Hej BB

Jeg står i den situation, at jeg har et mål, om at forbedre mine gentagelser/reps i pull ups mere konkret så er mit mål 15 gentagelser/reps. Jeg tager p.t. max 6 gentagelser/reps i træk.

Jeg ved der er en masse artikler og programmer til forbedring af netop pull ups, men ærligt talt, så synes jeg det er en rode butik for har svært ved at forstå dem. Jeg har hørt/kigget lidt på det program hvor man kører trappen 1-2-3-4-5, og starter så forfra, men ved ikke om det er godt i forhold til mit mål.

Min trænings uge består af 4 gange styrketræning: ryg/nakke, bryst/biceps, ben/+ blandet øvelser, skulder/triceps, og så cardiotræning 3 gange om ugen.

Kan i hjælpe mig med hvordan jeg forbedre mine pull ups reps? jeg har tænkt mig at lave pull ups 5-7 gange om ugen, samtidig med jeg kører min normal træning.
Når jeg kører pull ups, skal jeg så køre mange sæt med få gentagelser eller omvendt få sæt med mange gentagelser, eller trappen alle gangene hvor jeg kører 1-2-3-4-5 á 5 sæt, eller noget helt 4.?
Det må meget gerne være et konkret svar, med evt. et program for mig, som jeg kan køre de 5-7 gange om ugen.

På forhånd mange tak for hjælpen

Prøv evt. at køre Pull-ups til failure og bagefter kør så mange negative reps, som du kan. Dette ved jeg har virket for en helt masse inkl. mig selv.

Desuden kan du sagtens veksle mellem få sæt, mange reps og mange sæt, få reps. Overhånds- underhånds- og neutralt greb, er også ting du kan lege lidt med.

Kristian Lyng skrev:Prøv evt. at køre Pull-ups til failure og bagefter kør så mange negative reps, som du kan. Dette ved jeg har virket for en helt masse inkl. mig selv.

Desuden kan du sagtens veksle mellem få sæt, mange reps og mange sæt, få reps. Overhånds- underhånds- og neutralt greb, er også ting du kan lege lidt med.

- Hvor mange sæt skal jeg lave til failure og hvor mange sæt ved de negative reps?

- Negative reps, skal jeg så, så vidt muligt gøre det let at hive mig op og så køre ekstremt langsomt ned?

- Hvordan skal jeg veksle imellem mange og få sæt? - kan du give et eksempel på et træningsprogram, hvor jeg træner pull ups 5-7 gange om ugen, som nu er bedst.


P.S. tak for dit feedback på mit spørgsmål

Begynd at smide vægt på dine pull ups.
start med 5 sæt, 3 reps med 2,5 kg. Øg så til 5 osv osv..
Når du kan tage 15 kg på, kan du ca tage 15 reps.

toto_G4M3R skrev:Begynd at smide vægt på dine pull ups.
start med 5 sæt, 3 reps med 2,5 kg. Øg så til 5 osv osv..
Når du kan tage 15 kg på, kan du ca tage 15 reps.

Sådan kan du jo ikke sætte det op. Jeg har tidligere kørt 30kg + 5 reps, men kan knap tage 12 pullups uden vægt

Neertoft skrev:

toto_G4M3R skrev:Begynd at smide vægt på dine pull ups.
start med 5 sæt, 3 reps med 2,5 kg. Øg så til 5 osv osv..
Når du kan tage 15 kg på, kan du ca tage 15 reps.

Sådan kan du jo ikke sætte det op

jo, det kan jeg faktisk..

toto_G4M3R skrev:

Neertoft skrev:

toto_G4M3R skrev:Begynd at smide vægt på dine pull ups.
start med 5 sæt, 3 reps med 2,5 kg. Øg så til 5 osv osv..
Når du kan tage 15 kg på, kan du ca tage 15 reps.

Sådan kan du jo ikke sætte det op

jo, det kan jeg faktisk..

Det giver jo ingen mening. Påstår du at hvis man kan tage 5x3 pullups med 15kg udover sin kropsvægt, så kan man automatisk tage ca. 15 uden vægt?

toto_G4M3R skrev:

Neertoft skrev:

toto_G4M3R skrev:Begynd at smide vægt på dine pull ups.
start med 5 sæt, 3 reps med 2,5 kg. Øg så til 5 osv osv..
Når du kan tage 15 kg på, kan du ca tage 15 reps.

Sådan kan du jo ikke sætte det op

jo, det kan jeg faktisk..

Du ved sikkert en masse om træning og det er fint, at du deltager - og forsøger at hælper - i rigtig mange indlæg her i forummet.

Men det du siger, i dette tilfælde, er desværre ren molapyk

Neertoft skrev:

toto_G4M3R skrev:

Neertoft skrev:

toto_G4M3R skrev:Begynd at smide vægt på dine pull ups.
start med 5 sæt, 3 reps med 2,5 kg. Øg så til 5 osv osv..
Når du kan tage 15 kg på, kan du ca tage 15 reps.

Sådan kan du jo ikke sætte det op

jo, det kan jeg faktisk..

Det giver jo ingen mening. Påstår du at hvis man kan tage 5x3 pullups med 15kg udover sin kropsvægt, så kan man automatisk tage ca. 15 uden vægt?

tjae. Sådan cirka. Det er jo plus/minus.

Det har hjulpet rigtig meget på mine pull-ups bare at tage en hel masse. Tag en masse sæt fordelt udover dagen, så opnår du en rigtig høj volumen.

Jeg er gået fra at kunne tage 10 ish, til at ligge på 16-18 stykker. På halvanden måneds tid

toto_G4M3R skrev:

Neertoft skrev:

toto_G4M3R skrev:

Neertoft skrev:

toto_G4M3R skrev:Begynd at smide vægt på dine pull ups.
start med 5 sæt, 3 reps med 2,5 kg. Øg så til 5 osv osv..
Når du kan tage 15 kg på, kan du ca tage 15 reps.

Sådan kan du jo ikke sætte det op

jo, det kan jeg faktisk..

Det giver jo ingen mening. Påstår du at hvis man kan tage 5x3 pullups med 15kg udover sin kropsvægt, så kan man automatisk tage ca. 15 uden vægt?

tjae. Sådan cirka. Det er jo plus/minus.

Det skal da sikkert nok være muligt i nogle tilfælde. Jeg har svært ved at se, hvordan du mener at 5x3+15kg gør dig i stand til at lave omkring 15 reps, da du træner i en forholdsvis lav rep range. Det ville være noget helt andet hvis du kørte 4x8 weighted pull/chinups

M.W. skrev:Det har hjulpet rigtig meget på mine pull-ups bare at tage en hel masse. Tag en masse sæt fordelt udover dagen, så opnår du en rigtig høj volumen.

Jeg er gået fra at kunne tage 10 ish, til at ligge på 16-18 stykker. På halvanden måneds tid

Tror godt jeg kan skrive under på den her metode.

Jeg gjorde nogenlunde det samme i sommers, hvor jeg kunne tage 2 gentagelser, hvis jeg var frisk, veludhvilet og klar på løjer.
Nu kan jeg tage 8 reps, men jeg er også en bjørn i vinterhi og det er i bedste forstand.

Roonay10 skrev:

Kristian Lyng skrev:Prøv evt. at køre Pull-ups til failure og bagefter kør så mange negative reps, som du kan. Dette ved jeg har virket for en helt masse inkl. mig selv.

Desuden kan du sagtens veksle mellem få sæt, mange reps og mange sæt, få reps. Overhånds- underhånds- og neutralt greb, er også ting du kan lege lidt med.

- Hvor mange sæt skal jeg lave til failure og hvor mange sæt ved de negative reps?

- Negative reps, skal jeg så, så vidt muligt gøre det let at hive mig op og så køre ekstremt langsomt ned?

- Hvordan skal jeg veksle imellem mange og få sæt? - kan du give et eksempel på et træningsprogram, hvor jeg træner pull ups 5-7 gange om ugen, som nu er bedst.


P.S. tak for dit feedback på mit spørgsmål

Hmm, et godt mål kan være at tage 20 pull-ups 5 gange i ugen. Dette må gøres med lige så mange sæt du ønsker.. Når dette bliver let kan du sætte et nyt mål, som måske er 30 pull-ups. Hver gentagelse skal være "Rigtig". Hvis du ligger inde med et par dages overskud kan du snildt ligge 3-4 sæt pull-ups til failure + 3-4 negatives. Og ja, du skal køre meget langsomt ned. Jeg vil dog ikke anbefale at du træner pull-ups 5-7 gange i ugen og derimod kun halvdelen eller deromkring. Der er for stor risiko for at du overreacher.

Du kan skrive til mig i en PM, så kan vi snakke lidt om det i stedet.

Kristian Lyng skrev:

Roonay10 skrev:

Kristian Lyng skrev:Prøv evt. at køre Pull-ups til failure og bagefter kør så mange negative reps, som du kan. Dette ved jeg har virket for en helt masse inkl. mig selv.

Desuden kan du sagtens veksle mellem få sæt, mange reps og mange sæt, få reps. Overhånds- underhånds- og neutralt greb, er også ting du kan lege lidt med.

- Hvor mange sæt skal jeg lave til failure og hvor mange sæt ved de negative reps?

- Negative reps, skal jeg så, så vidt muligt gøre det let at hive mig op og så køre ekstremt langsomt ned?

- Hvordan skal jeg veksle imellem mange og få sæt? - kan du give et eksempel på et træningsprogram, hvor jeg træner pull ups 5-7 gange om ugen, som nu er bedst.


P.S. tak for dit feedback på mit spørgsmål

Hmm, et godt mål kan være at tage 20 pull-ups 5 gange i ugen. Dette må gøres med lige så mange sæt du ønsker.. Når dette bliver let kan du sætte et nyt mål, som måske er 30 pull-ups. Hver gentagelse skal være "Rigtig". Hvis du ligger inde med et par dages overskud kan du snildt ligge 3-4 sæt pull-ups til failure + 3-4 negatives. Og ja, du skal køre meget langsomt ned. Jeg vil dog ikke anbefale at du træner pull-ups 5-7 gange i ugen og derimod kun halvdelen eller deromkring. Der er for stor risiko for at du overreacher.

Du kan skrive til mig i en PM, så kan vi snakke lidt om det i stedet.

Du kan ikke overreache en muskel gruppe, så det er da fuldstændig ligemeget om han træner pullups 37 gange i døgnet hvis hans CNS kan følge med.

toto_G4M3R skrev:

Neertoft skrev:

toto_G4M3R skrev:Begynd at smide vægt på dine pull ups.
start med 5 sæt, 3 reps med 2,5 kg. Øg så til 5 osv osv..
Når du kan tage 15 kg på, kan du ca tage 15 reps.

Sådan kan du jo ikke sætte det op

jo, det kan jeg faktisk..

Nej, det kan du ikke. Du kan ikke - quelle surprise - din mekanik.

Trådstarter: Se bort fra ovenstående elendige råd. Alt for mange herinde rådgiver om ting, de intet aner om. Især brugeren toto_et eller andet, for hvem det er blevet en kunst at ævle og kævle som en kaffestuekælling.

Følg Sandy Frinks metode.

Houd skrev:

Kristian Lyng skrev:

Roonay10 skrev:

Kristian Lyng skrev:Prøv evt. at køre Pull-ups til failure og bagefter kør så mange negative reps, som du kan. Dette ved jeg har virket for en helt masse inkl. mig selv.

Desuden kan du sagtens veksle mellem få sæt, mange reps og mange sæt, få reps. Overhånds- underhånds- og neutralt greb, er også ting du kan lege lidt med.

- Hvor mange sæt skal jeg lave til failure og hvor mange sæt ved de negative reps?

- Negative reps, skal jeg så, så vidt muligt gøre det let at hive mig op og så køre ekstremt langsomt ned?

- Hvordan skal jeg veksle imellem mange og få sæt? - kan du give et eksempel på et træningsprogram, hvor jeg træner pull ups 5-7 gange om ugen, som nu er bedst.


P.S. tak for dit feedback på mit spørgsmål

Hmm, et godt mål kan være at tage 20 pull-ups 5 gange i ugen. Dette må gøres med lige så mange sæt du ønsker.. Når dette bliver let kan du sætte et nyt mål, som måske er 30 pull-ups. Hver gentagelse skal være "Rigtig". Hvis du ligger inde med et par dages overskud kan du snildt ligge 3-4 sæt pull-ups til failure + 3-4 negatives. Og ja, du skal køre meget langsomt ned. Jeg vil dog ikke anbefale at du træner pull-ups 5-7 gange i ugen og derimod kun halvdelen eller deromkring. Der er for stor risiko for at du overreacher.

Du kan skrive til mig i en PM, så kan vi snakke lidt om det i stedet.

Du kan ikke overreache en muskel gruppe, så det er da fuldstændig ligemeget om han træner pullups 37 gange i døgnet hvis hans CNS kan følge med.

Nej, det har du selvfølgelig ret i, men vil du mene 5-7 gange pull-ups i ugen er godt for en der lyder som en nybegynder?

men ja, følg hellere SandyFrinks, har trodsalt mere erfaring en de fleste.

Kristian Lyng skrev:

Houd skrev:

Kristian Lyng skrev:

Roonay10 skrev:

Kristian Lyng skrev:Prøv evt. at køre Pull-ups til failure og bagefter kør så mange negative reps, som du kan. Dette ved jeg har virket for en helt masse inkl. mig selv.

Desuden kan du sagtens veksle mellem få sæt, mange reps og mange sæt, få reps. Overhånds- underhånds- og neutralt greb, er også ting du kan lege lidt med.

- Hvor mange sæt skal jeg lave til failure og hvor mange sæt ved de negative reps?

- Negative reps, skal jeg så, så vidt muligt gøre det let at hive mig op og så køre ekstremt langsomt ned?

- Hvordan skal jeg veksle imellem mange og få sæt? - kan du give et eksempel på et træningsprogram, hvor jeg træner pull ups 5-7 gange om ugen, som nu er bedst.


P.S. tak for dit feedback på mit spørgsmål

Hmm, et godt mål kan være at tage 20 pull-ups 5 gange i ugen. Dette må gøres med lige så mange sæt du ønsker.. Når dette bliver let kan du sætte et nyt mål, som måske er 30 pull-ups. Hver gentagelse skal være "Rigtig". Hvis du ligger inde med et par dages overskud kan du snildt ligge 3-4 sæt pull-ups til failure + 3-4 negatives. Og ja, du skal køre meget langsomt ned. Jeg vil dog ikke anbefale at du træner pull-ups 5-7 gange i ugen og derimod kun halvdelen eller deromkring. Der er for stor risiko for at du overreacher.

Du kan skrive til mig i en PM, så kan vi snakke lidt om det i stedet.

Du kan ikke overreache en muskel gruppe, så det er da fuldstændig ligemeget om han træner pullups 37 gange i døgnet hvis hans CNS kan følge med.

Nej, det har du selvfølgelig ret i, men vil du mene 5-7 gange pull-ups i ugen er godt for en der lyder som en nybegynder?

men ja, følg hellere SandyFrinks, har trodsalt mere erfaring en de fleste.

Ja. 5-7x om uden lyder godt.

Der er nogle interessante betragtninger fra pull-up frontlinjen i denne artikel.

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/13064_pullups_in_5_months

Legend skrev:

Kristian Lyng skrev:

Houd skrev:

Kristian Lyng skrev:

Roonay10 skrev:

Kristian Lyng skrev:Prøv evt. at køre Pull-ups til failure og bagefter kør så mange negative reps, som du kan. Dette ved jeg har virket for en helt masse inkl. mig selv.

Desuden kan du sagtens veksle mellem få sæt, mange reps og mange sæt, få reps. Overhånds- underhånds- og neutralt greb, er også ting du kan lege lidt med.

- Hvor mange sæt skal jeg lave til failure og hvor mange sæt ved de negative reps?

- Negative reps, skal jeg så, så vidt muligt gøre det let at hive mig op og så køre ekstremt langsomt ned?

- Hvordan skal jeg veksle imellem mange og få sæt? - kan du give et eksempel på et træningsprogram, hvor jeg træner pull ups 5-7 gange om ugen, som nu er bedst.


P.S. tak for dit feedback på mit spørgsmål

Hmm, et godt mål kan være at tage 20 pull-ups 5 gange i ugen. Dette må gøres med lige så mange sæt du ønsker.. Når dette bliver let kan du sætte et nyt mål, som måske er 30 pull-ups. Hver gentagelse skal være "Rigtig". Hvis du ligger inde med et par dages overskud kan du snildt ligge 3-4 sæt pull-ups til failure + 3-4 negatives. Og ja, du skal køre meget langsomt ned. Jeg vil dog ikke anbefale at du træner pull-ups 5-7 gange i ugen og derimod kun halvdelen eller deromkring. Der er for stor risiko for at du overreacher.

Du kan skrive til mig i en PM, så kan vi snakke lidt om det i stedet.

Du kan ikke overreache en muskel gruppe, så det er da fuldstændig ligemeget om han træner pullups 37 gange i døgnet hvis hans CNS kan følge med.

Nej, det har du selvfølgelig ret i, men vil du mene 5-7 gange pull-ups i ugen er godt for en der lyder som en nybegynder?

men ja, følg hellere SandyFrinks, har trodsalt mere erfaring en de fleste.

Ja. 5-7x om uden lyder godt.

BAM, Du ryster min grundvold ! Troede det ville være lige i overkanten med så stor frekvens.

Kristian Lyng skrev:BAM, Du ryster min grundvold ! Troede det ville være lige i overkanten med så stor frekvens.

Styrke er en færdighed. Hvis du vil være god til noget skal du gøre det tit.

toto_G4M3R skrev:jo, det kan jeg faktisk..

Du ved sikkert en masse om træning og det er fint, at du deltager - og forsøger at hælper - i rigtig mange indlæg her i forummet.
[/quote]
QFT

Men i mange øvelser kan man regne forskellige rep ranges ud fra andre rep ranges. Altså hvad din 15RM er ift. din 5RM. Men i Pullups kommer det også MEGET an på hvor meget man vejer. Og igen, der er kun ca. man kan regne ud

Jeg har personligt haft stor success med programmet twenty pullups. Jeg gik fra at kunne tage 3 til at kunne tage 8 på et par uger.

http://twentypullups.com/

Det er tre gange om ugen og kører så vidt jeg kan forstå ud fra "grease the groove"-princippet med en maks-test smidt ind engang imellem.

toto_G4M3R skrev:Begynd at smide vægt på dine pull ups.
start med 5 sæt, 3 reps med 2,5 kg. Øg så til 5 osv osv..
Når du kan tage 15 kg på, kan du ca tage 15 reps.

Ps. lol

Legend skrev:

Kristian Lyng skrev:BAM, Du ryster min grundvold ! Troede det ville være lige i overkanten med så stor frekvens.

Styrke er en færdighed. Hvis du vil være god til noget skal du gøre det tit.

Ja, det er Broz træningsfilsofi et godt eksempel på, men jeg tænker bare, at der må være noget der hedder for tit? Når det nu kun er pull-ups og ikke squat eller dødløft kan jeg godt se at restitution ikke er så stor en faktor, men man vil vel nå et punkt hvor kroppen begynder at krakelere. Og især ved en nybegynder, vil jeg da finde det mere klogt at opbygge en større work-kapacitet, inden man kaster sig ud i 5-7 gange træning i ugen.

http://www.lamarineofficerprograms.com/ ... orkout.pdf

Dette er et program af amstrong
Der er 5 dage om ugen man træner pull ups

Et eksempel :
Hvis den del af ens krop , man kan løfte 1 gang i chin-up/ pull.up vejer fex. 80 kg , så er det ens aktuelle 1 RM .
Så styrketræner man til man kan løfte sine 8o kg + 40 kg max. 1 gang , hvilket medfører , at ens nye 1 RM= 120 kg .
Så ved vi ifølge forsøg , at en vægt på ca. 70 % af ens 1 RM , kan man løfte ca. 15 reps .
Så en 50 % styrkefremgang ( i dette ex. 40 kg ) skulle medfører , at man kan tage 15 reps chin/pull-ups .
Udgangsvægten på 80 kg er jo 67 % af slutvægten på 120 kg , så de 80 kg skulle nu kunne løftes 15 gange .
Godt nytår

M.W. skrev:Det har hjulpet rigtig meget på mine pull-ups bare at tage en hel masse. Tag en masse sæt fordelt udover dagen, så opnår du en rigtig høj volumen.

Jeg er gået fra at kunne tage 10 ish, til at ligge på 16-18 stykker. På halvanden måneds tid

Vil det sige, at jeg skal tage 3-5 sæt og køre til failure???

TrexMode skrev:Jeg har personligt haft stor success med programmet twenty pullups. Jeg gik fra at kunne tage 3 til at kunne tage 8 på et par uger.

http://twentypullups.com/

Det er tre gange om ugen og kører så vidt jeg kan forstå ud fra "grease the groove"-princippet med en maks-test smidt ind engang imellem.

Gider du skrive det konkret op, hvordan jeg skal køre træningen?

Roonay10 skrev:

TrexMode skrev:Jeg har personligt haft stor success med programmet twenty pullups. Jeg gik fra at kunne tage 3 til at kunne tage 8 på et par uger.

http://twentypullups.com/

Det er tre gange om ugen og kører så vidt jeg kan forstå ud fra "grease the groove"-princippet med en maks-test smidt ind engang imellem.

Gider du skrive det konkret op, hvordan jeg skal køre træningen?

Det står inde på siden.. Her er et direkte link

http://twentypullups.com/the-training-program/