Bruger login





BB blog

Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!

Statistik

Vi har 69544 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync

Vores medlemmer har i alt skrevet 2050006 indlæg i 100495 emner

0 nye indlæg i dag

Online
I alt: 1255
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1252
Følg bodybuilding.dk på

Forslag til Ben træning

Udskriv emne


Træning for større muskler og/eller en mere veltrænet krop

Tilbage til Fitness & bodybuilding




Skriv et svar
MartinFrier

10. dec 2012, 18:44


Hejsa BB'ere :D

Syns lidt mit ben program er gået hen og blevet lidt kedeligt/ueffektivt og tænker det kunne trænge til lidt forandring. Nogle forslag?

Lige for tiden ser det således ud :

Squats. 8-12 reps x 3 sæt
Leg extensions 12-15 reps x 2 sæt
Stiff. leg deadlift 8-10 reps x 2 sæt
leg curls 8-12 reps x 2 sæt
leg press eller walking lunges 2 sæt.

og så lidt læg tilsidst :D
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 55
Tilmeldt: 9. mar 2012, 18:31
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Kenny Nickelman=GUNS

10. dec 2012, 18:47


Hvad er formålet med din træning?
Og hvordan ser hele dit program ud.
Hvad er dine stats?
Hellere være anerkendt af få, end kendt af mange...
Brugeravatar
 
Reputation point: 105
 
Indlæg: 3702
Tilmeldt: 1. sep 2010, 15:50
Geografisk sted: Horsens, HSK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 225.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

toto_G4M3R

10. dec 2012, 18:51


Hvad split kører du, og hvor mange gange om ugen kører du ben?
Hvor længe har du trænet?
Hvor mange kg squatter du?
Hvad vejer du?
Hvor gammel er du?
Brugeravatar
 
Reputation point: 134
 
Indlæg: 7407
Tilmeldt: 29. mar 2011, 23:18
 
Træner her: FitnessDK Vallensbæk
Fjerritslev Motioncenter
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 104.50
- Squat: 132.50
- Dødløft: 167.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

snus

10. dec 2012, 18:58


Variér sæt/reps, evt. flere sæt og færre reps. Smid Front Squats, Rumænsk Dødløft og Goodmornings ind i stedet for hhv. Leg Extensions, SLDL og Leg Curls. Alt efter, hvad dine mål er, selvfølgelig.
If you hit an oak tree one thousand times in one thousand different places, what’s going to happen? Absolutely nothing. But if you hit an oak tree one thousand times in the exact same spot, what’s going to happen is you are going to knock it down.
Brugeravatar
 
Reputation point: 275
 
Indlæg: 3411
Tilmeldt: 13. apr 2012, 19:31
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

MartinFrier

10. dec 2012, 19:17


Bliver ved med at glemme ting.

Er 18 år, har trænet 2 års tid. Squatter ikke mere end de 100 kg, da jeg fokuserer på at gøre det så korrekt som muligt.
Træner ben 2 gange om ugen, og træner for størrelse. Jeg kører 3-split.

1. Bryst/triceps/skulder
2. Ryg/biceps
3. Ben
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 55
Tilmeldt: 9. mar 2012, 18:31
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

MartinFrier

10. dec 2012, 19:18


snus skrev:Variér sæt/reps, evt. flere sæt og færre reps. Smid Front Squats, Rumænsk Dødløft og Goodmornings ind i stedet for hhv. Leg Extensions, SLDL og Leg Curls. Alt efter, hvad dine mål er, selvfølgelig.


Ville det stadig være effektivt for masse?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 55
Tilmeldt: 9. mar 2012, 18:31
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

snus

10. dec 2012, 19:52


MartinFrier skrev:
snus skrev:Variér sæt/reps, evt. flere sæt og færre reps. Smid Front Squats, Rumænsk Dødløft og Goodmornings ind i stedet for hhv. Leg Extensions, SLDL og Leg Curls. Alt efter, hvad dine mål er, selvfølgelig.


Ville det stadig være effektivt for masse?


Det vil jeg mene, ja. Så længe du øger din workload som kompensation for færre reps i de enkelte sæt samt du ligger i kalorieoverskud, så burde dine hjul stadig vokse :) Med færre reps kan du jo (som regel) flytte flere kg.
If you hit an oak tree one thousand times in one thousand different places, what’s going to happen? Absolutely nothing. But if you hit an oak tree one thousand times in the exact same spot, what’s going to happen is you are going to knock it down.
Brugeravatar
 
Reputation point: 275
 
Indlæg: 3411
Tilmeldt: 13. apr 2012, 19:31
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Pallen

10. dec 2012, 20:01


MartinFrier skrev:Hejsa BB'ere :D

Syns lidt mit ben program er gået hen og blevet lidt kedeligt/ueffektivt og tænker det kunne trænge til lidt forandring. Nogle forslag?

Lige for tiden ser det således ud :

Squats. 8-12 reps x 3 sæt
Leg extensions 12-15 reps x 2 sæt
Stiff. leg deadlift 8-10 reps x 2 sæt
leg curls 8-12 reps x 2 sæt
leg press eller walking lunges 2 sæt.

og så meget læg tilsidst :D

Ja det pyntede vist lidt :whistle:
Brugeravatar
 
Reputation point: 2
 
Indlæg: 722
Tilmeldt: 15. maj 2011, 09:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

toto_G4M3R

10. dec 2012, 20:13


MartinFrier skrev:Hejsa BB'ere :D

Syns lidt mit ben program er gået hen og blevet lidt kedeligt/ueffektivt og tænker det kunne trænge til lidt forandring. Nogle forslag?

Lige for tiden ser det således ud :

Squats. 8-12 reps x 3 sæt
Leg extensions 12-15 reps x 2 sæt
Stiff. leg deadlift 8-10 reps x 2 sæt
leg curls 8-12 reps x 2 sæt
leg press eller walking lunges 2 sæt.

og så lidt læg tilsidst :D

kør dobbelt så mange sæt i hver øvelse, så passer det vidst ;)
Brugeravatar
 
Reputation point: 134
 
Indlæg: 7407
Tilmeldt: 29. mar 2011, 23:18
 
Træner her: FitnessDK Vallensbæk
Fjerritslev Motioncenter
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 104.50
- Squat: 132.50
- Dødløft: 167.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Garik

10. dec 2012, 20:53


Squat: 10x10
Leg curls: 10x10
DB lunges: 3x12
DB SLDL: 3x12

Værsgo. Det bliver 410 kroner inklusiv moms.
Brugeravatar
Chef-moderator
 
Reputation point: 470
 
Indlæg: 22465
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan

 

andreas7074

10. dec 2012, 21:03


Garik skrev:Squat: 10x10
Leg curls: 10x10
DB lunges: 3x12
DB SLDL: 3x12

Værsgo. Det bliver 410 kroner inklusiv moms.


Rimelig grineren timeløn alligevel.
 
Reputation point: 232
 
Indlæg: 5111
Tilmeldt: 26. okt 2012, 16:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 102.50
- Squat: 210.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Daniel$an

10. dec 2012, 21:04


Garik skrev:Squat: 10x10
Leg curls: 10x10
DB lunges: 3x12
DB SLDL: 3x12

Værsgo. Det bliver 410 kroner inklusiv moms.


Y no Leg Press, Gariksan... :( :(
BRN skrev:Du er en rottweiler af styrke, chihuahua af sind.
Brugeravatar
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 1251
Tilmeldt: 11. aug 2011, 12:46
Geografisk sted: Ringkøbing
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 3.00
- Squat: 1.00
- Dødløft: 2.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Garik

10. dec 2012, 21:22


andreas7074 skrev:
Garik skrev:Squat: 10x10
Leg curls: 10x10
DB lunges: 3x12
DB SLDL: 3x12

Værsgo. Det bliver 410 kroner inklusiv moms.


Rimelig grineren timeløn alligevel.

Man's gotta eat.

Daniel$an skrev:
Garik skrev:Squat: 10x10
Leg curls: 10x10
DB lunges: 3x12
DB SLDL: 3x12

Værsgo. Det bliver 410 kroner inklusiv moms.


Y no Leg Press, Gariksan... :( :(

Leg press kommer i anden blok. Men den koster også 410 kroner inklusiv moms.
Brugeravatar
Chef-moderator
 
Reputation point: 470
 
Indlæg: 22465
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan

 

andreas7074

10. dec 2012, 21:37


Garik skrev:
andreas7074 skrev:
Garik skrev:Squat: 10x10
Leg curls: 10x10
DB lunges: 3x12
DB SLDL: 3x12

Værsgo. Det bliver 410 kroner inklusiv moms.


Rimelig grineren timeløn alligevel.

Man's gotta eat.

Daniel$an skrev:
Garik skrev:Squat: 10x10
Leg curls: 10x10
DB lunges: 3x12
DB SLDL: 3x12

Værsgo. Det bliver 410 kroner inklusiv moms.


Y no Leg Press, Gariksan... :( :(

Leg press kommer i anden blok. Men den koster også 410 kroner inklusiv moms.


Jaeh, I suppose so! - Man skal jo have råd til PB-bøtterne på tilbud!
 
Reputation point: 232
 
Indlæg: 5111
Tilmeldt: 26. okt 2012, 16:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 102.50
- Squat: 210.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Daniel$an

10. dec 2012, 21:39


Garik skrev:
andreas7074 skrev:
Garik skrev:Squat: 10x10
Leg curls: 10x10
DB lunges: 3x12
DB SLDL: 3x12

Værsgo. Det bliver 410 kroner inklusiv moms.


Rimelig grineren timeløn alligevel.

Man's gotta eat.

Daniel$an skrev:
Garik skrev:Squat: 10x10
Leg curls: 10x10
DB lunges: 3x12
DB SLDL: 3x12

Værsgo. Det bliver 410 kroner inklusiv moms.


Y no Leg Press, Gariksan... :( :(

Leg press kommer i anden blok. Men den koster også 410 kroner inklusiv moms.


Det var mig som foreslog det!!!! :twisted:

:mrgreen:
BRN skrev:Du er en rottweiler af styrke, chihuahua af sind.
Brugeravatar
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 1251
Tilmeldt: 11. aug 2011, 12:46
Geografisk sted: Ringkøbing
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 3.00
- Squat: 1.00
- Dødløft: 2.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

MartinFrier

11. dec 2012, 09:43


Garik skrev:Squat: 10x10
Leg curls: 10x10
DB lunges: 3x12
DB SLDL: 3x12

Værsgo. Det bliver 410 kroner inklusiv moms.


Er lunges så 3 reps og 12 sæt eller omvendt? blev lige forvirret.

Du sender bare en brevdue med konto oplysninger :D
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 55
Tilmeldt: 9. mar 2012, 18:31
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

toto_G4M3R

11. dec 2012, 09:47


MartinFrier skrev:
Garik skrev:Squat: 10x10
Leg curls: 10x10
DB lunges: 3x12
DB SLDL: 3x12

Værsgo. Det bliver 410 kroner inklusiv moms.


Er lunges så 3 reps og 12 sæt eller omvendt? blev lige forvirret.

Du sender bare en brevdue med konto oplysninger :D

altid sæt x reps
Brugeravatar
 
Reputation point: 134
 
Indlæg: 7407
Tilmeldt: 29. mar 2011, 23:18
 
Træner her: FitnessDK Vallensbæk
Fjerritslev Motioncenter
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 104.50
- Squat: 132.50
- Dødløft: 167.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Garik

11. dec 2012, 11:38


Daniel$an skrev:
Garik skrev:
andreas7074 skrev:
Garik skrev:Squat: 10x10
Leg curls: 10x10
DB lunges: 3x12
DB SLDL: 3x12

Værsgo. Det bliver 410 kroner inklusiv moms.


Rimelig grineren timeløn alligevel.

Man's gotta eat.

Daniel$an skrev:
Garik skrev:Squat: 10x10
Leg curls: 10x10
DB lunges: 3x12
DB SLDL: 3x12

Værsgo. Det bliver 410 kroner inklusiv moms.


Y no Leg Press, Gariksan... :( :(

Leg press kommer i anden blok. Men den koster også 410 kroner inklusiv moms.


Det var mig som foreslog det!!!! :twisted:

:mrgreen:

Nej. Du foreslog det i første blok. Den går ikke.
Brugeravatar
Chef-moderator
 
Reputation point: 470
 
Indlæg: 22465
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan

 

Daniel$an

11. dec 2012, 12:09


Sigh.
BRN skrev:Du er en rottweiler af styrke, chihuahua af sind.
Brugeravatar
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 1251
Tilmeldt: 11. aug 2011, 12:46
Geografisk sted: Ringkøbing
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 3.00
- Squat: 1.00
- Dødløft: 2.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Skriv et svar

Tilbage til Fitness & bodybuilding




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 36 gæster