Hej nu tror jeg sku jeg har gang i noget overtræning igen, men har det bare sådan at jeg er bange for at der ikke er nok øvelsre hvis jeg ikke laver dem alle, for vil så gerne vokse altså mer masse på hele kroppen især overkroppen... min program vare 1½-2 timer køre fullbody 3 gange ugen løber 6,3 km 2 gange ugen.
mit program.

Dødløft 3x8
squat 3x10
bænkpress 4x6
skrå bænkpress 3x8
skuller press/ military press 3x10
Cabel lateral raise one arm 3x8
Pull-up 3x8
one arm bent over row 3x8
chin-up 3x8
dips 3x10
Dumbbell lying triceps extension 3x10
Bumbell curl 3x10
Cable standing fly 3x10
Evil wheel 3x12

Hvilke øvelser skal tages ud og hvilke skal jeg beholde??? er total smaderet efter sådan tur og føler at alle muskler er brugt derfor jeg tager alle de øvelser....

husl jeg ønsker masse, har i ikke også denne føgelse at i er bange for at det ikke er nok øvelser ????

ruby1312 skrev:Hej nu tror jeg sku jeg har gang i noget overtræning igen, men har det bare sådan at jeg er bange for at der ikke er nok øvelsre hvis jeg ikke laver dem alle, for vil så gerne vokse altså mer masse på hele kroppen især overkroppen... min program vare 1½-2 timer køre fullbody 3 gange ugen løber 6,3 km 2 gange ugen.
mit program.

Dødløft 3x8
squat 3x10
bænkpress 4x6
skrå bænkpress 3x8
skuller press/ military press 3x10
Cabel lateral raise one arm 3x8
Pull-up 3x8
one arm bent over row 3x8
chin-up 3x8
dips 3x10
Dumbbell lying triceps extension 3x10
Bumbell curl 3x10
Cable standing fly 3x10
Evil wheel 3x12

Hvilke øvelser skal tages ud og hvilke skal jeg beholde??? er total smaderet efter sådan tur og føler at alle muskler er brugt derfor jeg tager alle de øvelser....

husl jeg ønsker masse, har i ikke også denne føgelse at i er bange for at det ikke er nok øvelser ????

Det er alt for mange øvelser.

Jeg ville vælge:

Dødløft 3x8
squat 3x10
bænkpress 4x6
skrå bænkpress 3x8
skuller press/ military press 3x10
Pull-up 3x8
dips 3x10
Evil wheel 3x12

Også evt. en ekstra ben øvelse
Noget lignende det

Drop enten pullups ell. chins, eller varier mellem dem fra det ene pas til det andet . Og varier også mellem cable flyes og pullovers - ellers ser det da meget fornuftigt ud, 1½-2 timers workout er ikke nødvendigvis for meget - hvis du spiser ordentligt og får sovet ordentligt. Og har konstitutionen til det!

Lyt til din krop.

Når du pludselig ikke kan bænke det samme antal kilo/reps som du kunne ugen før/passet før - så er det tid til dekonditionering, men det betyder ikke at du er overtrænet.

JannikB's foreslag har efter min mening alt for meget pres i forhold til træk. Personligt ville jeg vælge følgende øvelser, af dem du har postet:

Squat
Dødløft
Bænkpres
Pull-ups
Military
Rows
Dips (triceps dips)
Curls
Evil Wheel
+ evt. en supplerende øvelse til ben, bagskulder eller læg.

At du er bekymret for at have for få øvelser med og ikke ramme hele kroppen er helt ubegrundet. Med ovenstående skal du nok få tævet hele kroppen igennem. Da det jo er et FB er frekvensen høj, hvorfor det er meningen at du ikke skal køre dig fuldstændig i sænk ved hvert pas.

Ok men virker godt nok ikke til mange øvelser......er det virkelig nok?????

ruby1312 skrev:Ok men virker godt nok ikke til mange øvelser......er det virkelig nok?????

Ja, det skulle tæske din krop godt igennem

ruby1312 skrev:Ok men virker godt nok ikke til mange øvelser......er det virkelig nok?????

Ja.

Du har været savnet Ruby.

viewtopic.php?t=33559
viewtopic.php?t=29896
viewtopic.php?t=28706
viewtopic.php?t=27638
viewtopic.php?t=26895
viewtopic.php?f=3&t=19244
viewtopic.php?f=3&t=21993
viewtopic.php?f=3&t=19061
viewtopic.php?f=3&t=18464
viewtopic.php?f=31&t=15992
viewtopic.php?f=3&t=14101
viewtopic.php?f=3&t=5142
viewtopic.php?f=3&t=5158

Vidunderlig læsning

TheCzech skrev:Du har været savnet Ruby.

http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=33559
http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=29896
http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=28706
http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=27638
http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=26895
http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?f=3&t=19244
http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?f=3&t=21993
http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?f=3&t=19061
http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?f=3&t=18464
http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?f=31&t=15992
http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?f=3&t=14101
http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?f=3&t=5142
http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?f=3&t=5158

Helt seriøst..
Nogle gang undre jeg mig over hvorfor jeg ikke har mod rettigheder..