Hej BB'ere.

Jeg lægger denne i kost-forummet, da jeg ikke ved helt præcis hvor den skal hen.

Jeg har en ydmyg forespørgsel, som jeg håber at nogle erfarne mennesker kan hjælpe mig med. Jeg står i den situation at jeg over et halvt år har haft et væddemål med en kollega, om hvem der i dette tidsrum kunne rykke sig mest (i positiv retning) med sin kropsform. Jeg har spenderet 1-½ måned i bulk, og resten at tiden med et cut. Nu er dagen ved at oprinde, hvor at afgørelsen skal stå (d. 01/06-2012), og her skal jeg bruge nogle gode råd.

Vi har et dommerpanel på 3 personer som skal bedømme vores form ud fra før og efter billeder. Min plan er at tage billederne om torsdagen, og fremvise om fremdagen. Jeg har tænkt mig at følge denne plan: http://www.t-nation.com/free_online_art ... _in_6_days, så godt som muligt. Jeg vil dog gerne have tips og tricks fra folk som har erfaring i denne hensigt, så mine efter billeder kan blive så godt som muligt. Det er i vores væddemål 100% tilladt at manipulere med lys, olie, pump osv. på efter-billederne, og jeg ved at min konkurrent også gør dette - det er dog ikke tilladt at bruge photoshop e.l. ;-)

Tips jeg leder efter er evt. tilføjelser eller rettelser til ovenstående link, evt. olie/pump/belysningstips. Hvor mange reps/sæt skal man tage lige før billederne? Hvordan skal belysningen helst være? Hvad skal jeg spise lige før? Er der noget jeg skal holde mig fra eller til her de sidste 10 dage?

Derudover er denne plan tilsigtet at man tager billederne om morgen/formiddag, men min plan er at tage dem om aftenen, fordi det er der jeg kan få træningscenteret efter lukketid. Hvordan tilpasser jeg min plan til det? Eller skal jeg tage billederne om morgenen?

Alle gode råd modtages med kyshånd. Hvis der er nogen der synes det er plat eller lign., så kan jeg godt følge jer - men det har nu været en motivationsfaktor for mig at have et væddemål, og en sjov social ting ;-)

VEJLEDENE INFORMATION:

183cm.
78kg - regner med 76-77kg på fotodag.
fedtprocent 9-12% (øjemål)

Nuværende kost består primært af:

Skyr
Æg
Kød
Grøntsager
Olie
Mælk
Proteinpulver

Supplementer:

Fiskeolie
Ginseng
Multivitamin
D-vitamin
Koffein
Trimlet

Træning
Har her det sidste stykke tid trænet et 3-split (ryg/bryst, arme/skuldre, ben/mave) med cardio hver 4 dag. Har ingen planlagte off-dage her de sidste dage.

TL;DR

Jeg skal have taget nogen efter-billeder torsdag d. 31/05 til et væddemål, som skal være så gode som mulige. What do - no photoshop ;)?

Så behøver det ikke tage mere end et par timer http://www.youtube.com/watch?v=M957dACQyfU

Haha, ja, har set den video - det er jo helt vanvittigt, men ikke lige den måde jeg foretrækker at gøre det på

Valeurvaleur skrev:Haha, ja, har set den video - det er jo helt vanvittigt, men ikke lige den måde jeg foretrækker at gøre det på

Drop photoshop delen, og så bare sørg for at være godt pumpet op når billedet skal tages

ominator skrev:Så behøver det ikke tage mere end et par timer http://www.youtube.com/watch?v=M957dACQyfU

Det godt nok awesome ^^

Lyset skal sidde lige i skabet, eksperimenter gerne med et par prøvefotos.
Olie er også en mulighed, især hvis du har lidt farve også, så enten få noget sol eller måske endda noget bb tan, ud kan male på.

Sidst men ikke mindst - FÅ STYR PÅ DINE POSES. Det ødelægger din symmetri, hvis du står skævt eller vinklen ikke er i skabet. Eksperimenter på at få din krop til at se bedst ud i de givne poses, hvis du fx. har for små skuldre, burde du nok forsøge på poses, hvor de ser større ud, eller ikke er fokuspunkt.

ang. pump, burde du selv have styr på, hvad du bedst selv kan gøre for at fremkalde det.

Alex4049 skrev:Lyset skal sidde lige i skabet, eksperimenter gerne med et par prøvefotos.
Olie er også en mulighed, især hvis du har lidt farve også, så enten få noget sol eller måske endda noget bb tan, ud kan male på.

Sidst men ikke mindst - FÅ STYR PÅ DINE POSES. Det ødelægger din symmetri, hvis du står skævt eller vinklen ikke er i skabet. Eksperimenter på at få din krop til at se bedst ud i de givne poses, hvis du fx. har for små skuldre, burde du nok forsøge på poses, hvor de ser større ud, eller ikke er fokuspunkt.

ang. pump, burde du selv have styr på, hvad du bedst selv kan gøre for at fremkalde det.

Tak for gode tips - det er super brugbart. Planen er at få så meget sol naturél som muligt, og supplere med solarie. Fake-tan er en sidste udvej, men da det ikke er bodybuildere der skal bedømme det, tænker jeg at det også kan blive for meget.

Der skal helt klart poses en del - og det er nok ikke min stærke side. Det må jeg kigge mere på!

Jeg har aldrig prøvet at fremkalde pump før, og jeg træner næsten altid kun med få-mellem reps, så jeg ved faktisk ikke om jeg skal gøre hvad jeg plejer at gøre eller smide noget high-rep træning ind? :/

Drik en flaske rødvin dagen inden og spis en masse hurtige kulhydrater et par timer inden du tager billederne.

Der er masser af youtube-videoer med eksempler på, hvordan bodybuildere pumper op.

For godt pump, vil superset være ideelt. Fx. har jeg supersettet bænkpres og pullups til en random bryst/rygtræning. Det gav VILDT pump i både bryst, lats og hhv. biceps, triceps. Rep range mellem 10-12 er nok at foretrække, men mindre eller mere kan sagtens gøre det.

Generelt er det dine Weakpoints som du skal fokuserer på at pumpe op, fx. hvis bagside af skulder ikke er veludviklet, kommer den til at se større ud med pump.

Generelt lidt lavere vægt og så højere rep range, men godt feel.

Evt. film eller fotografer dine poseringer, læs om hvad der burde være i fokus/spænd på diverse hjemmesider og måske få en kompetent til at tilse dine poses

Nu lægger Alex lidt op til, at du skal træne på selve dagen. Det skal du ikke. Der er ingen grund til at udmatte musklerne, hvis formålet er pump. Sørg for at komme hele kroppen igennem med repranges omkring 20-30 reps og sørg for at squeeze så meget som muligt.

The Juice skrev:Nu lægger Alex lidt op til, at du skal træne på selve dagen. Det skal du ikke. Der er ingen grund til at udmatte musklerne, hvis formålet er pump. Sørg for at komme hele kroppen igennem med repranges omkring 20-30 reps og sørg for at squeeze så meget som muligt.

Ville det ikke være idéelt at lave noget pump umiddelbart inden jeg får taget billederne? Planen er at tage dem om aftenen, hvis det har nogen relevans? Hvad mener du med at squeeze så meget som muligt?

The Juice skrev:Drik en flaske rødvin dagen inden og spis en masse hurtige kulhydrater et par timer inden du tager billederne.

Der er masser af youtube-videoer med eksempler på, hvordan bodybuildere pumper op.

Hvorfor lige rødvin - rent nysgerrighed?

Valeurvaleur skrev:

The Juice skrev:Nu lægger Alex lidt op til, at du skal træne på selve dagen. Det skal du ikke. Der er ingen grund til at udmatte musklerne, hvis formålet er pump. Sørg for at komme hele kroppen igennem med repranges omkring 20-30 reps og sørg for at squeeze så meget som muligt.

Ville det ikke være idéelt at lave noget pump umiddelbart inden jeg får taget billederne? Planen er at tage dem om aftenen, hvis det har nogen relevans? Hvad mener du med at squeeze så meget som muligt?

JEg lægger slet ikke op til at han skal træne på dagen, bruger blot en af mine træninger som eksempel. Det der menes med squeeze, er at jo mere du koncentrerer om at mærke bevægelsen, jo mere kontakt og blod tilføres til musklen.

Aner ikke noget om rødvin, men har hørt at mørk chokolade skulle udvide blodkarene.

Man bliver så dejligt dehydreret af rødvin. Whiskey on rocks er sikkert også fint.

The Juice skrev:Man bliver så dejligt dehydreret af rødvin. Whiskey on rocks er sikkert også fint.

Det er muligt at Juice siger det i sjov. Men ideen er bundsolid.

Alkohol dræner væske i vildskab.

Jeg er skam gravalvorlig. Jeg skal glædeligt poste et billede fra Roskilde med resultatet af flere dages kontinuerlig væskeudtømning via alkohol og sauna/telt. Man kan i grunden undre sig over at BB'ere er holdt op med at bruge alkohol til at udtørre sig. Det er immervæk nemmere at drikke en halv flaske whiskey dagen inden en konkurrence end at bruge en uge på at drukne sig i vand og salt.

Fuldstændigt. Man står aldrig mere hakket end dagen efter en druktur.

The Juice skrev:Jeg er skam gravalvorlig. Jeg skal glædeligt poste et billede fra Roskilde med resultatet af flere dages kontinuerlig væskeudtømning via alkohol og sauna/telt. Man kan i grunden undre sig over at BB'ere er holdt op med at bruge alkohol til at udtørre sig. Det er immervæk nemmere at drikke en halv flaske whiskey dagen inden en konkurrence end at bruge en uge på at drukne sig i vand og salt.

Jeg må indrømme at jeg er lidt bange for at 'risikere' at smide det hele på gulvet. Kan man ikke risikere at det har modsat effekt - jeg synes sjældent jeg er særlig hakket med tømmermænd. Med mindre man selvfølgelig tager ordet i sin mest bogstavelige stand.

Hvis din fedtprocent ikke er godt dernedad, kan det selvfølgelig være det samme. En væskeudtømning kan ikke ses særlig godt, hvis du er tyk. Når det så er sagt, kan jeg ikke se, hvad der skulle være at risikere. Enten smider du væsken eller også gør du ikke. Det er dog alment kendt, at alkohol virker dehydrerende, og jeg kan forsikre dig for, at det kan hjælpe dig med at smide væsken. Et par espressoer hjælper også. Ved du hvad, jeg synes faktisk du skal drikke dig plørefuld i irish coffee (uden sukker og flødeskum, naturligvis) dagen inden. Det skal nok tørre dig godt ud. Du skal dog nok forberede dig på at du kommer til at have det temmelig skidt.

Det her er morsomt og meget sandt:

jeg mindes at have set bodybuilding videoer hvor de bruger light sodavand til det. Kan der værre noget om snakken? For hvis ja, så ville en druktur med vodka og lightsodavand drinks da være en meget let måde at gøre det på!

baboo skrev:jeg mindes at have set bodybuilding videoer hvor de bruger light sodavand til det. Kan der værre noget om snakken? For hvis ja, så ville en druktur med vodka og lightsodavand drinks da være en meget let måde at gøre det på!

Koffein er en smule vandrivende og så smager cola nogen gange bedre end vand

Carsten2002 skrev:

baboo skrev:jeg mindes at have set bodybuilding videoer hvor de bruger light sodavand til det. Kan der værre noget om snakken? For hvis ja, så ville en druktur med vodka og lightsodavand drinks da være en meget let måde at gøre det på!

Koffein er en smule vandrivende og så smager cola nogen gange bedre end vand

det giver vidst ikke nogen mening? colaen skulle være til udtømning, mens vandet er til at opbygge et stort flow af vand u af kroppen?

baboo skrev:

Carsten2002 skrev:

baboo skrev:jeg mindes at have set bodybuilding videoer hvor de bruger light sodavand til det. Kan der værre noget om snakken? For hvis ja, så ville en druktur med vodka og lightsodavand drinks da være en meget let måde at gøre det på!

Koffein er en smule vandrivende og så smager cola nogen gange bedre end vand

det giver vidst ikke nogen mening? colaen skulle være til udtømning, mens vandet er til at opbygge et stort flow af vand u af kroppen?

Udtømningen sker først når man stopper det extreme væskeindtag. Sådan som jeg har forstået det.

Bonusinfo: Arnold Brugte Jim Beams Whisky i gamle dage, et par hurtige shots før han hoppede på scenen blandt andet ;)

Brug en fotograf med et godt studie. Der får du helt styr på lyset. Detaljerne på din krop kommer til at stå knivskarpt, og efter en times tid vil du have flere hundrede billeder at vælge ud fra.

Hvis du skal tage dine billeder d. 1 synes jeg at du skal begynde din carb up allerede 5-7 dage før da det klart giver det bedste look at have musklerne fyldt helt ud specielt hvis du har cuttet i 3-4 måneder. Problemet er uden et billede er det svært at se hvor du står.

Det er nok lidt nederen at skulle prøve at holde balancen, hvis man er pissestiv (jeg har svært nok ved at holde balancen, dagen efter også). Men der er noget om snakken, jeg er også rimelig cut efter en lang nat, men hårde drikke ^^

The Juice skrev:Hvis din fedtprocent ikke er godt dernedad, kan det selvfølgelig være det samme. En væskeudtømning kan ikke ses særlig godt, hvis du er tyk. Når det så er sagt, kan jeg ikke se, hvad der skulle være at risikere. Enten smider du væsken eller også gør du ikke. Det er dog alment kendt, at alkohol virker dehydrerende, og jeg kan forsikre dig for, at det kan hjælpe dig med at smide væsken. Et par espressoer hjælper også. Ved du hvad, jeg synes faktisk du skal drikke dig plørefuld i irish coffee (uden sukker og flødeskum, naturligvis) dagen inden. Det skal nok tørre dig godt ud. Du skal dog nok forberede dig på at du kommer til at have det temmelig skidt.

Det her er morsomt og meget sandt:

Jeg ville ikke sige jeg er tyk - er på de der 10-12% hvis jeg selv skal bedømme det. Tak for tippet, jeg må se om jeg tør at have det så dårligt når jeg skal have taget billederne ;)

JOR skrev:Brug en fotograf med et godt studie. Der får du helt styr på lyset. Detaljerne på din krop kommer til at stå knivskarpt, og efter en times tid vil du have flere hundrede billeder at vælge ud fra.

Tja, det er lidt uden for rækkevidde hvad angår tid/penge, men jeg får en amatørfotograf med et godt kamera til at tage billederne et sted hvor belysningen (så vidt jeg kan bedømme) er rimelig god. Men kan godt være jeg skal tage en malerlampe med eller lign til at justere ;-)

når engang du har vundet væddemålet over din ven, så post endelig billederne herinde så vi kan følge med