Hej bb.dk

Jeg forstår ikke helt hvorfor folk mener at det er dårligt at træne hver dag, jeg træner for eksempel ikke den samme muskel 2 dage i træk, så jeg kan ikke se hvorfor jeg ikke har tid til at restituere?
Kan kroppen ikke restituere hvis jeg har trænet lad os sige bryst og triceps mandag, hvis jeg træner ben tirsdag?

Jeg elsker at træne og har bestemt ikke noget imod at gøre det hver dag som jeg har gjort nogle måneders tid.

Er det mig der ikke ser logikken i at det er helt galt?
Hvad er der helt præcist galt i at træne 7 dage i ugen?

NBK skrev:Hej bb.dk

Jeg forstår ikke helt hvorfor folk mener at det er dårligt at træne hver dag, jeg træner for eksempel ikke den samme muskel 2 dage i træk, så jeg kan ikke se hvorfor jeg ikke har tid til at restituere?
Kan kroppen ikke restituere hvis jeg har trænet lad os sige bryst og triceps mandag, hvis jeg træner ben tirsdag?

Jeg elsker at træne og har bestemt ikke noget imod at gøre det hver dag som jeg har gjort nogle måneders tid.

Er det mig der ikke ser logikken i at det er helt galt?
Hvad er der helt præcist galt i at træne 7 dage i ugen?

Hvor godt synes du det har virket for dig indtil nu?

Der er da god grund i man skal holde rest-days? Dine muskler vokser jo ikke når du træner?

Jeg forstår ikke helt hvorfor folk mener at det er dårligt at træne hver dag, jeg træner for eksempel ikke den samme muskel 2 dage i træk, så jeg kan ikke se hvorfor jeg ikke har tid til at restituere?

Restitution handler ikke kun om de lokale forhold i den enkelte muskel. Det handler også om kroppens systemiske restitution. Hvis du træner 3 timers tung og voluminøs vægttræning om dagen hver eneste dag i flere måneder, vil du ende med at brænde, også selvom du har mindst 48 timers hvile mellem de enkelte muskelgrupper. Ikke dermed sagt, at det ikke er muligt at træne 7 dage om ugen, men medmindre man er en genetisk freak hvad angår restitution, kræver det nøje planlægning og periodisering at få noget positivt ud at træne 7 gange om ugen frem for at træne 5 gange om ugen.

TheCzech skrev:

Jeg forstår ikke helt hvorfor folk mener at det er dårligt at træne hver dag, jeg træner for eksempel ikke den samme muskel 2 dage i træk, så jeg kan ikke se hvorfor jeg ikke har tid til at restituere?

Restitution handler ikke kun om de lokale forhold i den enkelte muskel. Det handler også om kroppens systemiske restitution. Hvis du træner 3 timers tung og voluminøs vægttræning om dagen hver eneste dag i flere måneder, vil du ende med at brænde, også selvom du har mindst 48 timers hvile mellem de enkelte muskelgrupper. Ikke dermed sagt, at det ikke er muligt at træne 7 dage om ugen, men medmindre man er en genetisk freak hvad angår restitution, kræver det nøje planlægning og periodisering at få noget positivt ud at træne 7 gange om ugen frem for at træne 5 gange om ugen.

Jeg træner mellem 1 time og halvanden time hver træningspas.
Når du siger kroppens systemiske restitution hvad mener du så? Jeg er ikke bekendt med begrebet..

peter n skrev:

NBK skrev:Hej bb.dk

Jeg forstår ikke helt hvorfor folk mener at det er dårligt at træne hver dag, jeg træner for eksempel ikke den samme muskel 2 dage i træk, så jeg kan ikke se hvorfor jeg ikke har tid til at restituere?
Kan kroppen ikke restituere hvis jeg har trænet lad os sige bryst og triceps mandag, hvis jeg træner ben tirsdag?

Jeg elsker at træne og har bestemt ikke noget imod at gøre det hver dag som jeg har gjort nogle måneders tid.

Er det mig der ikke ser logikken i at det er helt galt?
Hvad er der helt præcist galt i at træne 7 dage i ugen?

Hvor godt synes du det har virket for dig indtil nu?

Jeg synes sådan set at det er gået rimelig godt, jeg kan se forandringer på min krop, men jeg har ikke noget at sammenligne det med jo.. Så jeg er bare i tvivl om jeg kan blive større hurtigere hvis jeg træner 5 gange i ugen i stedet måske?

ultimatebb skrev:Der er da god grund i man skal holde rest-days? Dine muskler vokser jo ikke når du træner?

Det er lige det jeg ikke forstår, hvorfor kan min biceps ikke vokse bare fordi at jeg træner mine brystmuskler for eksempel?
Jeg synes jeg hørte Simon Møller sige at han trænede 7 gange i ugen, hvorfor kan jeg så ikke også?

for at svare dig direkte jov du kan træne bryst og tricep den ene dag og ben den anden dag. det er hvad man kalder for split træning

Hvor lang tid har du trænet?

mati96 skrev:for at svare dig direkte jov du kan træne bryst og tricep den ene dag og ben den anden dag. det er hvad man kalder for split træning

Ja selvfølgelig, det var jeg også godt klar over Træner selv et 3 split, så 6 gange ugentligt er jeg i hvert fald i centeret.

Almond skrev:Hvor lang tid har du trænet?

Altså sidste år da jeg gik i 9. klasse gik jeg på noget der hedder Holstebro Elitesport, der havde jeg 2 timers træning hver tirsdag og torsdag morgen hvor jeg trænede styrke med en fysioterapeut. Der trænede jeg godt nok ikke så seriøst, jeg havde ikke så meget interesse for det dengang.
Men nu har jeg trænet seriøst i knap 5 måneder tror jeg. Jeg kunne vildt godt tænke mig at blive konkurrencedygtig bodybuilder, motivationen er helt i top, men jeg føler bare lidt at min viden hænger lidt efter

guide:

- sov nok

- træn hårdt og rigtig

- spis sådan at du er i KALORIEOVERSKUD + 2g protein pr kg kropsvægt

- glem dit ego

- kosttilskud er ikke nogen løsning på noget.

- zyzz er træningsguden

I forlængelse af The Czechs svar: http://news.bodylab.dk/sporg-ekspertern ... g-hver-dag
Jeg elsker guiden i forrige indlæg

Jeg træner pt. 6 dage om ugen efter DUP princippet, og mærker ingen problemer. Fokus ligger på hhv. squat/død med supplerende øvelser til underkroppen og OH/bænk med supplerende øvelser til overkroppen, samt at undgå at brænde ud. 2 hovedøvelser på dagen af varierende intensitet i henhold til DUP-princippet og 4 mindre øvelser med forholdsvis lav volume og intensitet.

Jeg har dog kun kørt det i 2 uger, så nu må vi se hvordan det går.

mati96 skrev:guide:

- sov nok

- træn hårdt og rigtig

- spis sådan at du er i KALORIEOVERSKUD + 2g protein pr kg kropsvægt

- glem dit ego

- kosttilskud er ikke nogen løsning på noget.

- zyzz er en jubelnar

fixed.

EDIT: delvist fixed. For jeg er uenig i en ting eller to, men jeg orker ikke at remse det op.

mati96 skrev:guide:

- sov nok

- træn hårdt og rigtig

- spis sådan at du er i KALORIEOVERSKUD + 2g protein pr kg kropsvægt

- glem dit ego

- kosttilskud er ikke nogen løsning på noget.

- zyzz er træningsguden

Glemme mit ego?

har du aldrig set knægten som bænker med halv bevægelse i bænk press. hvis du har ved du hvad jeg mener.

Maddy skrev:I forlængelse af The Czechs svar: http://news.bodylab.dk/sporg-ekspertern ... g-hver-dag
Jeg elsker guiden i forrige indlæg

Tak for linket, det gjorde mig faktisk en del klogere på det

mati96 skrev:har du aldrig set knægten som bænker med halv bevægelse i bænk press. hvis du har ved du hvad jeg mener.

Har godt set folk træne som idioter jo, men jeg kan ikke helt se hvad du mener?
Hvis du mener at jeg ikke skal tænke på hvor mange kilo der er på stangen forstår jeg dig

NBK skrev:

mati96 skrev:har du aldrig set knægten som bænker med halv bevægelse i bænk press. hvis du har ved du hvad jeg mener.

Har godt set folk træne som idioter jo, men jeg kan ikke helt se hvad du mener?
Hvis du mener at jeg ikke skal tænke på hvor mange kilo der er på stangen forstår jeg dig

Jo du skal tænke på hvor mange kilo der er på stangen, men du skal ikke presse citronen og tro du er supermand.

Det gælder om at være så stærk som muligt, og det kræver at man bliver ved med at løfte tungere og tungere indenfor en given rep-range.

At glemme sit ego handler om at løfte udfordrende tungt uden det kompromitterer teknikken.

andreas7074 skrev:

NBK skrev:

mati96 skrev:har du aldrig set knægten som bænker med halv bevægelse i bænk press. hvis du har ved du hvad jeg mener.

Har godt set folk træne som idioter jo, men jeg kan ikke helt se hvad du mener?
Hvis du mener at jeg ikke skal tænke på hvor mange kilo der er på stangen forstår jeg dig

Jo du skal tænke på hvor mange kilo der er på stangen, men du skal ikke presse citronen og tro du er supermand.

Det var også det jeg mente

Jmt skrev:At glemme sit ego handler om at løfte udfordrende tungt uden det kompromitterer teknikken.

endelig tak.

vi kan også få det op et højere niveau med at hvis du ikke er styrkeløfter skal du ikke holder >5 min pause for at løfte alt hvad du kan.

mati96 skrev:

Jmt skrev:At glemme sit ego handler om at løfte udfordrende tungt uden det kompromitterer teknikken.

endelig tak.

vi kan også få det op et højere niveau med at hvis du ikke er styrkeløfter skal du ikke holder <5 min pause for at løfte alt hvad du kan.

>5 minutter vel.

andreas7074 skrev:

mati96 skrev:

Jmt skrev:At glemme sit ego handler om at løfte udfordrende tungt uden det kompromitterer teknikken.

endelig tak.

vi kan også få det op et højere niveau med at hvis du ikke er styrkeløfter skal du ikke holder <5 min pause for at løfte alt hvad du kan.

>5 minutter vel.

Det er da ikke en helt dum ide. Bænker man 65kg bør man træne for styrke.

Hvad har lange pauser med ego at gøre? .
Og hvorfor bør man træne for styrke hvis man bænker 65 kg? Det kommer vel an på ens mål

Maddy skrev:Hvad har lange pauser med ego at gøre? .
Og hvorfor bør man træne for styrke hvis man bænker 65 kg? Det kommer vel an på ens mål

Har du nogensinde set en der havde stort chest og et bænk på 65kg?

Maddy skrev:Hvad har lange pauser med ego at gøre? .
Og hvorfor bør man træne for styrke hvis man bænker 65 kg? Det kommer vel an på ens mål

Ikke så meget, men det anbefales dog for de fleste begyndere at der køres med 2-4 min. alt efter hvornår du føler dig klar. Jeg kører som regel 3-4 min. på hovedløft og 2-3 min på supplerende øvelser.

Mere styrke -> mere potentiale for masse, så uanset mål er det en fordel at være stærk. Du ser heller ikke nogen bodybuildere (clean vel at mærke), der ikke er stærke.

Derudover er jeg ret sikker på, at det lettere at øge sin styrke, end det er at øge sin masse. Hvis jeg f.eks. udelukkende trænede for masse, ville jeg skrotte flad bænk og køre med håndvægte i stedet, men på mit styrkeniveau er det ikke fordelagtigt.

peter n skrev:

Maddy skrev:Hvad har lange pauser med ego at gøre? .
Og hvorfor bør man træne for styrke hvis man bænker 65 kg? Det kommer vel an på ens mål

Har du nogensinde set en der havde stort chest og et bænk på 65kg?

Som Peter er inde på så har de flest med et tungt bænkpres et stort bryst og de fleste med et stort bryst et ret stort bænkpres i de rene atleters verden. Undtagelser forekommer naturligvis, men humlen er at det ikke giver meget mening at lege med hypertrofispecifik træning alene når man grundlæggende er slap.

Nej, men det er vel fordi øget styrke er en følgevirkning af hypertrofi-specifik træning (og at de store gutter har en del træningserfaring). Det var nu heller ikke ment som et offensivt indlæg, mere som at det ikke er sikkert det primære mål er styrke og at højere rep-range også vil øge styrken for en person med 65kg bænk.

Jeg er enig i at det er nemmere at øge sin styrke end sin masse i start-perioden pga. øget neuralt drive men hvorfor du ville vælge db bænk istedet for bb (for masse), er jeg ikke med på.

Sidste indlæg er jeg enig i, men det giver lige så lidt mening at rode udelukkende med styrke-specifik træning hvis man er slap. (det kommer self også lidt an på om slap=nybegynder, hvilket vi vel går ud fra når den hypotetiske person bænker 65)