Stop mens legen er god.

Pas på dig selv Martin, seriøst. Det er sgu ikke noget at spøge med det der!

Almond skrev:Stop mens legen er god.

Jep, jeg har ikke trænet siden fredag i forrige uge.

ThomasMN skrev:Pas på dig selv Martin, seriøst. Det er sgu ikke noget at spøge med det der!

Det gør jeg, Thomas. Jeg er jo blevet undersøgt på kryds og tværs, og alt er fint. Jeg mangler dog lige at komme forbi en ørespecialist. Mine problemer kan måske have noget med balanceorganet at gøre. Heldigvis går det bedre...

Bulking - Status
Start: den 18. november 2013
Slut: ? Indtil vægten rammer 90,0 kg

Uge 1 - 81,0 kg
Uge 2 - 81,6 kg (+0,6 kg)
Uge 3 - 83,0 kg (+1,4 kg)
Uge 4 - 83,3 kg (+0,3 kg)
Uge 5 - 83,8 kg (+0,5 kg)
Uge 6 - 83,8 kg (+0,0 kg)
Uge 7 - 84,8 kg (+1,0 kg)
Uge 8 - 85,2 kg (+0,4 kg)
Uge 9 - 86,0 kg (+0,8 kg)
Uge 10 - 85,7 kg (-0,3 kg)
Uge 11 - 86,7 kg (+1,0 kg)
Uge 12 - ? kg (? kg) (Jeg fik ikke vejet mig )
Uge 13 - 87,0 kg (+0,3 kg)

Nå, jeg har valgt at stoppe mit bulk nu. Jeg synes, at jeg er blevet for rund om livet. Og det harmonerer heller ikke med, at jeg har mødt et sødt kvindemenneske. Planen er at cutte de næste 3-4 måneder, ned til 78,0-80,0 kg, og bulke igen fra juli. Så det er sikkert slut med styrkeprogressionen i den kommende tid.

Etrius skrev:Nå, jeg har valgt at stoppe mit bulk nu. Jeg synes, at jeg er blevet for rund om livet. Og det harmonerer heller ikke med, at jeg har mødt et sødt kvindemenneske. Planen er at cutte de næste 3-4 måneder, ned til 78,0-80,0 kg, og bulke igen fra juli. Så det er sikkert slut med styrkeprogressionen i den kommende tid.

Så kan vi følges ad ned gennem kiloene

Buhl88 skrev:

Etrius skrev:Nå, jeg har valgt at stoppe mit bulk nu. Jeg synes, at jeg er blevet for rund om livet. Og det harmonerer heller ikke med, at jeg har mødt et sødt kvindemenneske. Planen er at cutte de næste 3-4 måneder, ned til 78,0-80,0 kg, og bulke igen fra juli. Så det er sikkert slut med styrkeprogressionen i den kommende tid.

Så kan vi følges ad ned gennem kiloene

Det kan vi.

Etrius skrev:

Buhl88 skrev:

Etrius skrev:Nå, jeg har valgt at stoppe mit bulk nu. Jeg synes, at jeg er blevet for rund om livet. Og det harmonerer heller ikke med, at jeg har mødt et sødt kvindemenneske. Planen er at cutte de næste 3-4 måneder, ned til 78,0-80,0 kg, og bulke igen fra juli. Så det er sikkert slut med styrkeprogressionen i den kommende tid.

Så kan vi følges ad ned gennem kiloene

Det kan vi.

80KM er sku da også en god tur! Hvor mange kcal brænder du af på sådan en tur?

Buhl88 skrev:

Etrius skrev:

Buhl88 skrev:

Etrius skrev:Nå, jeg har valgt at stoppe mit bulk nu. Jeg synes, at jeg er blevet for rund om livet. Og det harmonerer heller ikke med, at jeg har mødt et sødt kvindemenneske. Planen er at cutte de næste 3-4 måneder, ned til 78,0-80,0 kg, og bulke igen fra juli. Så det er sikkert slut med styrkeprogressionen i den kommende tid.

Så kan vi følges ad ned gennem kiloene

Det kan vi.

80KM er sku da også en god tur! Hvor mange kcal brænder du af på sådan en tur?

Det er på een uge, så det er jo ikke mere end godt 11 km per dag i gennemsnit. Endomondo-app'en mener, at jeg forbrænder ca 400 kcal på sådan en kort tur, men jeg synes, at det lyder for højt. 200 kcal er i mine øjne et bedre bud.

I forårs- og sommermånederne cykler jeg 100-170 km ugentligt. Årligt 5.000 km.

Etrius skrev:

Buhl88 skrev:

Etrius skrev:

Buhl88 skrev:

Etrius skrev:Nå, jeg har valgt at stoppe mit bulk nu. Jeg synes, at jeg er blevet for rund om livet. Og det harmonerer heller ikke med, at jeg har mødt et sødt kvindemenneske. Planen er at cutte de næste 3-4 måneder, ned til 78,0-80,0 kg, og bulke igen fra juli. Så det er sikkert slut med styrkeprogressionen i den kommende tid.

Så kan vi følges ad ned gennem kiloene

Det kan vi.

80KM er sku da også en god tur! Hvor mange kcal brænder du af på sådan en tur?

Det er på een uge, så det er jo ikke mere end godt 11 km per dag i gennemsnit. Endomondo-app'en mener, at jeg forbrænder ca 400 kcal på sådan en kort tur, men jeg synes, at det lyder for højt. 200 kcal er i mine øjne et bedre bud.

I forårs- og sommermånederne cykler jeg 100-170 km ugentligt. Årligt 5.000 km.

Arh kan godt se der står uge nu

400 kcal på 11 km ? Ja så skal du godt nok have fart på!

Ok, kan du mærke vægt løftningen som noget positivt eller er musklerne bare ekstra vægt ligesom jeg føler de er i løb? Ihvertfald når man kommer over 1KM.

Det lyder uhyggeligt med synet. Hvad sker der?

Kan det passe, at du træner i fitness world i Hvidovre? Det mindes jeg i hvert fald at have læst.

Hvis du gør - hvad synes du så om centeret?

MortenFF skrev:Det lyder uhyggeligt med synet. Hvad sker der?

Ja, indtil videre har jeg holdt 14 dages pause fra træningen uden synderlig bedring. Jeg døjer med mit afstandssyn. Alt i synsfeltet flyder en smule ud, er uskarpt. Men briller afhjælper ikke problemet, og ingen kan fortælle mig, hvad der er galt. Det er ikke noget neurologisk, men det kan muligvis skyldes fokuseringsproblemer (konvergens- og akkomodationsproblemer). Nu skal jeg så til øjenlægen igen. Det holder ikke det her...

Curlbro skrev:Kan det passe, at du træner i fitness world i Hvidovre? Det mindes jeg i hvert fald at have læst.

Hvis du gør - hvad synes du så om centeret?

Ja, det gør jeg. Hvad jeg synes om centret? Tja, sidste sommer blev alle maskiner udskiftet med nye, og det er da et plus (hvis man ellers bruger dem ). Der kom også nye vægtstænger og -skiver. Der er et relativt stort, lyst vægttræningsområde (også med crossfit-remedier), men med kun eet squat rack og een (men fed) bænk til bænkpres og een bænk til incline, to Smith-stativer og 3-4 indstillelige bænke. Derudover er der forskellige træktårne, håndvægte og vægtstænger.

Det er alt sammen fint nok, men problemet er, at der er mange, der træner dernede - især fra om eftermiddagen. Det giver kødannelse især ved squat racket. Det bedste tidspunkt at træne på (hverdage) er derfor nok mellem kl. 11 og 14.

Stemningen er okay for et FW-center, og de ansatte er generelt flinke. Men træningen er MEGET disco pump-orienteret. Jeg har aldrig set nogen reppe med mere end 140 kg i dødløft dernede. Og den er helt galt med squat. Der ER store gutter dernede, men jeg har vist aldrig set dem træne ben!

Omklædningsrummet er helt fint med acceptabel rengøring.

Cut - Status
Start: den 13. februar 2014
Slut: ? Indtil vægten rammer 77,0-78,0 kg

Startvægt: 87,0 kg
Uge 1: 85,0 kg (-2,0 kg) (Det er lige voldsomt nok (især når jeg ikke træner optimalt). Men jeg tror, at det meste er væske, og så er vægttabet også snarere sket over 10-11 dage)

Jeg har lavet lidt hjemmetræning (kropsvægts-) og cyklet de sidste par uger. Planen er ellers at genoptage styrketræningen på mandag, men det bliver stille og roligt - helt sikkert uden dødløft. Jeg overvejer helt at droppe øvelsen og så squatte 3 gange ugentligt efter 5x5 SL-princippet. Jeg mangler så en eller flere øvelser til ryggen om mandagen. Forslag?

Etrius skrev:Cut - Status
Start: den 13. februar 2014
Slut: ? Indtil vægten rammer 77,0-78,0 kg

Uge 12-13 - 87,0 kg
Uge 14 - 85,0 kg (-2,0 kg) (Det er lige voldsomt nok (især når jeg ikke træner optimalt), men jeg tror, at det meste er væske)

Jeg har lavet lidt hjemmetræning (kropsvægts-) og cyklet de sidste par uger. Planen er ellers at genoptage styrketræningen på mandag, men det bliver stille og roligt - helt sikkert uden dødløft. Jeg overvejer helt at droppe øvelsen og så squatte 3 gange ugentligt efter 5x5 SL-princippet. Jeg mangler så en eller flere øvelser til ryggen om mandagen. Forslag?

Altså, du vil stadig følge Bill Starr?

Almond skrev:

Etrius skrev:Cut - Status
Start: den 13. februar 2014
Slut: ? Indtil vægten rammer 77,0-78,0 kg

Startvægt: 87,0 kg
Uge 1: 85,0 kg (-2,0 kg) (Det er lige voldsomt nok (især når jeg ikke træner optimalt). Men jeg tror, at det meste er væske, og så er vægttabet også snarere sket over 10-11 dage)

Jeg har lavet lidt hjemmetræning (kropsvægts-) og cyklet de sidste par uger. Planen er ellers at genoptage styrketræningen på mandag, men det bliver stille og roligt - helt sikkert uden dødløft. Jeg overvejer helt at droppe øvelsen og så squatte 3 gange ugentligt efter 5x5 SL-princippet. Jeg mangler så en eller flere øvelser til ryggen om mandagen. Forslag?

Altså, du vil stadig følge Bill Starr?

Ja, det var planen. Jeg havde jo fin progression under programmet. Men jeg burde vel kunne inkorporere de 3 ugentlige squatpas efter 5x5-princippet?

Etrius skrev:

Almond skrev:

Etrius skrev:Cut - Status
Start: den 13. februar 2014
Slut: ? Indtil vægten rammer 77,0-78,0 kg

Uge 12-13 - 87,0 kg
Uge 14 - 85,0 kg (-2,0 kg) (Det er lige voldsomt nok (især når jeg ikke træner optimalt), men jeg tror, at det meste er væske)

Jeg har lavet lidt hjemmetræning (kropsvægts-) og cyklet de sidste par uger. Planen er ellers at genoptage styrketræningen på mandag, men det bliver stille og roligt - helt sikkert uden dødløft. Jeg overvejer helt at droppe øvelsen og så squatte 3 gange ugentligt efter 5x5 SL-princippet. Jeg mangler så en eller flere øvelser til ryggen om mandagen. Forslag?

Altså, du vil stadig følge Bill Starr?

Ja, det var planen. Jeg havde jo fin progression under programmet. Men jeg burde vel kunne inkorporere de 3 ugentlige squatpas efter 5x5-princippet?

Hvorfor ikke bare forsætte squat efter Bill Starr, hvis du har god fremgang?

Kan du ikke lige lave en hurtig oversigt over hele programmet, så er det nemmere at komme med forslag.

Almond skrev:

Etrius skrev:

Almond skrev:

Etrius skrev:Cut - Status
Start: den 13. februar 2014
Slut: ? Indtil vægten rammer 77,0-78,0 kg

Startvægt: 87,0 kg
Uge 1: 85,0 kg (-2,0 kg) (Det er lige voldsomt nok (især når jeg ikke træner optimalt). Men jeg tror, at det meste er væske, og så er vægttabet også snarere sket over 10-11 dage)

Jeg har lavet lidt hjemmetræning (kropsvægts-) og cyklet de sidste par uger. Planen er ellers at genoptage styrketræningen på mandag, men det bliver stille og roligt - helt sikkert uden dødløft. Jeg overvejer helt at droppe øvelsen og så squatte 3 gange ugentligt efter 5x5 SL-princippet. Jeg mangler så en eller flere øvelser til ryggen om mandagen. Forslag?

Altså, du vil stadig følge Bill Starr?

Ja, det var planen. Jeg havde jo fin progression under programmet. Men jeg burde vel kunne inkorporere de 3 ugentlige squatpas efter 5x5-princippet?

Hvorfor ikke bare forsætte squat efter Bill Starr, hvis du har god fremgang?

Kan du ikke lige lave en hurtig oversigt over hele programmet, så er det nemmere at komme med forslag.

Det er for at kompensere for de manglende dødløft. Og min progression i squat har heller ikke været imponerende sammenlignet med de andre øvelser.

Mandag - tungt pas
Calf Press On Leg Press (low rep) 5x5
Barbell Bench Press 5x5
Barbell Squat 5x5
Barbell Deadlift (konventionelt dødløft) 5x5
Dumbbell Lateral Raise 2x12
Barbell Curl 2x12
Cable Triceps Pushdown 2x12

Onsdag - let pas
Calf Press On Leg Press (high rep) 5x10
Dumbbell Incline Bench Press / Barbell Close Grip Bench Press 5x5
Dumbbell Shoulder Press / Klokov Press 5x5
Barbell Squat 5x5 (DELOAD: Sidste sæt udføres med en vægt, som er 20 kg lettere end vægten af mandagens sidste sæt squat)
Barbell Bent Over Row (BOR) 5x5
Barbell Curl / Dumbbell Bicep Curl 2x12
Dumbbell One Arm Triceps Extension / Cable Triceps Pushdown 2x12
Weighted Crunches 5x12

Fredag - medium pas
Calf Press On Leg Press (high rep) 5x20
Barbell Bench Press 5x5
Barbell Squat 3x5 + 2x3 (sidste sæt udføres med 3 reps og med en vægt, som er 2,5 kg tungere end vægten af mandagens sidste sæt squat)
Barbell Shrug 5x5
Chin up (kropshævning m. underhåndsgreb) 3xmax reps / Wide Grip Lat Pulldown 5x5
Dumbbell Lateral Raise 2x12
Barbell Curl 2x12
Cable Triceps Pushdown 2x12
Weighted Crunches 5x12

Mad props hvis du orker det der program - 3 basisøvelser pr. pas

Bomberton skrev:Mad props hvis du orker det der program - 3 basisøvelser pr. pas

Det er vel ikke anderledes end SL5x5

Men forstår ikke du vælger at presse dig selv sådan Martin, så længe du ikke hvad svimmelheden og synsforstyrrelsen kommer af. Er det ikke lidt at spøge med helbredet? Men hvor egentlig ikke "bare" køre SL5x5?

ThomasMN skrev:

Bomberton skrev:Mad props hvis du orker det der program - 3 basisøvelser pr. pas

Det er vel ikke anderledes end SL5x5

Men forstår ikke du vælger at presse dig selv sådan Martin, så længe du ikke hvad svimmelheden og synsforstyrrelsen kommer af. Er det ikke lidt at spøge med helbredet? Men hvor egentlig ikke "bare" køre SL5x5?

Nej, det er det ikke. Men hvis jeg ikke har fået det sagt til dig også, så: Mad props du kører det, med så mange basisøvelser pr. gang

Du har haft problemer med dødløft, og har nu besluttet dig til at dødløft 5x5. Hvorfor?

Bomberton skrev:

ThomasMN skrev:

Bomberton skrev:Mad props hvis du orker det der program - 3 basisøvelser pr. pas

Det er vel ikke anderledes end SL5x5

Men forstår ikke du vælger at presse dig selv sådan Martin, så længe du ikke hvad svimmelheden og synsforstyrrelsen kommer af. Er det ikke lidt at spøge med helbredet? Men hvor egentlig ikke "bare" køre SL5x5?

Nej, det er det ikke. Men hvis jeg ikke har fået det sagt til dig også, så: Mad props du kører det, med så mange basisøvelser pr. gang

Haha spasser

ThomasMN skrev:Men forstår ikke du vælger at presse dig selv sådan Martin, så længe du ikke hvad svimmelheden og synsforstyrrelsen kommer af. Er det ikke lidt at spøge med helbredet? Men hvor egentlig ikke "bare" køre SL5x5?

Fordi jeg efter lægernes udsagn ikke fysiologisk fejler noget, og at jeg gerne vil tilbage til en normal hverdag med træning. Så det er jo frustrerende. Måske skyldes mine gener - ifølge en øjenlæge - at jeg laver alt for meget nærarbejde (læsning m.m.), og at musklerne i øjnene over tid har indrettet sig efter det. Eller måske kan det relateres til min migræne, men jeg havde ikke noget anfald for to uger siden.

Benjamin Reilly skrev:Du har haft problemer med dødløft, og har nu besluttet dig til at dødløft 5x5. Hvorfor?

Nej, jeg vil kun squatte efter SL 5x5-princippet og HELT stoppe med at dødløfte. Derefter efterspurgte jeg også erstatningsøvelser.

Jeg ville starte med at fjerne øvelser, så hver dag består af maksimalt 6 øvelser.

Samme spørgsmål som Thomas, hvorfor prøver du ikke bare SL 5x5 lidt for at se om det er bedre?


Ved ikke så meget om hvilken øvelser der kan erstatte andre, især ikke med død løft da den nok er ret svær og erstatte med noget andet, det bliver ihvertfald nok en del flere øvelser lige pludselig.

Men jeg ville da nok tage og lave "Good mornings" hvis det var mig der ikke have død løft i programmet.

Du kunne også bare prøve rack pulls lidt hvis det var? Den er vel ikke nær så hård som alm. død løft.

Umiddelbart ville jeg se om det var muligt at anvende en variant af dødløft. Stivbenet eller rumænsk.

Benjamin Reilly skrev:Umiddelbart ville jeg se om det var muligt at anvende en variant af dødløft. Stivbenet eller rumænsk.

Enig

Etrius skrev:Fordi jeg efter lægernes udsagn ikke fysiologisk fejler noget, og at jeg gerne vil tilbage til en normal hverdag med træning. Så det er jo frustrerende. Måske skyldes mine gener - ifølge en øjenlæge - at jeg laver alt for meget nærarbejde (læsning m.m.), og at musklerne i øjnene over tid har indrettet sig efter det. Eller måske kan det relateres til min migræne, men jeg havde ikke noget anfald for to uger siden.

Modtaget. Synes bare det lyder underligt at det "bare" skulle være det

Buhl88 skrev:Samme spørgsmål som Thomas, hvorfor prøver du ikke bare SL 5x5 lidt for at se om det er bedre?


Ved ikke så meget om hvilken øvelser der kan erstatte andre, især ikke med død løft da den nok er ret svær og erstatte med noget andet, det bliver ihvertfald nok en del flere øvelser lige pludselig.

Men jeg ville da nok tage og lave "Good mornings" hvis det var mig der ikke have død løft i programmet.

Du kunne også bare prøve rack pulls lidt hvis det var? Den er vel ikke nær så hård som alm. død løft.

Jeg har da overvejet at skifte til SL 5x5 med en dødløftvariant, men jeg er jo overvejende glad for Bill Starr's program. Jeg tror da heller ikke, at SL 5x5 er mindre hårdt.

ThomasMN skrev:

Etrius skrev:Fordi jeg efter lægernes udsagn ikke fysiologisk fejler noget, og at jeg gerne vil tilbage til en normal hverdag med træning. Så det er jo frustrerende. Måske skyldes mine gener - ifølge en øjenlæge - at jeg laver alt for meget nærarbejde (læsning m.m.), og at musklerne i øjnene over tid har indrettet sig efter det. Eller måske kan det relateres til min migræne, men jeg havde ikke noget anfald for to uger siden.

Modtaget. Synes bare det lyder underligt at det "bare" skulle være det

Tro mig, jeg synes også, at det er underligt. Men det er helt sikkert ikke noget psykisk, fordi jeg faktisk kan se på mine øjne, at de er generede - og det er de hele dagen. De bliver tiltagende mere røde i løbet af dagen og synet gradvist dårligere. Blodpropper, forhøjet tryk i øjnene, synsnervebetændelse og egentlige sygdomme i øjnene er blevet udelukket. Men jeg vil alligevel forsøge at få en tid hos øjenlægen, for det går ikke det her.

EDIT: Jeg kan forestille mig, at den periodiske svimmelhed måske skyldes, at hjernen ikke helt kan håndtere de nye synsindtryk pga. det dårligere syn. Noget lignende kan man også opleve, når man får briller for første gang.

EDIT2: Nå, men jeg vil se, hvordan det går i morgen. Det bliver i hvert fald en let og kort omgang træning. Styrken er sikkert også i bund - og jeg cutter. Og så skal jeg heller ikke køre mig selv i sænk, fordi jeg om tirsdagen simpelthen skal være klar til at avancere i forhold til en meget sød kvinde. Det må ikke glippe.