide presseøvelser og derfor hellere vil bruge al min energi der. Når jeg begynder på fly's er mine pecs fuldstændig smadrede og går efter 15 reps eller mere, hvorefter jeg supersetter med dumbbell bench press når der ikke er flere kræfter til fly's.

Jeg bryder mig ikke særlig meget om flad flies da jeg syntes den hænger i skulderen, men incline varianterne er gode og har underligt nok intet bøvl med dem. Jeg køre dem med noget bukket arm som vist i videoen.

Barbell skrev:Jeg bruger under 10% af min 8 rep max i bænkpres. Primært fordi jeg bedre kan lide presseøvelser og derfor hellere vil bruge al min energi der. Når jeg begynder på fly's er mine pecs fuldstændig smadrede og går efter 15 reps eller mere, hvorefter jeg supersetter med dumbbell bench press når der ikke er flere kræfter til fly's.

That's the way to do it.

.. jeg studsede også en smule, da OP skrev at han bænkede 80kg. for reps, og kørte flyers med 20kg. i hver hånd. Jeg bænker 5x100kg. uden de store problemer, og kører flyers ala 12x16kg ell. 15x12-14kg. til allersidst i brystpasset. Fokus på stretch i bunden, langsomme, kontrollerede eccentrics og god kontakt til musklen.

OP, pil noget vægt af af giv gas.

Ja, som folket siger, ned i vægt! Det er jo heller ikke en styrkeøvelse.

Casper.S skrev: Start med omkring 10% af din 1RM Bænk, hvilket ca. er 90/95 --> 9-10 kg.

Burde hans 1RM ikke være højere, hvis han altså kan kører 5x5 m 80 kg ?

Flyes - udførsel

Brugere online