Fra svans til mand

det vi kalder for SLDL er:

om i så kalder det RDL eller hvad.
Læste på nogle forums at nogles opfattelse af SLDL er med krum ryg i bunden; det gør vi selvfølgelig ikke.

( bemærk lige den utrolig lækre græker jeg har mig.)

Var du nede i klubben idag ved 14-15 tiden? Med en bodylab t-shirt?

Bone-14 skrev:Var du nede i klubben idag ved 14-15 tiden? Med en bodylab t-shirt?

Ja var dernede i dag i det tidsinterval. dog havde jeg en sort Nike 90 tøje på. Havde godt en mistanke om at det var dig der stod og squattede

. Gutten i Bodylab.dk trøjen var hr. WWW

.

ALV skrev:det vi kalder for SLDL er:

om i så kalder det RDL eller hvad.
Læste på nogle forums at nogles opfattelse af SLDL er med krum ryg i bunden; det gør vi selvfølgelig ikke.

( bemærk lige den utrolig lækre græker jeg har mig.)

ifølge mr. Dorian Yates ser SLDL sådan her ud:

så går ud fra at det vi egentlige forsøgte os med var RDL. Hvad der er bedst er der vist så vidt jeg ved rimelig stor diskussion om. Men tror jeg vil fortsætte med at udføre RDL

.

Bryst, Skulder & Triceps

Startede dagen med at indtage noget morgenmad for herefter at møde WWW på Helsinge st. Var ikke super opsat på dagens træning. På den anden side glædede jeg mig lidt til at prøve ALV's "reps frem for kg" princip i dag.

f = Forced Reps

c = Cheatede reps

Dagens træning:

Bryst

BB Benchpress:
12 x 20kg
04 x 47.5kg
07 x 42.5kg
08 x 40kg
07 x 40kg
07 x 40kg

Sindsygt nederen resultater i Bænkpress.. Var pisse sur på mig selv over at jeg var sådan en svans her

.

DB Incline Benchpress:
08 x 17.5kg --->PR

08 x 17.5kg
09 x 15kg
10 x 15kg
08 x 15kg
08 x 15kg
08 x 15kg

Dejligt nok med en lille PR her og samtidigt ret spøjst eftersom jeg var ret svag i bænkpress :-k

. Men lækkert nok anyway.

Flyers (Machine):
12 x 30
10 x 40
10 x 50
06 x 55 --->PR

Var rimeligt stærk her også. Det hjalp lidt på humøret

.

Skuldre

BB Millitary Press:
03 x 30kg --->PR

06 x 25kg
08 x 22.5kg
06 x 25kg
06 x 25kg ( c )

Herligt med en lille PR her. Prøvede at gå ned til 22.5kg for at få lidt flere reps.

Seated Lateral- & Front raise superset:
08 x 08 x 6kg
08 x 08 x 5kg
08 x 08 x 5kg

Hold kæft hvor den brænder i skuldrene. Fandme en god øvelse. Dog ikke så mange kg endnu :/.

Triceps

Dips:
05 x BW
04 x BW
04 x BW
03 x BW
02 x BW

Egentlig ok.

Cable Pushdowns:
10 x 20kg
08 x 25kg
04 x 30kg
08 x 25kg

Også ok. Hold kæft hvor den kan mærkes i triceps

.

Konklusion:

Samlet set en helt fin træning hvis man ser bort fra BB Benchpress. Havde ikke super meget energi men fik alligvel udført de forskellige øvelser med overskud. Mig WWW's bb kluns er ikke kommet endnu så render stadigvæk enten rundt i en sort Nike 90 trøje eller en hvid og gul stribet fenerbache trøje

. Ser fandme frem til at kunne træne i noget Gold's Gym tøj. I morgen skal der trænes Ryg og Biceps. Det bliver tidligt så bliver nødt til at gå til køjs lidt tidligere i dag.

PWO: en god omgang WeightGainer

det undrer mig utrolig meget at i meget ofte starter ud med en vægt som er alt for tung. Start med noget nemt som i er sikker på i kan tage 10+ reps og så smid mere i de næste sæt.
I må da have en idé om hvilket niveau i ligger på i alle øvelser nu.

mig og seb træner i morgen kl 1.

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

ALV skrev:det undrer mig utrolig meget at i meget ofte starter ud med en vægt som er alt for tung. Start med noget nemt som i er sikker på i kan tage 10+ reps og så smid mere i de næste sæt.
I må da have en idé om hvilket niveau i ligger på i alle øvelser nu.

mig og seb træner i morgen kl 1.

+1

Og så drop forced reps. De gør ikke noget godt for jer nu.

SørenDP skrev:
ALV skrev:det undrer mig utrolig meget at i meget ofte starter ud med en vægt som er alt for tung. Start med noget nemt som i er sikker på i kan tage 10+ reps og så smid mere på i de næste sæt.
I må da have en idé om hvilket niveau i ligger på i alle øvelser nu.

mig og seb træner i morgen kl 1.

+1

Og så drop forced reps. De gør ikke noget godt for jer nu.

ALV skrev:det undrer mig utrolig meget at i meget ofte starter ud med en vægt som er alt for tung. Start med noget nemt som i er sikker på i kan tage 10+ reps og så smid mere i de næste sæt.
I må da have en idé om hvilket niveau i ligger på i alle øvelser nu.

mig og seb træner i morgen kl 1.

For mit vedkommende synes jeg, jeg starter ud med en passende vægt, og for da også lavet over 8 reps i 6 sæt, og 5 i de to sidste. Philip startede idag ud med for høj vægt, han var bare lidt svag, og plejer godt at kunne reppe med de kilo. Det nederen ved at have 8+ reps, er bare jeg føler jeg godt kunne have nuppet en ca. 10 kilo mere i et 5 x 5. Men kilo er jo relativt, som du siger

P_barkow skrev:
Bone-14 skrev:Var du nede i klubben idag ved 14-15 tiden? Med en bodylab t-shirt?

Ja var dernede i dag i det tidsinterval. dog havde jeg en sort Nike 90 tøje på. Havde godt en mistanke om at det var dig der stod og squattede . Gutten i Bodylab.dk trøjen var hr. WWW .

Ja det var mig der fik lavet en helveds masse squat dernede idag.

Ryg & biceps

Længde: ca. 2.5t

Mødte WWW på helsinge st. og tog afsted mod Allerød. Var rimeligt opsat på dagens træning og troede at jeg havde massere af energi til at træne med.

c = cheatede reps

f = forced reps

Dagens træning:

Ryg

BB Deadlift
08 x 60kg
04 x 60kg
08 x 60kg

Stoppede allerede efter 3 set da der kom en gammel gut hen og ævlede om at vores teknik var helt i hegnet. Han sagde man skulle spænde sine glutes for at trykke hoften frem i det man gik op. Fattede ikke så meget og må indrømme at han irreterede mig en hel del med alt hans ævl.. så endte med at lave nogle hyper ext. istedet. :evil:

Hyper ext.
12 x BW + 10kg
12 x BW + 10kg
12 x BW + 20kg

Cable Seated Rows:
10 x 35kg
10 x 40kg
08 x 45kg
08 x 50kg
06 x 55kg ---> PR

08 x 45kg

Pulldowns:
12 x 45kg
10 x 53kg
06 x 61kg
12 x 53kg

Biceps

BB Curls
10 x 20kg
08 x 25kg
06 x 27.5kg

For satan hvor den gir' til underarmen. Var helt smadret i underarmen efter de små Curls her.

EZ BB Curls:
07 x 35kg
06 x 35kg
12 x 30kg
08 x 30kg

Ville lige tæve biceps helt!

DB Hammer:
10 x 10kg
14 x 10kg
06 x 12.5kg

ikke ligefrem smukt..

Nakke
10 x 22.5kg
10 x 22.5kg
10 x 22.5kg

Konklusion:
Altid herligt at træne Ryg og Biceps for sig selv. Men var ikke super meget på eftersom at jeg tilsyneladende ikke havde spist nok til morgenmad. Regnede foresten også ud i dag at jeg kun indtager ca. 2500-2700 kcal om dagen hvilket er ALT! for lidt.. Må lige tage mig sammen på det punkt. I morgen skal der tæskes ben og det glæder jeg mig sku ikke ligefrem til.

BEN!

Startede dagen sindsygt dårligt ud med at indtage for lidt mad. SLV droppede sin træning i dag grundet DOMS.. Nå men tog så bus og tog til Allerød. Gik ud fra at WWW var færdig da jeg ankom men det var han langt fra. Han var satme på i dag! Havde en dårlig instilling fra start men det ændrede sig drastisk da jeg fik et lille energi boost fra en koffeinpille.

Varighed = ca. 1.5t

c = cheatede reps

f = forced reps

Dagens træning:

Ben

OL Squat:
12 x 30kg
10 x 35kg
08 x 40kg
06 x 50kg
08 x 40kg

Dette er en ny måde at squatte på for mig men kæft den er nice! Credit går til ALV og Madsen123 for at have introduceret os til den. Kunne ikke udføre den i starten men ved at ligge et lille bræt under hælen gik det en hel del bedre. Godt nok tager jeg mindre kg når det er OL men den giver langt bedre føler jeg.

Benpress:
12 x 50kg
08 x 75kg
12 x 50kg
10 x 50kg

Herlig maskine. For satan hvor var jeg smadret i mine Glutes og Lår efter den.

Leg extensions:
12 x 30kg
08 x 35kg
06 x 30kg - 06 x 20kg - 04 x 10kg

Dejligt med et dropset til sidst men var helt smadret så kunne ikke lave så mange reps.

Romanian Deadlift:
08 x 30kg
10 x 35kg
08 x 40kg

Lidt bøvl med teknikken her. Føler at den rammer ryggen ligeså meget som mine baglår. Er sikker på jeg ikke udfører den helt korrekt.. ALV snakkede om at man evt. kunne skyde røven længere ud og nærmest sveje i ryggen :-k

.

Calfe Raise:
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 32.5kg

Konklusion:
Trods en skidt start på dagen og dårlig instilling fra start var det en sindsygt god træning. Har bestilt en lille pakke fra (Gym nordic) som indeholder 5.5kg Massgainer, No Xplode, Amonisyrer flydende og en lille shaker. Glæder mig til at prøve Massgainer af. Ser frem til i morgen der skal trænes Patter!

ALV snakkede om at man evt. kunne skyde røven længere ud og nærmest krumme i ryggen

Det gjorde jeg ikke. Jeg sagde du skulle skyde røven tilbage og SVEJE i ryggen.

ALV skrev:
ALV snakkede om at man evt. kunne skyde røven længere ud og nærmest krumme i ryggen

Det gjorde jeg ikke. Jeg sagde du skulle skyde røven tilbage og SVEJE i ryggen.

Nå ja forhelvede.. det var også det jeg mente. Er bare lidt en ordspasser nogle gange. Self. skal man aldrig krumme ryggen #-o

.

Bryst, Skulder & Triceps

Teamede op med WWW og tog mod allerød. Så meget frem til at bænke og evt. rykke op i kg.

f = Forced Reps

c = Cheatede reps

Dagens træning:

Bryst

BB Benchpress:
12 x 20kg
12 x 40kg
08 x 45kg
08 x 45kg
09 x 40kg
07 x 40kg
07 x 40kg
06 x 40kg

Var rasende på mig selv over at jeg ikke kunne præstere mere kg mæssigt. Men igen så er det måske bedre at undgå mindre end 06 reps.

BB Incline Benchpress:
12 x 25kg
06 x 30kg
06 x 30kg

Meget lave kg men var helt smadret efter bænkpress.

Flyers (Machine):
09 x 45kg
07 x 50kg
08 x 45kg

Fint nok. Men ikke helt optimalt.

Skuldre

BB Millitary Press:
07 x 25kg
06 x 25kg
04 x 27.5kg
04 x 25kg
04 x 22.5kg
06 x 20kg

Plejer at cheate en hel del i Millitary press det forsøgte jeg at undgå så vidt muligt i dag.

Seated Lateral- & Front raise superset:
08 x 10 x 5kg
10 x 10 x 4kg
10 x 16 x 4kg

Rettede lige lidt på teknikken hvilket også gjorde øvelsen lidt hårdere.

Triceps

Dips:
05 x BW
03 x BW
04 x BW
03 x BW
03 x BW

Egentlig ok.

Cable Pushdowns:
12 x 25kg
12 x 35kg
08 x 45kg
06 x 55kg

Udførte pushdowns i et andet stativ med 2 hjul hvilket gjorde at kg var en del lettere.

Konklusion:

Ikke den bedste træning. Dog var jeg pænt smadret i patterne til sidst. Godt nok vrimler det ikke med PR's men bliver hele tiden bedre teknik mæssigt og får lavet de rigtige rettelser hvilket også gør de enkelt øvelser en del hårdere.

Ryg & biceps

Længde: ca. 2.5t

Sov helt indtil kl 14 da jeg var en smule sløj. Havde en del ondt i halsen men det var værre i går (Heldigt det var off-dag igår). Fik ædt en masse morgenmad og følte mig virkeligt klar til at træne. Fik pappa til at smide os af i Allerød (Nice!

).

c = cheatede reps

f = forced reps

Dagens træning:

Ryg

Hyper ext.
12 x BW + 10kg
12 x BW + 15kg
10 x BW + 20kg
10 x BW + 25kg

"Turde" ikke lave dødløft grundet de mange forskellige meninger om hvorvidt jeg udfører det korrekt. Ekstremt lame..

Cable Seated Rows:
12 x 35kg
12 x 40kg
10 x 45kg

Langt fra optimalt men var underligt nok helt drænet for energi her. Havde endda spist godt med morgenmad :-k

..

Pulldowns:
10 x 53kg
12 x 45kg
12 x 45kg
08 x 53kg
10 x 53kg ( c )

Biceps

BB Curls
12 x 20kg
08 x 25kg
06 x 27.5kg
05 x 30kg ( c )
08 x 25kg
08 x 25kg
08 x 22.5kg

Åd en koffeinpille lige efter pulldowns eftersom jeg følte mig helt energidrænet. Den tog så effekt halvejs gennem BB Curls.

DB Hammer:
16 x 10kg
08 x 12.5kg
10 x 10kg

DB Preacher Curls:
08 x 6kg
08 x 6kg

Ville lige prøve Preacher Curls af med DB's.

Konklusion:
Skidt træning i starten dog ændrede det sig efter indtagelsen af en koffeinpille. Kunne virkeligt mærke biceps svulme efter dagens træning. Min pakke fra link slettet ankommer sandsynligvis i morgen. Glæder mig til at prøve deres produkter af frem for bodylabs'.

Bryst, Skulder & Triceps

Var til en såkaldt "årsprøve" i dansk i dag. Gik ad helvedes til da vi har haft 3 forskellige danske lærere på 1år og egentlig ikke har lært så meget. Kan godt bare være mig der har koget lidt for meget i timerne. Anyway tog med SLV, WWW og Worsøe Vandhund ned og åd noget frokost på det olympiske pizzaria. Fik en stor lækker sandwich med pesto, ost, rochula salat (sorry ved ikke hvordan det staves) og kylling. var helt proppet med mad i sækken. Herefter drog vi mod Allerød. Havde fantastisk meget energi og var virkeligt klar til at træne!

f = Forced Reps

c = Cheatede reps

Dagens træning:

Bryst

BB Benchpress:
15 x 35kg
12 x 40kg
08 x 40kg
07 x 40kg
07 x 40kg

ok men bestemt ikke noget at råbe hurra for.

BB Incline Benchpress:
10 x 30kg
06 x 35kg
08 x 30kg

Også fint nok.

Flyers (Machine):
10 x 45kg
08 x 50kg
07 x 50kg

Er blevet en del bedre til at udføre den helt korrekt. Havde førhen en tendens til at presse lidt mere med højre brystmuskel.

Skuldre

Seated BB Millitary Press:
08 x 20kg
07 x 22.5kg
08 x 22.5kg
07 x 22.5kg
07 x 22.5kg

Ville lige prøve øvelsen af seated. Synes helt klart at den er bedre sådan. Men også hårdere..

Seated Lateral- & Front raise superset:
10 x 10 x 4kg
10 x 10 x 5kg
07 x 10 x 6kg

Helt fint.

Triceps

Dips:
07 x BW ---> PR

05 x BW
05 x BW
04 x BW
04 x BW
03 x BW

Skønt med en PR :p. Dog havde jeg en lille diskussion med WWW omkring udførelsen. Han mente at man skulle komme lidt længere ned end bare vandret med triceps og jeg mente at det var tilstrækkeligt med at gå ned til vandret stilling og så skubbe fra.

Cable Pushdowns:
10 x 40kg
10 x 45kg
07 x 50kg
07 x 55kg

Udførte pushdowns'ne i det andet stativ med 2 hjul hvilket gjorde at kg var en del lettere.

Konklusion:

Rigtig god træning. Følte virkeligt at jeg fik tævet de enkelt muskler rigtigt dejlig meget. Da jeg kom hjem stod der en link slettet pakke og ventede på mig. Herligt endelig at have Massgainer. Har førhen haft lidt problemer med at opretholde et kcal overskud. I morgen skal jeg afprøve No-Xplode det ser jeg frem til

.

Hey alle læsere af "Fra svans til mand" mit net har været nede noget tid men er oppe igen. Her er de manglende 3 dage i sidste uges log. Knap så detaljerede som de plejer men skrev dem ned på mobilen..

Grunden til at jeg også trænede lidt ben Fredag var fordi jeg skulle på druk lørdag

Onsdag:

Legpress:
12 x 50kg
12 x 75kg
08 x 100kg
12 x 75kg
10 x 75kg

Leg ext.
12 x 30kg
12 x 40kg
10 x 35kg - cheat I sidste rep
10 x 25kg --> 10 x 15kg --> 06 x 10kg ... AV!

Romanian Deadlift:
12 x 40kg
08 x 50kg
08 x 50kg
08 x 50kg

Leg Curls:
10 x 20kg

Standing calf raise:
12 x 35kg
12 x 40kg

Torsdag:

Ryg + Biceps

Deadlift:
12 x 35kg
08 x 45kg
10 x 45kg
08 x 50kg

Bend over rows:
12 x 20kg
12 x 30kg
10 x 40kg

Seated rows (Machine):
12 x 40kg
10 x 60kg
07 x 70kg

Pulldowns:
12 x 45kg
08 x 53kg
10 x 53kg
08 x 53kg
10 x 45kg

BB Curls:
10 x 20kg
08 x 25kg ( c = 02/08 )
08 x 22.5kg
08 x 22.5kg ( c = 01/08 )
06 x 25kg

EZ BB Preacher Curls:
10 x 25kg
05 x 27.5kg
10 x 25kg

DB Hammer:
14 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg

Shrugs:
10 x 20kg
10 x 20kg

Fredag

Bryst, Skulder & Triceps

Benchpress:
12 x 30kg
12 x 40kg
08 x 40kg
08 x 40kg

BB Incline press:
08 x 30kg
08 x 30kg
10 x 25kg

Flyers (Machine):
10 x 40kg
08 x 50kg
04 x 60kg - ville lige proeve
08 x 55kg

Seated millitary press:
10 x 25kg
08 x 25kg
08 x 22.5kg
08 x 20kg

Lateral / Frontraise superset:
08 x 10 x 6kg
10 x 10 x 5kg
10 x 10 x 4kg

Dips:
08 x BW ---> PR
06 x BW
05 x BW
05 x BW

Pushdowns:
08 x 45kg
08 x 55kg
06 x 60kg ---> PR!

Leg extensions:
12 x 30kg
10 x 40kg
08 x 50kg

Leg curls:
10 x 20kg

Stoppede allerede her efter foerste saet grundet syge doms efter Romanian deadlift.

Standing calf raise:
12 x 40kg
12 x 40kg
08 x 40kg

Ryg & biceps

Længde: ca. 2t

Stod tidligt op da jeg skulle til årsprøve i et mundtligt tværfagligt projekt. så fandme ikke frem til det. Det skulle bare overståes og så var der dømt træning! Men fik sku 10 alligevel så det var da meget nice. Mødte WWW i centeret og gik i gang.

c = cheatede reps

f = forced reps

Dagens træning:

Ryg

Deadlift:
08 x 60kg
08 x 60kg
08 x 65kg
08 x 70kg

Acceptabel teknik. Herlig følelse i ryggen uden nogen som helst snert af skade eller decideret smerte.

Bendover rows:
12 x 35kg
08 x 45kg
08 x 45kg ---> PR

Pulldowns:
12 x 45kg
12 x 53kg
08 x 61kg
10 x 53kg
08 x 53kg

Dejligt mange reps.

EZ BB Curls:
10 x 30kg
08 x 35kg
08 x 35kg
12 x 30kg ( c = 02/12 )
10 x 30kg

Fint nok men ikke det helt store. Er meget i tvivl om BB eller EZ er bedst :-k

. Føler at min underarm bliver ramt rigtigt meget når det er med BB samtidigt med Biceps.

DB Hammer:
08 x 12.5kg
16 x 10kg
16 x 10kg

Dejligt mange reps her også

BB Shrugs:
12 x 40kg
10 x 60kg
10 x 50kg

Sindsygt bøsset øvelse. Synes slet ikke den er noget værd i forhold til shrugs med DB's.

Konklusion:
Helt igennem en fin træning. Kunne virkeligt mærke mine vinger svulme. Ser meget frem til at træne bryst, skulder og tricpes i morgen

.

EZ og BB curls gør sgu ikke meget forskel, EZ fjerner bare noget af stresset fra håndledet, så det kan anbefales at køre EZ hvis det gør ondt i håndledet, ellers ville jeg bare køre BB.

Se evt. denne her video omkring emnet:

Bryst, Skulder & Triceps

Startede dagen godt ud med at æde en masse morgenmad. Havde massere af energi og kunne ikke vente med at træne. WWW missede toget da det kørte lige foran snotten på ham så måtte vente små 20min på Hillerød st. inden vi kunne komme afsted mod Allerød. Er ved at være godt træt af de forpulede togbusser grundet den lange tid det tager at komme frem og tilbage. Mig og hr. WWW målte vores små guns igår og resultaterne var følgende:

P_barkow gunz: 34cm

WWW' gunz: 35cm & 35.5cm

Hvores tøj fra bestforminc.com er endnu ikke kommet men det gør det forhåbentligt i morgen.

Dagens træning:

Bryst

Benchpress:
12 x 35kg
12 x 40kg
08 x 45kg
08 x 42.5kg
10 x 40kg

Dejligt nok med lidt fremgang. Dog går det lidt langsomt med styrken da jeg i øjeblikket forsøger at køre noget reps frem for kg på opfordring fra ALV

.

DB Press:
10 x 15kg

BB incline bænken + stativet var ikke lige ledigt så måtte lave noget for at holde patterne igang.

Incline BB Press:
10 x 35kg
06 x 40kg ---> PR

07 x 35kg

Ville bare prøve 40kg af. Dog gik det ikke super da jeg kun kunne tage 06 reps. Dog uden nogen hjælp overhovedet

.

Flyers (Machine):
10 x 45kg
08 x 55kg
06 x 55kg

Syntes godt nok de var hårde i dag :-k

Skulder

Seated Military Press:
07 x 25kg
08 x 22.5kg
05 x 22.5kg

Brugte en anden bænk med en fuldstændigt lige ryg i øverste position. Mærkeligt nok blev repsne heraf hårdere at udføre :/.

Lateral/Front Raise:
10 x 10 x 5kg
08 x 10 x 6kg
10 x 10 x 5kg
08 x 10 x 5kg

Triceps

Dips:
08 x BW ---> PR

06 x BW
05 x BW
04 x BW
04 x BW

Herligt med noget fremgang i dips

Cable Pushdowns:
10 x 40kg
08 x 50kg
08 x 55kg

Kunne virkeligt mærke triceps svulme under de små pushdowns her

Konklusion:

Herlig træning men må indrømme at jeg ikke føler at jeg tæver brystet nok. Havde en del overskud tilbage efter træningen. Mon jeg skal begynde at køre DB Press ved siden af bænkpress? :-k

. Anyway i morgen skal der trænes ben!

Bone-14 skrev:EZ og BB curls gør sgu ikke meget forskel, EZ fjerner bare noget af stresset fra håndledet, så det kan anbefales at køre EZ hvis det gør ondt i håndledet, ellers ville jeg bare køre BB.

Ahh fair nok.

Nice video caps-iii den gave mig lige den info jeg havde brug for ;). Vil bare bruge BB til Curls fremover

.

kære philip.

Man behøver ikke at føle sig øm direkte efter træning hver gang. Dont annihiliate, stimulate.
barbell presses siddende er hårdere med et lige støtte i ryggen i forhold til en skrå bænk, fordi da jo lavere vinkel der er på fra de 90 grader jo mere bryst er der involveret.

Hilsen Alexander.

ALV skrev:kære philip.

Man behøver ikke at føle sig øm direkte efter træning hver gang. Dont annihiliate, stimulate.
barbell presses siddende er hårdere med et lige støtte i ryggen i forhold til en skrå bænk, fordi da jo lavere vinkel der er på fra de 90 grader jo mere bryst er der involveret.

Hilsen Alexander.

hmm.. kk. Er godt klar over det med bænken dog var der måske tale om 5 graders forskel. Det var det der gjorde at jeg syntes det var lidt mærkeligt. Det var nemlig en hel del hårdere.

P_barkow skrev:
ALV skrev:kære philip.

Man behøver ikke at føle sig øm direkte efter træning hver gang. Dont annihiliate, stimulate.
barbell presses siddende er hårdere med et lige støtte i ryggen i forhold til en skrå bænk, fordi da jo lavere vinkel der er på fra de 90 grader jo mere bryst er der involveret.

Hilsen Alexander.

hmm.. kk. Er godt klar over det med bænken dog var der måske tale om 5 graders forskel. Det var det der gjorde at jeg syntes det var lidt mærkeligt. Det var nemlig en hel del hårdere.

Haha har fandme doms nu. Tror bare jeg holder mig 100% til dine råd fremover

.

BEN!

Lidt pr fra min side her med 125kg i leg press.

Dårlig dag i dag. Havde virkeligt ikke lyst til at træne og må indrømme at jeg i øjeblikket er ved at brække mig over at skulle stå op kl 09:20 i min fere for at kunne nå toget osv til Allerød.

Varighed = ca. 1.5t

c = cheatede reps

f = forced reps

Dagens træning:

Ben

Benpress:
12 x 50kg
08 x 75kg
06 x 125kg ---> PR

08 x 100kg

Ville lige prøve 125kg af for at se om mine små ben kunne klare det.

Leg extensions:
12 x 30kg
08 x 40kg
08 x 50kg
10 x 30kg - 10 x 20kg - 10 x 10kg

Hold kæft hvor det dropset brændte. Det føltes fandme som om jeg havde ild i mine lår. Herlig svulme følelse.

Romanian Deadlift:
10 x 50kg
08 x 60kg
08 x 65kg ---> PR

Har fået en hel del bedre styr på teknikken. Kan virkeligt mærke den i mine baglår.

Calfe Raise:
12 x 90
12 x 100
12 x 100 ---> PR

Fik lidt ondt i min højre hæl her :-k

. Ikke så godt.

Konklusion:
En okay træning dog med motivationen helt i bund. Havde absolut ingen lyst til at træne overhovedet.

stærkt presset philip! good job!

Mere rom

Jeg kan godt li' din log :hihi:

Fra svans til mand

Brugere online