Fra svans til mand

Ryg & biceps = <3

Tirsdag * d. 25. Maj * 2010

Længde: ca. 2.5t

Tog en dag hjemme fra skole da det idag var den sidste normale dag inden de kommende 3 projektdage. Kom til at falde i søvn igår efter træning og kunne derfor ikke sove. Endte med at jeg gik i seng kl 03:00 :verysad:

. MEN! nu stod den på ryg og biceps træning! Jeg mødte WWW på Hillerød st. omkring kl 14:30 og drog mod Allerød. Snakkede lidt med ham om DL teknik i toget. Vi blev begge enige om at vi måtte prøve at få bedre styr på den idag. På opfordring fra ALV har vi planlagt at udskyde bentræning til på fredag.

c = cheatede reps

f = forced reps

Dagens træning:

Ryg

En video af mig som udfører dødløft med 40kg. Synes helt klart at teknikken er blevet bedre men kom da endelig med nogle kommentarer

.

WWW igang med dødløft. (Beklager de lamme kommentarer..)

BB Deadlift
06 x 40kg
06 x 50kg
06 x 55kg
04 x 55kg
06 x 50kg

Synes at teknikken er blevet bedre. Det er satme også en del hårdere med den forbedrede teknik. Desværre bøjede jeg ryggen en smule i de sidste reps med flest kg på.. irreterrende :-k

.

Seated Rows:
12 x 60kg
08 x 70kg
05 x 80kg ---> Yay!

08 x 60kg

Pulldowns:
10 x 53kg
08 x 61kg
05 x 69kg
08 x 61kg
08 x 53kg

Closegrip chin-ups:
03 x BW
02 x BW

Biceps

Hr. WWW igang med noget PR (40kg)

EZ BB Curls:
10 x 30kg
06 x 35kg
03 x 40kg (c) ---> PR

05 x 37.5kg
05 x 35kg

Dejligt med noget fremgang

.

DB Hammer:
16 x 10kg
04 x 12.5kg
10 x 10kg

Er virkelig storbøsse i DB Hammer :evil:

.

DB Curls:
10 x 10kg
04 x 12.5kg

Igen.. simpelthen for bøsset..

Konklusion:
Dejligt med en Ryg og Biceps dag for sig selv. Det kunne godt overvejes at gå hen og bruge et 3-split program i sommerferien. Jeg er stadig en bøsse i biceps øvelser dog kan jeg så småt begynde og se fremgang på mine vinger!

. Der var også noget usymmetri på vingerne i starten som nu er tæt på at være udlignet en hel del

. Bliver herligt med en off-dag i morgen.

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Teknikken var LANGT bedre denne gang. I skal holde stangen tættere til kroppen. Den skal faktisk trækkes op ad skinnebenet og låret. Det gør lidt ondt de første gange ligesom squat. Og så skal du finde nogle andre sko eller tage de der af. De er alt for tykke i sålen. Adidas Spezial (De gamle klassiske) eller et par Converse er fine træningssko. Derusover kan du forsøge dig med at skyde brystet endnu mere frem.

Re: Fra svans til mand
af RodrigoFerraz » 25. maj 2010, 20:09

Teknikken var LANGT bedre denne gang. I skal holde stangen tættere til kroppen. Den skal faktisk trækkes op ad skinnebenet og låret. Det gør lidt ondt de første gange ligesom squat. Og så skal du finde nogle andre sko eller tage de der af. De er alt for tykke i sålen. Adidas Spezial (De gamle klassiske) eller et par Converse er fine træningssko. Derusover kan du forsøge dig med at skyde brystet endnu mere frem.

Syntes også selv det så bedre ud

.

Re: Fra svans til mand
af RodrigoFerraz » 25. maj 2010, 20:09

I skal holde stangen tættere til kroppen. Den skal faktisk trækkes op ad skinnebenet og låret.

Gjorde vi begge i de sidste set og ja det gør sku lidt nade. Lidt blå mærker er der da poppet frem

. Men du har nok ret det er sikkert bare noget man lige skal vænne sig til

.

Re: Fra svans til mand
af RodrigoFerraz » 25. maj 2010, 20:09

Og så skal du finde nogle andre sko eller tage de der af. De er alt for tykke i sålen. Adidas Spezial (De gamle klassiske) eller et par Converse er fine træningssko.

Ja bruger bare nogle nike sneakers nu.. langt fra optimalt men skal også have købt nogle tanktoppe så mon ikke der er plads til at smide nogle sko med oveni. Kan du foresten anbefaler nogle sider med fede T-tops og evt. sko (helst non-US pga. tolden).

meget bedre teknik drenge =D>

angående tanktoppe, så tjek www.bodyman.dk - de har nogle okay GASP. men det mærke er ikke BB nok,

du skal ha fat i Golds gym, Powerhouse gym og world gym. man kan desværre ikke finde det på nogen EU hjemmesider.

www.bestforminc.com - Tjek den ud, de har mange fede tanktoppe og otomixsko. Tolden er jo ikke mega meget hvis den bliver snuppet.

af ALV » 25. maj 2010, 20:17

meget bedre teknik drenge

Tak fyr. Dejligt at blive bekræftet i at man udfører det nogenlunde rigtigt

.

P_barkow skrev:
af ALV » 25. maj 2010, 20:17

meget bedre teknik drenge

Tak fyr. Dejligt at blive bekræftet i at man udfører det nogenlunde rigtigt .

Ja, bare bliv ved med at øve jer. det skal nok blive godt.

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

P_barkow skrev:Ja bruger bare nogle nike sneakers nu.. langt fra optimalt men skal også have købt nogle tanktoppe så mon ikke der er plads til at smide nogle sko med oveni. Kan du foresten anbefaler nogle sider med fede T-tops og evt. sko (helst non-US pga. tolden).

Snak med ALV om det (Han har jo også allerede skrevet:D). Jeg købte noget da jeg var i USA sidste år, og så har jeg lige købt Ironville og Powerhouse på bodyman. Desværre har de ikke særlig meget Powerhouse tilbage. Ironville er Okay BB, men ikke helt vildt. Gasp er IMO virkelig nederen, mest fordi alle taberne i min by går i det lort.
Powerhouse, Golds Gym, World Gym og Otomix er nice og ret BB, men man kan sgu ikke få det andre steder end staterne.

Re: Fra svans til mand
af RodrigoFerraz » 25. maj 2010, 20:25

P_barkow skrev:
Ja bruger bare nogle nike sneakers nu.. langt fra optimalt men skal også have købt nogle tanktoppe så mon ikke der er plads til at smide nogle sko med oveni. Kan du foresten anbefaler nogle sider med fede T-tops og evt. sko (helst non-US pga. tolden).

Snak med ALV om det (Han har jo også allerede skrevet:D). Jeg købte noget da jeg var i USA sidste år, og så har jeg lige købt Ironville og Powerhouse på bodyman. Desværre har de ikke særlig meget Powerhouse tilbage. Ironville er Okay BB, men ikke helt vildt. Gasp er IMO virkelig nederen, mest fordi alle taberne i min by går i det lort.
Powerhouse, Golds Gym, World Gym og Otomix er nice og ret BB, men man kan sgu ikke få det andre steder end staterne.

Må lige se på det. Vil fandme gerne have nogle Golds- eller World Gym. Specielt fordi jeg næsten ikke kan passe mine træningstrøjer længere .. må endda have WWW til at hjælpe mig når jeg skal have lortet af haha

.

Hvilken størrelse tanktops fra de nævnte mærke, vil være anbefalelsesværdige til to små fyre som os ? og hvad er prisen for at blive nuppet i tolden

?

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

De mindste størrelser i kan få :wink:

Og jeg mener det.

Re: Fra svans til mand
af WWW » 25. maj 2010, 20:56

Hvilken størrelse tanktops fra de nævnte mærke, vil være anbefalelsesværdige til to små fyre som os ? og hvad er prisen for at blive nuppet i tolden ?

Re: Fra svans til mand
af RodrigoFerraz » 25. maj 2010, 21:00

De mindste størrelser i kan få Og jeg mener det.

kk. Ja gad også godt vide hvor meget tolden er hvis man bliver bustet. Købte nogle ram for nylig (8gb for at være præcis) til min iMac fra USA som kostede 600.- mere i "importafgift".

Jeg ville tage medium, bedre med for stor end for lille. De Large vi har bestilt er ikke specielt store, de bliver snart for små.
told er ikke så meget. De presser dem ned i en kuvert. Vi havde 6 tanktoppe i en kuvert. De tjekker stortset kun større pakker. så chancen er meget lille

Gogo bestil

ALV skrev:Jeg ville tage medium, bedre med for stor end for lille. De Large vi har bestilt er ikke specielt store, de bliver snart for små.
told er ikke så meget. De presser dem ned i en kuvert. Vi havde 6 tanktoppe i en kuvert. De tjekker stortset kun større pakker. så chancen er meget lille Gogo bestil

Nice! WWW der skal bestilles tanktoppe omgående!

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

RodrigoFerraz skrev:
Unavngivet3.JPG

haha ja i know. alle de andre gange har jeg siddet og "copy pastet" og trykket Quote osv. lol

.

søren er blidsødfyr :oops:

Så er der sku blevet bestilt tanktoppe og shorts!

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Hvorfra?

RodrigoFerraz skrev:Hvorfra?

http://www.bestforminc.com

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Smukt! Intet mindre end smukt.

Ey, nigga, træning imorgen?

Bone-14 skrev:Ey, nigga, træning imorgen?

yup tager ned og træner i morgen sammen med WWW. Tager derned efter skole så bliver nok omkring kl 15 jeg er i Allerød.

RodrigoFerraz skrev:Smukt! Intet mindre end smukt.

Man klemmer jo helt en tåre, havde sådanne nogle bukser da jeg var en 10-12 år..

mange takker for linket

garderoben skal opdateres :twisted:

Bryst, Skulder & Triceps

Var ikke super motiveret til dagens træning efter 4 timers hårdt projekt arbejde. Men efter jeg fik indtaget mig en koffeinpille hjalp det lidt. Teamede op med WWW fra skolen af og tog E toget mod Allerød. Var en smule træt fra gårsdagens twistede døgn. Havde lagt mig til at sove en morfar som endte med at vare 5 timer. Gik så i seng omkring kl 02 i går nat. Ikke optimalt.. slet ikke. Men som sagt åd jeg en koffeinpille og fik lidt energi igen

.

c = cheatede reps

f = forced reps

Dagens træning:

Bryst

BB Benchpress:
05 x 50kg
04 x 50kg (f)
05 x 50kg (f)
05 x 45kg
04 x 47.5kg
07 x 40kg

Egentlig ok. Er blevet bedre til at tage rep'sne alene uden boost. men vil sku gerne snart smide nogle kg på. Håber på at nå en lille pr på 55kg næste Bryst træning

.

DB Press superset:
70° x 06 x 15kg
45° x 06 x 15kg
25° x 06 x 15kg
flat x 06 x 15kg

70° x 06 x 15kg
45° x 06 x 15kg
25° x 06 x 15kg
flat x 06 x 15kg

70° x 06 x 15kg
45° x 03 x 15kg
25° x 05 x 15kg (f)
flat x 05 x 15kg (f)

Ville gerne have kommet i gang med 17.5kg DB'sne men var ærgeligt nok for smadret efter bænkpress..

.

Skulder

BB Millitarypress:
06 x 25kg

- 5 min pause efter mit forsøg med 27.5kg hvor jeg lavede et ryk i ryggen som bare gjorde røv nas. Tror bare det er/var en nerve som satte sig fast. Men hold kæft det gjorde nas så måtte lige tage en pause. Var lige ved at stoppe træningen helt pga. det. Men nej! gennemføres skulle den. -

05 x 25kg
04 x 25kg
04 x 25kg (c)

Triceps

Dips:
04 x BW
04 x BW
05 x BW
02 x BW

Fik et fif fra Madsen123 og en anden stor gut om at det var bedst at holde en lige stilling med benene istedet for at bøje i de nedre ben og krydse dem derefter. Helt klart meget mere belastning på triceps. Kunne virkeligt mærke dem arbejde

.

Close-grip pushups:
06 x BW
04 x BW
04 x BW

Ville lige lave noget til sidst selvom jeg var lidt skræmt af det med min ryg :/.

Konklusion:
Var sku en ok træning lige en til jeg lavede det dér fuck med min ryg. Kæft det var nederen. Blev virkeligt deprimeret af at skulle tænke på at droppe træningen. Men skulle bare lige sunde mig og så var jeg ellers nogenlunde klar igen. Fik tæsket patterne og triceps rimeligt godt i dag det var meget godt. Indtager ikke nok kcal om dagen i øjeblikket hvilket jeg lige bliver nødt til at få styr på. Må lige få lavet et kost program herinde når jeg får taget mig sammen. Ser frem til bentræning som er blevet forskudt til på lørdag pga. WWW's job

.

Ryg & Biceps

Vågnede ved 11 tiden og åd mig noget morgenmad i form af 2 madder med peanutbutter (økologisk) og en Weightgainer shake. Herefter kom WWW forbi og så var det ellers afsted. På vejen snakkede vi lidt om hvorvidt vi skulle træne ben eller biceps og ryg. vi endte så med at blive enige om at lave biceps og ryg og istedet tæske benene i morgen. Bliver sku nice med en ben dag helt for sig selv.

Varighed = ca. 1.5 - 2t

c = cheatede reps

f = forced reps

Dagens træning:

Ryg:

Deadlift:

Mig igang med dødløft. Beklager den ekstremt ringe musik i baggrunden..

WWW igang med dødløft

06 x 45kg
08 x 50kg
06 x 60kg
06 x 65kg
05 x 65kg
06 x 60kg

Dejligt nok med nogle kg på. Men må indrømme at jeg syntes min teknik var en lille smule rusten. Skal undgå at skyde røven i vejret. Men alligevel var reps'ne acceptable.

Seated Rows:
12 x 60kg
08 x 70kg
06 x 75kg

Syntes godt nok de var hårde i dag :/.

Cable Pulldowns
08 x 61kg
12 x 53kg
08 x 61kg
05 x 69kg (f)

Synes at det går lidt langsomt med at gå op i kg her :-k

Cable Seated Rows:
12 x 25kg
12 x 35kg
08 x 45kg
06 x 50kg

Ville lige tæske ryggen til det sidste

Biceps

EZ BB Curls:
05 x 40kg (c)
10 x 35kg
07 x 35kg
06 x 35kg (c)

BB Curls:
06 x 25kg
06 x 22.5kg
08 x 20kg

Måske lidt overkill også at lave BB Curls :-k

. Men følte bare jeg havde energien til det.

DB Hammer:
14 x 10kg
08 x 12.5kg
14 x 10kg
14 x 10kg (c)

Egentlig ok for en gangs skyld.

Sluttede af med at lave 10min mavetræning :king:

Konklusion:
Var en dejlig træning og mega nice med Ryg og Biceps for sig selv. Min lille rygskade fra sidst er gået over igen og der var ingen problemer med den under træningen. Ved ikke hvad det kan have været men nu er det hvertfald væk

. Ser frem til i morgen der skal satme' Squades! :twisted:

BEN!

Var smule bustet da jeg vågnede hvorfor ved jeg ikke. Gik egentlig ikke særligt sent i seng. Teamede op med WWW fra Helsinge St af og drog mod centeret over dem alle Lillerød vægtløfterklub. Var rimeligt spændt på dagens træning da det var Ben der skulle trænes og intet andet.

Varighed = ca. 1.5t

c = cheatede reps

f = forced reps

Dagens træning:

Ben

Squat:
06 x 50kg
06 x 55kg
04 x 60kg
03 x 65kg
04 x 40kg

Havde en lille snak med Madsen123 og hr. ALV omkring teknikken i squat hvor de anbefalede en bredere benstilling så jeg kunne komme længere ned. De snakkede også om at gå lidt ned i kg og istedet fokusere på flere reps her i starten.

Benpress:
10 x 75kg
08 x 75kg
06 x 75kg
10 x 50kg
10 x 50kg

Første gang jeg brugte denne fine maskine og hold da helt kæft hvor den ramte! Har sygelige DOMS i dag efter nogle set med det svin.

Leg extensions:
10 x 40kg
10 x 35kg
10 x 30kg
10 x 40kg x 3 x 30kg

Forsøgte med et dropset til sidst men var helt smadret så kunne kun lave 3 reps efter 10 x 40kg :-k

Både mig og WWW forsøgte os med noget Stifflegged deadlift som gik nogenlunde

SLDL:
10 x 20kg
10 x 40kg
10 x 40kg

Seated Calfe Raise:
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg

Konklusion:
Rigtig dejlig træning svedte som et svin efter benpress og har dejlige DOMS i dag .Det er fandme herligt at komme igang med 3-splitten må godt nok indrømme at jeg samtidig synes at træningen bliver en hel del hårdere. Men jeg elsker det! Ser frem til patter, skulder og triceps i morgen :king:

.

Det er forhåbentligt ikke SLDL I reelt set laver, men RDL?

SLDL er kun for løftere der har en stor grund træning. Romænsk dødløft er hvad I skal give jer i kast med

Håber det bare er forvirring over øvelses navnet til træningen.

Moqensen skrev:Det er forhåbentligt ikke SLDL I reelt set laver, men RDL?

SLDL er kun for løftere der har en stor grund træning. Romænsk dødløft er hvad I skal give jer i kast med Håber det bare er forvirring over øvelses navnet til træningen.

Hvorfor?

Hey, er du frisk på en træning klokken 11 stykker?

Madsen123 skrev:
Moqensen skrev:Det er forhåbentligt ikke SLDL I reelt set laver, men RDL?

SLDL er kun for løftere der har en stor grund træning. Romænsk dødløft er hvad I skal give jer i kast med Håber det bare er forvirring over øvelses navnet til træningen.

Hvorfor?

Der er vist større skadespotentiale. Men uanset hvad, så er RDL bare en bedre øvelse, hva enten det angår BB, VL, SL, FIIIITNES, osv.

Fra svans til mand

Brugere online