Hej BB

Jeg er helt ny i denne sport og på dette forum. Jeg har dyrket styrketræning i 9 måneder nu med rimelige resultater de første 7 måneder. De første 7 måneder voksede mit brystmål fra 100 til 112 cm og mine arme fra 37,5 til 40,5 cm. Så har vi balladen... De sidste 2 måneder er der absolut intet sket, hverken med styrken eller massen. Jeg træner 3 gange om ugen.

Dag 1: biceps og bryst 3-4øvelser i hver gruppe med 3x8-12 reps

Dag 2: triceps og ryg 4 øvelser i hver gruppe med 3x8-12 reps

Dag 3: skulder og ben 4 øvelser i hver gruppe med 3x8-12 reps

Jeg trænede med et fullbodyprogram de første 3 måneder og gik derefter over på splitprogrammet ovenfor.

Mit spørgsmål er om jeg skal være mere tålmodig eller noget er helt galt? Nu er jeg godt klar over at det første der bliver nævnt er kost, men i min verden virker det ulogisk at man vokser fint i 7 måneder og derefter står det stille.

Håber på at der sidder nogle med de vise sten )

på forhånd tak

Øg dit kalorieindtag

Begynder gains.. Bare hold på, spis en masse, vokser du ikke, spiser du ikke nok ..

Hvis man voksede periodisk igennem hele sin levetid ville du se folk langt størrere

Hvis du ikke vokser, spiser du for lidt.

toto_G4M3R skrev:Hvis du ikke vokser, spiser du for lidt.

Eller også træner han ikke hårdt nok, eller får for ringe søvn, osv. osv.
Skal du ikke vide lidt mere inden du kan diagnosticere eller hvad?

udover at kosten og søvnen nok er de vigtigste determinanter (hvis du ikke engang tager på i kropsmasse, fedt or not, kan det antages at du ikke indtager nok energi), skal du huske på at kroppen gennem stimuli (træning) skal "overtales" til at ændre sig (vokse). Hvis stimuli er uden variation, indtræffer nemt tilvænning, i stedet for tilpasning. Overvej følgende parametre at skrue på, for at manipulere stimuli:
- frekvens (split)
- volumen
- intensitet
- load volume (som er resultatet af de to ovenstående)
- øvelsesvalg
- rest tid mlm sæt
- tempo (hastighed i bevægelsen såvel som evt isometrisk hold ved end of range positioner)
- tid på dagen du træner

god fornøjelse

Det går sgu hurtigt her :O

Jeg har prøvet at regne lidt på min kost, og ja det er måske lige underkanten, men jeg kan da ikke æde mere. Jeg forstår bare ikke at det har givet resultater i starten med samme kost og nu er det helt dødt. Jeg har i forvejen en forholdsvis høj fedtprocent (18-19%) så jeg er sgu lidt bange for at bulke igennem. Men hvis jeg forstår jer ret skal jeg have et proteindrop i den ene arm og et druesukkerdrop i den anden :O groft sagt.

mvh. Dennis

Jeg troede jeg spiste meget.. Indtil jeg fik kostvejleder på, pt bulker jeg og spiser 5kcal om dagen..

Viggiator skrev:

toto_G4M3R skrev:Hvis du ikke vokser, spiser du for lidt.

Eller også træner han ikke hårdt nok, eller får for ringe søvn, osv. osv.
Skal du ikke vide lidt mere inden du kan diagnosticere eller hvad?

Næææ.... At vokse (stige i vægt, og dermed massefylde), kræver sådan set kun at man er i et overskud af kcal.. Muskelvækst er en anden snak.

pumpfmaster skrev:Jeg troede jeg spiste meget.. Indtil jeg fik kostvejleder på, pt bulker jeg og spiser 5kcal om dagen..

Er der en væsentlig forskel efter du har hævet energiindtaget?

tossethomsen skrev:udover at kosten og søvnen nok er de vigtigste determinanter (hvis du ikke engang tager på i kropsmasse, fedt or not, kan det antages at du ikke indtager nok energi), skal du huske på at kroppen gennem stimuli (træning) skal "overtales" til at ændre sig (vokse). Hvis stimuli er uden variation, indtræffer nemt tilvænning, i stedet for tilpasning. Overvej følgende parametre at skrue på, for at manipulere stimuli:
- frekvens (split)
- volumen
- intensitet
- load volume (som er resultatet af de to ovenstående)
- øvelsesvalg
- rest tid mlm sæt
- tempo (hastighed i bevægelsen såvel som evt isometrisk hold ved end of range positioner)
- tid på dagen du træner

god fornøjelse

Läs det her indläg grundigt viiho.

Viggiator skrev:

toto_G4M3R skrev:Hvis du ikke vokser, spiser du for lidt.

Eller også træner han ikke hårdt nok, eller får for ringe søvn, osv. osv.
Skal du ikke vide lidt mere inden du kan diagnosticere eller hvad?

Det er stort set altid kosten der halter når folk ikke gainer masse.

Dingo skrev:

Viggiator skrev:

toto_G4M3R skrev:Hvis du ikke vokser, spiser du for lidt.

Eller også træner han ikke hårdt nok, eller får for ringe søvn, osv. osv.
Skal du ikke vide lidt mere inden du kan diagnosticere eller hvad?

Det er stort set altid kosten der halter når folk ikke gainer masse.

I dette tilfälde, hvor fremgang har väret god men pludselig ikke er det längere, tror jeg at vi finder svaret i en kombination af grunde

Bash skrev:

Dingo skrev:

Viggiator skrev:

toto_G4M3R skrev:Hvis du ikke vokser, spiser du for lidt.

Eller også træner han ikke hårdt nok, eller får for ringe søvn, osv. osv.
Skal du ikke vide lidt mere inden du kan diagnosticere eller hvad?

Det er stort set altid kosten der halter når folk ikke gainer masse.

I dette tilfälde, hvor fremgang har väret god men pludselig ikke er det längere, tror jeg at vi finder svaret i en kombination af grunde

Det behøver det bestemt ikke at være. I og med at han allered har gainet en god portion masse, så er det meget let at antage, at hans forbrænding er blevet forøget, og det som han før gainede på er ikke længere nok. Hvis han har haft fremgang med den træning har tidligere har lavet, så burde træningen jo være helt fin. Det er efter min mening mere nærliggende, at han nu er nødt til at uppe hans kalorieindtag yderligere, hvis han vil fortsætte med at gaine. Vægten lyver i øvrigt ikke. Hvis tallene på vægten ikke rykker sig, så er det jo en ganske god indikator for at han ligger omkring vedligeholdelsesindtag, og er nødt til at spise mere.

Thomas Jagd skrev:

Bash skrev:

Dingo skrev:

Viggiator skrev:

toto_G4M3R skrev:Hvis du ikke vokser, spiser du for lidt.

Eller også træner han ikke hårdt nok, eller får for ringe søvn, osv. osv.
Skal du ikke vide lidt mere inden du kan diagnosticere eller hvad?

Det er stort set altid kosten der halter når folk ikke gainer masse.

I dette tilfälde, hvor fremgang har väret god men pludselig ikke er det längere, tror jeg at vi finder svaret i en kombination af grunde

Det behøver det bestemt ikke at være. I og med at han allered har gainet en god portion masse, så er det meget let at antage, at hans forbrænding er blevet forøget, og det som han før gainede på er ikke længere nok. Hvis han har haft fremgang med den træning har tidligere har lavet, så burde træningen jo være helt fin. Det er efter min mening mere nærliggende, at han nu er nødt til at uppe hans kalorieindtag yderligere, hvis han vil fortsætte med at gaine. Vægten lyver i øvrigt ikke. Hvis tallene på vægten ikke rykker sig, så er det jo en ganske god indikator for at han ligger omkring vedligeholdelsesindtag, og er nødt til at spise mere.

Jeg er bestemt ikke uenig. Dog synes jeg at mange har en tendens til naturligt at spise mere, jo større de bliver. Men det er ren empiri.

I sidste ende er det svært at vurdere, hvilket også var derfor at jeg åbnede muligheden for at det kunne være en kombination af kosten, og måske en evt. stagnation på sit program.

Jeg kunne godt tænke mig at vide om han kan se nogen forskel i sin fedtmasse (kropsmål er jo ikke alt), og om han har øget sin styrke, samt vægt i stagnationsperioden.

Jeg tror at det bedste råd vi kan give ham er at øge hans indtag med 500 kcal om dagen - og hvis der ikke sker noget inden for en måneds tid, ændre lidt parametre i sin træning, som f.eks at gå til 5x5.

Bash skrev:

Thomas Jagd skrev:

Bash skrev:

Dingo skrev:

Viggiator skrev:

toto_G4M3R skrev:Hvis du ikke vokser, spiser du for lidt.

Eller også træner han ikke hårdt nok, eller får for ringe søvn, osv. osv.
Skal du ikke vide lidt mere inden du kan diagnosticere eller hvad?

Det er stort set altid kosten der halter når folk ikke gainer masse.

I dette tilfälde, hvor fremgang har väret god men pludselig ikke er det längere, tror jeg at vi finder svaret i en kombination af grunde

Det behøver det bestemt ikke at være. I og med at han allered har gainet en god portion masse, så er det meget let at antage, at hans forbrænding er blevet forøget, og det som han før gainede på er ikke længere nok. Hvis han har haft fremgang med den træning har tidligere har lavet, så burde træningen jo være helt fin. Det er efter min mening mere nærliggende, at han nu er nødt til at uppe hans kalorieindtag yderligere, hvis han vil fortsætte med at gaine. Vægten lyver i øvrigt ikke. Hvis tallene på vægten ikke rykker sig, så er det jo en ganske god indikator for at han ligger omkring vedligeholdelsesindtag, og er nødt til at spise mere.

Jeg tror at det bedste råd vi kan give ham er at øge hans indtag med 500 kcal om dagen - og hvis der ikke sker noget inden for en måneds tid, ændre lidt parametre i sin træning, som f.eks at gå til 5x5.

Også selvom topic starter, skriver længere oppe at hans fedtprocent, er oppe over de 18%.

Bør han så stadig øge indtaget ? ?

Mvh august

august skrev:

Bash skrev:

Thomas Jagd skrev:

Bash skrev:

Dingo skrev:

Viggiator skrev:

toto_G4M3R skrev:Hvis du ikke vokser, spiser du for lidt.

Eller også træner han ikke hårdt nok, eller får for ringe søvn, osv. osv.
Skal du ikke vide lidt mere inden du kan diagnosticere eller hvad?

Det er stort set altid kosten der halter når folk ikke gainer masse.

I dette tilfälde, hvor fremgang har väret god men pludselig ikke er det längere, tror jeg at vi finder svaret i en kombination af grunde

Det behøver det bestemt ikke at være. I og med at han allered har gainet en god portion masse, så er det meget let at antage, at hans forbrænding er blevet forøget, og det som han før gainede på er ikke længere nok. Hvis han har haft fremgang med den træning har tidligere har lavet, så burde træningen jo være helt fin. Det er efter min mening mere nærliggende, at han nu er nødt til at uppe hans kalorieindtag yderligere, hvis han vil fortsætte med at gaine. Vægten lyver i øvrigt ikke. Hvis tallene på vægten ikke rykker sig, så er det jo en ganske god indikator for at han ligger omkring vedligeholdelsesindtag, og er nødt til at spise mere.

Jeg tror at det bedste råd vi kan give ham er at øge hans indtag med 500 kcal om dagen - og hvis der ikke sker noget inden for en måneds tid, ændre lidt parametre i sin træning, som f.eks at gå til 5x5.

Også selvom topic starter, skriver længere oppe at hans fedtprocent, er oppe over de 18%.

Bør han så stadig øge indtaget ? ?

Mvh august

Trådstarteren har ikke antydet at han var interesseret i at cutte.
Derudover er 1 måned jo ikke alverden.

Eftersom at han ikke tager på nu (går vi ud fra??) så indtager han ikke nok mad.

Tak for alle de konstruktive svar. Selvom jeg er lidt småfed i forvejen, har jeg nu bestilt noget kuldhydratpulver. whey protein og kasein protein. Jeg bruger i forvejen Kreatin og har tænkt mig at fortsætte med det. Jeg prøver det en måneds tid og tager bestik af situationen derefter.
Hvor meget burde man tage på i denne periode? er det 1-2 kg? Jeg vejer i forvejen 92 kg og er 182 cm.

mvh. Dennis