Hej BB'ere

Jeg arbejder til dagligt som skraldemand, hvilket som sagt er ok hårdt for kroppen. Specielt knæene og skuldrene. En typisk arbejdsuge trækker/løfter jeg ca. 33 tons og går i gennemsnit ca. 45-50 km.

Mit spørgsmål er om hvorvidt jeg kan gøre noget for min krops træthed. Det er som regel mine torsdag og fredags træninger der er semi energi forladte. Jeg følger nogenlunde en kost plan som jeg har i min log. Såfremt jeg spiser mere end hvad der er i min kostplan, begynder jeg at tage fedt på. Skal også lige nævnes at jeg altid har haft let ved at tage på, i hvert fald fedt

Som også nævnt i min log, så tager jeg også fiskeolie og Dolenio dagligt.

KOFFEIN!

Du løfter 33 tons og går 50 km. Arg mon dog.

@ chestpumper - Så lad min konkretisere det lidt mere for dig. Hver dag når vi tømmer skralde bilen, hvilket vi gør to gange på en dag. Er der første gang 13 tons skrald og anden gang og anden gang mellem 5-9 tons. Det giver ca. 20 tons om dagen fordelt ud på 3 mænd. Det er ca. 100 tons om ugen, hvilket er ca. 33 tons per mand om ugen. Skralde ruterne er i mellem 3 og 15 km også fordelt ud på ugen.

@ Vesterling - Jeg har koffein, men det er ligesom om at det ikke hjælper.

Før du kan begynde at fokusere på at forbedre dine torsdag og fredag er der nogle baggrundsting som skal være i orden:
- Får du nok søvn?
- Får du det rigtige at spise?
- Hvornår står du op? Mellem 04-05 om natten sker der en del kemiske ændringer/hormonfrigørelser i kroppen som har stor betydning resten af dagen.

Når det så er i orden, kan du begynde at træne noget udholdenhedstræning for de belastede områder i kroppen sammmensat med noget kredsløbstræning - evt. intervaltræning.

samsk skrev:Før du kan begynde at fokusere på at forbedre dine torsdag og fredag er der nogle baggrundsting som skal være i orden:
- Får du nok søvn?
- Får du det rigtige at spise?
- Hvornår står du op? Mellem 04-05 om natten sker der en del kemiske ændringer/hormonfrigørelser i kroppen som har stor betydning resten af dagen.

Når det så er i orden, kan du begynde at træne noget udholdenhedstræning for de belastede områder i kroppen sammmensat med noget kredsløbstræning - evt. intervaltræning.

@ samsk -
- Som regel går jeg i seng 21:30 og står op 04:35 - så jeg får ca. 7 timers søvn. Nogle gange bliver det senere og andre gange kan jeg godt gå i seng kl. 20
- Min kost plan ser sådan her ud, nogle dage mere. Men aldrig mindre:


- Kan det måske være bedre at sove til kl. 5? Såfremt de kemiske ændringer/hormonfrigørelser er meget vigtige? Så må jeg bare lade være med at sidde at stene den så meget om morgenen og effektivisere min tid i stedet ;)

Jeg ved ikke hvor let du falder i søvn men hvis du kan tage en powernap efter arbejdet eller på andet tidspunkt så har undersøgelser vist at det er effektivt for at få mere energi.

Det her er måske lidt offtopic, men jeg har aldrig nogensinde set en skraldemand, der rent faktisk løftede noget?
Jeg har altid kun set, at de tager en skraldespand, kører den på dens smarte hjul, sætter den ved bilen, og så bliver den klasket op og vendt på hovedet af en maskine. Jeg kan godt se, at I får gået en del, men ikke løftet

+Faktor skrev:Det her er måske lidt offtopic, men jeg har aldrig nogensinde set en skraldemand, der rent faktisk løftede noget?
Jeg har altid kun set, at de tager en skraldespand, kører den på dens smarte hjul, sætter den ved bilen, og så bliver den klasket op og vendt på hovedet af en maskine. Jeg kan godt se, at I får gået en del, men ikke løftet

Så du har aldrig set en skraldemand gå hen til et skraldestativ med en pose i, tage pose ud, ligge en ny for derefter at bære posen ned til bilen og smide den i bagenden af selv samme?
And i was like.. what part of denmark are you form?

Er da som regel bare en skraldecontainer med hjul på man trækker hen til et hejsestativ bagpå lastbilen, så trykker man bare på en knap så tømmer lastbilen skraldecontaineren og man sætter den på plads igen.

Du skal have mere protein - din fordeling er 20 - 40 - 40 (ca)
Spis evt. mere pålæg klokken 9.
Væk med banan om aftenen, og ind med tun, makrel, shake osv

Vupti skrev:Du skal have mere protein - din fordeling er 20 - 40 - 40 (ca)
Spis evt. mere pålæg klokken 9.
Væk med banan om aftenen, og ind med tun, makrel, shake osv

Hvor i alverden får du 20-40-40 fra?
25%-40.2%-34.5%

protein skal stadig op ;)

Du skriver i din første post, at det er torsdag og fredag, du begynder at mangle energi. Hvis det er et 2-spli du træner to gange om ugen, kan det måske være en fordel at forskyde pasene lidt, så du får mere hviletid ind mellem dem. Eks. tirs/ons og fre/lørdag (eller lør/søndag). Personligt har jeg det godt med at træne i weekenden, og jeg har så meget mere overskud på den måde