Har lige sammensat min kostplan. Problemet er bare, at jeg tror, at jeg er i for stort et overskud af protein:
Total pr. dag:
Kalorier: 1521,4
Protein: 343,6
Kulhydrater: 12,2g + pasta/ris
Fedt: 14,5

Kan det passe at jeg indtager 343g protein om dagen? Det meste af proteinet kommer af kyllingfilet, hvilket indeholder 23g pr. 100g.
Morgenmad: 35g proteinshake+1 stk. tun i vand
Frokost: 400g kyllingefilet + pasta
Efter træning: 35g proteinshake
Aftensmad: 400g kyllingefilet + pasta
Snack: eventuelt tun i vand

Er det for mange proteiner, jeg indtager? Desuden, nogle kommentarer til min kostplan? Styrketræner hårdt 6 dage/ugen. Er 17 år og vejer omkring 63-64kg.

Tak på forhånd.

Det er way too much protein! Med mindre du er enormt høj & vejer enormt meget :-D + har vild workout!

Din kostplan stråler heller ikke ligefrem af variation .. Ville anbefale at lave en ny :-D

Du skal have ca 2-2.5 gram protein per kg kropsvægt, om dagen.
så det du indtager er nok lige for meget:P, og med hensyn til træning, så er det nok lidt overkill at træne hårdt 6 gange om ugen, du skal jo også have tid til at restiturere

håber det er til lidt hjælp, gl

Aw ja, det er alt for meget protein . Du burde som pxdduc sagde, indtage ca. 140-160 g protein om dagen. Nu ved jeg ikke hvad du putter på din pasta, men jeg ville sørge for at variere kosten lidt mere hvis jeg var dig! Smid evt. noget olivenolie over pastaen, det smager fint og er utrolig sundt for dig. Olie er fedt ja, men sundt fedt, hvilket er mindst lige så vigtigt som protein

Hvad angår din træning bør du nok skærer lidt ned på trænings dage. Medmindre du kører forskellige muskelgrupper hver dag. fx: Mandag: Bryst + skulder + biceps. Tirsdag: Ryg + Mave + triceps osv...

God træning!

1500 kalorier er også alt for lidt hvis du kun vejer 63 kg..
Spis noget mad knægt!

Flyttet

Det er meget mere end du kan udnytte i proteinsyntesen men hvis du vil køre en atkins lignende diæt så er du jo på vej der hen hvor du vil, bortset fra at du mangler fedt generelt set.

Jeg forstår bare ikke dit grundlag for en sådan restriktiv og krævende diæt

Forsøger bare at vokse - er ikke på Atkins diet eller noget
Gik vist lidt amok med kyllingefilet.. opdagede hvor stor mængde protein, det indeholdt og blev så revet en smule med, kan man vel sige.

Har ændret en smule på kostplanen, men mangler stadig nogle flere carbs, tror jeg:

Morgen: 35g proteinshake+tun i vand eller havregryn (hvad synes I? Tænker lidt, at jeg jo indtager nok protein gennem min proteinshake, og om havregryn så ikke ville være en god kulhydratkilde?)
Frokost: 450g Kyllingefilet+pasta+evt. kakaodrik (flere carbs)
Efter træning: 35g Proteinshake
Aftensmad: Mors mad (ofte med ris = endnu flere carbs)

Lyder det bedre?

Champion skrev:Forsøger bare at vokse - er ikke på Atkins diet eller noget
Gik vist lidt amok med kyllingefilet.. opdagede hvor stor mængde protein, det indeholdt og blev så revet en smule med, kan man vel sige.

Har ændret en smule på kostplanen, men mangler stadig nogle flere carbs, tror jeg:

Morgen: 35g proteinshake+tun i vand eller havregryn (hvad synes I? Tænker lidt, at jeg jo indtager nok protein gennem min proteinshake, og om havregryn så ikke ville være en god kulhydratkilde?)
Frokost: 450g Kyllingefilet+pasta+evt. kakaodrik (flere carbs)
Efter træning: 35g Proteinshake
Aftensmad: Mors mad (ofte med ris = endnu flere carbs)

Lyder det bedre?

Frugt og grønt kan jeg ikk se meget af..

Der kan ikke ske noget ved at have et så højt protein indtag, tværtimod. Desuden mætter proteiner mere, men nu kan jeg se at du får noget fra prot shakes, der kan du jo cutte nogle af dem fra med mindre det er PWOs, men du skal absolut ikke være bange for at få for meget protein, en anden en der også har et højt protein indtag om dagen er Bay.

Jeg forstår ikke hvordan du kan spise 400g kyllingefilet på et måltid med mindre du da ikke spiser andet til? Måske er det bare mig der ikke spiser særlig meget pr. måltid men jeg kan sagtens få 450g kyllingefillet til at blive til aftensmad til 2 dage.

DHP skrev:Jeg forstår ikke hvordan du kan spise 400g kyllingefilet på et måltid med mindre du da ikke spiser andet til? Måske er det bare mig der ikke spiser særlig meget pr. måltid men jeg kan sagtens få 450g kyllingefillet til at blive til aftensmad til 2 dage.

En alm kyllingefilet vejer godt 150 g... jeg tror de fleste uden problemer kan kværne sådan 2 og så er der da ik langt op til 400 g

Det er helt fint med proteiner.

Men vil du gaine er du nødt til at smide mere fedt ind.

Og trylle lidt med carbs.

Champion skrev:Total pr. dag:
Kalorier: 1521,4
Protein: 343,6
Kulhydrater: 12,2g + pasta/ris
Fedt: 14,5

Der får du også LANGT over 1521,4 kcal pr. dag! Du har jo ikke medregnet "pasta/ris"...

Morten

Det er fint med proteinerne, men hvis du prøver at tage på skal du også huske carbs

Under bulk indtager jeg squ selv 350g protein om dagen, æd til du sprækker knægt

14,5 gram fedt, det var fandme ikke meget!

Så nogle nødder og fiskeolie oveni og kostplanen ser god nok ud til bulk, eller hvad?
Tak for rådene ;)

Alt alt for meget, du vejer kun 63 du må være meget tynd. For at opbygge muskler skal du også have masser af Kulhydrater. Og sørg for at få grønt også du har også brug for Vitaminer..
Og dit træningsprogram lyder også til at være for meget. Skær ned så du træner den samme muskel gruppe omkriong 2 gange om ugen med 2-3 dages pause også kør på så de rigtig er trætte.
Så skulle du bygge op Køb eventuelt noget Weight Gainer på bodylap.dk
Held og lykke.

2620Rocky skrev:Alt alt for meget, du vejer kun 63 du må være meget tynd. For at opbygge muskler skal du også have masser af Kulhydrater. Og sørg for at få grønt også du har også brug for Vitaminer..
Og dit træningsprogram lyder også til at være for meget. Skær ned så du træner den samme muskel gruppe omkriong 2 gange om ugen med 2-3 dages pause også kør på så de rigtig er trætte.
Så skulle du bygge op Køb eventuelt noget Weight Gainer på bodylap.dk
Held og lykke.

Hvad skal han bruge weight gainer til? Hvorfor 2-3 dages pause? Hvorfor kun ramme kroppen 2 gange i ugen? Hvad er bodylap.dk?

2620Rocky skrev:Alt alt for meget, du vejer kun 63 du må være meget tynd. For at opbygge muskler skal du også have masser af Kulhydrater. Og sørg for at få grønt også du har også brug for Vitaminer..
Og dit træningsprogram lyder også til at være for meget. Skær ned så du træner den samme muskel gruppe omkriong 2 gange om ugen med 2-3 dages pause også kør på så de rigtig er trætte.
Så skulle du bygge op Køb eventuelt noget Weight Gainer på bodylap.dk
Held og lykke.

Hej rocky.. Hvorfor er alle de kulhydrater nødvendige?

2splits træning er nok den bedste måde at opbygge muskler på i de første par år.
Og drengen vejer 63 kg det er ikke meget, så forstiller mig han er meget tynd og har sikkert en høj forbrænding. Det er det weight gainer er lavet til. Han har brug for et godt kalorieoverskud for at tage på i muskelmasse

Thorsen skrev:Det er fint med proteinerne, men hvis du prøver at tage på skal du også huske carbs

Under bulk indtager jeg squ selv 350g protein om dagen, æd til du sprækker knægt

350 gr prot om dagen?

bwahahahahahaha

James Last skrev:

Thorsen skrev:Det er fint med proteinerne, men hvis du prøver at tage på skal du også huske carbs

Under bulk indtager jeg squ selv 350g protein om dagen, æd til du sprækker knægt

350 gr prot om dagen?

bwahahahahahaha

Yes??

2620Rocky skrev:2splits træning er nok den bedste måde at opbygge muskler på i de første par år.
Og drengen vejer 63 kg det er ikke meget, så forstiller mig han er meget tynd og har sikkert en høj forbrænding. Det er det weight gainer er lavet til. Han har brug for et godt kalorieoverskud for at tage på i muskelmasse

2split er ikke den bedste måde at bygge muskler op på de første år, det er fullbody. Så du tager på og lægger i kalorieoverskud af at tage weight gainer?

Asomugha skrev:

2620Rocky skrev:2splits træning er nok den bedste måde at opbygge muskler på i de første par år.
Og drengen vejer 63 kg det er ikke meget, så forstiller mig han er meget tynd og har sikkert en høj forbrænding. Det er det weight gainer er lavet til. Han har brug for et godt kalorieoverskud for at tage på i muskelmasse

2split er ikke den bedste måde at bygge muskler op på de første år, det er fullbody. Så du tager på og lægger i kalorieoverskud af at tage weight gainer?

Det kommer da helt an på hvad man har lyst til ??

Thorsen skrev:

Asomugha skrev:

2620Rocky skrev:2splits træning er nok den bedste måde at opbygge muskler på i de første par år.
Og drengen vejer 63 kg det er ikke meget, så forstiller mig han er meget tynd og har sikkert en høj forbrænding. Det er det weight gainer er lavet til. Han har brug for et godt kalorieoverskud for at tage på i muskelmasse

2split er ikke den bedste måde at bygge muskler op på de første år, det er fullbody. Så du tager på og lægger i kalorieoverskud af at tage weight gainer?

Det kommer da helt an på hvad man har lyst til ??[/quote


Ja, men folk skal ikke bekymrer sig om 2 split, de skal bare sørge for at pakke en masse masse på og det gør de bedst ved 3x om ugen fullbody ikke så meget der.

Met 2 split bliver kroppen ramt alt for lidt i ugen for newbs.

Asomugha skrev:

Thorsen skrev:

Asomugha skrev:

2620Rocky skrev:2splits træning er nok den bedste måde at opbygge muskler på i de første par år.
Og drengen vejer 63 kg det er ikke meget, så forstiller mig han er meget tynd og har sikkert en høj forbrænding. Det er det weight gainer er lavet til. Han har brug for et godt kalorieoverskud for at tage på i muskelmasse

2split er ikke den bedste måde at bygge muskler op på de første år, det er fullbody. Så du tager på og lægger i kalorieoverskud af at tage weight gainer?

Det kommer da helt an på hvad man har lyst til ??[/quote


Ja, men folk skal ikke bekymrer sig om 2 split, de skal bare sørge for at pakke en masse masse på og det gør de bedst ved 3x om ugen fullbody ikke så meget der.

Met 2 split bliver kroppen ramt alt for lidt i ugen for newbs.

3 x fullbody / 6 x 2-split

Og forskellen er?

Lyngbeck skrev:

Asomugha skrev:

Thorsen skrev:

Asomugha skrev:

2620Rocky skrev:2splits træning er nok den bedste måde at opbygge muskler på i de første par år.
Og drengen vejer 63 kg det er ikke meget, så forstiller mig han er meget tynd og har sikkert en høj forbrænding. Det er det weight gainer er lavet til. Han har brug for et godt kalorieoverskud for at tage på i muskelmasse

2split er ikke den bedste måde at bygge muskler op på de første år, det er fullbody. Så du tager på og lægger i kalorieoverskud af at tage weight gainer?

Det kommer da helt an på hvad man har lyst til ??[/quote


Ja, men folk skal ikke bekymrer sig om 2 split, de skal bare sørge for at pakke en masse masse på og det gør de bedst ved 3x om ugen fullbody ikke så meget der.

Met 2 split bliver kroppen ramt alt for lidt i ugen for newbs.

3 x fullbody / 6 x 2-split

Og forskellen er?

At 6 træningspas om ugen bliver ofte for meget at kapere for en nybegynder.

Lyngbeck skrev:3 x fullbody / 6 x 2-split

Og forskellen er?

Kvalitet over kvantitet.

Newbs har brug for pausedage.

Du spiser ik andet end pasta, kylling og prot pulver... Se på andres kostplan og få inspiration