Glemte at logge de sidste 2 træninger, men det var været akkurat det samme som de sidste 2 igen, har bare utrolig ondt i venstre skulder for tiden, så giver den en pause og idag har jeg iset og masseret, og det går bedre, vi må se tiden an.

Jeg følger med her Noob :-*

Masterofmind skrev:Jeg følger med her Noob :-*

Sygt nok ;) glæder mig til at komme tilbage efter det her skulder-lort.

Noob selv! hehehe

Er det rigtigt at du går under navnet stærke Andreas ude i byen!?

TankeN skrev:Er det rigtigt at du går under navnet stærke Andreas ude i byen!?

Det skulle jeg ikke kunne sige, men det er muligt!

Tak ;)

Synes også selv, jeg har fået en god styrkefremgang, måske endda lidt for hurtig, og det har sikkert medvirket til at smadre min skulder en smule.

overmorgen går jeg igen i gang med træningen, stille og roligt.

Det bliver en bryst-session, hvor jeg nu vil "with the best of my ability" introducere min broder for træning, det ser ud som om han er blevet bidt i røven af det.

Det bliver en hardcore brystsession, med god opvarmning på mine skuldre.

Godt squat du

EmilB skrev:Godt squat du

Mange tak! !

Hej igen. Længe siden.

Har ikke logget et stykke tid, selvom de sidste 3 træninger har været fantastiske. i nyt center og hele svineriet.

Her kommer mine sidste 2 pas.

Bryst/Skulder/Triceps. - Min skulder har det ikke fantastisk. Såe..
Bænkpres - PR TIME
8xstang
5x40
2x60
1x70 - PR EASY.
1x75 - PR EASY.

Bryst-maskine: lækker sag
4x8 af 40kg.

Pecdecs:
4x8x35

Military Press (seated)
4x8x35 - Skulderen gør vrøvl i lift-off resten er smooth. Underligt noget.

Upright rows - MÆRKELIGT. Denne øvelse giver ingen smerter sammenlignet med Side Raises som er forholdsvist smertefulde.
4x8x12kg dumbbells - eller noget i den retning. Måske var det 10. Teknik frem for alt.

Til sidst lidt triceps iso.

God træning. Er glad for min PR - selvom den var nem

Opdatering på mit cut:

Har nu cuttet i tre uger på mandag. Vægten går hurtigt nedad, det er pisse fedt.

Start 104, uden tøj osv.
Nu, 98 uden tøj osv.

Det er fedt - så nu er det meste vandvægt da i hvert fald smidt.

Målet til 1. April er 87. Nu må vi se hvordan det går.

Beretning om mit 1rm i dødløft kommer her senere i dag!

Skimmede lige din log igennem og faldt over din PR-sang... Er allerede i gang med at hente den til min træningsplayliste. Lige min stil når det kommer til musik, der skal høres under træning - og så bare blandet med lidt energisk hard rock og hård gangster rap.

.. Der sku' ikke tilfældigvis være andre sange, som du kan anbefale??

Curlbro skrev:Skimmede lige din log igennem og faldt over din PR-sang... Er allerede i gang med at hente den til min træningsplayliste. Lige min stil når det kommer til musik, der skal høres under træning - og så bare blandet med lidt energisk hard rock og hård gangster rap.

.. Der sku' ikke tilfældigvis være andre sange, som du kan anbefale??

Jo da - Stort set alle fra Disturbed hahahaha

Og hmm. *finds mobile* -
http://www.youtube.com/watch?v=oDc7RZzFY4g
http://www.youtube.com/watch?v=PME6C9lpF0w

Mange af deres sange er også gode, synes jeg. Det er ret "underground" metal, men synes at teksterne er fede.

andreas7074 skrev:

Curlbro skrev:Skimmede lige din log igennem og faldt over din PR-sang... Er allerede i gang med at hente den til min træningsplayliste. Lige min stil når det kommer til musik, der skal høres under træning - og så bare blandet med lidt energisk hard rock og hård gangster rap.

.. Der sku' ikke tilfældigvis være andre sange, som du kan anbefale??

Jo da - Stort set alle fra Disturbed hahahaha

Og hmm. *finds mobile* -
http://www.youtube.com/watch?v=oDc7RZzFY4g
http://www.youtube.com/watch?v=PME6C9lpF0w

Mange af deres sange er også gode, synes jeg. Det er ret "underground" metal, men synes at teksterne er fede.

Det går lidt for meget growlinger i den efter min smag... Men Disturbed er fede!

Curlbro skrev:

andreas7074 skrev:

Curlbro skrev:Skimmede lige din log igennem og faldt over din PR-sang... Er allerede i gang med at hente den til min træningsplayliste. Lige min stil når det kommer til musik, der skal høres under træning - og så bare blandet med lidt energisk hard rock og hård gangster rap.

.. Der sku' ikke tilfældigvis være andre sange, som du kan anbefale??

Jo da - Stort set alle fra Disturbed hahahaha

Og hmm. *finds mobile* -
http://www.youtube.com/watch?v=oDc7RZzFY4g
http://www.youtube.com/watch?v=PME6C9lpF0w

Mange af deres sange er også gode, synes jeg. Det er ret "underground" metal, men synes at teksterne er fede.

Det går lidt for meget growlinger i den efter min smag... Men Disturbed er fede!

Det er nok rigtig nok. Er efterhånden blevet lidt vild med noget grævling i musikken. - Diturbed er rigtig fede HØR indestructible. Den er fedesttt

Hold os opdateret med din træning, bro!

BlåKoala43 skrev:Hold os opdateret med din træning, bro!

Ok bro. Kommer her i morgen : ) De sidste par træningspas

God fremgang i cut!

Får ikke skrevet nok i loggen, som jeg gerne vil. Det er ekstremt irriterende og jeg vil prøve at føre den ordenligt fra nu af.

Opdatering af cut

Startvægt 104kg.

Nu, 94 - Det går bestemt den rigtige vej. - Har tænkt lidt over det, og jeg overvejer kraftigt at cutte resten af tiden indtil sommerferien, og køre et leanbulk fremadrettet. Det er ekstremt mærkeligt, for jeg får vilde strækmærker ned af mine overarme, og det er først kommet her under mit cut. Forstår det ikke helt..

Det program jeg kører efter lige pt:

Bryst/Skulder/Triceps

Upper body opv. facepulls rotator cuff øvelser. mv
Bænkpres 3 opv sæt + 5 worksets
Icline Bænkpres 1 opv sæt + 4 worksets.
Reverse Peck Deck 4 work sets
Skulder pres - Håndvægte 1-2 opv sæt + 4 worksets
Håndvægts-tricep extension 4 workset
Tricep pushdown. 4 worskets

I alt 25 sets på denne dag.

Ben/Mave A
udstrækning et par min i crosstrainer.
Squat - tungt - 3 opv. sæt 5 worksets
Lunges 5 worksets, mange gentagelser. 8-10 pr. ben
Leg extension 4 worksets
Leg curls 4 worksets
Calf raise 4 worksets
2 valgfrie maveølser supersetted i alt 8 worksets

I alt 30 sets på denne dag.

Ryg/Biceps
Upper body opv. facepulls rotator cuff øvelser. mv
Lat pulldowns 2 opv. sæt 4 workset.
db row/BOR 1 opv sæt 4 workset
chest supported row 4 workset
iso row 4 workset
lat pulldowns 4 workset
preacher curls 4 workset

I alt 24 sets på denne dag.

Kører
Mandag: Bryst/Skulder/Triceps
Tirsdag: Ben/Mave
Onsdag: Off
Torsdag: Ryg/Biceps
Fredag: Bryst SKulder Triceps
Lørdag: Off
Søndag: Ben/Mave
Mandag: Ryg/Biceps
Tirsdag: Off

I har idéen.

Det går fremad i spejlet, og en anelse tilbage i centeret. På nær dødløft og bænk. Der gainer jeg som bare fanden

Men som man siger. "Gotta take 1 step back to take a few forward."

Regner/håber at få vilde gains så snart jeg begynder på mit sommerferie-bulk med 6-7 træninger om ugen. Det bliver lækkert.

//Andreas

Dagens bentræning:

opv på crosstrainer 3 min. lidt skuldermobilitet.
Squat:
stangx12, eller deromkring.
60x9 opv.
80x8 workset
100x3
100x3
100x3 - Plejede at køre 100x5 i de her 3 sets, men jeg kunne godt mærke at det føltes overordenligt tungt idag, og det ikke kom til at ske. Spurgte derfor om spot.

RDL:
60x9
60x10
60x11
60x11 - Bliver nok nødt til at uppe vægten snart. - Har bare gennemtæsket lidt teknik på det seneste.

Leg extensions:
9x14 blokke
8x14 blokke
10x 13 blokke
9x 13 blokke - Fint nok. Er tilfreds. -> Alt over 8 reps sætter krav til mentaliteten i denne øvelse. hold fast det brænder.

Leg Curl:
9x13 blokke
9x13 blokke
10x12 blokke
9x12 blokke

Calf Raise:
16x5 blokke(50kg)
15x5 blokke
16x5 blokke
14x5 blokke

En anelse statisk hold i pull-up bar med lidt skapula-strengthening. Orkede ikke mave. Har vilde DOMS siden sidste pas. Jeg kan virkelig mærke at min restitution er elendig.

Hvor finder du teoretisk og praktisk inspiration mht træning? Du virker til at have input til en hel række øvelser.

Bomberton skrev:Hvor finder du teoretisk og praktisk inspiration mht træning? Du virker til at have input til en hel række øvelser.

Både i virkeligheden blandt kammerater og så er jeg generelt interesseret i emnet "bodybuilding" om man vil kalde det dét

- Tak fordi du kiggede forbi

andreas7074 skrev:

Bomberton skrev:Hvor finder du teoretisk og praktisk inspiration mht træning? Du virker til at have input til en hel række øvelser.

Både i virkeligheden blandt kammerater og så er jeg generelt interesseret i emnet "bodybuilding" om man vil kalde det dét

- Tak fordi du kiggede forbi

Det var da så lidt. Kan du være mere præcis hvad angår kilder? Altså jovidst, kammerater - men din viden baserer sig velsagtens på mere end det. Nogle bestemte hjemmesider og/eller sites?

Bomberton skrev:

andreas7074 skrev:

Bomberton skrev:Hvor finder du teoretisk og praktisk inspiration mht træning? Du virker til at have input til en hel række øvelser.

Både i virkeligheden blandt kammerater og så er jeg generelt interesseret i emnet "bodybuilding" om man vil kalde det dét

- Tak fordi du kiggede forbi

Det var da så lidt. Kan du være mere præcis hvad angår kilder? Altså jovidst, kammerater - men din viden baserer sig velsagtens på mere end det. Nogle bestemte hjemmesider og/eller sites?

Ja det er klart
- En del amerikanske hjemmesider. Blandt andet T-Nation. Det er klart at en stor del af det man læser, skal man tage med et gran salt. Så når jeg læser noget prøver jeg ofte at få det konfirmeret via andre websider også.
Så er der også en helt masse sider omkring rotatormanchetten. Jeg havde knas med min og jeg blev interesseret i emnet.

Der er dog stadig mukselgrupper jeg nærmest ingen viden har om. Mht til øvelser eller noget.
har for eksempel aldrig trænet shrugs, altså upper traps isoleret. Kun i rows varianter.
Er først begyndt at træne mave her for et par uger siden. har ingen anelse om hvad der er "godt", så lige pt er det bare incline crunches eller hvad de hedder, suppersettet med hanging leg raise.

Er også ret inspireret af "So you think you can.."-serien. Hvis du kender den.

Desuden tjekker jeg maxer.dk hvis jeg skal se en øvelse jeg ikke har hørt om før. Men det er sjældent at jeg "lærer" den teoretiske teknik omkring løftet inde på Maxer.dk, jeg synes ikke de går nok i dybden, må jeg indrømme. Med det sagt, er det stadig et godt værktøj

Opdatering på cuttet:

Vægten står sådan forholdsvist stille. Min badevægt er lort, så jeg har svært ved at vurdere om den troller mig. Det ser dog ud som om det går den rigtige retning i spejlet.

Vægt: 93-94

Mit mål er at komme ned på en 87 styks, så ser jeg derfra, hvordan det hele ser ud.

Pt cutter jeg på 2000 kcal.

Træningsopdateringer:
Squatten begynder at falde lidt bagud. Før cut tog jeg en 8x100, nu er jeg nede på 4x100, det er jeg lidt irriteret over.

Til gengæld er min 5 rm i bænk steget med 5 kg. nu 65.

Og er også steget 2-3 reps i alle sets dødløft(før var det triples, nu er det 5'ere eller 6'ere), så det er lækkert.

Jeg er blevet ekstremt glad for lunges.

andreas7074 skrev:Desuden tjekker jeg maxer.dk hvis jeg skal se en øvelse jeg ikke har hørt om før. Men det er sjældent at jeg "lærer" den teoretiske teknik omkring løftet inde på Maxer.dk, jeg synes ikke de går nok i dybden, må jeg indrømme. Med det sagt, er det stadig et godt værktøj

Hvad kunne du godt tænke dig, at vi går mere i dybden med? Vær gerne konkret. Så kan vi jo gøre det

Biiver skrev:

andreas7074 skrev:Desuden tjekker jeg maxer.dk hvis jeg skal se en øvelse jeg ikke har hørt om før. Men det er sjældent at jeg "lærer" den teoretiske teknik omkring løftet inde på Maxer.dk, jeg synes ikke de går nok i dybden, må jeg indrømme. Med det sagt, er det stadig et godt værktøj

Hvad kunne du godt tænke dig, at vi går mere i dybden med? Vær gerne konkret. Så kan vi jo gøre det

Jeg vender lige tilbage i morgen - Det er angående bænkpres og dødløft.

Jeg har kigget på en del videoer som mener man for eksempel IKKE skal trække skulderbladene ned når man bænker, men nærmere shrugge skuldrene samtidig med at man trækker skulderbladene tilbage.

Mvh Andreas