Friches glimrende log

Restitutionstræning til overkroppen i dag og lidt highrep leg ext for lige få bevæget benene. Der går nok et par dage endnu før jeg tør træne ankelinvolverende øvelser.

8800 skrev:=D>

Det bifald vil jeg gerne have hver gang jeg laver highrep leg extensions! På forhånd tak

Friche skrev:
8800 skrev:=D>

Det bifald vil jeg gerne have hver gang jeg laver highrep leg extensions! På forhånd tak

I love the idea of you little midget-like quads all pumped up and ready to go.

8800 skrev:
Friche skrev:
8800 skrev:=D>

Det bifald vil jeg gerne have hver gang jeg laver highrep leg extensions! På forhånd tak

I love the idea of you little midget-like quads all pumped up and ready to go.

Måske jeg belønner dig af mine lår, efter high rep leg ext, med et billede en dag. Hvem ved.

Bænk

3*127.5
3*127.5
3*127.5
3*127.5
3*127.5
3*127.5

Wide grip, slow

6*100
6*100
6*100

Smal bænk

3*100
3*100
3*100
3*100
3*100
3*100

DB skulderpres

8
8
8
8

Chest supported rows

5
5
5
5
5

Hammer curls

8
8
8
8

RDL

12*100
12*100
12*100

Cable crunches

12
12
12

Stille og rolig omgang uden ret meget energi. Nu er der afslapning hos de gamle i viborg et par dage, dog med en enkelt træning i morgen engang.

Bænk, pinky grip, ustabil (hængende 5'ere)

12*112.5

Bænk, pinky, blå bands

6*90
6*90
6*90
6*90

BB shrugs

8*120
8*120
8*120

ss Lat raises

8
8
8

DB rows

8
8
8
8

Facepulls

8
8
8
8

ss rear lat raises

8
8
8
8

Dips (maskine) :whistle:

8
8
8
8

Biceps + triceps

15
15
15
Stille og rolig omgang i viborg. Jeg er glad for jeg fik købt mig et 10-turskort til falkevejen, det gør livet lidt nemmere når jeg er hjemme ved de gamle.

Bænk, super katana as 40

3*180 air T3102
2*200 klods 1 T2122
0*210 bryst T30**
1*210 klods 1 T3213
1*210 klods 1 T3112
1*210 klods 1 T3112
1*210 klods 1 T3112
1*210 klods 1 T4220
1*210 klods 1 T2112
1*210 klods 1 T2111
1*210 klods 1 T3121
1*210 klods 1 T3122

Smal bænk

3*110
3*110
3*110
3*110

Mili

3*70
3*70
3*70
3*70

Pullups sup dh

10
10
10

Armstrækkere på plates, slow

8
8

Hammer curls

12
12
12
12

Statisk pres

6 sek
6 sek

Sidebends

10
10
10
Jeg tænker at T2112 vil være det optimale at gå efter nu da mit laterale hoved halter lidt og det er en angle sleeved super katana jeg bruger. FT fordelingen burde dog kunne retfærdiggøre T3112 men det er næppe noget man bør sigte efter i den trøje, så skulle det nok være en ss'er, eller hvis det var ens mediale hoved der var weakpointet, men det giver jo nok sig selv. Næste uge står den på lidt større fokus på tempomanupulation i trøjen, inden jeg går en uges tvungen deload i møde idet min familie slæber mig med til fanø.

Den tvungne deload bliver ren deload, det lokale fanø Trim er umulig at komme i kontakt med. Så det sååååx! :ohno:

Har du prøvet at ringe til Carl fra fanø fitness? 29893095

Armstrækkere m klap

10
10
10

Bænk

12*3*85

Bænk, dropsæt

6*100
6*90
6*80
10*70
10*60

Bor

10
10
10

ss lat raises

8
8
8

Triceps ext

12
12
12
12

ss hammer curl

12
12
12
12

BB curl

15
15
15

ss rev wrist curl

8
8
8

Squat

3*110
3*110
3*110
3*110
3*110

Rdl

12*110
12*110
12*110
Fint lige at squatte lidt igen. Anklen sagde umiddelbart ikke noget til det, men vil lige se hvordan den har det i morgen inden jeg kører alt for meget på.

Det er så lækkert når squatten ligger efter reverse wrist curl :mrgreen:

One Man Army skrev:Det er så lækkert når squatten ligger efter reverse wrist curl

Man skal jo prioritere sin energi :Â´)

Den relative intensitet i mine reverse wrist curls var vel også en del højere, så det kunne ikke gøres anderledes! Du burde komme op og være stærk i aalborg lidt oftere

Hviledag i dag, men muligvis en lille gåtur senere. Her kan i få en fin lille sommersang:

Kan du spotte en kendt bodybuilder i videoen?

Bænk

3*132.5
3*132.5
3*132.5
3*132.5
3*132.5

Wide grip bænk

6*100
6*100

Smal bænk

3*115
3*115
3*115
3*115

DB skulderpres

8*26
8*26
8*26
8*26

Rows

8
8
8
8
8

Træk til bryst

10
10
10
10

Statisk pres bund

6sek
6sek
6sek

BB curl

10
10
10

Hammer curl

8
8
8
8

Wrist curl

10
10
10
Stille og roligt. Masser af overskud i bænken og albuen var nærmest perfekt. Tror den øgede bagside/biceps træning er godt til mig. Nu skal jeg se tour. Er der nogen der kan anbefale nogen træningscentre i esbjerg? Der skal være en god bænk og det skal meget gerne ligge tæt på havnen. Derudover skal det gerne være muligt at træne der 3 gange, gerne mod betaling, men helst uden at skulle købe alt for store abonnementer.

Video af bænken fra forrige uge. Lidt blævret i armene men ellers fint løft

Bænk, ustabil, pinky

6*112.5
6*112.5
6*112.5
6*112.5

Bænk, blå bands, pinky

12

Shrugs

6*120
6*120
6*120

ss lat raises

6
6
6

DB rows

10
10
10
10

Seated rows

12
12
12

Facepulls

10
10
10

ss rear lat raises

8
8
8

Dips, slow

10
10
10

Squat

2*130
2*140
2*140
2*140

RDL

5*140
5*160
5*140

Leg curl unilat

6
6
6
6

Biceps ss triceps

15
15
Anklen irriterer lidt når jeg har tryk på den i både squat og dl og jeg flytter trykket lidt uhensigtsmæssigt for ikke at provokere den. Det duer jo heller ikke helt. Tager en helt let bentræning mere inden jeg tager til fanø og så må vi lige se hvad der sker dernede.

Du må altså lige tage billede af Fanø træningscenter - just for the lols

Bomberton skrev:Du må altså lige tage billede af Fanø træningscenter - just for the lols

Will do! Der er vist kommet kontakt igennem til et lille center jeg tidligere har været i. Der bliver skudt lidt billeder, forhåbentlig i selskab med selveste Hammerone!

Hijacker din log for at fortælle dig den vigtige nyhed om at undertegnede forsøgte med 145 kg i dag i trøjen. Lortet kom ikke længere ned end til ca. en 3'er board. Trøst mig, forhelvede.

Bash skrev:Hijacker din log for at fortælle dig den vigtige nyhed om at undertegnede forsøgte med 145 kg i dag i trøjen. Lortet kom ikke længere ned end til ca. en 3'er board. Trøst mig, forhelvede.

Hijacking er altid velkomment! Jeg synes det lyder ret fornuftigt hvis det er første gang du er i trøjen. Nu har jeg ikke set dig bænke så vidt jeg husker, men hvis du får 145 ned til ca klods (så må det være airboard?), og stadig kan trykke den så holder du albuerne fint inde under den tænker jeg. Et par trøjepas mere hvor du arbejder dig nedad så skal det nok blive godt! Det tager nogle pas lige at vænne sig til at spænde op mod trøjen, ramme banen og være konsekvent i nedtagningen med supermaksimale kilo. Du kan evt filme lidt? Tager du til sm bænk eller 3-kamp?

Friche skrev:
Bash skrev:Hijacker din log for at fortælle dig den vigtige nyhed om at undertegnede forsøgte med 145 kg i dag i trøjen. Lortet kom ikke længere ned end til ca. en 3'er board. Trøst mig, forhelvede.

Hijacking er altid velkomment! Jeg synes det lyder ret fornuftigt hvis det er første gang du er i trøjen. Nu har jeg ikke set dig bænke så vidt jeg husker, men hvis du får 145 ned til ca klods (så må det være airboard?), og stadig kan trykke den så holder du albuerne fint inde under den tænker jeg. Et par trøjepas mere hvor du arbejder dig nedad så skal det nok blive godt! Det tager nogle pas lige at vænne sig til at spænde op mod trøjen, ramme banen og være konsekvent i nedtagningen med supermaksimale kilo. Du kan evt filme lidt? Tager du til sm bænk eller 3-kamp?

Yes, airboards. De var dog tunge, som i 95% ca. Jeg har stadigvæk 4 uger inden SM i bænk, hvilket er 3 gange til i trøjen. Har aldrig været i en stram trøje, så det er ganske nyt for mig. Fik egentlig et par 2'ere med 135 der var nede omkring 1½ klods, så jeg tænker lidt om det måske var en bedre ide at arbejde med at få disse kilo til brystet i stedet?

Jeg får lige filmet det på mandag...

Mht. 3-kamp så overvejer jeg det kraftigt, men jeg begynder jo på skolen inden stævnet, og kan forstå at jydeklubber ikke er inviteret. Men måske man kan rykke sin licens til SPH efter stævnet? :-$

mvh udstyrsnewbie :king:

Bash skrev:
Friche skrev:
Bash skrev:Hijacker din log for at fortælle dig den vigtige nyhed om at undertegnede forsøgte med 145 kg i dag i trøjen. Lortet kom ikke længere ned end til ca. en 3'er board. Trøst mig, forhelvede.

Hijacking er altid velkomment! Jeg synes det lyder ret fornuftigt hvis det er første gang du er i trøjen. Nu har jeg ikke set dig bænke så vidt jeg husker, men hvis du får 145 ned til ca klods (så må det være airboard?), og stadig kan trykke den så holder du albuerne fint inde under den tænker jeg. Et par trøjepas mere hvor du arbejder dig nedad så skal det nok blive godt! Det tager nogle pas lige at vænne sig til at spænde op mod trøjen, ramme banen og være konsekvent i nedtagningen med supermaksimale kilo. Du kan evt filme lidt? Tager du til sm bænk eller 3-kamp?

Yes, airboards. De var dog tunge, som i 95% ca. Jeg har stadigvæk 4 uger inden SM i bænk, hvilket er 3 gange til i trøjen. Har aldrig været i en stram trøje, så det er ganske nyt for mig. Fik egentlig et par 2'ere med 135 der var nede omkring 1½ klods, så jeg tænker lidt om det måske var en bedre ide at arbejde med at få disse kilo til brystet i stedet?

Jeg får lige filmet det på mandag...

Mht. 3-kamp så overvejer jeg det kraftigt, men jeg begynder jo på skolen inden stævnet, og kan forstå at jydeklubber ikke er inviteret. Men måske man kan rykke sin licens til SPH efter stævnet?

mvh udstyrsnewbie

I første omgang så ville jeg fokusere på at få noget til brystet. Umiddelbart lyder det til at ca 135-140 burde kunne komme helt ned inden alt for længe? Jeg ville i første omgang fokusere på det og så prøve at få nogle gode løft. Mest så du har en god ide omkring en startvægt du føler dig sikker på. Lyder super med filmen

Ifølge min roommate går der 3 måneder fra du flytter licensen til at du kan stille op for din nye klub, så du nok tidligst nå TSK cup hvis du skal stille op for sph. Tror jeg. Hvis der er nogen der kender reglerne bedre må de lige sige til

Friche skrev:Ifølge min roommate går der 3 måneder fra du flytter licensen til at du kan stille op for din nye klub, så du nok tidligst nå TSK cup hvis du skal stille op for sph. Tror jeg. Hvis der er nogen der kender reglerne bedre må de lige sige til

Saa vidt jeg ved, er det saadan, at saa laenge, man aldrig er taget af licenslisten, men blot flytter sin licens til en anden klub, kan man stille op med det samme. (Selvfoelgelig forudsat, at man allerede har staaet minimum tre maaneder paa licenslisten.)

Ja du har helt ret. Jeg gik bare efter logikken om at en tungere vægt lettere kommer ned, men efter at have prøvet det indser jeg at det ikke altid er så enkelt.

Uanset hvad var 130 kg mit mål, så alt derover betegner jeg blot som bonus

Opdatering følger.

Hoosier skrev:
Friche skrev:Ifølge min roommate går der 3 måneder fra du flytter licensen til at du kan stille op for din nye klub, så du nok tidligst nå TSK cup hvis du skal stille op for sph. Tror jeg. Hvis der er nogen der kender reglerne bedre må de lige sige til

Saa vidt jeg ved, er det saadan, at saa laenge, man aldrig er taget af licenslisten, men blot flytter sin licens til en anden klub, kan man stille op med det samme. (Selvfoelgelig forudsat, at man allerede har staaet minimum tre maaneder paa licenslisten.)

Det var også min opfattelse, men jeg må lige tage det med klubben imorgen :-)

Okay, umiddelbart vil jeg i den her situation stole mest på Hoosier og mindre på min roommate :mrgreen:

Uanset hvad glæder jeg mig i hvert fald til at se udviklingen i bænken

Jeg droemte i nat, at du var til EM Baenk i 83 kg klassen og blev europamester.

Hoosier skrev:Jeg droemte i nat, at du var til EM Baenk i 83 kg klassen og blev europamester.

Haha, det var da ellers en god drøm :mrgreen:

Jeg drømte engang ta jeg var i tivoli og du var klædt ud som julemand

Friche skrev:
Hoosier skrev:Jeg droemte i nat, at du var til EM Baenk i 83 kg klassen og blev europamester.

Haha, det var da ellers en god drøm Jeg drømte engang ta jeg var i tivoli og du var klædt ud som julemand

Ja, jeg var ogsaa meget glad paa dine vegne over guldet.

Hehe. Vi har jo ogsaa vaeret til jul i Tivoli sammen engang - maaske havde jeg nissehue paa. :mrgreen:

Friches glimrende log

Brugere online