Hej,
Jeg har trænet 3 gange i ugen i et lille år. Jeg træner i det lokale foreningsfitness center og der har instruktørerne forståeligt nok ikke den største viden.
Jeg søger feedback på mit program og gerne inspiration således, at jeg træner optimalt
Programmet som udføres i mere eller mindre tilfældig rækkefølge dvs. at jeg kører 3 sæt ad gangen fx bænk, cable curls og mave, så bryst ikke ligger i samme sæt. Er det i øvrigt dumt at køre 3 sæt ad gangen og derved få indlagt pauser mellem de enkelte rep?
Programmet:

4 x 6 bænkpres
4 x 6 incline bænkpres
4 x 6 cable curls
4 x 6 pulldowns - nakke
4x 6 kropshævninger indadvendt håndflade
Decline push ups - mave
45 degree hyperextension - ryg
3 x 6 cable push dorns
3 x 6 seated dB shoulder Press

Den opmærksomme læser vil se, at der ikke er ben i programmet, hvilket hænger sammen med, at jeg løber og spiller tennis ved siden af og derfor ikke ønsker at træne ben.

På forhånd tak, Rudi

Hvordan vil du træne "fullbody" uden at træne dine ben?

Rudi skrev:Hej,
Jeg har trænet 3 gange i ugen i et lille år. Jeg træner i det lokale foreningsfitness center og der har instruktørerne forståeligt nok ikke den største viden.
Jeg søger feedback på mit program og gerne inspiration således, at jeg træner optimalt
Programmet som udføres i mere eller mindre tilfældig rækkefølge dvs. at jeg kører 3 sæt ad gangen fx bænk, cable curls og mave, så bryst ikke ligger i samme sæt. Er det i øvrigt dumt at køre 3 sæt ad gangen og derved få indlagt pauser mellem de enkelte rep?
Programmet:

4 x 6 bænkpres
4 x 6 incline bænkpres
4 x 6 cable curls
4 x 6 pulldowns - nakke
4x 6 kropshævninger indadvendt håndflade
Decline push ups - mave
45 degree hyperextension - ryg
3 x 6 cable push dorns
3 x 6 seated dB shoulder Press

Den opmærksomme læser vil se, at der ikke er ben i programmet, hvilket hænger sammen med, at jeg løber og spiller tennis ved siden af og derfor ikke ønsker at træne ben.

På forhånd tak, Rudi

Det er godt at træne ben alligevel?

Det "program" du beskriver der er rigtig dårlig. Der er ingen progression, du har ret ringe øvelsesvalg samt rækkefølgen af øvelserne er dårlig. For ikke at nævne, at dit "fullbody program" er helt uden ben.

Du er tydeligvis ikke i stand til at sammensætte et ordentlig træningsprogram, hvorfor du bør finde et ordentligt træningsprogram lavet af en med mere erfaring. Prøv evt. med noget Bill Star, hvis du ønsker at køre fullbody.

Rudi skrev:Den opmærksomme læser vil se, at der ikke er ben i programmet, hvilket hænger sammen med, at jeg løber og spiller tennis ved siden af og derfor ikke ønsker at træne ben.

Den opmærksomme læser vil se, at du ikke har forstand på noget inden for træning. Du bør derfor ikke give dig i kast med egne programmer.

Dit "program" er mildest talt så elendigt at det ikke giver mening at komme med rettelser til det. Specielt fordi der ikke er nogen struktur.

Drop dit program og læs her: newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Derudover, så bare fordi du spiller tennis og løber, så bør du stadig træne dine ben. Det vil begge sportsgrene have gavn af.

Jeg har trænet Taekwondo 3 år nu og har stærke ben , men kan mærke at jeg er blevet stærkere i mine ben efter bare 10 ugers fullbody træning så ja god ide at træne dem også

Der er ingen grund til ikke at træne ben bare fordi man spiller tennis. Du bliver jo stærkere, hurtigere, og mere eksplosiv af fx squat.

Tennis, er IKKE ben træning.

Pind skrev:Den opmærksomme læser vil se, at du ikke har forstand på noget inden for træning. Du bør derfor ikke give dig i kast med egne programmer.

Kan vi få disse to sætninger auto-posted hver gang der oprettes en tråd med hjemmelavede programmer?

Hej igen,
Som skrevet, så vedkender jeg jo netop at jeg er ny og derfor søgte inspiration... Men ak nej.
Jeg prøver andet sted.

Rudi skrev:Hej igen,
Som skrevet, så vedkender jeg jo netop at jeg er ny og derfor søgte inspiration... Men ak nej.
Jeg prøver andet sted.

Du søgte inspiration, men fik hjælp. Hvad mere kan man bede om?

Det er skidegodt du ikke træner ben det får man nemlig stor fed mave af og grimme klumpede muskler og du træner jo også en masse ben i forvejen med løb og tennis du skal bare træne bænkpres, så du får stærke skuldre og arme (mest triceps har jeg hørt, hehe) så bliver du ekstra meget god til tennis og kan vinde turneringer, fordi du bænkpresser tungt

Curls er også godt (søg på youtube og find en video med CT Fletcher, han er virkelig god og klog) til at træne armene du behøver ikke træne ryg, du spiller jo ikke tennis med ryggen til modstanderen, vel? held og lykke, husk kun at træne til failure, så kroppen bliver presset til det yderste, det er klogest



(Var det sådan et svar, du ledte efter?)

Rudi skrev:Hej igen,
Som skrevet, så vedkender jeg jo netop at jeg er ny og derfor søgte inspiration... Men ak nej.
Jeg prøver andet sted.

Almond har da givet dig et godt råd. Hvad mere forlanger du ?

Jeg har læst Almonds råd (tak) og andre tråde og kan godt se, at jeg forsømmer benene. Jeg har tidligere trænet squat, men måtte droppe det pga. ryggen - er benpres et ok alternativ?
Hvad havde jeg regnet med? Jeg havde håbet på feedback til rækkefølgen, valget af øvelser, antal o.l.
Og ja, jeg er ny og har efter bedste evne lavet et program.
Ps. Jeg træner med progression.

Jmt skrev:Det er skidegodt du ikke træner ben det får man nemlig stor fed mave af og grimme klumpede muskler og du træner jo også en masse ben i forvejen med løb og tennis du skal bare træne bænkpres, så du får stærke skuldre og arme (mest triceps har jeg hørt, hehe) så bliver du ekstra meget god til tennis og kan vinde turneringer, fordi du bænkpresser tungt

Curls er også godt (søg på youtube og find en video med CT Fletcher, han er virkelig god og klog) til at træne armene du behøver ikke træne ryg, du spiller jo ikke tennis med ryggen til modstanderen, vel? held og lykke, husk kun at træne til failure, så kroppen bliver presset til det yderste, det er klogest



(Var det sådan et svar, du ledte efter?)

+1

Rudi skrev:Jeg har læst Almonds råd (tak) og andre tråde og kan godt se, at jeg forsømmer benene. Jeg har tidligere trænet squat, men måtte droppe det pga. ryggen - er benpres et ok alternativ?
Hvad havde jeg regnet med? Jeg havde håbet på feedback til rækkefølgen, valget af øvelser, antal o.l.
Og ja, jeg er ny og har efter bedste evne lavet et program.

Det har du i og for sig også fået. At rækkefølge, eller mangel på samme ud fra det du beskriver, valget af øvelser mv. er så langt fra hvad der kan karakteriseres som værende optimalt/godkendt til et bare nogenlunde program gør at du får beskeden: Drop det og find noget der er i orden.

I stedet for at blive småfornærmet, fordi du ikke lige får det du forventer, så prøv at tage de mange gode råd til dig du har fået.

Personligt linkede jeg dig den begynder tråd der er fast låst i begynderforumet. Det er noget af den bedste hjælp du kan få fra start uden at skulle kaste penge efter det. At du så ikke vælger at gøre brug af den guldgrube af information, der ligger i den tråd er mig en gåde, men det må stå for egen regning.

Rudi skrev:Ps. Jeg træner med progression.

Hvorfor opstiller du så ikke denne progression? Det er lige så meget en del af et træningsprogram som valget af øvelser er det.

Rudi skrev:Jeg har tidligere trænet squat, men måtte droppe det pga. ryggen - er benpres et ok alternativ?

Benpres er set med meget venlige øjne, et "hæderligt" alternativ. Den slår da leg extensions og abductions, men en god erstatning bliver den aldrig.

Du skal benbøje, men squat er blot et af flere alternativer. Du kan jo også lave tunge lunges, front squats, bulgarian splits, hack squats, zercher squats osv osv.

Smid din periodiseringsmodel ind.

Jeg har ændret mit program efter at have læst de forskellige links, så det nu lyder:
5 x 6 benpres
5 x 6 bænkpres
5 x cable standing row eller one arm bent over row (dropper dødløft af hensyn til ryggen)
3 x 8 pullups
3 x 6 seated shoulder pres
3 x 6 dip
3 x dumbell concentration curls
45 degree ex
Mave.

Jeg øger vægten gradvis, når jeg kan tage 8 rep. Og kører sættet 3 gange i ugen.
Jeg ønsker blot en god allround træning, hverken mere eller mindre.
Ser det ok ud eller?

Rudi skrev:Jeg har ændret mit program efter at have læst de forskellige links, så det nu lyder:
5 x 6 benpres
5 x 6 bænkpres
5 x cable standing row eller one arm bent over row (dropper dødløft af hensyn til ryggen)
3 x 8 pullups
3 x 6 seated shoulder pres
3 x 6 dip
3 x dumbell concentration curls
45 degree ex
Mave.

Jeg øger vægten gradvis, når jeg kan tage 8 rep. Og kører sættet 3 gange i ugen.
Jeg ønsker blot en god allround træning, hverken mere eller mindre.
Ser det ok ud eller?

Hvis det er det, du vil køre, så kør det. Men du skal ikke regne med at særlig mange herinde vil sige, at dit program er godt.

google back to basics eller søg på bill star

eller google god fullbody

guide for dummies