Hej, jeg 15 år gammel, 16 til marts..
Jeg har nu trænet næsten ren maskiner siden maj i år.
og jeg har trænet hele kroppen 3 gange om ugen, men føler ikke jeg kan øge vægten mere.
så skulle jeg begynde at tage frie vægte og træne bryst og arme den ene dag og ryg den anden dag, istedet for hele kroppen 3 gange om ugen

Hvis jeg skal det, vil jeg gerne have lidt hjælp til hvilke muskler jeg burde træne sammen osv


takker ;)

Start på et back to basic fullbody program 3 gange om ugen.

Det kunne være:

Squat
Bænkpres
Dødløft
Pulldowns/pull ups
Millitary press
bent over rows
dips
+ lidt curls

Jamen, har fået afvide at når jeg ikke kunne øge vægten mere, skulle jeg begynde at fokusere mere på de enkelte muskler, og ikke træne hele kroppen hver gang jeg træner.

Fullbody kan virkelig være effektivt. Husker du at spise nok?
Og drop de maskiner, ind med basisøvelser istedet

hamder15 skrev:Jamen, har fået afvide at når jeg ikke kunne øge vægten mere, skulle jeg begynde at fokusere mere på de enkelte muskler, og ikke træne hele kroppen hver gang jeg træner.

Hvor stærk er du ved at være?

hamder15 skrev:Jamen, har fået afvide at når jeg ikke kunne øge vægten mere, skulle jeg begynde at fokusere mere på de enkelte muskler, og ikke træne hele kroppen hver gang jeg træner.

Det er ikke en regel du kan bruge til noget. Du kan sagtens have fremgang i fullbody programmer. Hvis du er frisk på noget nyt kunne du godt lave et splitprogram - ikke fordi det nødvendigvis er bedre - men det vil jeg egentlig ikke foreslå, da det at træne med frie vægter virker som noget helt nyt for dig? Det er også på tide du kommer igang med dem, må jeg sige . Der er et hav af programmer at vælge imellem, men start da bare med et simpelt fullbody med udenlukkende frie vægte a la det som vupti postede. Du skal selvfølgelig have styr på øvelserne, så du må sætte noget tid af til at lære teknikken.

oevelsesbiblotek/
Her er et godt sted at se diverse øvelser

Jeg vil begynde på frie vægte så ;)

Ja jeg spiser masser ikke meget usundt, da jeg også har en masser bumser som der skal væk ;)
men altså spiser masser, både kylling , bananer og tun osv..

hamder15 skrev:Jeg vil begynde på frie vægte så ;)

Ja jeg spiser masser ikke meget usundt, da jeg også har en masser bumser som der skal væk ;)
men altså spiser masser, både kylling , bananer og tun osv..

Hvad spiser du i løbet af en dag? Hvor høj er du og hvad vejer du?

Ja, prøv at skrive hvad du spiser på en dag

altså om morgenen er det bare noget toast :S.
men frokosten er en omgang kylling og pasta, ærter, majs, lidt forskelligt.
hvis jeg sulten køber jeg nogle bananer i mellem frokosten og morgenmaden..

i løbet af dagen, når jeg kommet hjem fra skole spiser jeg enten nogle bananer, eller noget kyllingepålæg, tun makral, på noget toast.

aftensmaden er bare det der bliver serveret, og hen aften æder jeg bare nogle bananer hvis jeg sulten

også drikker jeg en masse skummetmælk, i øjeblikket også en masse vand for mine bumser ;)

æder selvfølgelig også noget usundt ^^

ved ikke hvor meget min mad vejr osv så meget går jeg ikke op i det endnu

Først og fremmest, så start lige med at smide det toastbrød langt væk og spis nogen ordentlig mad.

også drikker jeg noget protein drik efter hver træning.

jeg ved det jeg ved det men er bare ikke meget for rugbrød ;) men må jeg jo blive nød til at æde

hamder15 skrev:jeg ved det jeg ved det men er bare ikke meget for rugbrød ;) men må jeg jo blive nød til at æde

Du kan starte dagen med en stor portin havregryn, mælk og måske en shake.

Du får vel også nogle carbs efter træning?

Shake, carbs ? ja ved ikke så meget ;)

Hvor høj er du og hvor meget vejer du ?

Hvor mange sæt og øvelser træner du hver gang ?

Prøv at lave et ordentligt kostprogram lyder til at du ikke har styr på dit kcl indtag.
Spis minimun 100g havregryn om morgenen + 1 stk frugt og drik 0,5 l vand.
Det er vigtigt at starte med at tilføre kroppen energi hver eneste morgen.

Har du husket at forny dit program og presser du dig selv når du træner eller bliver det til diskopumpning ?

Shake = protein shake
Carbs = carbohydrates = kulhydrater

ved ik om jeg får carbs, æder 2 bananer og drikker 0,5 L protein drik efter hver træning


Træner 3x10 ved hver øvelse, er ca 1,90 og vejer 72 kg, er meget tynd, men tager så småt på.

diskopumping ?

hamder15 skrev:ved ik om jeg får carbs, æder 2 bananer og drikker 0,5 L protein drik efter hver træning


Træner 3x10 ved hver øvelse, er ca 1,90 og vejer 72 kg, er meget tynd, men tager så småt på.

diskopumping ?

Diskopumpning er træning udelukkende af arme og overkrop biceps, triceps, bryst er en klassiker!

Hvis du vil, kan du jo købe Bodylab Carbs på http://www.bodylab.dk Det kan du indtage efter træning, så er du sikker på at du får carbs nok i hvert fald

hamder15 skrev:ved ik om jeg får carbs, æder 2 bananer og drikker 0,5 L protein drik efter hver træning


Træner 3x10 ved hver øvelse, er ca 1,90 og vejer 72 kg, er meget tynd, men tager så småt på.

diskopumping ?

2 bananer er fine carbs til efter træning, jeg ville supplere med nogen fx rosiner.

Jeg træner også ben, hvis det er det du mener ?.. træner hele kroppen, dog ikke ben når jeg skal til fodbold kamp dagen efter ;)


Vil huske det med rosinerne

Angående det med at du ikke kan lide rugbrød, så prøv at købe noget kvalitetsrugbrød fra bageren i stedet for discount-rugbrød (ved jeg ikke om du allerede gør). Vælg noget med masser af kerner og korn som indeholder godt med sundt fedt og proteiner. Når man først er begyndt på rugbrødet fra bageren, så smager det andet bare af pap .. Ellers er rugboller fra bl.a. Schulstad et udemærket alternativ til rugbrød, men rugbrød er nu det bedste

hehe har det egentligt fint med rugbrød, men når der nu står toast ved siden af, vil jeg hellere riste det og smide noget pålæg på

Men jeg vil spise noget mere rugbrød

Der er en del huller i din viden om kost. Jeg vil råde dig til at besøge at artikelarkivet.

Jaja ;)

Inden der bliver stillet flere spørgsmål, vil jeg råde dig til at læse artiklerne igennem herinde. Du har ikke stilt et eneste spørgsmål, som ikke kunne være besvaret deri.

sebbt skrev:Angående det med at du ikke kan lide rugbrød, så prøv at købe noget kvalitetsrugbrød fra bageren i stedet for discount-rugbrød (ved jeg ikke om du allerede gør). Vælg noget med masser af kerner og korn som indeholder godt med sundt fedt og proteiner. Når man først er begyndt på rugbrødet fra bageren, så smager det andet bare af pap .. Ellers er rugboller fra bl.a. Schulstad et udemærket alternativ til rugbrød, men rugbrød er nu det bedste

Rubrød the king of food