Friches glimrende log

Overload skrev:Volume babe!

Yeah honey :dance1:

Sumo

3*150
3*150
3*150
3*150
3*150
3*150
3*150
3*150
3*150
3*150

Glute ham raises

10
10
10
10
10

Reverse hypers

12
12 +10kilo
12 +10kilo

Seated leg curl

12*80
8*120
6*140
6*140
6*140

Pull ups, neutralt greb

10
10
10
10
10

Seated rows, unilat

12
12
12
12
12

Træk til bryst, unilat

15
15
15
15
15

DB curl

10*19
8*19
10*17
7*17
8*15
8*15
8*15

RG curl slow

15
15
15
Fin træning i SPH gym. Der blev prøvet lidt af det hele. Hammerstrength og eleikos epic serie er nu lidt sjovt at lege med! Det kræver lige lidt tilvænning i forhold til indstillinger, men det skal nok give gode gains! I aften skal jeg arbejde, og jeg glæder mig til det. Først skal jeg lige have læst en lille smule lektier, og derefter en lille lur. Hviledag imorgen, det bliver kedeligt

Jeg regner ikke med at deltage, da som du siger der plejer at være mere tradition for Nordland!!

Lentz skrev:Jeg regner ikke med at deltage, da som du siger der plejer at være mere tradition for Nordland!!

Fair nok

Jeg satser også på at tage til nordland hvis ikke eksamenerne ligger samtidig

Kan folk lide den her:

Lidt ala humleridderne, ikke så udbredt (endnu). Hvad siger i?

Hviledag i dag, men tog 45 minutter på rulleskøjter

Sæsondebut, både for skøjter og shorts. Senere lidt foamrolling og så skal jeg bare tidligt i seng, det bliver great! Den her sang kunne godt blive et hit:

Squat

3*110
3*120
3*130
3*140
2*150
2*150
2*150
3*140
5*130
5*130
5*130
5*130
5*130

Step-ups

10*bw +10
10*bw +10
10*bw +10
10*bw +10

Bænk, dyn m pause

3*90
3*90
3*90
3*90
3*90
3*90
3*90
3*90
3*90
3*90
3*90
3*90

CG bænk m lilla band

6*80
6*80
6*80
6*80
6*80

Pinky bænk m lilla band

6*80
6*80
6*80
6*80
6*80

Stem

6*50
6*50
6*50
6*50
6*50
6*50

DB stem

20*10
20*10
20*10

Pushdown cable

8
8
8
8
8
8

Fin omgang med hr. og fru Lynge, jeppe-n og lillekirsten. Senere stødte diverse andre flotte unge mænd og damer til. Jeg kørte også en sjat skulderstabilitet til sidst, det er altid hyggeligt

Morgenvægt 71.2

Sumo

3*150
3*160
3*170
3*180
3*190
3*190
3*190
3*190
3*190
5*170
5*170
6*150

GM's

10*50
10*70
10*70
10*70
10*70

Leg curl

6*25
6*25
6*25
6*25
6*25

Pullups, smal uh

5*bw+15
5*bw+15
5*bw+15
5*bw+15
5*bw+15
6*bw+10
6*bw+10
6*bw+10
6*bw+10
6*bw+10

Pull, bred uh

6
6
6
6
6

Chest supported rows

15
15
15
15
15

Seated rows

8
8
8
8

BB curl

5*45
5*45
5*45
5*40
6*35
6*35

Hammer curl

8
8
8
8

Fin omgang. Lidt lange pauser i dødløften, men det går nok. Jeg forstår ikke hvordan der kan være modvind uanset hvilken retning man bevæger sig i. Det giver jo ingen mening

Front squat

3*80
3*100
3*110
3*120
2*125
2*125
2*125
5*110
5*110
6*100

Squat scissors

12*50
12*50
12*50

Bænk m pause

3*80
3*90
3*100
3*100
3*100
3*100
3*100
3*100
3*100
3*100

Bænk m blå bands, cg slow ecc, 1 min pause

15*40
12*40
10*40
8*40
pinky
12*40
10*40
7*40

DB stem

20*15
20*15
16*15
12*15
15*12.5
15*12.5
15*12.5

Pushdown

10*40
8*60
6*80
6*80
6*80
6*80
12*40
12*40

Stille og rolig omgang i jyden med diverse flotte mennesker. Sen træning pga skoleværk, så nu består min dovne aftensmad af havregryn. Jeg er endda løbet tør for kanel, så det er en jævnt neutral oplevelse

Sumo, oh greb

3*140
3*140
3*140
3*140
3*140
3*140
3*140
3*140
3*140
3*140
3*140
3*140

RDL

8*130
8*140
8*140
8*140
8*140

RDL unilat

10*60
10*60
10*60

Pull ups, bred uh

10
10
10
9
dead hang:
8
8
6
5

Pullups, smal oh, dead hang

5
5
5
5
5

Pendlay rows

10*50
10*50
10*50
10*50

BTN pull

12
12
12

Rear lat

15
15
15

Barbell curl

10*40
10*35
10*35
10*30
10*30
15*20
15*20
Jeg har sommerferie/læseferie fra i dag. Det fejrede jeg ved at smide cykelnøglen væk i jyden tror jeg. Lidt senere gennemgår jeg lige min taske for eventuelle spor! Heldigvis er vejret jo fornøjeligt at vandre i!

Gode curls :bodyman:

Det gør mig glad indeni at du har logget dem :dope:

ThePhoenix skrev:Gode curls

Det gør mig glad indeni at du har logget dem

Jeg tror muligvis de 10*40 er pr, men jeg er ikke sikker. Jeg har aldrig gået så meget op i curls. Hvis jeg ikke havde kørt ryggen først, havde der sikkert været til de magiske 10*42.5 :hihi:

Det er mest for din skyld mine biceps vokser :bodyman:

Friche skrev:
ThePhoenix skrev:Gode curls

Det gør mig glad indeni at du har logget dem

Jeg tror muligvis de 10*40 er pr, men jeg er ikke sikker. Jeg har aldrig gået så meget op i curls. Hvis jeg ikke havde kørt ryggen først, havde der sikkert været til de magiske 10*42.5

Det er mest for din skyld mine biceps vokser

Jeg synes du skal cheate helt vildt, ligesom mange gør i deres logbøger uden at notere det, og så tage 10 x 50 kg! :dope:

Den sidste sætning er måske det pæneste nogen nogensinde har sagt til mig :bodyman:

Mig og Kolditz morede os lidt, da du observerede din cykel i 5 minutter mens du gik i cirkler rundt om den, inden du troskede hjem :mrgreen:

Måge: Hvem siger jeg ikke gør det? :ninja3:

Ej, jeg er ikke så stor tilhænger af overdrevet cheat. I curls får den lige et lille vip fra hoften på de sidste reps, men ikke det vilde! Måske en taktik jeg burde give mig i kast med

Iøvrigt tror jeg komplimenten er det det pæneste nogen nogensinde har sagt, til nogen!

Nick: Jeg skulle lige se om nøglen lå et sted på kæden/gear eller noget i den dur. Desuden øver jeg mig også ofte på at lege eyecandy, bare for sjov :hihi:

Squat

5*130
3*140
3*140
3*140
3*140
3*140
3*140
3*140

Bænk, pinky, 3 sec ecc, 1 min pause

5*80
5*90
5*90
5*90
5*90
5*90
5*80
5*80
5*80
5*70
5*70

DB bænk 1 min pause

12*25
12*25
10*25
12*22
10*22
8*22

Mili 1 min pause

8*40
8*40
8*40
7*40
10*30
10*30
10*30

Front squat ss cg bænk

15
15
12
8
6
5

OH db squat ss pushdown ss rope crunches

12
12
12

Ikke den vilde omgang, men pulsen kom fint op til sidst. Jeg fik ødelagt låsen og købt en ny til min cykel. Det kostede mig 39,- . Overskueligt. I aften skal jeg arbejde og imorgen tager jeg en let gang bagside inden hviledag søndag. Det er jo great!

SG RDL

8*80
8*100
8*110
8*110
8*110

Back raises

8*bw+20
8*bw+20
8*bw+20
12*bw
12*bw

Leg curl

12
12
12

Seated rows

8*60
8*50
10*45
10*45
8*45

Træk til bryst, wg oh

10
10
8
12
10

Yates row

15
15
15
15
15

Træk til bryst, neutral

15
15
13
12
12

Straight arm pulldown ss Rear lat raises

15
15
15

Bb curl

12*35
12*30
12*25

DB hammer curl

12
12
12

RG curl

15
15
15

Helt og aldeles bb. 1 minuts pauser mellem det hele, bortset fra dl'en. Jeg plejer at køre snatch grip rdl fra box, men jeg er egentlig smidig nok til at køre helt til gulvet synes jeg. Maleren var flink til lige at filme et af sættene. God dreng. Det gik dog lidt udover kiloene, men det går jo nok også. 88'eren og johannes var inde og hilse igår på jobbet. Altid godt med fellow bb.dk'ers i byssen!

Som altid hyggeligt at hilse. Forsøger at få det gjort når jeg alligevel spadserer ned ad gaden. Nice du spiller med CD'er btw

8800 skrev:Som altid hyggeligt at hilse. Forsøger at få det gjort når jeg alligevel spadserer ned ad gaden. Nice du spiller med CD'er btw

Det er god stil

Jeg har sågar vinyler og covers som pynt på væggen herhjemme, det giver bare en anden følelse at kunne røre ved musikken

Squat

3*110
3*120
3*130
3*140
1*145
1*150
1*150
1*150
1*150
1*150
1*150

Bænk, m pause og signal wg

2*90
2*100
2*105
2*110
2*110
2*110
2*110
2*110

Squat

5*120
5*120
5*120
5*120
5*120
5*120
5*120
5*120
5*120
5*120

DB high inc bænk

8*25
8*35
8*35
8*35
10*30
10*30
12*25

DB seated skulderpres

8*20
8*20
8*20
8*20
12*15
12*15

Lat raises

12
12
12

Pushdown

12
12
10
8
8
6
8

Fin omgang. Der korte pauser i efter bænken, ca 1 minut i alle øvelser. Jeg synes skulderen er lidt øm i bænken, men der er god power. Næste mandag prøver jeg lidt tungere og ser hvad der sker. Squatten var fin dyb, men skal passe på ikke at falde forover. Nu skal jeg spise mig noget spiseligt mad, og lave ingenting resten af dagen

Jeg hører

mens jeg laver burgere.

Jeg burde faktisk have inviteret dig forbi til romantisk middag, da jeg tvivler på jeg knapt nok kan spise halvdelen af det jeg har begivet mig ud i

Jeg hører:

Også en af verdens, måske, absolut, måske, bedste sange nogensinde! Om ikke andet så er den jo oppe i "Lady Violet tempo", dvs eurodance, bpm-mæssigt. Jeg hedder Mads, og jeg er vist miljøskadet :bodyman:

Ja sgu, jeg var øjeblikkeligt faldet for din charme og kokkerier!

Sumo

5*150
5*150
5*150
5*150
5*150
5*150
5*150
5*150
5*150
5*150

GM's

5*60
5*80
5*80
5*80
5*80

Leg curl unilat

12
12
12
12

Pull ups, fra dead hang, bred oh

8
8
8
8
8

Pull ups, smal uh

8
8
8
8
8

Chest supported rows

8
8
8
12
12

Seated rows, unilat

15
15
15
15
15

Hammer curl

8*15
8*15
8*15
8*15
8*12

Fin omgang med masser af flotte unge mennesker. Desværre uden 90er dance. Smutter ned på jobbet og ser bold i aften, tror det bliver en vild kamp.

Det bliver en mega fed kamp! Tør du gætte på udfaldet?

Overload skrev:Det bliver en mega fed kamp! Tør du gætte på udfaldet?

Det bliver 3-1. Jeg kan ikke forestille mig andet :king:

Friche skrev:
Overload skrev:Det bliver en mega fed kamp! Tør du gætte på udfaldet?

Det bliver 3-1. Jeg kan ikke forestille mig andet

Håber jeg fandme!!!!

Front squat, m pause i bunden

3*110
3*110
3*110
3*110
3*110
3*110
3*110
3*110
3*110
3*110

Bænk, wg m pause

5*80
5*90
5*100
5*100
5*100
5*100
5*100

DB bænk

8*25
8*30
8*35
8*35
8*35
12*25

Stem

5*40
5*50
5*55
5*55
5*55
5*55
5*55
5*55

Skullcrusher

8
8
8
8
8

Pushdown

10
10
10
10
10

Det tog lidt længere tid end det burde fordi jeg ventede lang tid på en ledig bænk. Sådan kan det gå når man glemmer at man kommer i jyden samtidig med at skolen har undervisning. Bakkesprinten i morges blev aflyst pga vejret.

Hvor lang tid tager sån et pas med 56 set? Det ser godt nok vildt ud!

Mcfeast skrev:Hvor lang tid tager sån et pas med 56 set? Det ser godt nok vildt ud!

Idag tog det et par timer, og det er ikke usædvanligt. Dog plejer jeg at nå lidt mere på to timer, hvis der ikke er mange i gang samtidig

Friches glimrende log

Brugere online