Trænede i dag, gideri kke skrive det ind, da det står i min bog og jeg var pony i dag, kan godt mærke, at en uge uden synderlig træning lige dekonditionerede mig en del, kombiner det med druk og dårlig æde og masser af cardio, så har du styrketab. Men hva'. Det var en god tur til london

Blastede min ryg og mine guns i dag..

Har stadig doms i benene efter at have vadet 100km i london, så de slap i dag..Styrken var bedre i dag, så måske kommer det hele hurtgit tilbage, satser på at logge igen fra næste uge af.

Er tilmed begyndt på c-vitamin tilskud.. Håber på at det kan øge restitutionen en mikroskopisk smule, samtidig er der et par andre grunde til min supplering med c-vitamin, så som at jeg ikke har råd til frugt (prioriterer desuden kød over frugt, så det trækker også)

jeg lavede 7x107kg i high incline bænk i dag, det var sgu okay, taget i betragtning af, at jeg ikke er konditioneret til at løfte tungt på nogen måde, så er det en fin styrke..

Den høje volumen har det med at betyde at styrken ikke ligefrem er pragende, mens arbejdskapaciteten er ved at være ekstrem..

Er helt sikker på, at jeg på et tidspunkt må prøve mig med noget lav volumen + høj intensitet for at dekonditionere fra den høje volumen før eller siden, men lige pt. g¨år det fint, og med en kommende diæt, så gider jeg ikke rigtigt det.. Morgenvægten er ca. 108kg og kan stadig klemme 6 abs og skrå abs frem, så det er sgu fint, selvom der har sat sig lidt spæk også

Benene er også begyndt tåle træning, især hacksquats er mine knæ glade for, så det er super dejligt, kører dem så dybt som muligt og har haft doms i glutes et par uger nu

Lækkert bænket!

Og fedt at du er begyndt at kunne træne ben igen. Hvordan med dødløft, er det noget de små stænger kan holde til?

Rain Dog skrev:Lækkert bænket!

Og fedt at du er begyndt at kunne træne ben igen. Hvordan med dødløft, er det noget de små stænger kan holde til?

Joh, det er fint nok, kan ikke prale af, at det er PR, men ganske fint hele mit program taget i betragtning Tror sagtens jeg ville kunne løfte 10-20kg tungere, hvis jeg gad konditionere mig til det

Dødløft nægter jeg at lave uden en eleikostang, men har også ladet mig fortælle, at bentræning nok skal have styrke i dødløften også..

Heldigvis føler jeg så lidt gener i mine knæ ved hacksquats, at det tyder på, at det er den gyldne løsning for mig, hvad angår benbøjninger.. Måske OL squats også, jeg ved desværre ikke nok om den slags til at afgøre, hvad der er rigtig og forkert

jah, så holdte jeg efterårsferie og fik ikke trænet der...

Så er oppe på 4 træningspas nu, det er super duper så seriøs jeg er, når aldrig på diæt Arh okay, at tage mig sammen i samlet 2 måneder burde kunne lade sig gøre, efter min diæt kan jeg nemlig bare træne ben og slacke den lidt Overvejer CBB 2013 hvis jeg kan få benene med og folk ellers kan sluge at en ex-dopingbruger gør den slags

god træning, styrken er ved at komme godt tilbage, og vejede 107-108 til morgen, kan ikke lige huske det helt præcist. så der er gang i det hele igen, så snart jeg rammer 110kg så der er dømt diæt. dog senest om 2 uger

Hej dit store brød, tak for en hurtig omgang guns igår, og godt selkab i øvrigt

Efter et nice seminar i går, har jeg fået lidt sjove idéer, som jeg gerne vil afprøve.

Per Aagaard talte meget om, hvor fantastisk negativer skulle være for hypertrofi sammenlignet med konventionel styrketræning.

Så da jeg halter primært i chesticle/delt/biceps områedet (benene skal bare have tæsk på normal vis) så kunne det jo være interessant at afprøve

Så vil indføre 4 sæt af 4-5 negative reps i one arm dumbell curls til sidst i træningen, og evt. nogle negative dips med masser af vægt i samme volumen, det kommer dog an på om det kan lade sig gøre uden at havne i yderpositioner.

Det vil betyde at jeg skærer et par normale sæt fra og kører nogle negativ sets, formegentligt ved slutningen af hvert pas. Det skulle jo være ekstremt meget mere effektivt end normal træning, så nu får vi at se

Equus skrev:Hej dit store brød, tak for en hurtig omgang guns igår, og godt selkab i øvrigt

Det var super hyggeligt ja Og du kan selv være massiv!! Du dwarfed da stort set alle i går

Du er godt nok stor IRL sammenlignet med dine seneste billeder.

Madsen123 skrev:Du er godt nok stor IRL sammenlignet med dine seneste billeder.

Jeg var også imponeret over din størrelse IRL!
Du har nogle onde delts

Madsen123 skrev:Du er godt nok stor IRL sammenlignet med dine seneste billeder.

Tak skal du have, det glæder mig et eller andet sted hilste jeg på dig i går?

Bay skrev:

Madsen123 skrev:Du er godt nok stor IRL sammenlignet med dine seneste billeder.

Jeg var også imponeret over din størrelse IRL!
Du har nogle onde delts

Wuuuhuuuu Tak for det! Dog synes jeg stadig der skal mere på den laterale del af delts , du er dælme også en vild tæt fætter

cool lige at hilse på i øvrigt

Jeg synes faktisk også at du har imponerende størresle IRL. I det hele taget kom det meget bag på mig, at du så ud/var som du var.

ØbroMorten skrev:Jeg synes faktisk også at du har imponerende størresle IRL. I det hele taget kom det meget bag på mig, at du så ud/var som du var.

Mange tak for kommentarerne om min størrelse Håber at det omkring min væremåde er positivt, ellers vil jeg gerne have en privat besked med lidt konstruktiv kritik

Var du ham der også hjalp Anders og Poul?

Martin88 skrev:

ØbroMorten skrev:Jeg synes faktisk også at du har imponerende størresle IRL. I det hele taget kom det meget bag på mig, at du så ud/var som du var.

Mange tak for kommentarerne om min størrelse Håber at det omkring min væremåde er positivt, ellers vil jeg gerne have en privat besked med lidt konstruktiv kritik

Var du ham der også hjalp Anders og Poul?

Ja, det var mig der også hjalp til

Jeg havde ikke det store kendskab til dig herindefra, så jeg havde ikke noget stort forhåndsindtryk, men du virker bare ikke så bad boy agtig som jeg måske havde forventet lidt Nærmere tværtimod. Så det er absolut positivt

ØbroMorten skrev:Ja, det var mig der også hjalp til

Jeg havde ikke det store kendskab til dig herindefra, så jeg havde ikke noget stort forhåndsindtryk, men du virker bare ikke så bad boy agtig som jeg måske havde forventet lidt Nærmere tværtimod. Så det er absolut positivt

Cool, nice lige at få sat ansigt på

Ah, jamen din "fordom" ville da have været sand for 2-3 år siden, men det har jeg lagt på hylden, det var ikke gavnligt for mit liv Men mange mange tak, det er da en stor kompliment at få

Martin88 skrev:
Wuuuhuuuu Tak for det! Dog synes jeg stadig der skal mere på den laterale del af delts , du er dælme også en vild tæt fætter

cool lige at hilse på i øvrigt

82kg ren ondskab

Hvad vejer du enlig?

Bay skrev:

Martin88 skrev:
Wuuuhuuuu Tak for det! Dog synes jeg stadig der skal mere på den laterale del af delts , du er dælme også en vild tæt fætter

cool lige at hilse på i øvrigt

82kg ren ondskab

Hvad vejer du enlig?

Jah, de sidder temmelig godt på dig

Jeg vejer lige under 110kg, svinger lidt mellem 107 og 109 afhængigt af, hvor godt kosten kører.

Per Aagaard del af seminariet lyder vældt interessant. Gav han nogle forslag til hvilke øvelser man med fordel kunne køre excentrisk fase i? Eller var det bare en generel anbefaling. Fortæl lidt Martin

Umiddelbart tænker jeg: Dips, pullsups, en arms bicep varianter og måske benspark?

8800 skrev:Per Aagaard del af seminariet lyder vældt interessant. Gav han nogle forslag til hvilke øvelser man med fordel kunne køre excentrisk fase i? Eller var det bare en generel anbefaling. Fortæl lidt Martin

Umiddelbart tænker jeg: Dips, pullsups, en arms bicep varianter og måske benspark?

Kan prøve at formidle det, som jeg fik ud af foredraget og sidenhen har kunne læse mig frem til i videnskabelige artikler, det bliver kortfattet og hvis der er noget du ikke er med på, så spørg venligst ind til det

1. excentrisk træning (ECT) er i DENNE sammenhæng belastning af musklerne med over 1RM, typisk 120-150% heraf. Vores muskler kan håndtere en langt større kraft excentrisk end koncentrisk, deraf den højere belastning
2. excentrisk træning er IKKE noget for begyndere som udgangspunkt, selvom det faktisk har en evne til at optræne folk hurtigere end koncentrisk træning. Erfaring og muskelkondition skal dog være med for at mindske skadespotentialet - som faktisk er uhyre lille så længe det hele er kontrolleret.
3. ECT er LAVERE takserende for nervesystemet, men man vil opleve større muskeludmattelse/tab af styrke i perioden efter.
4. ECT producerer EKSTREME doms det første stykke tid, men efterhånden som man vender sig til træningstypen mindskes dette.
5. Der er enorme forskelle i lokal produktion af IGF-1 i musklerne mellem ECT og KCT, hvilket klart falder ud til ECTs fordel.
6. ECT Er så nyt indenfor træningsverden, at det kun er brugt i brudstykker, men er man erfaren med ECT vil man kunne lave hele programmer med dette.
7. ECT er LANGT mere potent, når det kommer til hypertrofi og man mistænker det tilmed for at gøre ens muskelfibre længere udover at forøge tværsnittet og antallet af mitokondrier m.v.
8. ECT udvikler øget muskelkraft, som man mener vil kunne overføres direkte til den koncentriske fase - sagt på en anden måde, du bliver stærkere!
9. ECT er langt mere takserende for selve musklerne end for nervesystemet, deraf fordelene
10. Koncentrisk træning er eftersignende uoptimalt når det kommer til at fremprovokere vækst..
11. i ECT er det vigtigt at forstå, at man IKKE sænker vægten, men KÆMPER imod den, det vil sige, at man aktivt skal forsøge at stoppe vægten med alle sine kræfter.

Anbefalinger af øvelser lavede han ikke, da der ikke er lavet maskiner som kun bruger den excentriske del af et løft. Men negativer i bænkpres, pullups, biceps curls, triceps extensions osv. osv. burde være fint.

I de artikler og forsøg jeg har stiftet bekendtskab med anbefaler man at man indretter sig efter 3-4 niveauer:

niveau 1: Du har lav træningserfaring - du bygger en grundform på traditionel vis.
niveau 2: Du har en vis grundform og begynder at lave få ECT sæt
niveau 3: Du har en vis erfaring med hård træning/ECT og kan erstatte en øvelse med ECT
niveau 4: du har meget erfaring med ECT og kan derfor strukturere en hel træningscyklus med fokus på ECT.

I niveau 3, som nok omfatter du og jeg anbefales det med 2-5 sæt af 4-5 reps / negativer.

Så for bare lige at skære det ud i pap med bænkpres som eksempel:

i 1 sæt laver man 4 til 5 negativer, hvor ens makker løfter vægten for en hver gang med 120-150% af ens 1RM, hvor man har fokus på at under mellem 5 og 8 sekunder at kæmpe mod vægten.

Kan man lave over 5 reps går man for let, ryster man helt vildt allerede ved første rep og kan lave meget få løfter man for tungt.

Da ECT er meget udmattende for styrkeniveauet anbefales det at lægge det tilsidst i ens træningspas dog med udgangspunkt i, hvad du ville kunne løfte i starten af et par (eller ca. 10% derunder)

Mit eget 2split bliver modificeret på følgende måde:

Mandag: Bryst + ECT bryst, skulder og triceps + volumentræning for biceps
Tirsdag: Ryg, bagskulder, biceps + ECT biceps, mave, ben

Torsdag: Bryst + ECT bryst, skulder og triceps + volumetræning for biceps
Fredag: Ryg, bagskulder, biceps + ECT biceps, mave, ben


ECT bryst vil bestå af 4 sæt one arm incline smith presses, sagt på en anden måde:

Jeg smider f.x. 80kg på i smith incline press med lidt over skulderbredde greb, sænker det hele med 1 arm, bruger begge armetil at smide den op til lockout, gentager, dette gøres 4-5gange hver sæt med fokus på at kæmpe mod vægten minimum 6 sekunder. Gentages for den anden side. 3 min rest mellem hvert sæt.

ECT biceps vil bestå af den vægt jeg kan curle strict med en DB, 1 gang + yderligere 25%, hvor jeg
sænker vægten så langtsom som muligt og hjælper vægten op med den anden arm.

Cyklusserne vil vare ca. 5-6 uger, og jeg vil forsøge at holde en progression igennem det hele, primært via total tonnage. Dvs. jeg fører logbog af, fra i dag, hehe

Super fin opsummering Martin.

Jeg forestiller mig at ECT Squats, som singles, også vil være ret nemme at kaste sig ud i, hvis man har adgang til et powerrack/højt squat rack, alternativt kan ECT hack squats laves ret let.
Dog bliver det lidt problematisk da man skal pille vægt af mellem hver rep. for at få stangen tilbage i racket position

Martin88 skrev:

Equus skrev:Hej dit store brød, tak for en hurtig omgang guns igår, og godt selkab i øvrigt

Det var super hyggeligt ja Og du kan selv være massiv!! Du dwarfed da stort set alle i går

Nu har jeg ikke mødt dig IRL, men troede heller ikke du var så stor, som billederne tydeligvis viser:



SWOLE!

Xiva skrev:Nu har jeg ikke mødt dig IRL, men troede heller ikke du var så stor, som billederne tydeligvis viser:



SWOLE!

Tak skal du have Det er åbenbart ikke helt skidt, måske er det der CBB 2013 værd at overveje

Equus skrev:Super fin opsummering Martin.

Jeg forestiller mig at ECT Squats, som singles, også vil være ret nemme at kaste sig ud i, hvis man har adgang til et powerrack/højt squat rack, alternativt kan ECT hack squats laves ret let.
Dog bliver det lidt problematisk da man skal pille vægt af mellem hver rep. for at få stangen tilbage i racket position

Tak, håber jeg fik det vigtigste med Squats burde især kunne ud føres med fordel, ville dog helt klart sikre mig at coren kunne holde til det og have en FLOT dødløft på minimum det man kørte ECT squats med

Men hack singles med en makker, så er man helt sikkert kørende Fornem idé, som jeg tror jeg vil afprøve

Martin88 skrev:

Xiva skrev:Nu har jeg ikke mødt dig IRL, men troede heller ikke du var så stor, som billederne tydeligvis viser:



SWOLE!

Tak skal du have Det er åbenbart ikke helt skidt, måske er det der CBB 2013 værd at overveje

2013, er det ikke lidt sent Du skal jo bare have bygget godt med masse på benene, så skal det nok blive rigtig godt. (Husk at melde dig ind i DBFF min. 9 mdr. før)Og som flere andre har påpeget yder de billeder du har postet herinde dig ikke retfærdighed!

Xiva skrev:Nu har jeg ikke mødt dig IRL, men troede heller ikke du var så stor, som billederne tydeligvis viser:



SWOLE!

Fuck nogle lede skuldre og arme du har der. Dem gad jeg godt have.

Martin er nemlig rigtig dejlig og flot tihihi

Jeg tror faktisk jeg vil spørge Martin om han ikke snart skal invitere mig ned til en omgang fælles afbrænding i det nye såkaldte RAWI Exercis00r. Dette synes jeg kunne være rart.


Edit: Er du ikke blevet lidt tyk? på det billede fra kropogkraft ser det ud som om at dine vener er gemt lidt mere væk end de plejer

Hehe jeg tænkte det samme da jeg så det billede på face. Fed form