Jeg kører jo et "quick and dirty" Fullbody program bygget om omkring basisøvelser - ikke så meget pis der

Har fintænkt lidt over rækkefølgen på øvelserne og kunne tænke mig lidt input og jo helst fra folk der kan argumentere på rimelig saglig vis.

Mine øvelser og et bud på rækkefølge er:

Dødløft
Bænkpres
Squat
Military
Biceps curl

......og teorien er: De store muskelgrupper først, luft mellem dødløft og Squat, luft mellem bænk og military.

Jeg føler mig rimelig sikker på at jeg er på rette vej, men det kunne være fint med et bud fra andre med lidt indsigt.....og husk der skal gode begrundelser på

Jeg ville vælge at sige:
Squat
Dødløft
Bænk
BOR
Military

Også smide curls væk

Og grunden til række følgen er at du skal køre squat Rigtig med ryggen og du skal have god energi, ellers vil det højst sandsynligt fucke op!
også dødløft da det er den næst vigtigste i mine øjn, men du kan self godt bytte rundt på dødløft og bænk

Morten Bang skrev:Jeg ville vælge at sige:
Squat
Dødløft
Bænk
BOR
Military

Også smide curls væk

Og grunden til række følgen er at du skal køre squat Rigtig med ryggen og du skal have god energi, ellers vil det højst sandsynligt fucke op!
også dødløft da det er den næst vigtigste i mine øjn, men du kan self godt bytte rundt på dødløft og bænk

Gode ynspunkter og jeg er tilbøjelig til at give dig ret. Jeg ved godt der er lidt disko over at køre iceps og at det i bund og grund kunne springes over. Men jeg kan sgu ikke helt lade være.

Hvad er grunden tl at du vil tage BOR med i programmet. Det er en cool øvelse som jeg elsker, men er det ikke tilstrækkeligt at køre dødløft?

Hvis det skal være de øvelser så ville jeg køre:

Squat
Bænkpres
Dødløft
Military
Biceps curl

Men som Morten Bang også nævner så ville det nok være smart med en øvelse der rammer den øverste del af ryggen lidt mere end dødløft. Eksempelvis BOR eller træk til bryst eller noget i den stil.

Plejer man ikke at sige de tungeste og sværeste øvelser først. Og så derefter at man køre en muskelgruppe færdig af gangen (ikke så relevant her).

Squat
Død
Bænk
BOR
Military press

OG evt. hvis du kan, tage nogle chin og pull-ups. Disse vil være godt for din ryg, og samtidig lige smadre biceps igennem

Casper.S skrev:Plejer man ikke at sige de tungeste og sværeste øvelser først. Og så derefter at man køre en muskelgruppe færdig af gangen (ikke så relevant her).

Squat
Død
Bænk
BOR
Military press

OG evt. hvis du kan, tage nogle chin og pull-ups. Disse vil være godt for din ryg, og samtidig lige smadre biceps igennem

God ide med de chins og yes ind med Squat til at starte med

ja hvis du tager BOR og Chins med, så behøver du ikke biceps curls

Squat
Dødløft
Bænkpres
Pullups
Military press
Barbell rows

Hvis jeg skulle vælge 6 øvelser, ville det være disse.

er der en grund til du kun vil vælge 6 øvelser? er det ikke bare at komme så mange øvelser på som man orker?

chris_f skrev:er der en grund til du kun vil vælge 6 øvelser? er det ikke bare at komme så mange øvelser på som man orker?

De bedste programmer på markedet er baseret på simplicitet. Hvis man kan få det bedste, hvorfor så ikke gøre det? Man kan da sagtens køre sig helt ned i utallige øvelser hver evigt eneste pas, men det holder ganske simpelt ikke i længden.

jeg savner dips

DGR skrev:jeg savner dips

Der er heller ingen grund til, at man ikke kan skifte den ene øvelse ud med den anden, af og til :)

Bænkpres --> Dips

Military --> DB skulderpres

Barbell rows --> Cable rows

Et par få eksempler.

hvad med 8 øvelser?

Kører fullbody og som regel i denne rækkefølge:

Bænkpres
Squat
Dødløft
Mave (4-rutine og ab wheel)
BOR
Military Press
Hyper extensions

Mit primære problem består i, at jeg ikke helt ved hvor jeg skal putte pull-ups ind i programmet - tager jeg øvelsen for sent har jeg nemlig ikke kræfter til de 3x8 og jeg vil gerne have de teknisk krævende ind i starten!

MR skrev:Kører fullbody og som regel i denne rækkefølge:

Bænkpres
Squat
Dødløft
Mave (4-rutine og ab wheel)
BOR
Military Press
Hyper extensions

Mit primære problem består i, at jeg ikke helt ved hvor jeg skal putte pull-ups ind i programmet - tager jeg øvelsen for sent har jeg nemlig ikke kræfter til de 3x8 og jeg vil gerne have de teknisk krævende ind i starten!

At holde sig til et fastsat rep-scheme i kropsvægtøvelser som pullups og dips, er hul i hovedet hvis du spørger mig. Når man nu endelig har tiden og mulighederne, foreslår jeg helt klart at du arbejder dig op til fx 15 godkendte pullups, smider en 5kg's skive om livet, og arbejder dig op til 15 godkendte pullups igen. Pullups og dens forskellige varianter, er en af de bedste og mest funktionelle kropsvægtøvelser som findes. Det er IKKE en øvelse, hvori du ønsker at holde dig indenfor et bestemt antal gentagelser (som fx 3x8)

TheFatboy skrev:

MR skrev:Kører fullbody og som regel i denne rækkefølge:

Bænkpres
Squat
Dødløft
Mave (4-rutine og ab wheel)
BOR
Military Press
Hyper extensions

Mit primære problem består i, at jeg ikke helt ved hvor jeg skal putte pull-ups ind i programmet - tager jeg øvelsen for sent har jeg nemlig ikke kræfter til de 3x8 og jeg vil gerne have de teknisk krævende ind i starten!

At holde sig til et fastsat rep-scheme i kropsvægtøvelser som pullups og dips, er hul i hovedet hvis du spørger mig. Når man nu endelig har tiden og mulighederne, foreslår jeg helt klart at du arbejder dig op til fx 15 godkendte pullups, smider en 5kg's skive om livet, og arbejder dig op til 15 godkendte pullups igen. Pullups og dens forskellige varianter, er en af de bedste og mest funktionelle kropsvægtøvelser som findes. Det er IKKE en øvelse, hvori du ønsker at holde dig indenfor et bestemt antal gentagelser (som fx 3x8)

Du ligger dig da på 15 reps?

Jeg opererer med fastlagt reps og sets i pullups ligesom i alle andre øvelser. Og så varierer vægten der hænger mellem mine ben alt efter det

Moqensen skrev:

TheFatboy skrev:

MR skrev:Kører fullbody og som regel i denne rækkefølge:

Bænkpres
Squat
Dødløft
Mave (4-rutine og ab wheel)
BOR
Military Press
Hyper extensions

Mit primære problem består i, at jeg ikke helt ved hvor jeg skal putte pull-ups ind i programmet - tager jeg øvelsen for sent har jeg nemlig ikke kræfter til de 3x8 og jeg vil gerne have de teknisk krævende ind i starten!

At holde sig til et fastsat rep-scheme i kropsvægtøvelser som pullups og dips, er hul i hovedet hvis du spørger mig. Når man nu endelig har tiden og mulighederne, foreslår jeg helt klart at du arbejder dig op til fx 15 godkendte pullups, smider en 5kg's skive om livet, og arbejder dig op til 15 godkendte pullups igen. Pullups og dens forskellige varianter, er en af de bedste og mest funktionelle kropsvægtøvelser som findes. Det er IKKE en øvelse, hvori du ønsker at holde dig indenfor et bestemt antal gentagelser (som fx 3x8)

Du ligger dig da på 15 reps?

Jeg opererer med fastlagt reps og sets i pullups ligesom i alle andre øvelser. Og så varierer vægten der hænger mellem mine ben alt efter det

Der er det nemlig jeg mener, at man kan progressere på andre (og bedre) måder. Men det er jo en smagssag. Jeg siger kun hvad jeg mener er det bedste, og hvad jeg selv ville gøre, hvis jeg stadig kunne køre pullups

TheFatboy skrev:

Moqensen skrev:

TheFatboy skrev:

MR skrev:Kører fullbody og som regel i denne rækkefølge:

Bænkpres
Squat
Dødløft
Mave (4-rutine og ab wheel)
BOR
Military Press
Hyper extensions

Mit primære problem består i, at jeg ikke helt ved hvor jeg skal putte pull-ups ind i programmet - tager jeg øvelsen for sent har jeg nemlig ikke kræfter til de 3x8 og jeg vil gerne have de teknisk krævende ind i starten!

At holde sig til et fastsat rep-scheme i kropsvægtøvelser som pullups og dips, er hul i hovedet hvis du spørger mig. Når man nu endelig har tiden og mulighederne, foreslår jeg helt klart at du arbejder dig op til fx 15 godkendte pullups, smider en 5kg's skive om livet, og arbejder dig op til 15 godkendte pullups igen. Pullups og dens forskellige varianter, er en af de bedste og mest funktionelle kropsvægtøvelser som findes. Det er IKKE en øvelse, hvori du ønsker at holde dig indenfor et bestemt antal gentagelser (som fx 3x8)

Du ligger dig da på 15 reps?

Jeg opererer med fastlagt reps og sets i pullups ligesom i alle andre øvelser. Og så varierer vægten der hænger mellem mine ben alt efter det

Der er det nemlig jeg mener, at man kan progressere på andre (og bedre) måder. Men det er jo en smagssag. Jeg siger kun hvad jeg mener er det bedste, og hvad jeg selv ville gøre, hvis jeg stadig kunne køre pullups

Der er jeg helt enig.

Hvis man både varierer antal sæt/reps., kg. i bæltet, udførelsen af øvelsen (strict/cheat el. oh/uh), så er der mange flere "kombinationer" og det må være vejen til fremgang.

TheFatboy skrev:

DGR skrev:jeg savner dips

Der er heller ingen grund til, at man ikke kan skifte den ene øvelse ud med den anden, af og til :)

Bænkpres --> Dips

Military --> DB skulderpres

Barbell rows --> Cable rows

Et par få eksempler.

nej nej, du vil ike skifte mellem bænkpres og dips, øvelserne er begge grundsten i et fullbody program.

Sådan her:
Military press
Squat
Dødløft
Bænkpress
Chin ups
Dips

vil sige at de her er de 6 vigtigste øvelser.

mit eget fullbody program ser sårn her ud:

Military press
Squat
Dødløft
Yates rows
Decline bænk press
Mave
Dips
Chinp ups
Træk til bryst
Shrugs
+ diverse hvis der er tid

DGR skrev:

TheFatboy skrev:

DGR skrev:jeg savner dips

Der er heller ingen grund til, at man ikke kan skifte den ene øvelse ud med den anden, af og til :)

Bænkpres --> Dips

Military --> DB skulderpres

Barbell rows --> Cable rows

Et par få eksempler.

nej nej, du vil ike skifte mellem bænkpres og dips, øvelserne er begge grundsten i et fullbody program.

Sådan her:
Military press
Squat
Dødløft
Bænkpress
Chin ups
Dips

vil sige at de her er de 6 vigtigste øvelser.

mit eget fullbody program ser sårn her ud:

Military press
Squat
Dødløft
Yates rows
Decline bænk press
Mave
Dips
Chinp ups
Træk til bryst
Shrugs
+ diverse hvis der er tid

Man kan sagtens nøjes med 6 øvelser og skifte mellem bænkpres og dips. Bænkpres bør være den øvelse af de to, der bruges mest, men man kan altså godt nøjes med at tage en af de to af gangen.

Kommer jo an på ens fokus. Fokuserer man sin træning til brystet, så er det nok ikke en dårlig ide med bænk og dips.

TheFatboy skrev:

Moqensen skrev:

TheFatboy skrev:

MR skrev:Kører fullbody og som regel i denne rækkefølge:

Bænkpres
Squat
Dødløft
Mave (4-rutine og ab wheel)
BOR
Military Press
Hyper extensions

Mit primære problem består i, at jeg ikke helt ved hvor jeg skal putte pull-ups ind i programmet - tager jeg øvelsen for sent har jeg nemlig ikke kræfter til de 3x8 og jeg vil gerne have de teknisk krævende ind i starten!

At holde sig til et fastsat rep-scheme i kropsvægtøvelser som pullups og dips, er hul i hovedet hvis du spørger mig. Når man nu endelig har tiden og mulighederne, foreslår jeg helt klart at du arbejder dig op til fx 15 godkendte pullups, smider en 5kg's skive om livet, og arbejder dig op til 15 godkendte pullups igen. Pullups og dens forskellige varianter, er en af de bedste og mest funktionelle kropsvægtøvelser som findes. Det er IKKE en øvelse, hvori du ønsker at holde dig indenfor et bestemt antal gentagelser (som fx 3x8)

Du ligger dig da på 15 reps?

Jeg opererer med fastlagt reps og sets i pullups ligesom i alle andre øvelser. Og så varierer vægten der hænger mellem mine ben alt efter det

Der er det nemlig jeg mener, at man kan progressere på andre (og bedre) måder. Men det er jo en smagssag. Jeg siger kun hvad jeg mener er det bedste, og hvad jeg selv ville gøre, hvis jeg stadig kunne køre pullups

Fatboy...tak for input, du har fat i den lange ende Som jeg indledte denne tråd foretrækker jeg fuld blus på basisøvelser. Jeg ser ihvertfald resultater og har ingen planer om at gøre det mere kompliceret end højest nødvendigt.
Der er kommet mange fine input og jeg vil helt sikkert smide biceps ud og ind med pullups eller BOR. Og ja, dips kunne sikkert være fint, men jeg vil nok som foreslået i ny og nå smide dips ind istedet for bænk og så ellers satse på at triceps rammes tilstrækkeligt af bryst og skuldertræningen.

DGR skrev:

TheFatboy skrev:

DGR skrev:jeg savner dips

Der er heller ingen grund til, at man ikke kan skifte den ene øvelse ud med den anden, af og til :)

Bænkpres --> Dips

Military --> DB skulderpres

Barbell rows --> Cable rows

Et par få eksempler.

nej nej, du vil ike skifte mellem bænkpres og dips, øvelserne er begge grundsten i et fullbody program.

Sådan her:
Military press
Squat
Dødløft
Bænkpress
Chin ups
Dips

vil sige at de her er de 6 vigtigste øvelser.

mit eget fullbody program ser sårn her ud:

Military press
Squat
Dødløft
Yates rows
Decline bænk press
Mave
Dips
Chinp ups
Træk til bryst
Shrugs
+ diverse hvis der er tid

Hvad er træk til bryst ? en rygøvelse ?

Ja,Pulldown, en øvelse til "vingerne", Lattimus Dorsi primært.