Jeg skriver lige her så det er lettere at følge med i fremtiden

Vilde Preacher curls btw!

Mvh Casper, ham der ikke er tobias/thomas' lillebror

Madsen123 skrev:GNU!?

hahahaha, jeg har ikke ville sige det til dig før, da jeg ærlig talt foretrækker GURU, men du kan kalde mig hvad du vil hehe.

(Nu håber jeg forresten jeg har forstået indholdet af din besked ret)

Det har du ikke, lorte gnu!

Du har ikke svaret i min log!

Fullbody 16/10 - 2010

Pre-workout

Cykling/Crossfit @ 10min

Armsvingninger Horizontalt @ 60
Armsvingninger Vertikalt @ 60

Workout

Full Squat
10@20kg
10@50kg
5@70kg
10@80kg
6@90kg
8@80kg

DB Benchpress
10@15kg
10@25kg
10@35kg
7@40kg
8@37,5kg
8@37,5kg

Hyper Extension
10@bw+15kg
10@bw+15kg
20@bw slow

Military Press
12@40kg
8@50kg
8@50kg

Shovelgrip Pulldown SS CB Row*
15@77kg SS 10@80kg
10@85kg SS 10@80kg
10@85kg SS 10@80kg

*disse 2 øvelser blev kørt fortløbende = pure superset.

Frenchpress*
15@30kg
8@40kg
8@40kg
7@40kg

*m/Triceps bar

BB Curl*
10@20kg
10@40kg
10@40kg
10@40kg
6@50kg

*Forbavsende god styrke i denne slutøvelse...


Bemærkninger: Miserabel træning. I går var jeg på arbejde 7 timer og lave en masse fysisk og hårdt arbejde, derfor sprang jeg træningen, af samme grund valgte jeg også at stryge dødløft i dag, da jeg lavede rigelig med løft i går. Jeg ankom med hovedpine og et ildebefindende til et godt proppet center, min ekspert diagnose lyder at jeg har fået bihulebetændelse og at dagens træning var en stor fejltagelse, men sket er sket og om end jeg var MEGET afkræftet og dårlig, kørte jeg en passende let/medium træning, der var flere gange hvor jeg kunne have presset mig til yderligere 2-3 reps men valgte at køre lidt restriktivt. Alt blevet supersettet i større eller mindre grad. SaddyDJ var også tilstede, en nydelig ung mand, han havde mange vittigheder i ærmet

Er det mig der er mærkelig?

...næste træning bliver når jeg engang er rask.

haha, gode gamle magic kort- det samlede jeg også på i en overgang. samler du stadig på det? det leder mig hen på mit næste spørgsmål, spiller du wow?

Magic Cards. Alt for nice. Det sjoveste var at købe et deck og se om man fik nogle nice kort

Har samlet på Magic Card, men det blev for dyrt! PT spiller jeg det på xboxen, Magic Cards: Planewalkers. Har spillet wow, men det var før jeg trænede og var blegfed og ulækker.

Jeg har brugt ufattelig mange penge på det, og det er, og bliver et fedt spil!

Lars, jeg har det også til Xboxen. Vi kan tage en kamp, say, i aften kl. 22.00?

Casper.S skrev:Jeg har brugt ufattelig mange penge på det, og det er, og bliver et fedt spil!

Lars, jeg har det også til Xboxen. Vi kan tage en kamp, say, i aften kl. 22.00?

Jeg er blevet nedgraderet til Silver, tror ikke jeg kan spille online.

Træning i morgen?

Madsen123 skrev:Træning i morgen?

Ja, det bliver ved en 4-5 tiden afhængig af hvornår chefen lader mig slippe.

Træningsgnu skrev:

Madsen123 skrev:Træning i morgen?

Ja, det bliver ved en 4-5 tiden afhængig af hvornår chefen lader mig slippe.

Okay jeg træner upper body, det kan godt være jeg stadig er der kl 16.

Så køb da noget Live!

Bryst/Skulder/Triceps 18/10 - 2010

Pre-workout

Cykling/Crossfit @ 10min

Armsvingninger Horizontalt @ 60
Armsvingninger Vertikalt @ 60

Workout

BB Benchpress
10@20kg
5@50kg
5@70kg
5@95kg
5@100kg
5@100kg
8@90kg
6@90kg

BB Incline Benchpress
12@60kg
6@80kg
6@80kg
7@80kg*

*Spotteren var en god motivator og der blev et skud mere i bøssen.

DB Standing Shoulderpress
15@12,5kg/15kg*
10@20kg
10@20kg
9@20kg

*Jeg failede her, kørte med en vægt i venstre og en anden i højre, kunne desværre ikke mærke nogen betydelig forskel...

Lateral Raise*
12@12,5kg
8@15kg
20@10kg

*1,3 sæt = gnu/ALV style. 2 sæt = casper S style (efter hans foreskrifter)

DB Onehanded Extension
11@12,5kg
10@12,5kg
5@15kg
5@15kg

Pushdown
20@70kg
6@90kg
6@90kg
11@80kg

Bemærkninger: Virkelig god træning. I dag målte jeg mine machinegunz, som imidlertidig er blevet til nogle kanoner, de skriver 39,5cm, dvs. godt og vel 2,5 cm på 2måneder. Jeg tog direkte ned i centeret efter arbejde med et stykke toblerone i gabet, der var til en start ikke mange mennesker, men efterhånden kom mange kærester (læs: folk jeg har kært) til centeret, men også én særdeles modbydelig og utiltalende person, jeg nævner ingen navne af hensyn til flotfyr Emil. Styrken var i top, trods arbejdet (som dog var noget lettere end fredags) og ud af de mange kendte ansigter kan nævnes ALV (kørte imponerende 15x70kg DBOR), Madsen (Kørte imponerende 20x30kg DB bench), SLV, Jøben? og mange andre. Alt i alt en herlig træning. PS Kører lidt 2-split pt da det harmonerer bedst med arbede.

God træning i dag, Guru ;) Det var herligt at overvære dine Oh Extensions. Det var nærmest KUNST.

Jeg fik forresten kun 19 i db bench hvis jeg talte rigtig.

Madsen123 skrev:God træning i dag, Guru ;) Det var herligt at overværer dine Oh Extensions. Det var nærmest KUNST.

Jeg fik forresten kun 19 i db bench hvis jeg talte rigtig.

Det jeg glad for du synes - det kan sagtens være jeg har talt forkert, jeg blev forvirret af dine voldsomme brøl ;)

Ben/Ryg/Biceps 19/10 - 2010

Pre-workout

Cykling/Roning @ 10min

Spartan Benpres @ 50x50kg

Armsvingninger Horizontalt @ 60
Armsvingninger Vertikalt @ 60

Workout

Squat
10@40kg
10@70kg
11@90kg
5@100kg
3@110kg - PR
20@70kg

DB BOR
10@25kg
10@37,5kg
10@50kg
6@55kg - PR
6@55kg
20@40kg

Goodmornings
20@28kg
15@32kg
10@42kg - PR
10@42kg

Pullups
10@bw slow
10@bw slow
5@bw + 10kg
5@bw + 10kg

Closegrip Pulldown
12@77kg
12@77kg

DB Preacher Curl
15@12,5kg
6@17,5kg
6@17,5kg
6@17,5kg

Concentration Curl
15@15kg
10@17,5kg
15@10kg DB curl, slow

Bemærkninger: God træning. I dag gik det op for mig at jeg overhovedet ikke ænser hvad HÅRD træning indebærer. Jeg ankom træt/sløv til "Øst-LVK" hvor jeg stødte på Casper S i herrenes omklædningsrum, jeg vidste øjeblikeligt hvad jeg havde i vente. Madsen var også tilstede, senere kom ALV, SLV. Planen var at køre dødløft, men kunne ikke finde en passende undskyldning for ikke at køre Squat med (under opsyn af) Casper S, så derfor blev det altså til Squat, hvor Casper S tilmed insisterede på at jeg kørte med 110kg, hvilket jeg gjorde... er dog mest glad for at jeg kom hel igennem det. Sidste sæt Squat var hårdt over alle grænser, men er klar over at det ikke kunne ses, mine ben var helt og aldeles brændt på 20'ende gentagelse, brændt som i syret til, belastningen var såmænd ikke "Hård". Resten af træningen foreløb godt, men i et meget langsommelig tempo - tror jeg satte rekord for længste træning, derfor kan dagens træning kun opnå det "gode" stempel.

Skulder/Bryst/Triceps 21/10 - 2010

Pre-workout

Cykling/Crossfit @ 10min

Armsvingninger Horizontalt @ 60
Armsvingninger Vertikalt @ 60

Workout

DB Shoulderpress
10@15kg
5@22,5kg
5@27,5kg
5@32,5kg
5@32,5kg
5@35kg - PR
4@35kg
15@22,5kg slow

BB Incline Benchpress slow
12@60kg
12@60kg
12@60kg

Machine Press
12@80kg
12@80kg
12@80kg

Lateral Raise alternate
15@10kg
12@12,5kg
8@15kg
15@10kg* konventionel

*Her råbte en kammerat op at jeg skulle køre med helt strækte arme, jeg grinte og gjorde som han sagde, let bøjet = win.

Reversegrip Onehanded Pushdown
15@20kg
12@25kg
3@30kg* -> 10@25kg

*Håndleddet var ikke stærkt nok.

Closegrip Benchpress
10@70kg
10@70kg
5@80kg
6@80kg - PR

Bemærkninger: God træning. Samme historie: Arbejde, Toblerone i gab, Træning - dog med den tilføjelse at jeg pådrog mig en mindre skade i venstre albue på arbejde efter et mislykket forsøg på at føre 2 kasser med en sammenlagt vægt på ca. 30kg op øverst på en fyldt palle. Denne skade fik betydning for dagens træning, da jeg efter at have kørt skulderpres følte en markant smerte i netop venstre albue, derfor kørte jeg lidt "let" i de næste sæt og dum som jeg er, valgte jeg selvfølgelig at hæve belastningen efterhånden som smerten fortog sig. Alt taget i betragtning var det dog en god træning i dag, med forbavsende god styrke. Casper S , Madsen og Bone var desuden tilstede da jeg ankom og kunne ikke undgå at trække på smilebåndet da jeg blev mødt med "HVA FAN!?" De to gallere havde tilsyneladende også haft en god træning. Nåh ja, så har jeg fået en beundrer som stalker mig, han er skam meget venlig og tilbyder hele tiden at spotte mig, men derudover efterligner han også samtlige af mine øvelser, det er meget sjovt.

Stærke shoulder presses!

Træningsgnu skrev:et mislykket forsøg på at føre 2 kasser med en sammenlagt vægt på ca. 30kg op øverst på en fyldt palle.

Rookie mistake. Forsøg aldrig at løfte tungere kasser op på de øvre lokationer manuelt - tag det fra en erfaren. Brug en hejsevogn eller stige. Var det en pluk eller buffer?

Saddydj skrev:

Træningsgnu skrev:et mislykket forsøg på at føre 2 kasser med en sammenlagt vægt på ca. 30kg op øverst på en fyldt palle.

Rookie mistake. Forsøg aldrig at løfte tungere kasser op på de øvre lokationer manuelt - tag det fra en erfaren. Brug en hejsevogn eller stige. Var det en pluk eller buffer?

Buffer, hejsevognen var ikke tilgængelig og stigen var for langt væk Desuden var det de sidste pakker før fyraften hehe.

Træningsgnu skrev:

Saddydj skrev:

Træningsgnu skrev:et mislykket forsøg på at føre 2 kasser med en sammenlagt vægt på ca. 30kg op øverst på en fyldt palle.

Rookie mistake. Forsøg aldrig at løfte tungere kasser op på de øvre lokationer manuelt - tag det fra en erfaren. Brug en hejsevogn eller stige. Var det en pluk eller buffer?

Buffer, hejsevognen var ikke tilgængelig og stigen var for langt væk Desuden var det de sidste pakker før fyraften hehe.

Stigen er aldrig for langt væk, Lars. Aldrig.

Hvis det var en buffer, hvorfor løftede du så manuelt? - Genopfylder I ikke bufferlokationerne med hele paller? Som fellow lagermand bliver man jo helt nysgerrig

Det fordi vi har en vikar som er et fæ, han placerer kasserne tilfældige steder, derfor er jeg blevet pålagt at sortere og skabe et system i deres koldlager. Det var hvad de 2 sidste timer forløb med, ret så kedeligt endda.

Der bliver trænet bicepz og ryg om 45min.

Træningsgnu skrev:Der bliver trænet bicepz og ryg om 45min.

Vent til 15.30!