stegger skrev:

Verdensklasse

Bay skrev:Shit den tudefjæs skala er cool

Hvor befandt du dig igår efter squatten? Var vi nede omkring en 3F?

Vil faktisk vurdere det til: "barn der spiser gule ærter", må være passende når man tuder uden grund HEHE.

POTD

Træning Fredag, Nordland:

BW = 96kg med vådt tøj og squatsko 2 timer inde i træningen - forklarer muligvis en del..

Skulle til noget ad libitum spisning om aftenen, og havde kun haft én enkelt ordentlig træning (mandag) og én fesen træning (onsdag) i denne uge, så havde sat mig for at brænde mig helt ned...

-Runde 1-

A1, Squat, Sheiko Beg1, Week 2, Day 3:
grundig opvarmning!

1x10x20kg
2x10x50kg
1x5x80kg
1x5x100kg
1x3x110kg
+bælte
2x3x130kg *føltes hårdt
4x3x140kg *video af 4 sæt (tror jeg nok?)
Her var jeg efterhånden godt pigesur, og meget utilfreds med hvor tungt og langsomt det føles, brokkede mig gentagne gange til nabosquatterne, Bay & Bnaz, Bnaz mente at farten var fin, Bay mente jeg skulle tørre øjnene, begge havde helt ret.
2x3x140kg *video af 6. sæt

Her blev det hele lidt østrogenisk (dvs. at det ikke giver mening, overhovedet ) og mærkeligt, da jeg besluttede mig for, at det eneste rigtige at gøre efter en emo squat-runde var, at prøve nogle tunge singler...
1x150kg *video
1x165kg *video
1x175kg *video, havde den været helt nede havde det været PR tangering....

Så pev jeg videre, over at jeg knap kunne tangere pr på en dårlig dag efter 6 worksæt... Vil vurdere dagens tudefjæs til en "barn der spiser gule ærter" på min tudefjæs skala


B1, Fat Grip Chins, Smal, UH:
20x4xBW (total = 80 reps)

-Runde 2-

B1, Bænk, Sheiko CMS, Week 2, Day 3:
3x5x50kg
1x5x100kg
1x4x115kg
5x3x132,5kg
Føltes træg....

B2, Fat Grip Chins, Smal, UH:
7x4xBW (total = 108 reps)

-Runde 3-

C1, Box Squat (sheiko runde 2):
4x2x140kg *kørte godt

C2, Fat Grip Chins, Smal, UH:
5x4xBW (total = 128 reps)

-Runde 4-

D1, Floor Press:
Med dead stop på gulvet
1x5x60kg
1x5x90kg
5x4x120kg

D2, Dødløft:
11x1x120kg

D3, Fat Grip Chins, Smal, UH:
5x4xBW (total = 148 reps)

-Runde 5-

E1, Kotellet extensions --> DB Floor press:
15x21kg --> 15x21kg
15x21kg --> 15x21kg
15x21kg --> 5x21kg
10x21kg --> 7x21kg
8x21kg --> 7x21kg

E2, Fat Grip Chins, Smal, UH:
5x4xBW, total = 168 reps, Volumen PR

-Runde 6-

F1, Rack Pulls:
Dobbelt OH, uden bælte, lige under knæ
1x5x120kg
1x3x130kg
2x1x150kg
1x3x130kg
6x3x110kg

F2, Pressdowns:
10x15x30kg
tricep helt slukkede til sidst

Så havde Bnaz regnet sig frem til at jeg havde kørt 93 sæt, og Fist mente derfor at det var noget pjat ikke at tage de sidste 7...

DB Hammer Curls:
3x10x21kg
1x7x21kg
1x10x21kg
1x6x21kg
1x7x21kg


Må være en slags træningsmængde PR, på trods af tudefjæs under squatten var det en super hyggelig dag.

Efter træning var jeg på Jensens bøfhus, kan ikke huske hvornår jeg sidst har været der, men havde set at der var spareribs ad libitum, jeg fik straks tankerne ledt over på de slagterben jeg plejer at grille om sommeren, og tænkte at der virkeligt skulle straffes igennem! Sådan skulle det dog ikke gå, da jeg efter kun 1,75 portion failede i en all-you-can-eat... Det blev sku for kvalm, spareribs skal være sprøde og tørre, ikke lunkne bløde og fedtede....
Jensens viste sig iøvrigt at være en smule prol, så bla. andet en granvoksen mand med en cigaret bag øret, no shit, priceless!
På vejen ud, måtte vi selv låse døren op (sådan en låse ting nede ved gulvet), da vi kom ud kom der en lille purk og låste døren igen... det var iøvrigt hovedøren , høj klasse, havde desværre ikke mit kamera ved hånden

Vidz af squatten:
Bay påpegede at jeg fumlede mht noget i hoften på sidste single...

POTD


Træning Mandag, Nordland

BW = 96kg, godt oppustet, fint nok

A1, Squat, Sheiko Beg1, Week 3, Day 1:
Grundig opvarmning
10xBW
10x20kg
2x5x70kg
2x4x110kg
+bælte
2x3x130kg
5x3x150kg *video af de 4 sidste, kørte ok syns jeg!

A2, Fat Grip Chins, Smal, UH:
10x6xBW

B1, Bænk, Sheiko CMS, Week 3, Day 1:
3x10x20kg
2x5x50kg
1x5x90kg
1x4x110kg
2x3x120kg
6x3x140kg
Nemme, men ikke overbevisende fart, fokus på at holde røven nede

B2, Fat Grip Chins, Smal, UH:
10x6xBW = 120 reps totalt

C1, Box Squat:
4x5x130kg

Det var vitterligt så tårene næsten trillede ned af kinderne, f*ck den trak tænder ud idag. Indtil her, ville jeg faktisk vurdere min squat-indstilling idag til en jævn "dronning M", men da sad stramme elastikker på stangen, brugte jeg det som undskyldning for at springe 5 sæt over... så bliver nødt til at give mig selv en "bubber"....


C2, Floor Press:
Dead stop på gulvet

1x5x60kg
1x5x90kg
1x5x120kg
1x4x120kg
1x5x120kg
2x4x120kg

Fint nok

Dødløft:
4x1x150kg

Løb desværre tør for tid, så nåede ikke de sidste 5 singler i dødløft, rack pulls, eller min disco cirkel... æv...
God omgang ellers

Vidz af de sidste 4 sæt squat (3'ere @150kg).

Du får da trykket meget godt på de 175 i squatten

Hippo skrev:Du får da trykket meget godt på de 175 i squatten

Tak! Havde nok bare regnet med at en 90% single var noget nemmere, måske fordi det ikke er 90%? hehe

Du har sq da overall et ret godt pres i stængerne, når man har den høje volume i baghoved

Hvordan går det med underarmnene?, den et længe siden, at man har hørt noget, syntes jeg

Xiva skrev:Du har sq da overall et ret godt pres i stængerne, når man har den høje volume i baghoved

Hvordan går det med underarmnene?, den et længe siden, at man har hørt noget, syntes jeg

Bliver nok aldrig helt tilfreds med min squat

Går udemærket med underarmene, får dog kun pryglet dem med fat grips for tiden, da fokus ligger på at forbedre squat/bænk. Men sidst jeg målte kunne jeg spore en forøgelse på ca. 1-1½cm @ samme krospvægt, på ca. 3mdr, det syntes jeg faktisk er udemærket. Derudover ser det ud til, at min undergun muskel er vokset en del i det stykke der ligger "tættere" på hånden... hvis det giver mening.... Men er efterhånden også oppe på +250 fat grip chins om ugen

VOTD

Ikke helt på niveau med ravnenes saga, men når man tænker på at det meste af bandet er skiftet ud syns jeg faktisk er de gør det rigtigt godt. For tiden er jeg helt pjattet med nummeret "grendel" (ligger ikk på tuben men kan findes på grooveshark.com).

Træning Onsdag, Nordland:

BW = 95kg =

Kom sent fra arbejde, så havde ikk så meget tid før jeg skulle videre ned og skrive på specialet, så gemmer ryg/bicep til i morgen!

Bænk, Sheiko CMS, Week 3, Day 2:
2x10x20kg
2x5x60kg
1x5x90kg
1x5x105kg
1x5x115kg
1x4x122,5kg
2x3x132,5kg
2x2x140kg
2x1x150kg
2x2x140kg
2x3x132,5kg
1x4x122,5kg
1x6x115kg
1x8x105kg
1x10x100kg
1x12x100kg

Ikk den vilde power idag, men heller ingen problemer.... Glæder mig til Poul Hansen får skrevet hans artikler om sheiko færdigt - så kan jeg forhåbentligt tilrettelægge en ordentlig sheiko style træningsplan op til TSK

Floor Press:
Korte Pauser, dead stop
2x8x100kg
1x6x100kg
1x4x100kg
1x3x100kg - udsolgt

Trisserne virkede som en slags ligeglad tilskuer der ikke rigtigt gad bidrage til showet...

Kotellet Extensions --> Db Floor press:
5x10x21kg --> 5x10x21kg
2x10x21kg --> 2x9x21kg
1x9x21kg --> 1x7x21kg

Sad rigtigt godt!

Db Flyers --> Db Lateral raises:
3x12x12kg --> 3x12x12kg

Løb tør for tid, ville gerne have haft en 5-10 sæt! Lette flyers giver en dejlig terapeutisk effekt i press-tøjet!

Hyggelig omgang, middelmådig power, hvis det ikk var fordi jeg netop havde fået taget mig tid til at læse lyle mcdonalds seneste artikel serie (http://www.bodyrecomposition.com/traini ... art-1.html) ville jeg sku efterhånden tro at mine presmuskler var en smule overtrænede

POTD

Følte lidt at hele mit tarwelige korpus skrantede en smule idag....

Træning Torsdag, Nordland:
WARNING
Denne log opdatering indeholder markant mere ævl/rant/brainfarts end egentlig træning......

BW = 95,5kg

A1, Squat, Sheiko CMS, Week 3, Day 3:

Indledningsvist kan jeg lige nævne, at min lænd/hofte nogle gange føles som om den sidder lidt sjovt, i de tilfælde plejer jeg at læne mig tilbage på stolen, spænde i højre balde, hvorefter det siger knæk, og alt er fjong igen. Dukker op en gang om ugen max, dog lidt mere hvis jeg squatter/dødløfter en masse. Anygays, idag manglede jeg et knæk som jeg ikke umiddelbart kunne fremprovokere...

Grundig opvarming
1x20xBW
1x10x20kg
2x5x50kg
2x5x70kg
2x5x100kg
+bælte
2x5x130kg *lænden/hoften generede lidt
5x4x140kg tunge, og så alligevel ikk... hoften irriterede, på grænsen til at gøre lidt ondt
Tog video klip af sættene, men har ikk tid til at lægge dem op lige PT... heller ikke interresant at se mig squatte 140kg for 117 gang

A2, Fat Grip Chins, Bred, OH:
15x6xBW, ville have haft 20 sæt, men højre albue begyndte at blive øm...

Efter squatten brugte jeg en 20 minutter på at lege slangemenneske på diverse bænke og plastikrør for at fikse min hofte så jeg kunne køre lidt rack pulls,... fik sågar bnaz til at vade lidt rund på mig... Bay dukkede også op, og han hjalp med at lave noget halløj med hoften, det sagde dog ikke knæk, hvilket vist betyder at det er lænden....? Dog kan jeg næsten ikke mærke noget i skrivende stund, så tror det har virket lidt?

I mandags, og idag, har jeg gået og tænkt lidt over, at man jo skal presse med hælen i squat... hvilket jeg slet ikke gør, skifter mellem trædepuderne bag tæerne til midt på foden, men ikke rigtigt direkte på hælen, selvom jeg prøver at fokusere på det... føles som om jeg glider ned... ? ved ikke om det kan have noget at gøre med, at jeg har nogle indlæg i skoene også......
Det forbandede er, at jeg ikke kan huske om jeg pressede med hælen i flade sko... overvejer at prøve et pas i de gamle flade sko for at se hvordan det føles...

Men eftersom der ikke var mere at komme efter i flerledsøvelserne, gjorde jeg det eneste rigtige, trænede bicep!

B1, Preacher Curls:
Alle sæt toppet op med partials & lange negativer på vejen ned efter side rep
10x27,5kg
1x57,5kg
2½x52,5kg
4½x47,5kg
5½x42,5kg
7x37,5kg
6x32,5kg

havde faktisk tænkt at der skulle highreppes på det groveste på de lettere sæt, men der var helt udsolgt.... Dog et udemærket pump!

B2, Face Pulls:
7x10x30kg


Hyggeligt i klubben idag, Bay & Bnaz var forbi til lidt let hygge før NM.

POTD


Træning Fredag, Nordland

BW = 95kg = win

A1, Bænk, Sheiko CMS, Week 3, Day 3:
2x5x50kg
2x5x80kg
2x3x100kg
2x3x120kg
6x3x140kg

Farten var set bedre, men ingen grinders, gode pauser på patten.

A2, Sofa
15x4 minutter - hygge

Lidt terapeutisk flyers + armbøjninger....

Rolig omgang idag, har den tungeste ben dag, og en af de 2 tungeste bænk dage i sheikoen på mandag, krydser fingre for at jeg er frisk der...

har lige spist 950gr kylling & ½kg grønne bønner... har læst på interwebz at man kun kan optage 30gr prots pr. måltid.... forventer at ødelægge et lokum engang i morgen.....

PsOTD






Pr Gorillaz


Træning Mandag, Nordland

BW = 95kg

Titel på mit ark: "schwerer Montag" da den stod på den hårdeste dag i Squat & Bænk.

Squat, Sheiko Beg1, Week 4, Day 1:

Grundig opvarming + hypers
2x10x20kg
2x3x70kg
2x3x100kg
+bælte
2x3x130kg
5x3x150kg *fin fart! prøvede at stå en smule bredere, virkede faktisk godt, slet ingen gener i hoften, muligvis har alt det mobility halløj hjulpet!

1x2x160kg
1x2x165kg *PR, Video
1x2x170kg *PR, Video

dér, godt tryk i stængerne idag, virker rigtigt godt lige at stå 5cm bredere, men dybden er vist på kanten, glemte tricot idag, som jeg ellers ville have haft på for bedre at kunne vurdere om jeg er langt nok nede.

Bænk, Sheiko CMS, Week 4, Day 1:
1x20x20kg
2x5x50kg
1x5x90kg
1x4x105kg
2x3x120kg
2x3x140kg
1x2x150kg *video, ok, men ikke helt perfekt power idag.
1x2x155kg

[PjatRøv]
EgoBench:
2x160kg , *video, ligner pis, men løftet bliver den da

Kan ikk lade være... engang imellem bliver jeg nødt til at skaje ud, men det er trods alt minimeret ifht. gamle dage...
Da der hverken var ordentlig pause, eller røv i sædet er det desværre ikke PR, da jeg i min "Free Willy" periode vist nok har taget en touch n go 3'er på de 160kg (med en BW på 120kg!! og arme der er 1cm større end nu... )....
[/PjatRøv]

Bænk:
2x3x140kg *video, gode pauser.

Idag havde jeg begået den store fejl, at skrive følgende på mit "Schwerer Montag" papir:
"2x160kg udløser bonus Ritter Sport".... Burde være blevet på 150 og klemt 3x2 perfect reps ud... men ak..
Bildte mig selv ind at det var ok, da jeg så ville blive mere fortrolig med de 160kg (psykisk), som jo er målet til Nordland Cup.... Senere kom gonge så med det argument, at det da ville være smartere at køre med rev. bands, da jeg så ville få en flottere bevæge bane, pisse irriterende, for jeg er ret sikker på at han har helt ret.

Box Squat:
1x5x20kg
1x5x90kg
1x5x110kg
+bælte
1x3x130kg
4x2x150kg *video

hårde, men overkommelige, vil tro at jeg burde finde en box der er lidt lavere, da det umiddelbart ligner at det er lidt over godkendt.

Face Pulls:
5x20x30kg

Derefter lidt rehabish flyers & "stærkjær pushups".

Super omgang i Nordland idag!! fint med PR's i squatten og herligt med lidt pjatrøv i bænken, der ellers kørter forrygende på en dag hvor poweren kunne have været marginalt bedre!
PS - har købt min ritter sport.

Squat, 2x165kg + 2x170kg


Bænk, 2x150 + 2x155 + 2xLOLx160kg + 2x3x140kg


*Box squat (4x2x150kg)


*Squat (5x3x150kg)

Godt squattet, og for satan, hvor er Thorbjørn dog BB i den trikot.

Super omgang!

Bnaz skrev:Godt squattet, og for satan, hvor er Thorbjørn dog BB i den trikot.

Thx,
Ja, tror også han har en af de mest BB Physiques i klubben
Har vist et rack pull til næste compilation - med vener og streger på patten, lee'!

Kromann skrev:Super omgang!

Thx! Det er sku også rart når det går godt oven på et par slatne uger!

Hej Fewd

Tak for din post med den vægttabsartikel i min log. Du er en klog mand.

Nice squattet, igen

Bænken vækker gode minder om når Troels maxede

God fart på de 150kg

Critter skrev:Hej Fewd

Tak for din post med den vægttabsartikel i min log. Du er en klog mand.

NP, og Lyle MacDonald er en klog mand

Hippo skrev:Nice squattet, igen

Bænken vækker gode minder om når Troels maxede

Thx

Xiva>

Thx!

POTD


Træning Onsdag, Nordland:

BW = 93,5kg ......
Var gennemblødt af sved (frøs sjovt nok i morges...), så er nok dehydrering... men alligevel, har cuttet kcal en smule (ned til ~2900) og begyndt at cykle i stedet for at tage bussen - det gør en forskel!

A1, Bænk, Sheiko CMS, Week 4, Day 2:
2x10x20kg
2x5x50kg
1x5x80kg
1x5x100kg
2x5x120kg
5x4x132,5kg

utroligt ringe power - blev heller ikk bedre af at jeg var en smule dehydreret...

A2, Fat Grip Chins, Smal, UH:

13xBW PR! Nogle steder hjælper det heldigvis at være lidt drænet
6,6,6,10,6,8,6,6
= 67 reps @ ~25min = pump i vinger, gunz & undergunz

Ringe power, og tidspres, så besluttede mig for at det var tid til et billigt pump:mrgreen:

Minimale pauser mellem resten...

B1, Rope Extensions
20x30kg --> 12x20kg --> 18x10kg
15x30kg --> 12x20kg -->22x10kg
Pump i tris!

B2, Face Pulls
25x30kg --> 16x20kg --> 21x10kg
21x30kg --> 12x20kg --> 22x10kg
Pump i Bagside af Pat

B3.1, DB Flyers
50x12kg
Omg! pump i pat!!

B3.2, DB Pres
32x21kg
pimp i pat!

SB Curls:
10x50kg

DB Preacher curl
12x13,5kg --> 9x12kg --> 10x8kg
Pump i bicep

Ingen tid, og ingen power idag, men fik et fint pump, så vandt alligevel! HA!

Barske chinups Thomas
Hvor mange er målet at tage før der ryger ekstra vægt på?

Bay skrev:Barske chinups Thomas
Hvor mange er målet at tage før der ryger ekstra vægt på?

Sjovt du nævner det, tænkte selv en del over det på cyklen hjemad...
Er faktisk ikke helt sikker på at der kommer ekstra vægt på, for som det er nu er det en måde at få trænet primært undergunz, og sekundært vinger/bicep, imellem bænkpres som er mit fokus.
Det er utroligt bekvemt at få "klaret" sin lat træning ved bare at hoppe op mellem sættene og klemme en masse sæt ud.
Har også tidligere haft gode erfaringer med bare at blive ved at presse densitet og volumen i vejret, faktisk med en faldende BW!

meeeeen, når jeg når 100 reps @ 30 minutter kan det være at jeg skal til at køre et par tunge sæt i ny & næ.
Kunne være det var en ide at køre et enkelt "aktiveringssæt" med vægt, og så fylde volumen på bagefter?

Da jeg slutter min #4 back to back sheiko runde på fredag, og derefter har 7 uger til Nordland Cup, har jeg været kreativ i bussen idag og tænkt lidt over en peak plan. Planen er nederst, til dem der ikke orker 2 siders ævl.

På Nordland boardet blev der postet en verkhoshansky peak plan (vedhæftet), som jeg har overvejet meget, da han jo efter sigende skulle være utroligt klog.
Dog har jeg (TSK Cup) dårlige erfaringer med at have de sidste tunge løft 2-3 uger før konkurrence dagen, mistænker lidt at det skyldes, at planen er designet til folk på højere niveau?
Anyways, selvom det muligvis ville være bedst at følge en sådan plan, tør jeg simpelthen ikke risikere, endnu engang, at blive totalt nulstillet før stævnet.

Har på det seneste også googlet lidt, men syntes godt nok det er sparsomt med peak cycles, især når det nu er raw.

Mine sparsomme erfaringer.

Squat:
Op til Nordland Cup sidste år kørte jeg tunge singler af og til, og meget hyppigt 10x1-3 reps med 110kg, det gav 170kg. Har tidligere kørt en hygge smolow i squat med lette vægte, 4x/ugen, og præstede en 3'er på 160kg (wraps) et par uger efter. Så jeg bilder mig ind at hyppigt let squat måske er godt til mig? Mht. squat 3x/ugen, er mine tanker, udover erfaringerne, at jeg gerne bruger 15 min på mobility & udstrækning før squat, kunne forestille mig at det er godt til mig 3x/ugen.
En eventuel volumen dag, der skal nedtrappes op til stævnet, er droppet, da begge mine hæftninger under knæet er ømme, og det ville være udemærket hvis de fik en chance for at komme sig!
Derudover er planen inspireret (og derefter maltrakteret ) af det prehn postede en side tilbage, dog med lidt mere skrald på de sidste par uger.
Vil mene at vægtene er realistiske, forudsat at jeg har en god dag. Kan jeg snuppe en 2'er på 170kg efter 5x3x150, 2x160, 2x165kg, så burde der vel være 2x180kg hvis klaveret spiller...

Mål: 190kg

Dødløft:
Har jeg aldrig rigtigt trænet særligt meget, men da jeg i sin tid tog 260kg, var mit styrke niveau overall lavere end nu. Det jeg gjorde op til det max forsøg var (vist nok), at køre 2-3 træninger med et enkelt tungt topsæt, vel ca. en 14 dages mellemrum, med 20 kgs spring, så det vil jeg prøve igen.

Mål: Aner ikke hvad jeg er god for, kan være alt fra 230 til 260

Bænk:
Elendige erfaringer med at skulle præstere på en given dato. Til Nordland Cup 09 havde jeg haft en skulder skade, og lallede en sheiko af i rep range omkring 110-120kg + et par tunge singler af, det gav 145kg. Til TSK kørte jeg en 9 ugers CMS til punkt og prikke (med max sat til 155kg), med sidste tunge løft 2-3 uger før. Dette gav lige knap 145kg, havde dog fået 155kg i nogenlunde stil i midten af cyklussen. En del af forklaringen ligger nok i (somt nævnt), at CMS er for let når man ikke er stærkere.
Liga, 155kg, ren dagsform.
Moos var så flink at give et bud på hvad man eventuelt kunne gøre, den har jeg ladet mig inspirere lidt af.
Overloads i bænk er jeg stadigvæk meget i tvivl om....

Mål: 160kg (100 wilks)


Overall, så skulle der være en "periodiseringseffekt" (eller hvad man nu kalder det), af at skifte fra en off-season periode med høj frekvens/volumen & medium intensitet, til en in-season periode med lavere frekvens/volumen, men højere intensitet.
Squatten går fra 2 medium til 1 tung + 2 lette (meget lette), mens bænken går fra 3 medium til 1 tung og 1 volumen, hvor volumen bliver reduceret op til stævnet.

Eftersom jeg mildest talt ikke er nogen ekspert mht periodisering/peaking (er primært "god" til at nosse mig sammen og få det gjort ), er jeg meget åben overfor total nedskydning & bedre ideer!

Planen:

POTD


Træning Fredag, Nordland

Massive tømmermænd, og blev endda nødt til at træne tidligt

BW = 94,5kg, nice nok, havde ellers pimpet utroligt meget rød saftevand og spist kyletter med ekstra salt både før jeg gik i seng, og da jeg vågnede

Var helt alene i klubben idag.... Så den stod på heavy i højeste gear

A1, Squat, Sheiko Beg1, Week 4, Day 3:
Cyklede nok ialt 30km igår, og gik også en del... knæhæftningerne var pænt ømme
Opvarming + udstrækning
2x10x20kg
2x5x70kg
2x3x100kg
1x3x130kg
6x3x150kg

Alt taget i betragtning, udemærket.... svedte som et svin.

A2, Bænk, Sheiko CMS, Week 4, Day 3:
2x10x20kg
2x5x50kg
1x5x80kg
1x5x100kg
1x3x120kg
6x3x140kg

Set hurtigere, men også langsommere, helt ok.

Havde nok drukket ca. 2L vand her og tshirten var helt gennemblødt.... Besluttede mig for at banke mit ærgerlige korpus godt ned med lidt cirkel træning...

Ingen pauser mellem øvelserne, 1min pause mellem cirklerne.

B1, Fat Grip Chins, Smal, UH:
10,8,6,6,5,5 x BW

B2, Rack Pulls:
Dobbelt OH, ingen bælte, smørstang
8,8,4,4,4,3,2 x 120kg

B3, DB Press:
10,10,10,10,10,8,7 x 31kg

B4, Rope Extensions:
15,15,15,15,9,7,9 x 25kg

Nåede ikke mere da jeg skulle med toget, også fint nok, repsne begyndt at falde drastisk anyways.

Fik et pump af den anden verden i hele overkroppen navnligt pat & arme (vigtigt ), undergunz var helt ristede.
Så generelt utroligt swole ud... prøvede at skyde lidt billeder med self timer men der er alt for meget lys på... æv, så ellers fint ud

I betragtning af at jeg trænede 8 timer efter jeg kom hjem fra byen, er jeg ganske tilfreds med mig selv.

Bagefter sku jeg med toget, der lå et eksemplar ekstra bladet, brugte ca. 2½min på at læse det der var mindst tarveligt, bla. side 9 pigen. Derefter brugte jeg ca. lige så meget tid på at græde på vegne af samfundet.
Bagefter fortsatte jeg med min trofaste economist og blev glad igen.

POTD


Træning Mandag, Nordland

BW = 95kg, fint nok, havde fået frokost.

Trænede i tricot idag...

Squat:
grundig opvarmning
1x10x20kg
2x5x50kg
2x3x80kg
7x3x110kg

Fint nok, dybden er ok, også i tricot.

Bænk:
2x10x20kg
2x5x50kg
2x5x80kg
1x5x100kg
1x5x110kg
1x5x120kg
nul power idag...
1x5x130kg
1x5x135kg
1x4x140kg *sku ha været 5, men fokuserede forholdsvist meget på det med røven (uden held), og så var jeg slap

............... Straffen for at have trænet i baggy jogging bukser hele vinteren fald promte... røven letter ca. 2-5mm på hvert eneste løft... fucking fail.

5x1x145kg

lame, var svært at vænne sig af med....

2x3x120kg bedre
2x1x135kg bedre

Har iøvrigt bemærket, at jeg ikke kan sænke stangen hurtigt når jeg har en dårlig dag... weird

Jeg græd forholdsvist meget under træningen...
Eneste lyspunkt er sku nok at jeg trods alt har 7 uger til at rette op på det. Det virker ikke til at jeg får sådan vildt meget power ud af det, så håber jeg kan få det væk uden at det koster for meget på styrken...

Nul power, og elendig bænkpresstil, 2010's absolut mest fail træning.....
Må håbe det bliver bedre i morgen


5x135 - 4x140 - 3x1x145

Det er tydeligt at se, at du mangler noget energi i bænken i forhold til normalt, men 4 reps på 140 med god stop er ikke så ringe endda for en off-dag

Hmm... Det er sgu ikke så godt med den røv. Det er et par cm den letter. Men vent nu med at male fanden på væggen til du har bænket på en god dag.

Legkongen skrev:Det er tydeligt at se, at du mangler noget energi i bænken i forhold til normalt, men 4 reps på 140 med god stop er ikke så ringe endda for en off-dag

Det er self rigtigt - der findes værre off dage

Fistandantilus skrev:Hmm... Det er sgu ikke så godt med den røv. Det er et par cm den letter. Men
vent nu med at male fanden på væggen til du har bænket på en god dag.

Burde køre noget målrettet glute træning for at få en større røv til at understøtte min bænk - nogen forslag?

POTD


LOL, Onsdag, Nordland

BW = 96kg... men havde også spist 400gr kød og 400gr champignon et par timer inden træning... skal jeg lade være med, amino tabs + horsepower = win....

A1, Squat (peak 1/7):
Grundig opvarmning

1x10x20kg
2x5x70kg
2x3x100kg
2x3x120kg
5x2x150kg *video

Efter andet, ærgerlige, sæt, beklagede jeg mig over at have mistet min fine bounce effect, så den besluttede jeg mig for at prøve at få tilbage, fik fin instruktion af Tind & Gonge.
Gik ikke specielt godt med at bounce, men fik da vist en enkelt rep eller 2 med lidt bedre fart...

A2, Fat Grip Chins, Bred, OH:
10x5xBW

Dødløft, (valley 1/3):
1x60kg
1x100kg
1x130kg
1x160kg *set hurtigere
1x190kg ....
0x200kg spændende
0x200kg grinagtigt
1x200kg burde være walkover
1x200kg igen latterligt langsomt
1x190kg
1x160kg

Fik rettet lidt teknik til af Gonge, er sket før, men hører ikke efter da jeg stædigt mener at jeg bare burde kunne gå hen og samle lortet op som gamle dage... Vil prøve at gøre som der bliver sagt...
Fik foreslået at dødle let (80-110kg) 2x i uge efter den lette squat, og så en tung dag efter den tunge squat... vil jeg prøve hvis ryggen kan holde til dig.

Idag var pænt latterlig, det eneste gode ved idag var, at Guldbamsen syns jeg så fræk ud i Fistandantilus' lidt for stramme tricot...



Video af squat.

Den skal nok lige gumle færdig

Har du fundet min tricot?

Fistandantilus skrev:Har du fundet min tricot?

Yup
Tilgengæld skal jeg have fundet elsdyrets... og købt min egen


*Edit
Har glemt at notere at jeg kørte 3x3x160kg i board press mandag, og glemte walkouts igår, men tilgengæld gik en "walk", gonge style, i gården med 70kg (eller 100?). Derefter kørte jeg en "run", med samme vægt hvor jeg prøvede at løbe ind i nogle af de andre... fint nok

POTD

Idag vandt jeg - ham her faldt tilgengæld i den store gryde med win da han var lille...

Træning Fredag, Nordland:

BW = 94kg

A1, Bænk:
2x10x20kg
2x5x60kg
2x3x100kg
2x3x120kg
6x3x140kg *video
røven i sædet for 17 ud af 18 reps, var alene indtil 4. sæt hvor koteletten dukkede op så jeg ku få udløft

A2.1, Squat:
grundig opvarming
2x10x20kg
2x5x50kg
2x5x80kg
10x3x110kg
uden bælte, fint nok, men svært at bounce uden bælte

A2.2, Dødløft:
10x1x110kg

Prøvede at huske hvad gonge sagde, skulder tilbage, presse ud på lår osv., virkede til at der var noget mere power idag.

B1, Fat Grip Chins, smal, UH:
3x10xBW
fint nok, begynder at barbere volumen ned over hele linjen i takt med peak...

B2, Floor Press:
dead stop
3x3x120kg
Lidt mere presset end sædvanlig...men sad godt!

C1, EZ Preacher Curls:
10x27,5kg
2x57,5kg PR + 1 rep
5x47,5kg
6+2Fx42,5kg
5x37,5kg
12x32,5kg
12x27,5kg
Påmp i bisser

C2, Rope Extensions:
6x20x25kg
Påmp i trisser

C3, Face Pulls:
6x20x25kg

D1, DB Preacher Curls:
8x12kg
7x12kg
9x12kg
Mere Påmp i bisser

D2, DB OH Extensions:
15x12kg
12x12kg
16x12kg

Mere Påmp i trisser

DB Flyers:
40x12kg
PIMP i pecs
Bliver større og større fan af ultra high rep flyers for hver gang jeg kører dem!!

Bagefter var mit pump awesome og jeg flexede lidt, dernæst skyndte jeg mig hjem så jeg kunne komme videre i dagens program der gik ud på drikke mig i hegnet med nogle gutter for derefter at tage ind på handleren og høre retro 90'er dance, toybox, 666, osv. holdte 100%

Idag har jeg det utroligt dårligt

Bænk:

Det var da vist ikke så slemt med røven alligevel så?

Må jeg låne min dragt? Det er længe siden jeg sidst selv har trænet i den.