Friches glimrende log

Ak og ve. To af sommerens bedste dage bliver brugt på at slæbe sand, fliser og samle drivhus hjemme hos mor. Ingen strand og træning til mig idag. Dog er maden unægteligt et plus :dance:

Squat

3*100
3*110
3*120
3*120
3*120
3*120
3*120

Squat m pause i bunden

3*100
3*100
3*100
3*100
3*100

RDL

12*100
12*130
12*130
12*130

Benpres

12
12
12
12
10

Back raises

20
20
20

Leg curl

8
8
8
8

Leg ext

12
12
12
12

Ryggen sagde intet til squatten, hurra. Havde lidt svært at at beherske mig fra at sætte mere på. Træningen fprgik i sportsclub i viborg hvor jeg lige fik hilst på kr atlethic. Nu skal jeg flytte lidt mere sand og hente lidt flere fliser. Jeg håber virkeligt min mor blvier glad for drivhuset.

Db bænk

12*42
5*42
11*37
8*37
12*32
10*32

Low inc

20*22
20*22
20*22

Chestpress

20*60
20*60
20*60

Mili

15*40
15*40
12*40
18*35

DB skulderpres

12*18
12*15
15*12
15*12

Pushdown rope

12
12
12
12

Pushdown

10
10
10
10

Decline crunches

20
20
20

Skrå mave

15
15
15

Skulderen var ikke helt klar på alm bænk, så det blev med håndvægte. Det gør det nok de næste par uger, for lige at få den helt klar igen. Det er nok sundt nok til en forandring. I aften står den på job og nu skal jeg lige have sovet lidt inden, det bliver great!

Ng pull ups

6*bw
6*bw+15
6*bw+15
6*bw+15+4*bw
8*bw+10+3*bw
7*bw+10+4*bw
12*bw

DB rows, chestsupported

20*22
20*32
20*32

DB rows, unilat

20*32
20*32
20*32

Pull ups, wg

12
12
12
12
12

Seated rows

15
15
15
15

Facepulls

25*40
20*45
20*45
20*45

Y's

25*6
25*6
25*6

BB preacher curls

10
10
10

DB preaher curls

12
12
12

RG curls

25
25
25

Fin gang bagside. Dagen startede ellers forfærdeligt da jeg troede min cykel var blevet stjålet fra cykelskuret. Jeg begyndte at gå og så på vejen at den holdt parkeret ved aldi hvor jeg jo naturligvis selv havde sat den dagen før. Aldi havde samtidig tilbud på kaffe, så det var den rene glædesrus at komme derover! GId man kunne finde ud af at stille sin cykel hjem hver gang man havde brugt den.

Jeg kan ikke finde ud af om det er ferskner eller nektariner jeg har købt? De har farve som nektariner, men pelset overflade som ferskner! Har du spist din endnu? Hvis ikke, så skal du glæde dig. Min smagte i hvert fald rigtig godt!

Hilsen den fornuftige.

Nick9000 skrev:Jeg kan ikke finde ud af om det er ferskner eller nektariner jeg har købt? De har farve som nektariner, men pelset overflade som ferskner! Har du spist din endnu? Hvis ikke, så skal du glæde dig. Min smagte i hvert fald rigtig godt!

Hilsen den fornuftige.

Al den frugtsnak gør mig helt sulten. Skal vi ikke snart spise noget frugt igen? :hihi:

ErikaMaria skrev:
Nick9000 skrev:Jeg kan ikke finde ud af om det er ferskner eller nektariner jeg har købt? De har farve som nektariner, men pelset overflade som ferskner! Har du spist din endnu? Hvis ikke, så skal du glæde dig. Min smagte i hvert fald rigtig godt!

Hilsen den fornuftige.

Al den frugtsnak gør mig helt sulten. Skal vi ikke snart spise noget frugt igen?

Jo! Skal vi ikke have frugtmøde i morgen? Temaet er "syrlige frugter"!

Nick9000 skrev:
ErikaMaria skrev:
Nick9000 skrev:Jeg kan ikke finde ud af om det er ferskner eller nektariner jeg har købt? De har farve som nektariner, men pelset overflade som ferskner! Har du spist din endnu? Hvis ikke, så skal du glæde dig. Min smagte i hvert fald rigtig godt!

Hilsen den fornuftige.

Al den frugtsnak gør mig helt sulten. Skal vi ikke snart spise noget frugt igen?

Jo! Skal vi ikke have frugtmøde i morgen? Temaet er "syrlige frugter"!

Jeg er frisk! Hmm.. Syrlige frugter siger du, jeg må lige lægge hovedet i blød. :hihi:

ErikaMaria skrev:
Nick9000 skrev:
ErikaMaria skrev:
Nick9000 skrev:Jeg kan ikke finde ud af om det er ferskner eller nektariner jeg har købt? De har farve som nektariner, men pelset overflade som ferskner! Har du spist din endnu? Hvis ikke, så skal du glæde dig. Min smagte i hvert fald rigtig godt!

Hilsen den fornuftige.

Al den frugtsnak gør mig helt sulten. Skal vi ikke snart spise noget frugt igen?

Jo! Skal vi ikke have frugtmøde i morgen? Temaet er "syrlige frugter"!

Jeg er frisk! Hmm.. Syrlige frugter siger du, jeg må lige lægge hovedet i blød.

Det behøves ikke nødvendigvis være citrusfrugter. Bare spændende frugter der har lidt syrlighed - modsat fx kakifrugt eller banan, der begge bare er søde.

Lol, det profilbillede der forvirrer mig seriøst

Men smukt er det!

Jeg tror det er en fersken vi har med at gøre btw, og jeg gemmer den til desserten i aften, hvilket er om ca en halv time! Jeg er klar på fællesfrugt inden så længe, jeg skal bare lige have projekt drivhus overstået.

KAKI!!

Haha det profilbillede er fandme træls!

Overload skrev:KAKI!!

Haha det profilbillede er fandme træls!

Mmm, kaki!

Hvem der bare havde den flotte frisure :wub:

Friche skrev:
Overload skrev:KAKI!!

Haha det profilbillede er fandme træls!

Mmm, kaki!

Hvem der bare havde den flotte frisure

Som en Kaki?

Overload skrev:
Friche skrev:
Overload skrev:KAKI!!

Haha det profilbillede er fandme træls!

Mmm, kaki!

Hvem der bare havde den flotte frisure

Som en Kaki?

Også det! Iøvrigt kunne en frugtkurv være et oplagt karnevalstema

Squat

10*110
10*110
10*110

Step-ups

8*bw+20
8*bw+20
8*bw+20
8*bw+20

Benpres, slow ecc

8*8skiver
8*8skiver
8*8skiver
8*8skiver
12*6skiver
12*6skiver

Leg ext

10*40
10*40
12*30
12*30

RDL

10*120
10*140
10*140
15*120
15*120

Back raises

20
20*bw+10
20*bw+10
20*bw+10

Leg curl m bold

8
8
8
8

FIn omgang i jyden med goodguy dolley. Squatten føltes fin i ryggen, men igen, med babykilo. I aften står den på en gang fordbold med kolleger fra gaden. Lidt tørvejr ville være lækkert.

Hvad er fordbold?

Overload skrev:Hvad er fordbold?

Det er en sammentrækning af bordfodbold, dvs vi står meget stille og bevæger os kun på tværs af banen, aldrig frem eller tilbage

Sgu dejlig at se din log stadig kører super

Håber snart vi ses jævntlig ved juli-august måneden hvor jeg rigtig har tid til at starte igen seriøs

Dresen skrev:Sgu dejlig at se din log stadig kører super Håber snart vi ses jævntlig ved juli-august måneden hvor jeg rigtig har tid til at starte igen seriøs

Min glimrende log skal skam nok blive ved med at køre, det skal du ikke være bange for den holder op med

Lyder super! Jeg dukker op i jyden med jævne mellemrum!

Decline bænk

8*75
8*85
8*95
8*95
8*95
20*75

DB bænk

15*35
15*35
12*35
15*30
12*30

DB inc bp

20*25
20*25
15*25

Stem

8*50
8*50
8*45
8*40

DB skulderpres ss lat raises

15*14+15*5
15*14+15*5
15*14+15*5

OH triceps cable ext unilat

10*25
10*25
8*25
8*25

Pushdown

15*50
15*50
12*50
10*0
8*50

Derudover lidt skulderrehab osv. Nu skal jeg snart mod viborg og forhåbentlig færdiggøre min mors projekt drivhus. Hendes argument for at jeg, og ikke min lillebror, skal samle drivhuset, er at jeg jo træner så meget. Jeg kan ikke følge logikken, men på den anden side ville jo være uhøfligt at lade være.

Squat, 4 sek ecc

4*110
4*110
4*100
4*100
10*80
8*80

DB split squat

12*22
12*22
12*22

Leg ext

12
12
12
15
15

Leg ext unilat

20
20
20

GHR

10
10
10

DB rum dl

25*42
25*42
25*42

Back raises

25
25
25

Leg curl

15
15
15
15

Leg curl unilat

20
20
20

I torsdag trænede jeg noget øvre ryg og biceps i viborg. Højdepunktet var 20 ng pull-ups, og ellers var det bare en hurtig omgang me lidt guns til sidst. Idag var det en lidt slatten omgang efter en gensynsfest med gym igår aftes og ikke alverdens med søvn. Nu skal jeg have en lille lur inden jeg skal møde kl 20. Vanvittigt tidligt, men det er jo også godt med lidt timer. Penge er rare jo. Imorgen står den på patværk.

DB flad bænk

15*42
15*42
12*42
12*42

DB low inc pres

15*32
15*32
13*32
12*32

DB high inc pres

20*22
20*22
20*22

Stem

5*50
5*55
5*60
10*50
10*50

DB skulderpres

25*14
25*14
20*14

Bænk, pinky

20*75

Pushdown

10
10
10
10
10
10

Rope pushdown

12
12
12

Extern rotation

20
20
20

Skulderen er ikke helt optur i forhold til at bænke med stang endnu. Skidt pyt, det må blive lidt længere tid med db's så. Jeg skulle møde kl 20 igår og spille til en privatfest, inden vi åbnede kl 24. Den stakkels mand der afholdt "festen", fik kun en gæst kl 22, en veninde der var gravid og derfor ikke kunne drikke. To gæster er lige i underkanten til at noget som helst kan køre rundt til sådan en fest, til gengæld kunne jeg sidde ned i dejligt lang tid.

Nej nej nej hvor synd. Var det ikke sindssygt akward? Hvad lavede manden i al den tid?

Nederen med skulderen :verysad:

8800 skrev:Nej nej nej hvor synd. Var det ikke sindssygt akward? Hvad lavede manden i al den tid?

Nederen med skulderen

Jo det var lidt noget rod, og også en kende akavet for os alle. Jeg, og en bartender der også skulle have arbejdet sad lidt og snakkede med ham i stueetagen (det var på pusterummet), men ja, han var da lidt træt af situationen. Han tog det nu meget pænt synes jeg, og det endte med at han købte en flaske og satte sig over til nogle andre gæster og snakkede med dem.

Ja det er lidt noget rod med skulderen. Dog kører det okay med håndvægte og god opvarmning

Pull ups, pron, skulderbredde

25
18
15
12
11

Bor

10*80
10*80
10*80
10*80
10*80

Pull ups, ng

15
12
10
9

DB rows

35*22
18*32
18*32
18*32

BTN pull ss facepulls

15+15
15+15
15+15

Y's

15*7
15*7
15*7

DB spider curls

10*14
10*14
12*12
12*12

DB curls

15*12
15*12
15*12

Gode gamle øvre ryg og biceps træning. Jeg tror pull ups var pr.Altså første sæt. Jeg burde systematisere mine bedrifter, i samme stil som lithium så fint har gjort. Det ville give et bedre overblik. Senere står den på et par timers fodbold på et yderst tvivlsomt niveau med kollegerne fra gaden, det bliver sjaw!

Er det i firmafodbold-regi eller kan jeg være heldig at se jer hvis jeg køber en tur i Østre Anlæg :hihi:

8800 skrev:Er det i firmafodbold-regi eller kan jeg være heldig at se jer hvis jeg køber en tur i Østre Anlæg

Det er ude ved vesterkærets skoler, tæt på jyden

Men det er da en ret lang løbetur for en der bor i århus

Friche skrev:
8800 skrev:Er det i firmafodbold-regi eller kan jeg være heldig at se jer hvis jeg køber en tur i Østre Anlæg

Det er ude ved vesterkærets skoler, tæt på jyden Men det er da en ret lang løbetur for en der bor i århus

Jeg er vild nok! Ej er i Aalborg et par dage nu her for at besøge en buddy, der bor tæt på Østre Anlæg

8800 skrev:
Friche skrev:
8800 skrev:Er det i firmafodbold-regi eller kan jeg være heldig at se jer hvis jeg køber en tur i Østre Anlæg

Det er ude ved vesterkærets skoler, tæt på jyden Men det er da en ret lang løbetur for en der bor i århus

Jeg er vild nok! Ej er i Aalborg et par dage nu her for at besøge en buddy, der bor tæt på Østre Anlæg

Okay, cool cool. Både undertegnede, nick og johannes er at finde til en enkelt lightsodavand i byssen senere hvis i skulle få lyst til at komme lidt ud

Friche, ved du om det er muligt bare at købe en 1 måneds træning i SPH? Det fremgår ikke af hjemmesiden, men det kunne da godt være man var heldig :mrgreen:

Friches glimrende log

Brugere online