Habilt løftet Skipper, nu er de 200 indenfor rækkevidde

Stefan/Bay>
Thx, er også selv rigtigt tilfreds, de ekstra par kg på siden benene har nok hjulpet lidt

Hippo>
Thx! Nu tror jeg efterhånden også på det! Målet må være +200kg ved en BF på <10%....






Blandet rant:

Syntes at Dietmar fungerer rigtig godt i squat/død, så fortsætter jeg med. Kan lige nå 1x dietmar "mengde" og en "opkjøring" hvis jeg fjerner den lette uge i slutningen af mengde og starten af opkjøring... Sætter max til 195kg/240kg i den runde mod 190kg/235kg i sidste runde. Måske lidt ambitiøst da jeg satser på at tabe en 5-7kg over de næste 3-4mdr...

Bænk:
Har snakket lidt med diverse GuRuZ og googlet lidt, og har besluttet mig for at ændre grebsbrede (smallere). Starter med ringefinger på ringene, og ser hvordan det går. Hvilken brede jeg teknisk set er stærkest i er flintrende ligegyldigt når jeg hele tiden bliver sat tilbage af skader.

Programmæssigt bliver det Gluds Bench Alá Broz, aka GBAB (udtale: [GeeBOB] ).....

Ellers ser det sådan her ud (sakset fra Gluds log):

Den overordnede plan er således:
Bænk (eller anden presseøvelse med stang) 4 gange pr uge. 3-4 forskellige presseøvelser pr. uge, samme øvelser i 3-4 uger. Fx kørte jeg i dec følgende:

Uge1:
Mandag: Floorpress - 5max
Onsdag: Alm bænk - 5max
Fredag: Kædebænk - 5max
Lørdag: Pinky-bænk - 10x3 (moderat vægt)
Uge2:
Mandag: Floorpress - 4max
Onsdag: Alm bænk - 4max
Fredag: Kædebænk - 4max
Lørdag: Pinky-bænk - 10x3 (moderat vægt)
Uge3:
Mandag: Floorpress - 3max
Onsdag: Alm bænk - 3max
Fredag: Kædebænk - 3max
Lørdag: Pinky-bænk - 10x3 (moderat vægt)
Uge4: Deload (se evt i loggen for detaljer)

Herefter startes en ny blok op. Ideen er at ligge på 3-5 rep, i grundperioder og 1-3 rep tættere på stævner. Øvelserne er ikke nødvendigvis de samme fra blok til blok. Min plan er at have én floorpress, 1-2 alm bænk (grebet kan varieres), 1-2 med band/kæder/trøje.
Man-ons-fre, køres op til et maxforsøg (dette ændres en lille smule fremover, så der skydes efter PR og ikke nødvendigvis en grinder-allout-max med risiko for fail)
Herefter køres et passende antal backoffsæt typisk mellem 4 og 6 sæt på ca 10-15 kg under topsættet.
Jeg holder styr på min dag/uge/månedlige tonnage i hovedøvelserne, og håber så at jeg om nogle måneder, har en god ide om hvor meget jeg kan presse den op. Dette justeres med antallet af backoffsæt.

Bytter muligvis lidt om på rækkefølgen, dvs. kæde / floor / alm. eller noget, burde ikke gøre den store forskel (?). Skal være lidt fleksibelt da jeg ikke altid kan træne det samme dage.
Tilgangen til det, bliver nul grinders, hvilket i praksis betyder at det ikke er reelle RM's der bygges op til, og en moderat volumen, ihvertfald i starten. Derudover er planen at der skal tælles tonnage & gennemsnitsintensitet, og det så lige så stille skal bankes opad.

Overall er planen at begynde at tælle kcal igen... den seneste tids dovenskab har været en slags uplanlagt test af hvad der sker hvis jeg ikke tæller kcal og spiser præcist som det passer mig... og selvom vægten ikke eksplodere som den gjorde før i tiden, så kravler den stadigvæk stille og roligt OP. Kom vist også til at udfordre Fist' i en cut-duel.... utroligt dumt, men må hellere få mandet mig op..




Træning Mandag, Nordland
Dietmar-U1D1
GBAB-U1D1

Squat:
opv. semi
2x10x20kg
2x5x50kg
+bælte, lænd var hel færdig...
2x3x80kg
3x110kg

8x115kg
6x125kg
2x5x132,5kg

droppede 3 sæt, var som om der var noget der skulle sige klik i lænden..... ellers har ryggen haft det relativt ok når man tænker på at jeg satte PR's i sq/dl lørdag, og tømte en byggeplads søndag....

Bænk, kæder:
opv.
5x80/116kg
5x90/126kg
5x100/136kg
5x110/146kg
2x5x90/126kg

Tonnage = 3880kg
Avg.Intensitet = 129kg

Ringefinger greb, markant mindre træk på skulderen.

Var helt ødelagt i kroppen, alting knagede, droppede GM's & stivbenet DL fra kloss... og blandet lal.
Kørte lidt prehab og lidt mave...

Spændende om dit CNS (Og krop - Skader) kan holde til et så tætpakket program i en periode i kcal. underskud.

Vil du gøre noget aktiv for bedre restitution?

Poliquin skrev:Spændende om dit CNS (Og krop - Skader) kan holde til et så tætpakket program i en periode i kcal. underskud.

Vil du gøre noget aktiv for bedre restitution?

Er jeg også spændt på at se

Men så tæt pakket er det faktisk ikke. Dietmar er nemlig forholdsvist mildt ifht. eks. sheiko. Skal kun sætte mig op til mandags squat og fredags DL, resten er altid "nemt" (hvilket jeg tror det skal være?).
Mht. bænken så tror jeg heller ikke at jeg kan klare eks. samme tonnage/intensitet som eks. Glud, derfor er planen der at være konservativ med mine RM's og starte på en lav volumen. Satser også på at komme skulderproblemerne til livs med smallere greb.

Underskuddet bliver begrænset, og som udgangspunkt overskud på træningsdage, eller ihvertfald altid min. 3.000kcal i perioden efter en træning, hvis det er en lang fullbody'ish træning. Kører vider på erfaringen fra i sommers, hvor jeg prøver at træne så hårdt som muligt, spise så godt som muligt, og dernæst tabe mig så langsomt som muligt..

Mht. restitution har jeg overvejet at sove mere end 5 timer i snit, gerne 7-8 timer.... det alene burde være nok, erfaring fra i sommers siger mig, at kcal underskud + tilstrækkelig søvn er bedre end kcal overskud + utilstrækkelig søvn.
Dernæst er planen også en optimering af indtag, og en smule mere milimeterdemokrati mht. timing. Eks. aminotabs under træning, mere konsekvent med cassein om aftenen osv. Generelt mere kvalitet i kosten.

Ellers laver jeg mobilitets halløj i forbindelse med squat, og PNF stræk af quads et par gange om ugen..

Er dog ikke helt sikker på at det er det du mener med aktiv restitution?


Ellers er jeg, med fare for at sige noget dumt, ikke særligt bekymret for overtræning, jeg tænker nemligt, at mit skæve bygningsfejlsbefængte korpus siger fra lææænge før mine muskler kommer i nærheden af overtræning

Det hele står og falder squ nok med om jeg kan tage mig sammen til at få nok søvn

Foodman skrev:... bla bla ... GBAB ... bla bla ...

Glimrende programvalg og cool navn

Som den skabs BBer du er, efterlyste du for noget tid siden, en mulighed for at tweake det mere i retning af masse.
Du kunne evt, (som jeg selv er begyndt på) i de følgende uger, bruge samme reprange på dine backoff sæt som i denne uge, altså 5ere. Således kører du i næste uge op til en tung 4er, hvorefter backoff bliver 5ere (2,5-5 kg over denne uges backoff). Dette vil reducere intensiteten en lille smule, men i stedet øge tonnagen, på samme antal sæt.

Glud skrev:

Foodman skrev:... bla bla ... GBAB ... bla bla ...

Glimrende programvalg og cool navn

Som den skabs BBer du er, efterlyste du for noget tid siden, en mulighed for at tweake det mere i retning af masse.
Du kunne evt, (som jeg selv er begyndt på) i de følgende uger, bruge samme reprange på dine backoff sæt som i denne uge, altså 5ere. Således kører du i næste uge op til en tung 4er, hvorefter backoff bliver 5ere (2,5-5 kg over denne uges backoff). Dette vil reducere intensiteten en lille smule, men i stedet øge tonnagen, på samme antal sæt.

Super , det passer også rigtigt fint at jeg kan få mere volumen på færre sæt hvis mine træninger bliver lidt kortere fremover.

Lige et par ekstra sp.
Hvad er din holdning til hviledage? Skal man have 48 timer mellem hver RM dag, eller kan man i nødstilfælde godt køre nogle af dagene i rap?
Hviletid mellem sæt? Bare en 4-5 min. alá standard tung bænk?

Skal man evt. stræbe efter at øge både tonnage og gennemsnitsintensitet over de 3 uger, dual factor style?
Eksempeltvis sådan her:
uge 1 - op til 5x120kg + 2x5x110kg
uge 2 - op til 4x130kg + 3x5x115kg
uge 3 - op til 3x140kg + 4x5x120kg
uge 4 = let

ved konstant antal backoff sæt vil jeg vel falde i volumen og stige i intensitet over de 3 uger når jeg kører op med 4'ere i stedet for 5'ere osv?!
Eller skal man alternativt, Broz style, bare fylde på med masser af backoffsæts på gode dage, og færre på dårlige?

Skal den dynamiske dag med de 8-10x3 være i smallere greb end i Rm øvelserne? kan se du bruger pinky, og langefinger(?!?) til RM øvelserne.









Træning Tirsdag, Nordland

[Heksedoktor]
Har haft det lidt som om jeg er lige ved at få influenza den seneste uge, tror min krop er fuldt beskæftiget med at undgå at jeg bliver syg, som man (hvem? ) siger, feed the fever - starve the cold .
[/Heksedoktor]

Anyways - let træning idag.

Cable rows, bred, lav:
20x50kg
5x20x60kg

Cable rows, smal:
5x20x60kg

Face Pulls:
6x20x30kg

Dejligt high rep light weight pump

Stående cable crunch:
knap 10 sæt med varierende vægt - som stort set alle andre maveøvelser - træls, fungere ikke rigtigt, og pænt kedeligt....
Bliver nødt til at træne meget mere mave, og i praksis betyder det at jeg bliver nødt til at starte hver eneste træning med en forholdsvist effektiv maveøvelse (hvis det ligger i slutningen får jeg det ikke gjort, det har jeg konstateret).
Har vist rantet om det før - men problemerne med stivhed & pump i lænden samt min lordosis gør at jeg bliver nødt til at få trænet de abs. Planen er også at blive rekord cut til sommer - og i den forbindelse ville lidt ekstra størrelse på abs jo heller ikk gøre noget

Walking WTF:
Inspireret af et random indlæg fra en random joe på et random forum fundet ved en random google search prøvede jeg:
"DB overhead walks"
= gik rundt i 8 taller med 2x13,5kg i strakte arme.... ok spas, kunne ikke mærke den i maven - men hvis den nu også er god som skulder prehab kunne jeg godt finde på at smide den ind af og til.

Dernæst gunz med Stegger
let & high rep til knirkende korpus.

DB Hammer Curls:
3x15x21,5kg

Rope extensions:
2x40x30kg

OMG pump....

Stille og rolig omgang....

Foodman skrev:Super , det passer også rigtigt fint at jeg kan få mere volumen på færre sæt hvis mine træninger bliver lidt kortere fremover.

Lige et par ekstra sp.
Hvad er din holdning til hviledage? Skal man have 48 timer mellem hver RM dag, eller kan man i nødstilfælde godt køre nogle af dagene i rap?
Hviletid mellem sæt? Bare en 4-5 min. alá standard tung bænk?

Jeg ser ikke noget problem i at flytte dagene lidt frem og tilbage efter behov. Hvis du er nervøs for træthed på dag 2, kunne du evt lave færre backoffsæt (og andet support) på dag 1 og tilsvarende flere på dag 2.
Pauser mellem sæt, er bare på gefüll, 3-5 min vil jeg tro.

Skal man evt. stræbe efter at øge både tonnage og gennemsnitsintensitet over de 3 uger, dual factor style?
Eksempeltvis sådan her:
uge 1 - op til 5x120kg + 2x5x110kg
uge 2 - op til 4x130kg + 3x5x115kg
uge 3 - op til 3x140kg + 4x5x120kg
uge 4 = let

ved konstant antal backoff sæt vil jeg vel falde i volumen og stige i intensitet over de 3 uger når jeg kører op med 4'ere i stedet for 5'ere osv?!
Eller skal man alternativt, Broz style, bare fylde på med masser af backoffsæts på gode dage, og færre på dårlige?

Synes du skal passe på men at øge begge parametre for meget, inden du ved hvordan du reagere. Du burde også i løbet af de 3 uger akkumulere træthed, derudover kunne man forestille sig at du får flere sæt på vej op til dit RM sæt og på den måde bliver den samlede volumen ikke væsentligt reduceret.
Ideen med at fylde på med sæt, på de dage man føler for det, lyder godt. Men personligt tror jeg ikke jeg ville kunne styre det. Jeg ville brænde for hurtigt af, jeg er nød til at have lidt mere struktur.

Skal den dynamiske dag med de 8-10x3 være i smallere greb end i Rm øvelserne? kan se du bruger pinky, og langefinger(?!?) til RM øvelserne.

Ikke nødvendigvis. Pt kører jeg alm bænk på den lette dag og pinky, floorpress pinky og alm bænk+band på RM dagene.
Øvelsen på den lette dag, kan være én af dem du i forvejen laver, eller en anden.

Glud skrev:

Foodman skrev:Super , det passer også rigtigt fint at jeg kan få mere volumen på færre sæt hvis mine træninger bliver lidt kortere fremover.

Lige et par ekstra sp.
Hvad er din holdning til hviledage? Skal man have 48 timer mellem hver RM dag, eller kan man i nødstilfælde godt køre nogle af dagene i rap?
Hviletid mellem sæt? Bare en 4-5 min. alá standard tung bænk?

Jeg ser ikke noget problem i at flytte dagene lidt frem og tilbage efter behov. Hvis du er nervøs for træthed på dag 2, kunne du evt lave færre backoffsæt (og andet support) på dag 1 og tilsvarende flere på dag 2.
Pauser mellem sæt, er bare på gefüll, 3-5 min vil jeg tro.

Skal man evt. stræbe efter at øge både tonnage og gennemsnitsintensitet over de 3 uger, dual factor style?
Eksempeltvis sådan her:
uge 1 - op til 5x120kg + 2x5x110kg
uge 2 - op til 4x130kg + 3x5x115kg
uge 3 - op til 3x140kg + 4x5x120kg
uge 4 = let

ved konstant antal backoff sæt vil jeg vel falde i volumen og stige i intensitet over de 3 uger når jeg kører op med 4'ere i stedet for 5'ere osv?!
Eller skal man alternativt, Broz style, bare fylde på med masser af backoffsæts på gode dage, og færre på dårlige?

Synes du skal passe på men at øge begge parametre for meget, inden du ved hvordan du reagere. Du burde også i løbet af de 3 uger akkumulere træthed, derudover kunne man forestille sig at du får flere sæt på vej op til dit RM sæt og på den måde bliver den samlede volumen ikke væsentligt reduceret.
Ideen med at fylde på med sæt, på de dage man føler for det, lyder godt. Men personligt tror jeg ikke jeg ville kunne styre det. Jeg ville brænde for hurtigt af, jeg er nød til at have lidt mere struktur.

Skal den dynamiske dag med de 8-10x3 være i smallere greb end i Rm øvelserne? kan se du bruger pinky, og langefinger(?!?) til RM øvelserne.

Ikke nødvendigvis. Pt kører jeg alm bænk på den lette dag og pinky, floorpress pinky og alm bænk+band på RM dagene.
Øvelsen på den lette dag, kan være én af dem du i forvejen laver, eller en anden.

Super! Tusind tak!
holder igen her i starten og kører normal bænk den lette dag, tænker at jeg skal have indlært bevægelsen med det nye greb

POTD


Sidste uge har været fail.... 1/3 smadret i ryggen efter dm b/c, 1/3 influenza der ikk præsterede at udvikle sig til noget ordentligt men bare gjorde mig dvask... og så en 1/3 lyserød sindstilstand....

Træning? Lørdag....

Bænk:
3x10x20kg
2x10x50kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x110kg
5x120kg
2x5x100kg
m. pause, nemt

Chins:
smal - 20xBW - PR tangering (eller tæt på) hvis det havde været lidt pænere reps
bred - 12xBW

er ikk blevet slappere i chins selvom jeg ikk træner det.... men ok.. har også taget på
slatten træning, men var ved at blive vanvittig af ikke at lave noget




Bonus POTD

Så ved i godt hvad der venter i slutningen af indlægget






Træning Mandag, Nordland
Dietmar uge 2 dag 1, GBAB uge 2 dag 1

Squat:
opv. ok
2x10x20kg
2x5x50kg
2x5x80kg
2x3x110kg

5x140kg --> 45sek pause --> 6x125kg
5x140kg --> 45sek pause --> 6x125kg
5x140kg --> 45sek pause --> 6x125kg

140'erne var lette, 125'erne var brutale....

A1.1, Good mornings:
3x10x50kg

A1.2 Stifbenet død:
3x8x110kg

Bænk, kæder:
wallextensions
2x10x20kg
2x5x60kg
+kæder
5x 70kg/106kg
5x 80kg / 116kg
5x 90kg / 126kg
4x 100kg / 136kg
4x 110kg / 146kg
4x 115kg / 151kg
+[Random Joes retter på kæderne]
+[glemmer at rette tilbage]
5x 100kg / 136kg
+ pendul i kæderne og øm skulder

Blev pigesur og gik hjem...... burde have kørt prehab.... ellers ok træning...








Foodmans log, Featuring: Guldfisken

2008, 59kg, 1x120kg, 14 år



2011, 16 år, bogstaveligt talt en halv gang tungere og over dobbelt så stærk:

Nu er han stærkere end mig, det eneste mad der er i køleskabet fra nu af er, er hvid toast brød, nutella og røde sodavand.
- Citat Guldbamsen

Hvor meget trækker Guldfisken i videoen?

Kromann skrev:Hvor meget trækker Guldfisken i videoen?

245

Mrjones skrev:

Kromann skrev:Hvor meget trækker Guldfisken i videoen?

245

Og det er nemt. Åh Gud!

POTD

Kommer efterhånden tit forbi det rullende skattekontor på Viborgvej, og fik spontant lyst til at rante....

Foodmans log presents: Historiefortælling

[rant]

I tidernes morgen (Grundlovsdag?) kom Statan til verden. I sine tidligere år var Statan stadigvæk ung og uskyldig. Statan levede et fredssommeligt og tilbagetrukket liv, uden for meget indblanding i folkets private anliggender. Statan blev hurtigt far til en lille, men krævende størrelse kaldet Skat, folket syntes dog at Skat var en nuser lille størrelse, og afgav velvilligt en rimelig del af deres midler til hans underhold.

Alt var idyllisk og godt.

Dette fik dog en brat ende en kold aften i forrige århundrede, da den dygtige men godtroende økonom (Friedmann) voldtog den unge og uspolerede Statan, der i sin ungdoms naivitet havde paraderne nede.

Blot 9 sekunder senere begyndte Jorden at skælve, helvedes porte åbnede sig og op kom den onde ånd "kildeskatten". I et snuptag blev stakkels Skat besudlet af den onde ånd, og Skat - som vi kender ham idag, kom til verden.

Statan var med ét forandret for altid - nærmest som var han besat - som en lille skæv hippie der havde haft en vis guldring på for længe.

Efter at have betragtet sit nu ændrede afkom, og indset det uendelige potentiale, ytrede den nu forandrede Statan mantraet der skulle ændre fremtiden:

Ash mubarshtaum durbatulûk, ash mubarshtaum gimbatul,
Ash mubarshtaum thrakatulûk agh burzum-ishi krimpatul.

"One State to rule them all, One State to find them,
One State to bring them all and in the darkness bind them"

Folket forstod som sædvanligt ingenting, nogle hilste ligefrem bastarden velkommen...

"han er da ikke så slem?" - udbrød naive dele af folket...

Men ak, som det ville vise sig voksede misfostret med nærmest eksponentiel hast, og dets tentakler spredte sig vidt og bredt, som mug på fugtigt franskbrød. Lydløst og snigende blev uskyldige i hobetal skændet af monsterets tentakler - der med tiden skulle sprede sig til alle ellers så smukke og uberørte dele af samfundet.

I løbet af årene foresatte overgrebene i det skjulte, og folkets rectum var efterhånden blevet godt udspilet og nærmest vænnet til de stadig hyppigere overgreb - flertallet snakkede nu om glæden ved at blive udsat for disse overgreb (må være det psykologer kalder stockholm syndrom?)

Så for få år siden, da den nu fuldvoksne og magtfulde horeunge med inspiration fra Orwell udsatte de ellers så respekterede håndlangere i AK-1615129209 for et bestialsk overgreb, trak folket bare på skuldrene.

- interresant med nye stillinger, tænkte nogen.
- Jeg syns det er en frisk måde at blive pulet på, bare jeg selv kan slippe, tænkte andre.





Og dette kære læsere, er en lille del af den tragiske historie bag den forbrydelse mod menneskeheden der i daglig tale kaldes: "Fotovogne".
Den konstante skampuling gennem generationer har medført, at 2 fuldvoksne AK-1615129209'ere idag kan side på lur bag en busk og overvåge borgerne i bedste paparazzistil, for derefter nærmest uden skam i livet, at stjæle endnu en luns af folkets svindende midler.

[/rant]

PS. jeg kørte ikke for stærkt (45km/t), og var for stor en tøs til at give dem fingeren....





Træning Tirsdag, Nordland

2 uger uden volumentræning til ben kan mærkes, har absurd DOMS overalt fra navlen og ned, me like

Bænk, Slingshot:
Slap vist med skrækken mandag - men vil bænke med Slingshot på "normal" bænk dagen et lille stykke tid tror jeg, så skulderen kan komme helt ovenpå.

opv.

4x100kg
4x110kg
4x120kg
4x130kg
4x140kg
2x5x130kg

super nemt, holdte ved 140 i topsættet da jeg lige skal lære groovet med slingshot, de var ellers utroligt nemme....

Glemte iøvrigt at skrive Tonnage på igår (og for sidste uge):

Uge 7: 6.530kg (ialt)
Uge 8, mandag: 4.010kg
Uge 8, tirsdag: 3.700kg

Supersettede bænk med 6x10 i mavebøjninger, efterfuldt af "Anti-rotations-øvelse" med elastikker. brændte ok i maven, godkendt øvelse

Slingshotten er god forberedelse til når du skal i trøjen.

Hvordan kan man have så store glutes og quads som 16 årig....

Guldfisk dødløft klip

Hold da kæft. Det er godt nok imponerende

Hvor meget får man ca. ud af at bruge dragt? Ved godt det individuelt, men bare et skud.

Fed log i øvrigt!

Marcus skrev:

Guldfisk dødløft klip

Hold da kæft. Det er godt nok imponerende

Hvor meget får man ca. ud af at bruge dragt? Ved godt det individuelt, men bare et skud.

Fed log i øvrigt!

Han træner kun raw ind til videre

Fistandantilus skrev:Slingshotten er god forberedelse til når du skal i trøjen.

Hvilken trøje?
På thEm inteRnetz skriver random BRO's at den også er god til rå?

Hippo skrev:Hvordan kan man have så store glutes og quads som 16 årig....

Godt spørgsmål...... og de ser endda større ud irl....
Køber efterhånden den teori om, at man ved hård træning (og kost?) i voksealderen kan banke sit genetiske max opad...

Men ellers, så vidt jeg kan fornemme:
Ingen druk.
meget BB'ish træning, old school, stort set kun smal OL squats, med en smule dødløft & lunges indover, høj volumen, mange reps.
meget dedikeret diæt med mad pretty much 24/7, primært sundt.
og masser af søvn

Marcus skrev:

Guldfisk dødløft klip

Hold da kæft. Det er godt nok imponerende

Hvor meget får man ca. ud af at bruge dragt? Ved godt det individuelt, men bare et skud.

Fed log i øvrigt!

Thx!
Hvis du med dragt mener Slingshot, så er det svært at sige når jeg kun har haft den på et par gange, men vil tro jeg kan lave en 5'er med mit rå max, når jeg lige har prøvet et par gange.

Ellers træner jeg, som Bay også skriver, med henblik på Raw, så har ingen anelse om hvad jeg får ud af seriøst udstyr....
Men fik da +35kg udaf en dragt + knæbind i squat til liga i August


***Tilføjelse - læste lige dit indlæg igen og går ud fra du mener Guldfisken, men ellers som Bay skrev, 100% raw indtil videre.

Dødløftet i klippet er derfor også raw

Det var guldfisken jeg mente. Syntes det så ud som om, at han havde en form for dragt på. Det gør det dog bare endnu mere imponerende.

I øvrigt havde jeg også tænkt mig at spørge til den der slingshot, så godt du lige fik det med

Marcus skrev:Det var guldfisken jeg mente. Syntes det så ud som om, at han havde en form for dragt på. Det gør det dog bare endnu mere imponerende.

I øvrigt havde jeg også tænkt mig at spørge til den der slingshot, så godt du lige fik det med

Det er en tricot - de minder lidt om en dragt i design, men de giver ingen kg, da de er lavet at stof som almindeligt tøj.

POTD


Træning Onsdag, "kondirum"

Afskedstræning på wr0k med kollega idag..... ingen frivægte så blev lidt freestyle improvish træning

Bænk, smith:
Hvis jeg nogensinde har bænket i et smith, er det dælme længe siden....
blev med ret smalt greb da stangen var møgglat

op til
20x alle skiverne i centeret.... vist et sted mellem 100 & 120kg altefter hvad sådan en smith fætter vejer... godt pump

Chins:
parallelgreb - 1x20xmig

Derefter lidt pump:
Stående DB military --> 6x30kg (weak)
Gorilla Abz
Benspark, 20xStakken
Baglår, ?? x ??
Trizors

Hyggeligt!

Lithium skrev:

Foodman skrev:
op til
20x alle skiverne i centeret....

Så ved man at det er tid til at skifte center...

True Dat












POTD



Træning Fredag, Nordland

Dietmar, u2d2+3 (kun squat), GBAB u2d3

Squat, bred, boks:
opv.
3x6x110kg

Squat, smal
opv.
4x5x117,5kg

Bænk, Floorpres
opv.
4x100kg
2x4x110kg
2x5x100kg

Tonnage: 2280kg

Alt knagede idag, ink skulder og albue.

Træning Lørdag, Nordland

GBAB u2d4

Bænk, DE:
opv.
8x3x120kg

Variende groove, super tryk når jeg lige ramte rigtigt, skal nok blive godt med smallere greb på sigt...

Tonnage: 2880kg

-SSM-

DB Curls:
8x10x17kg

Kan ikk huske om jeg lavede mere?


GBAB Uge 2:
15.070kg (ink 2.000kg i smith)

6.530kg i sidste uge - men den var også fail....






Træning Mandag, Nordland

Er vist ved at blive syg..... igen.... lamt....

Dietmar U3D1 + GBAB U3D1

Squat
opv.
3x5x147,5kg *ganske ok i betragtning af hvor slatten jeg følte mig.... ok fart på de første af repsne...

Bænk, Kæder
opv.
3x70/106kg
3x80/116kg
3x90/126kg
3x100/136kg
3x110/146kg
3x120/156kg *ingen gener i skulderen, overhovedet
2x5x100/136kg

Legende let - men tager den med ro.... måske 3 backoffsæt i næste runde!

Tonnage: 3.718kg

Skulle bare overstå det vigtigste...
Hjem under dynen og spise hvidløg....

Update... OMG!

VOTD



Har jo som nævnt været syg og ærgerlig, men har da fået lavet en form for minimumstræning alligevel.


Træning? Onsdag, Nordland:
GBAB, U3D2

Bænk, Slingshot
opv.
3x100kg
3x110kg
3x120kg
3x130kg
3x140kg
3x150kg

Tonnage: 2.250kg

Nemt, kroppen føltes dog træt... kørte lidt prehab og kaldte det en dag.

Træning Fredag, Nordland

Dietmar U3D3, GBAB U3D3

Squat m. pause:
opv. ok.
4x5x125kg

Bænk, Floorpress:
opv.
3x100kg
3x110kg
3x120kg
3x5x110kg

Tonnage: 2.640kg

Dødløft:
opv.
3x5x172,5kg

ok skrald på.

nemt.
Kørte vist også lidt mave + random hygge.


Træning Søndag, Nordland

GBAB U3D4

A1, Bænk:
opv.
6x3x120kg

Tonnage: 2.160kg

A2, Chins, smal:
6x10xBW ~94kg

lidt mave og ultra high rep bicep/tricep



Tonnage for uge 3:
10.768kg

Egentligt fin nok uge, selvom jeg var syg var alt let... skulderen virker 99% ovenpå, så skal snart lidt flere kg/sæt på.
Kunne mærke en lille snert af hvad der kunne være en tennisalbue under chins - så undlader alt andet end ultra high rep arm en uge endnu.

*EDIT
Da de første 3 uger på GBAB har været super lette (læs: fesne) grundet den sarte skulder springer jeg den lette uge over... da det jo ikke giver mening at slutte 3 lette uger af med en... endnu lettere uge...

IF : Tjek emnet :
http://bodybuilding.dk/viewtopic.php?f=38&t=44519

F.Bahne skrev::D IF : Tjek emnet :
http://bodybuilding.dk/viewtopic.php?f=38&t=44519

Fint emne.....
Men har ikk rigtigt så meget at byde ind med, udover hvad jeg skrev i første tråd om det....
viewtopic.php?f=4&t=38379

Men spændende at se hvordan den udvikler sig - om det bliver en "ressource" tråd, eller en pyskoanalyse af, hvad der er galt med folk der ikk gider spise 6x / dag...


Iøvrigt tror jeg måske et emne direkte om leangains er for snævert, bliver hurtigt "politisk", måske det var bedre med en tråd om måltidsfrekvens generelt, ala denne her:

http://www.treningsforum.no/forum/index ... ic=58770.0

For de fleste (skinny teens der vil være sw0le ) er leangains/IF jo ikke en brugbar tilgang, mens et opgør med folks tvangstanker om måltidsfrekvens kunne være relevant for mange.

Så kunne man jo, med rette påpege, at jeg jo bare kunne lave en sådan tråd.....

Du er inhabil i den sag champ, eftersom du har anlagt skæg for at skjule dine
indsunkne udsultede IF kinder

Hippo skrev:Du er inhabil i den sag champ, eftersom du har anlagt skæg for at skjule dine
indsunkne udsultede IF kinder

Kender jeg ikk noget til.....

Behemoth giver 10% ekstra vægt på stangen!

Blackmoore skrev:Behemoth giver 10% ekstra vægt på stangen!

Havde ikke hørt dem før weekenden, kan stadigvæk ikke komme mig over hvor meget det nummer spiller, særligt de første 2 minutter, hatten af for den trommeslager!!

VOTD

garage gym ftw!!
En kammerats simple, men badass setup i hans stald.


Træning Mandag, Nordland

GBAB, uge 4 dag 1

Squat:
opv. semmi

3x140kg --> 45s --> 6x125kg
3x140kg --> 45s --> 6x125kg
3x140kg --> 45s --> 6x125kg

nemt... men ustabile knæ i bunden, blev bedre

da jeg pegede fødderne lidt ind.

Bænk, Kæder:
5x 70/106kg
5x 80/116kg
5x 90/126kg
5x 100/136kg
5x 110/146kg
5x 115/151kg
3x5x 100/136kg

Tonnage: 5.945kg

Fin runde, højre skulder fandt en hidtil ukendt måde at lege generet på... har tendens til at skuldrene gerne vil kravle op til ørene - skal fokusere ret meget på at hive den ned mod hoften... Nogen foreslag?


Band Pull aparts & lidt prehab

ikke godkendt runde, er ved at være ovenpå igen, og så er det for fesent kun med squat & bænk