Hej BB

Jeg har cirka 5 måneder kørt et 2 split program, hvor jeg nu har kørt fullbody program 1½ måneds tid. Jeg er meget glad for fullbody. Men jeg ved ikke om jeg har alt for mange øvelser med, grunden til at jeg tvivler er at jeg træner i 1½-2 timer og når jeg kommer hjem er jeg simpelthen så udmattet at jeg falder i søvn hver gang.

Mit program ser således ud:

Squat 5 x 5
Calf raises 3 x 10
Dødløft 5 x 5
Dumbell rows el. T-Bar rows 5 x 5
Bænkpres 5 x 5
Skrå Bænkpres 5 x 5
Dumbell Pullovers 5 x 5
Military/barbell/dumbbell shoulder press 5 x 5
Upright Rows 3 x 10
Dips 8-10 x 4
Chin-ups 5 x 5
Pull-ups 5 x 5
Triceps Extensions 3 x 10
Reverse push downs 3 x 10
Barbell/Machine/Hammer curls 3 x 10

Som jeg har lært det er det overkill at lave både squat og dødløft i samme træningspas, så det vil jeg fraråde dig.. jeg ville nok heller ikke både lave chin-ups og pull-ups, og skrå bænk synes jeg også godt kan stryges, men der er nok nogen der er bedre til at vurdere det end mig

Alt for mange øvelser til min smag..
Du behøver vel ikk mere end 1 øvelse per muskel når det er fullbody ? Hvis du så vil have mere fokus på fx dit bryst kan du jo godt have 2 øvelser på brystet.. Men ellers bare 1 øvelse per muskel det funger ganske glimrende

Kromann skrev:Som jeg har lært det er det overkill at lave både squat og dødløft i samme træningspas

Har du prøvet det, og erfaret, at det ikke kan lade sig gøre?

Topicstarter - Skær en 5-6 af de ligegyldige øvelser af, giv den ekstra gas i resten, og så burde det være ganske i orden.

Hmmm dvs. i mener at jeg kun kan nøjes med en øvelse "bænkpres" men fokusere bare mere med rep og sæt f.eks. i stedet for 3 * 8 så lave 6 *8 ???

@hmet skrev:Hmmm dvs. i mener at jeg kun kan nøjes med en øvelse "bænkpres" men fokusere bare mere med rep og sæt f.eks. i stedet for 3 * 8 så lave 6 *8 ???

Ja, eller bare 5x8.

Bnaz skrev:

Kromann skrev:Som jeg har lært det er det overkill at lave både squat og dødløft i samme træningspas

Har du prøvet det, og erfaret, at det ikke kan lade sig gøre?

Jeg må ærligt indrømme, jeg ikke selv har prøvet det, men det er som sagt pga, at jeg har lært det er overkill..

Når folk generelt kører ryg, hvornår træner de så dødløft?
Starter altid med bent over barbell rows og så dødløft efter.. og så chins og træk til brystet efter :-D

Hmm okay tak for det Bnaz.... Grunden til at jeg kørte så mange øvelser var at jeg vil have at den enkelte muskelgruppe blev dækket godt ind. Er man ved f.eks. bryst godt dækket ind hvis man kun køre bænkpres 5 * 8? for skulder : Skulder/militærpres 5 *8? for ryg : Dødløft 7 * 5 mv...

Eller skal jeg vende tilbage til 2 split. Da man fokusere mere på den enkelte muskelgruppe med 2-3 øvelser...

Kromann skrev:

Bnaz skrev:

Kromann skrev:Som jeg har lært det er det overkill at lave både squat og dødløft i samme træningspas

Har du prøvet det, og erfaret, at det ikke kan lade sig gøre?

Jeg må ærligt indrømme, jeg ikke selv har prøvet det, men det er som sagt pga, at jeg har lært det er overkill..

hvordan skulle man så træne fullbody??
der skulle ikke være noget i vegen for at træne både dødløft og squat samme træning, IMO

Moody skrev:

Kromann skrev:

Bnaz skrev:

Kromann skrev:Som jeg har lært det er det overkill at lave både squat og dødløft i samme træningspas

Har du prøvet det, og erfaret, at det ikke kan lade sig gøre?

Jeg må ærligt indrømme, jeg ikke selv har prøvet det, men det er som sagt pga, at jeg har lært det er overkill..

hvordan skulle man så træne fullbody??
der skulle ikke være noget i vegen for at træne både dødløft og squat samme træning, IMO

Dur det så også at køre dødløft og squat i samme træningspas, hvis det er 2 split?

har aldrig trænet 2 split, men skulle igen ikke kunne se problemet ved det.
hvis man splitter upper/lower så er det vel med squat og dødløft på lower splitdagen

Moody skrev:har aldrig trænet 2 split, men skulle igen ikke kunne se problemet ved det.
hvis man splitter upper/lower så er det vel med squat og dødløft på lower splitdagen

præcis, det vil det selvfølgelig være.. men det har jeg hørt "smadrer" musklerne totalt, så du ikke får det optimale ud af træningen, men det kan være jeg misinformeret

Kromann skrev:

Moody skrev:har aldrig trænet 2 split, men skulle igen ikke kunne se problemet ved det.
hvis man splitter upper/lower så er det vel med squat og dødløft på lower splitdagen

præcis, det vil det selvfølgelig være.. men det har jeg hørt "smadrer" musklerne totalt, så du ikke får det optimale ud af træningen, men det kan være jeg misinformeret

mit 2-split er det ben-ryg-biceps og en mere. og jeg køre squat og dødløft i samme pass og det går fint.

jeller skrev:

Kromann skrev:

Moody skrev:har aldrig trænet 2 split, men skulle igen ikke kunne se problemet ved det.
hvis man splitter upper/lower så er det vel med squat og dødløft på lower splitdagen

præcis, det vil det selvfølgelig være.. men det har jeg hørt "smadrer" musklerne totalt, så du ikke får det optimale ud af træningen, men det kan være jeg misinformeret

mit 2-split er det ben-ryg-biceps og en mere. og jeg køre squat og dødløft i samme pass og det går fint.

så er det nok mig der er galt på den

Jeg har også altid kørt både squat, og dødløft på samme træningspas, og jeg har kun haft gode efaringer med det.

@hmet:

Jeg er helt enig med Bnaz! ALT for mange øvelser...

Du behøver ikke være bange for at du ikke får trænet en bestemt muskelgruppe for lidt ved at køre FB. Men, et alternativ kan måske være at køre et FB, hvor du har 2 varianter? Så 1 dag kører du squat, 2 dag front squat. 1 dag alm. bænkpres, 2 dag incline bænk - osv osv... Det har jeg før gjort og det virkede fint + det blev ikke så kedeligt, fordi jeg ikke kørte de samme 6 øvelser hver gang jeg trænede

Som der er sagt flere gange i tråden så kan man godt køre Squat og Dødløft i samme pas. Men jeg vil råde dig til at enten vælge andre varianter som Mista Chipmunk skriver eller varierer intensiteten.

Mister Chipmunk :

Tak for den gode og uddybende svar...

Gør som Bnaz fint formulerer. Hvis problemet for dig ligger i, at du ikke føler du kommer ordentlig igennem kroppen, altså fordi du ikke føler den bliver tæsket ordentlig, så prøv med flere sæt i stedet for andre øvelser. En anden mulighed er også at splitte din træning op, du for ikke samme antal træninger af kroppen over samme tid, dvs. den bliver mindre frekvent, men du kan derimod kaste flere øvelser ind og eksperimentere en anelse mere, i mine øjne.

Men ellers er FB også en rigtig god løsning, bare prøv at holde antallet af øvelser ned - kan virkelig godt forstå du falder død om derhjemme, men sådan et træningspas

Squat 5 x 5
Calf raises 3 x 10
Dødløft 5 x 5
Dumbell rows el. T-Bar rows 5 x 5 - VÆK
Bænkpres 5 x 5
Skrå Bænkpres 5 x 5 - VÆK
Dumbell Pullovers 5 x 5 - VÆK
Military press 5 x 5 - ÆNDRET
Upright Rows 3 x 10 - VÆK
Dips 8-10 x 4
Chin-ups 5 x 5 - VÆK
Pull-ups 5 x 5
Triceps Extensions 3 x 10 - VÆK
Reverse push downs 3 x 10 - VÆK
Barbell/Machine/Hammer curls 3 x 10

Squat 5x5
Dødløft 5x5
Bænkpres 5x5
Military Press 5x5
Calfs 10x4
Dips 8x4
Pull-ups 10x4
Barbell/Hammer Curls 8x4

.. Sådan kunne den så ud

Tak for den fine og velformulerende svar continuity....

Jeg ville klart have et horisontalt træk (row af en eller anden art) med.

Moody skrev:

Kromann skrev:

Bnaz skrev:

Kromann skrev:Som jeg har lært det er det overkill at lave både squat og dødløft i samme træningspas

Har du prøvet det, og erfaret, at det ikke kan lade sig gøre?

Jeg må ærligt indrømme, jeg ikke selv har prøvet det, men det er som sagt pga, at jeg har lært det er overkill..

hvordan skulle man så træne fullbody??
der skulle ikke være noget i vegen for at træne både dødløft og squat samme træning, IMO

Det er der heller ikke noget i vejen med at gøre, så længe du ikke træner dem begge tungt.
Dvs at hvis du kører tung dødløft så skal du ikke køre tung squat i samme pas, og omvendt

Birkkjaer skrev:

Moody skrev:

Kromann skrev:

Bnaz skrev:

Kromann skrev:Som jeg har lært det er det overkill at lave både squat og dødløft i samme træningspas

Har du prøvet det, og erfaret, at det ikke kan lade sig gøre?

Jeg må ærligt indrømme, jeg ikke selv har prøvet det, men det er som sagt pga, at jeg har lært det er overkill..

hvordan skulle man så træne fullbody??
der skulle ikke være noget i vegen for at træne både dødløft og squat samme træning, IMO

Det er der heller ikke noget i vejen med at gøre, så længe du ikke træner dem begge tungt.
Dvs at hvis du kører tung dødløft så skal du ikke køre tung squat i samme pas, og omvendt

Det er imo BS. Jeg har kørt tungt squat og tungt DL massere gange i samme træningpas. Ja det kan være hårdt for lower back, men altså nogen folk kan klare det og andre kan ikke. Jeg syntes ikke man kan sidde og sige "Det må du ikke"

Birkkjaer skrev:Det er der heller ikke noget i vejen med at gøre, så længe du ikke træner dem begge tungt.
Dvs at hvis du kører tung dødløft så skal du ikke køre tung squat i samme pas, og omvendt

Hvorfor så ikke det? Har altid kørt begge øvelser tungt under samme træning efterfulgt af hinanden uden noget problem. Kan ikke se hvad der skulle hindre en fra at køre begge tungt så længe man har styr på sin teknik, hvilket man selvfølgelig har når man gør brug af øvelserne.

Pind skrev:

Birkkjaer skrev:Det er der heller ikke noget i vejen med at gøre, så længe du ikke træner dem begge tungt.
Dvs at hvis du kører tung dødløft så skal du ikke køre tung squat i samme pas, og omvendt

Hvorfor så ikke det? Har altid kørt begge øvelser tungt under samme træning efterfulgt af hinanden uden noget problem. Kan ikke se hvad der skulle hindre en fra at køre begge tungt så længe man har styr på sin teknik, hvilket man selvfølgelig har når man gør brug af øvelserne.

bare noget jeg har hørt.
Kan hverken be- eller afkrafte det
Men det lader åbenbart til du har succes med det