Gnuen - Kreaturet af LVK

Du så stærk ud idag. En skam det ikke var tilfældet :0|

Ven, vi to, vi holder sammen :0)

Jeg tror så at jeg stemmer SKAL IKKE og dermed er spørgsmålet forkastet

Tak for de søde ord, CasperS, og nej jeg var ikke så stærk i går, heller... Og set over den sidste tid er der ikke spor af fremskridt på styrkefronten, men jeg er helt og aldeles ligeglad for tiden. Jeg træner for at træne

Træning fra i går:

Opvarmning. ca 10min

DB Benchpress
6 x 90kg* BB
8 x 35kg
10 x 35kg
8 x 35kg
10 x 32,5kg
10 x 32,5kg

DB Preacher Curl
12 x 15kg
8 x 17,5kg
8 x 17,5kg
8 x 17,5kg
7 x 17,5kg

BB Incline Benchpress
4 x 80kg
8 x 70kg
5 x 70kg
10 x 60kg
10 x 60kg

Hammer Curl
8 x 20kg
8 x 17,5kg
15 x 15kg
15 x 15kg
20 x 12,5kg

Pec Deck Fly
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg

DB Curl
5 x 20kg
7 x 17,5kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 12,5kg

Jeg trænede skulder og biceps i dag, selvom jeg burde have kørt den bentræning jeg forsømte i går, da jeg først var hjemme til NFL tid, og sikken en aften det blev. Bentræningen bliver således slået sammen med ryg i morgen. Dagens træning var noget tislakrids, men jeg havde epic pump i triceps alligevel

Opvarmning. ca 10min

PL Press
12 x 25kg
12 x 25kg
10 x 25kg
15 x 20kg
12 x 20kg

Seated Lateral Raise
20 x 10kg
20 x 10kg
15 x 10kg
15 x 10kg

DB OHOH Extension
5 x 15kg
10 x 12,5kg
10 x 12,5kg
8 x 12,5kg
15 x 10kg

Rope Pushdown*med 2. sek hold i bunden.
15 x 20kg
15 x 20kg
12 x 20kg
15 x 20kg
20 x 15kg
25 x 15kg

6 sæt mave

Hej Ven

Går det godt?

Casper.S skrev:Hej Ven Går det godt?

Hej Casper. Mine ben snurrer, så jeg chiller lidt, hvis jeg kan gå, træner jeg ryg i morgen. Du skal alligevel have et tak for at du gad bruge tid på mig...

... Jeg troede at jeg ved at møde op sen eftermiddag, kunne undgå at se de mennesker jeg kender i øjnene, efter at have lavet sæt, som ikke er en mand med hår på brystet værdig. Da jeg så fandt ud af at næsten alle jeg kender var tilstede, vidste jeg at der måtte ske noget, de lette sæt blev til tunge sæt, og de tunge sæt blev til medium sæts(for lige at skære den helt ud: jeg skulle køre "high-rep", det blev til hvad der burde have været "low-rep", men som af mirakuløse årsager blev til "medium-rep"). Jeg havde aldrig selv troet på at det ville lykkedes, men da Casper og CO. gejlede mig op, så måtte jeg give ind... SELVOM, og det skal for god ordens skyld nævnes, at de sidste gentagelser i ihvertfald 90'er sættet virkede farlige.
NB. Lister Caspers navn, i det at det var ham der bragte det på daværende tidspunkt vanvittige forslag frem. I andre skal også have taksigelser.

Opvarmning . ca 10min

Squat
10 x 90kg
15 x 70kg
25 x 60kg
* Det ser ikke ud af meget, det var MEGET HÅRDT.

Goodmornings
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

Jeg træner i aften kl. 8. Hvis du læser dette, kom og vær med.

Jeg blastede min ryg i dag sent, men jeg skal love for der var liv dernede. Der var i omegnen af 15 mennesker. Tre piger, en enkel dreng og deres træner/(far?) lavede finurlige øvelser.

Opvarmning ca. 10min

Pullup
12 x bw
12 x bw
12 x bw
8 x bw
8 x bw

DB Row
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg

CG Pulldown
10 x 85kg
10 x 85kg
10 x 85kg

CS DB Row
15 x 15kg
15 x 15kg
15 x 15kg
15 x 15kg

3 sæt mave

Q:

Er disse 2 øvelser helt hen i vejret, eller har jeg tilladelse til at bruge dem i mit program?

Lumberjackpress, fra 0:45:

Den bedste måde at udtrykke urimelighed, er ved tavshed. Så hvad har jeg gjordt galt??

Regardless, jeg prøver øvelserne i weekenden.

Slentrede lige ned i centeret her til aften, og så at Hacksquatten er tilbage, jubii.

I dag var jeg nede og træne. Det var Jonas m.fl. også. Der var god knald på, Per fortalte at bestyrelsen er på udkig efter en ny Pec Deck Fly maskine, det synes jeg er en hammer god idé. Jeg følte mig lille og ubetydelig igen i dag, jeg synes også jeg ser mindre ud, om end lidt tykkere, packen er blevet utydelig. Så jeg ligner mere og mere den blegfede og almindelig type igen.

Opvarmning. ca 10min

BB Decline Benchpress
6 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg

CS DB Row
15 x 15kg
15 x 15kg
15 x 15kg
15 x 15kg
*Elbows in, 2 sek. hold.

DB Incline Benchpress
10 x 35kg
8 x 35kg
9 x 35kg
6 x 35kg
15 x 25kg
20 x 22,5kg

Shovelgrip Pulldown
12 x 85kg
12 x 85kg
10 x 85kg
10 x 85kg

Pec Deck Fly
15 x 75kg
15 x 75kg
12 x 75kg
12 x 75kg

Nu er der 3 dage til jeg påbegynder GS kurserne. Det betyder måske en omlægning af træning, det betyder i hvertfald at træningerne falder om aftenen, uden for weekenderne.

Så jeg ligner mere og mere den blegfede og almindelig type igen.

4 timers action i dag, jeg har været meget aktiv. Først lidt amerikansk fodbold, så træning, og nu amerikansk fodbold igen, denne gang i TV. Casper B var flot nede i centeret da jeg kom. Jeg prøvede også hacksquatten, og synes godt om den. I morgen Matematik/Kemi. Fremover bliver det træning om aftenen uden for weekenden, som varslet.

Opvarmning ca 10min

Hacksquat
12 x 30kg
12 x 30kg
8 x 50kg
8 x 50kg
15 x 30kg

BB Seated Shoulderpress
15 x 40kg
15 x 40kg
10 x 50kg
10 x 50kg
15 x 40kg
*Rytmiske 40*ere.

SL Deadlift
15 x 60kg
15 x 60kg
15 x 60kg
12 x 60kg

Preacher Curl
12 x 28kg
10 x 38kg
10 x 38kg
8 x 38kg
15 x 28kg
15 x 28kg

DB OHOH Extension
14 x 12,5kg
12 x 12,5kg
12 x 12,5kg
20 x 10kg
20 x 10kg
18 x 10kg
18 x 10kg
15 x 10kg

Lateral Raise
20 x 10kg
20 x 10kg
20 x 10kg

DB Curl
10 x 15kg
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg

3 sæt facepull
5 sæt mave

SÅ har jeg været i gang med Matematik og Kemi i 2 dage nu, og sikke tiltrængt det dog har været. Sådan en lang pause fra alt der hedder faglig udfoldelse har givet blod på tanden, og det kribler i fingrene efter at komme igang med at skrive nogle opgaver/rapporter, hvor mærkelig det end måtte lyde. Nok om det, den første af mange aftentræninger fandt sted i dag, det er godt nok trist og kedeligt at træne dernede om aftenen, men i weekenden regner jeg dog stærkt med at træne kl. 2-3, såfremt det ikke er OFF. Jeg kører ikke noget fast program for tiden. I dag gik jeg i gang med første del af et 3-split.

$Billede$

Opvarmning ca. 10min

Pecsplosion + Backsmack * Deloadish * En anelse

DB Benchpress
18 x 32,5kg
15 x 32,5kg
12 x 32,5kg
12 x 32,5kg
18 x 27,5kg

Machine Row
12 x 40kg
10 x 55kg*Alternate
8 x 55kg
15 x 40kg
15 x 40kg
15 x 40kg

BB Benchpress
20 x 60kg
15 x 60kg
15 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg

NG Pulldown
15 x 77kg
12 x 77kg
12 x 77kg
8 x 77kg
15 x 69kg

hej Lars det er trist aldrig at se dig dernede mere. Kun om aftenen du træner nu? er det VUC du er startet på for at læse op?

ALV skrev:hej Lars det er trist aldrig at se dig dernede mere. Kun om aftenen du træner nu? er det VUC du er startet på for at læse op?

Tak og i lige måde da. Ja, almindeligvis bliver det aftentræninger på hverdage, men i weekenden bliver det nogle eftermiddagstræninger.

Jeg læser Kemi 0-b og Matematik b-a på KVUC. Det er egentlig mest for at holde mulighederne åbne, for jeg er absolut ikke sikker på hvad jeg vil læse her til sommer. Men overvejer bl.a. Naturvidenskab og IT samt Datologi, som begge kræver de fag på det niveau jeg læser.

Dagens træning var overraskende god. Endnu en sen aftentræning, som dog var på nippet til at blive en sen eftermiddagstræning, indtil jeg fandt ud af at jeg havde standby-vagten for pasning af min nevø. Radioen spillede lavt, i det der er sat en støjmåler op som enkelte tilsyneladende føjer sig efter, men hvis vi på alle tidspunkter skulle rette os efter hvad den mente om støjniveauet, ville der ikke være plads til mere end 5-6 mennesker. Det noget skidt. Træningen var som sagt super god, jeg tog mig godt ud i dag.

Opvarmning. ca 10min

Hacksquat
20 x 20kg
15 x 30kg
8 x 50kg
6 x 50kg
20 x 30kg
25 x 20kg

DB Seated Shoulderpress
8 x 30kg
6 x 30kg
12 x 25kg
12 x 25kg
30 x 20kg* 2 x 10-15s RP

Romanian Deadlift
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg

Lateral Raise
15 x 10kg
15 x 12,5kg
15 x 12,5kg
15 x 12,5kg
15 x 12,5kg -> 12 x 10kg

BB Curl
8 x 50kg
8 x 50kg
12 x 40kg
12 x 40kg
10 x 40kg

DB Extension
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg

DB Hammer-preacher Curl
10 x 15kg
10 x 15kg
15 x 12,5kg
15 x 12,5kg
15 x 12,5kg

Rope Pushdown* m/hold
15 x 20kg
15 x 20kg
12 x 20kg
12 x 15kg

Lækkert med alle de videoer fra NFL! Keep em coming

Randysavage> Affirmative.

I dag trænede jeg Bryst og Ryg. Jeg har besluttet der skal ske noget nu, det er en ynkelig undskyldning for et bulk jeg har gang i for tiden... Derfor skruer jeg lidt op for indtaget. Jeg vil kunne gå hjem efter en træning og skrive i min log at jeg målte mine gunz til 46 cm.

Opvarmning: ca 10min

Decline Benchpress
3 x 110kg
5 x 100kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
15 x 70kg
25 x 60kg

Shovelgrip Pulldown
5 x 109kg
6 x 101kg
6 x 101kg
10 x 93kg
10 x 93kg
10 x 85kg
10 x 85kg
10 x 85kg
12 x 77kg
20 x 69kg

Pec Deck Fly
20 x 70kg
15 x 70kg
15 x 70kg
15 x 70kg
15 x 70kg

DB CS Row* Elbows in, m/hold
15 x 15kg
15 x 15kg
15 x 15kg
12 x 15kg
12 x 15kg
12 x 15kg
12 x 15kg
12 x 15kg -> 12 x 10kg

Jeg overvejer at begynde på et speed, strength, agility program for NFL atleter, for sjov.

Lækkerier! Hvilket hold ser du gå hele vejen?

Træningsgnu skrev:Jeg har besluttet der skal ske noget nu, det er en ynkelig undskyldning for et bulk jeg har gang i for tiden...

Så skulle du se min træning. Jeg har 3 worksets pr. øvelse og har ca. 4-5 øvelser pr gang (fullbody). UMAD?

Patriots - Giants. Den havde jeg forudset, hvad jeg ikke havde forudset var at de 2 kampe ville blive så tæt. Det bliver dermed en Rematch af en af de meste legendariske superbowls (i nyere tid)

Aleksander -> Jeg tænkte mest i forhold til kosten, der ikke rigtig spiller i øjeblikket og den kommer nok ikke til at spille 100% nu da jeg læser. Kan godt fornemme at dine træninger bliver lidt nedtonede for tiden, men det skal der også være plads til

Træner selv på lidt samme vis.

HOLY SHIIT. Kan du ikke spise ordentligt fordi du går i skole?

Jeg synes at du skulle starte en ny logz, ændre brugernavn, og så reintroducere dig selv som en lidt mere HARDCORE BB'er.

[youtube]http://www.youtube.com/watch?NR=1&feature=fvwp&v=Xk9VvaBKOSM[/youtube]

Gårsdagens træning var så som så. Jeg var virkelig træt, i det jeg ikke havde sovet meget natten til i går, da der blev spillet konferrence kampe i NFL... Fantastiske kampe for øvrigt... Det betød at jeg, hvilket jeg aldrig har oplevet før, havde super svært ved at mobilisere kræfter under sættene, jeg følte mig så at sige lige så "slap/stærk" under sættene, som jeg gjorde det under pauserne, derfor kalder vi det for en deload omgang.

Opvarmning ca. 10min

Squat
10 x 70kg
10 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg

Military Press
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
*Slow

Goodmorning
15 x 40kg
15 x 40kg
15 x 40kg
15 x 40kg
15 x 40kg

Preacher Curl
8 x 38kg
4 x 48kg
5 x 43kg
7 x 38kg
7 x 38kg
*Slow excentric

DB OHOH Extension
12 x 12,5kg
6 x 15kg
6 x 15kg
18 x 10kg
18 x 10kg

Lateral Raise
15 x 10kg
15 x 10kg
15 x 10kg
15 x 10kg
*Slow

DB Incline Curl
15 x 15kg
15 x 15kg
12 x 15kg
20 x 12,5kg -> 12 x 10kg

Reversegrip OH Pushdown
20 x 20kg
15 x 20kg
15 x 20kg
15 x 20kg - > 15 x 15kg

5 sæt mave

Tilfredsstillende træning. I dag lavede jeg forsøg i Kemi, vi påviste at varedeklaritionen for "en-type-chips-som-jeg-ikke-lige-kan-huske-navnet-på" er det rene fup og fidus og at man som minimum kan forvente 8g mere fedt pr. 100g. Herefter tog jeg hjem, tog et powernap og så afsted mod centeret, var stadig lidt træt, men træningen var overkommelig og lidt ejendommelig... Bare kig på den første øvelse. Godt var det. Bone kom også inde i træningen, og der var generalt en god stemning i centeret her til aften.

Opvarmning. ca 10min

DB Incline Benchpress
7 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg

Pullup
15 x bw
12 x bw
8 x bw
9 x bw
6 x bw

DB Benchpress
15 x 30kg
15 x 30kg
15 x 30kg
12 x 30kg
15 x 25kg
18 x 25kg
20 x 22,5kg
20 x 17,5kg

CB Row
15 x 85kg
10 x 101kg
10 x 109kg
10 x 109kg
12 x 101kg
15 x 101kg

+lidt rear delts, mave, pec decks.

Superbowl is closing on us...

Der var til mange flere reps i dine presses GNU!

Bone-14 skrev:Der var til mange flere reps i dine presses GNU!

Tjoh, måske på et par af sættene, men så blev der tilgengæld skåret lidt på pauserne.

En okay træning i dag.

Opvarmning . ca 10min

PL Shoulderpress
12 x 25kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
20 x 20kg
30 x 15kg

DB Standing Curl
12 x 20kg
8 x 22,5kg
8 x 22,5kg
8 x 22,5kg
15 x 20kg

Seated Lateral Raise
20 x 10kg
20 x 10kg
20 x 10kg
15 x 10kg
15 x 10kg

DB Extension
10 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg
12 x 32,5kg
12 x 32,5kg
10 x 32,5kg
10 x 32,5kg
10 x 32,5kg

DB Hammer-preacher Curl
12 x 15kg
12 x 15kg
6 x 20kg
8 x 17,5kg
25 x 12,5kg

Rope Pushdown* 2sek hold
20 x 20kg
20 x 20kg
15 x 25kg -> 15 x 15kg

5 sæt mave

Dagens aftentræning i selsskab med Bone. Jeg er nu stærkere i squat, end jeg er i bænkpres, det føles sådan mere rigtig.

Opvarmning: ca. 10min

Squat
5 x 70kg
4 x 100kg
4 x 90kg
4 x 90kg
4 x 90kg

Hacksquat
10 x 30kg
10 x 30kg
15 x 20kg
15 x 20kg
*Rytmiske

Stiffleg Deadlift
15 x 60kg
15 x 60kg
15 x 60kg
15 x 60kg
15 x 60kg
*korte pauser

+lidt læg

20 brutale sæt bryst i dag, hvabehar? Jeg besluttede mig for at køre rent bryst, derfor ryg i morgen. Jeg havde det mest åndsvage pump i pecs i dag, det var helt skørt.

Opvarmning. ca 10min

DB Benchpress
6 x 42,5kg
6 x 42,5kg
7 x 40kg
6 x 40kg
15 x 30kg
15 x 30kg
15 x 25kg
20 x 20kg
*Med tiltagende strictness+slowness/vægt

BB Incline Benchpress*Rytmiske, Slow
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
10 x 50kg
15 x 50kg * Slow Ecc./Fast Konc.
10 x 50kg

Pushup
? x bw
? x bw
? x bw
? x bw
? x bw
? x bw

Gnuen - Kreaturet af LVK

Brugere online