Hej.

Jeg er en gut på 22 år, der startede med at træne starten af juni måned i år. Jeg er 170 høj, og da jeg startede min træning vejede jeg 50kg, nu her, ca. 6 måneder efter træningsstart vejer jeg ca. 58kg. Der er stadig en god vej at gå, men det går fremad.

Pt. kører jeg et 2-split træningsprogram, hvor jeg træner 4-6 gange om ugen.

Træning 1 (Bryst, skuldrer, triceps og mave)
Bænkpres 3x6-8
Incline Bænkpres 3x6-8
Decline Bænkpres 3x6-8
Close-grip bænkpres 3x6-8
Abs wheel 3x10
Skrå mavebøjninger 3x6-8
Military press 3x6-8

Træning 2 (Ben, ryg og biceps)
Squat 3x6-8
Rumænsk Dødløft 3x6-8
Lægmuskel 3x6-8
Pulldowns 3x6-8
Chinups 3x6-8
Preacher Curls 3x6-8
Hammer Curls 3x6-8

Jeg forsøger at have så meget progression som muligt, altså når jeg rammer 3x8 rent i en øvelse, stiger jeg i vægt, så jeg igen ligger omkring de 6-7 reps i hvert sæt.

- Er det for få reps?
- Er det for få set?
- Ville en anderledes sammensætning være bedre? Måske flere øvelser til ben eller ryg?
- Er det en fordel at ændre sit træningsprogram indimellem?
- Er det overtræning i forholdt til min erfaring?

Jeg forsøger så vidt muligt at spise 5-6 gange om dagen, og samtidig får jeg 1-2 portioner Weight Gainer om dagen.

smid en af dine curl øvelser ud og tilføj bor, og lav rigtig dødløft for mere komplet rygtræning, men det vigtigste for dig er vist at begynde at spise noget mere. Flere sæt i squat, det er ikke meget volume dine ben får i forhold til resten af kroppen. Men generelt få ryddet op i dit program, færre iso øvelser, og fokusere på flere sæt i basis øvelserne som: squat, dødløft, BOR/yates, military press, bænkpres og chinups. Ja det i sig selv er et godt fullbody program

Basisøvelser og stige i vægt, 56 kg er det samme som en bette tøs!

lækkerfyr24 skrev:smid en af dine curl øvelser ud og tilføj bor, og lav rigtig dødløft for mere komplet rygtræning, men det vigtigste for dig er vist at begynde at spise noget mere. Flere sæt i squat, det er ikke meget volume dine ben får i forhold til resten af kroppen. Men generelt få ryddet op i dit program, færre iso øvelser, og fokusere på flere sæt i basis øvelserne som: squat, dødløft, BOR/yates, military press, bænkpres og chinups. Ja det i sig selv er et godt fullbody program

Basisøvelser og stige i vægt, 56 kg er det samme som en bette tøs!

Tusind tak for svar. Min pointe med Rumænsk Dødløft var at komme mere på hamstrings, eftersom mit træningscenter ikke har en maskine til dette. Men man rammer måske hamstrings på samme måde ved alm dødløft, som ved rumænsk dødløft ?

Ellers tusind tak for rådene, vil skifte Hammer Curls ud med bor.

Ponti skrev:

lækkerfyr24 skrev:smid en af dine curl øvelser ud og tilføj bor, og lav rigtig dødløft for mere komplet rygtræning, men det vigtigste for dig er vist at begynde at spise noget mere. Flere sæt i squat, det er ikke meget volume dine ben får i forhold til resten af kroppen. Men generelt få ryddet op i dit program, færre iso øvelser, og fokusere på flere sæt i basis øvelserne som: squat, dødløft, BOR/yates, military press, bænkpres og chinups. Ja det i sig selv er et godt fullbody program

Basisøvelser og stige i vægt, 56 kg er det samme som en bette tøs!

Tusind tak for svar. Min pointe med Rumænsk Dødløft var at komme mere på hamstrings, eftersom mit træningscenter ikke har en maskine til dette. Men man rammer måske hamstrings på samme måde ved alm dødløft, som ved rumænsk dødløft ?

Ellers tusind tak for rådene, vil skifte Hammer Curls ud med bor.

Jeg vil til hver en tid benytte mig af både konventionel dødløft, samt rumænsk.

Jeg ville skifte det ud. Programmet altså

skift Decline bænk ud med noget skulder evt. sideraises

ULTIMFIGHTER skrev:skift Decline bænk ud med noget skulder evt. sideraises

ingen grund til at opfordre til flere iso øvelser, slet ikke til en på 58 kg, som allerede kører military press.

Angående konventionel dødløft vs rumænsk, så er det 2 udmærket øvelser. Hvis jeg skulle kun vælge 1 så blev det konventionel. Du kan fint bruge rumænsk som assistance hvis du gerne vil have mere aktivering af baglåret.

Jeg ville koge dit program ned til:
Træning 1 (Bryst, skuldrer, triceps og mave)
Bænkpres 5x5 - fokuser her på progression og stige i styrke. Deload når du overreacher.
Incline Bænkpres 3x6-8
Close-grip bænkpres 3x6-8
Abs wheel 3x10
Skrå mavebøjninger 3x6-8
Military press 3x6-8

Træning 2 (Ben, ryg og biceps)
Squat 5x5 eller 1x20 (20 rep breathing squats) afhængig om det er for hypertrofi eller styrke. 5x5 er tilgengæld stadig en god kombo. Bemærk 20 rep breathing squats er ikke for alle mennesker, det kræver selvdisciplin men er ikke særlig tidskrævende.
konventioneldødløft 5x5 - fokuser her på progression og stige i styrke. Deload når du overreacher.
Rumænsk Dødløft 3x6-8
Lægmuskel 3x6-8
Chinups 3x6-8
Preacher Curls 3x6-8
Bor 3x6-8

Det er et langt og hårdt program, hvis der skal være kvalitet over dine sæt, jeg kunne let koge det længere ned.
Du kunne måske skifte mellem rumænsk og almindelig dødløft, da det bliver meget hårdt da du også vil lave squats samme dag, men det kan lade sig gøre, det har jeg gjort.

lækkerfyr24 skrev:

ULTIMFIGHTER skrev:skift Decline bænk ud med noget skulder evt. sideraises

ingen grund til at opfordre til flere iso øvelser, slet ikke til en på 58 kg.

Angående konventionel dødløft vs rumænsk, så er det 2 udmærket øvelser. Hvis jeg skulle kun vælge 1 så blev det konventionel. Du kan find bruge rumænsk som assistance hvis du gerne vil have mere aktivering af baglåret.

isolation er helt fint, når man har compound på plads. ville dog bare påpeje at han skal have flere skulderøvelser. strider ikke imod tidligere bemærkninger..

Programmet er lort, og man kan altså ikke polere en lort.
Heller ikke med laterals.

lækkerfyr24 skrev:

ULTIMFIGHTER skrev:skift Decline bænk ud med noget skulder evt. sideraises

ingen grund til at opfordre til flere iso øvelser, slet ikke til en på 58 kg, som allerede kører military press.

Angående konventionel dødløft vs rumænsk, så er det 2 udmærket øvelser. Hvis jeg skulle kun vælge 1 så blev det konventionel. Du kan fint bruge rumænsk som assistance hvis du gerne vil have mere aktivering af baglåret.

Jeg ville koge dit program ned til:
Træning 1 (Bryst, skuldrer, triceps og mave)
Bænkpres 5x5 - fokuser her på progression og stige i styrke. Deload når du overreacher.
Incline Bænkpres 3x6-8
Close-grip bænkpres 3x6-8
Abs wheel 3x10
Skrå mavebøjninger 3x6-8
Military press 3x6-8

Træning 2 (Ben, ryg og biceps)
Squat 5x5 eller 1x20 (20 rep breathing squats) afhængig om det er for hypertrofi eller styrke. 5x5 er tilgengæld stadig en god kombo. Bemærk 20 rep breathing squats er ikke for alle mennesker, det kræver selvdisciplin men er ikke særlig tidskrævende.
konventioneldødløft 5x5 - fokuser her på progression og stige i styrke. Deload når du overreacher.
Rumænsk Dødløft 3x6-8
Lægmuskel 3x6-8
Chinups 3x6-8
Preacher Curls 3x6-8
Bor 3x6-8

Det er et langt og hårdt program, hvis der skal være kvalitet over dine sæt, jeg kunne let koge det længere ned.
Du kunne måske skifte mellem rumænsk og almindelig dødløft, da det bliver meget hårdt da du også vil lave squats samme dag, men det kan lade sig gøre, det har jeg gjort.

Jeg vil prøve dette program af. Tiden må vise, om jeg skiftevis kører Rumænsk og Konventionel dødløft, eller om jeg kører begge to simultant.

Tusind tak for svar

Legend skrev:Programmet er lort, og man kan altså ikke polere en lort.
Heller ikke med laterals.

Kan du være lidt mere specifik i, hvad du synes er lort ved programmet? Vil jo gerne vide hvor min træningsviden er hullet, og det synes jeg umiddelbart er svært at finde ud af, med så mange modstridende meninger på nettet.

Legend skrev:Programmet er lort, og man kan altså ikke polere en lort.
Heller ikke med laterals.

Man kan faktisk godt polere en lort, det er bevist

Hvordan bar du dig egentlig ad med at veje 50kg? - Havde du ikke penge til mad?

andreas7074 skrev:Hvordan bar du dig egentlig ad med at veje 50kg? - Havde du ikke penge til mad?

Haha ! Tro mig, det har undret rigtig mange. Men det lykkedes ved ikke at bevæge sig særligt meget, og spise 2 gange om dagen i et par år.

Ponti skrev:

andreas7074 skrev:Hvordan bar du dig egentlig ad med at veje 50kg? - Havde du ikke penge til mad?

Haha ! Tro mig, det har undret rigtig mange. Men det lykkedes ved ikke at bevæge sig særligt meget, og spise 2 gange om dagen i et par år.

I see..Tror jeg vejede 50kg i 7. klasse. Hvis ikke mere

Jeg er 175 høj og vejede 48kg da jeg "toppede" og ellers lå stabilt omkring de 50 inden jeg begyndte at træne i marts så det er skam muligt
I dag vejer jeg 64kg og mit råd er bare at spise med hovedet og ikke med maven. Altså få stablet en kostplan på benene og begynd at læse næringsindholdet på hvad du spiser så du ved hvor mange kcal du indtage. Os fyre med baggrund som stærkt undervægtig har ofte ikke samme appetit som jer andre så det er vigtigt at spise i kcal og ikke efter når man lige føler sig sulten, hvis du forstår
Ellers er dit program ok vil jeg mene og dødløft er nok en god ide ja, men ellers mere fokus på mad end træning vil jeg sige. Så længe du laver noget skal det nok virke, om programmet så ikke er 100% effektivt så er det stadig bedre end ingenting.

1. Alt for mange øvelser. Du er ikke pro bodybuilder.
2. Alt for dårlige øvelser ift. du er clean, vejer 58kg og er nybegynder.
3. I stedet for at fokusere på muskler, så prøv at fokuser på, at træne din krop. I stedet for at tænke bryst, skulder, triceps, ryg, biceps, lår, balder, læg - tænk pres, træk og squat og brug 80% af din tid på at blive stærk i disse bevægelser.

Yderligere råd:
Lad være med, at tage imod råd fra folk der bænker 60kg eller dødløfter 100kg.

peter n skrev:
Yderligere råd:
Lad være med, at tage imod råd fra folk der bænker 60kg eller dødløfter 100kg.

Yderligere råd:
Tag kun imod råd fra folk som er kæmpe. Det er videnskabeligt bevidst, at hvis du ikke er stor og stærk, er dine råd ikke noget værd.

RippedInFourWeeks skrev:

peter n skrev:
Yderligere råd:
Lad være med, at tage imod råd fra folk der bænker 60kg eller dødløfter 100kg.

Yderligere råd:
Tag kun imod råd fra folk som er kæmpe. Det er videnskabeligt bevidst, at hvis du ikke er stor og stærk, er dine råd ikke noget værd.

Det er i hvert fald en af peter n's mange overbevisninger.

Hvis du bænker 60kg er du enten helt nybegynder(og burde derfor ikke give råd), ELLER du har trænet i lang tid, men gør noget helt grundlæggende forkert (og burde derfor ikke give råd). Det er ikke nok at læse et par artikler på bodybuilding.dk, hvis du ikke kan sætte informationen i perspektiv og forstå, at gode råd og løsninger afhænger af kontekst og sjældent er almentgyldige.

peter n skrev:Hvis du bænker 60kg er du enten helt nybegynder(og burde derfor ikke give råd), ELLER du har trænet i lang tid, men gør noget helt grundlæggende forkert (og burde derfor ikke give råd). Det er ikke nok at læse et par artikler på bodybuilding.dk, hvis du ikke kan sætte informationen i perspektiv og forstå, at gode råd og løsninger afhænger af kontekst og sjældent er almentgyldige.

Har ikke engang givet et råd i den her sammenhæng, og til din information så jeg er option nr. 1.

Alle de andre "råd" jeg har givet er videregivelser herinde fra fra gamle posts/program-artikler på diverse forums fx. "større arme på 12 uger" osv.
Er godt klar over det ikke altid er vildt hensigtsmæssigt for mig at rådgive folk efter egne erfaringer, også derfor jeg kun videregiver information, og jeg ("håber") at folk der skriver artiklerne har forstand på det de laver. Men heldigvis har vi jo en som dig, som i stedet for at give råd klandrer andres råd, i stedet for selv at byde ind med nogle/evt. rette dem.

Det er første gang jeg har set dig komme med et decideret råd i langt tid. og det er på denne tråd. Og så slutter du af med at sige, at man skal være kæmpe-enorm og bomstærk, før man må skrive noget herinde.

andreas7074 skrev:

peter n skrev:Hvis du bænker 60kg er du enten helt nybegynder(og burde derfor ikke give råd), ELLER du har trænet i lang tid, men gør noget helt grundlæggende forkert (og burde derfor ikke give råd). Det er ikke nok at læse et par artikler på bodybuilding.dk, hvis du ikke kan sætte informationen i perspektiv og forstå, at gode råd og løsninger afhænger af kontekst og sjældent er almentgyldige.

Har ikke engang givet et råd i den her sammenhæng, og til din information så jeg er option nr. 1.

Alle de andre "råd" jeg har givet er videregivelser herinde fra fra gamle posts/program-artikler på diverse forums fx. "større arme på 12 uger" osv.
Er godt klar over det ikke altid er vildt hensigtsmæssigt for mig at rådgive folk efter egne erfaringer, også derfor jeg kun videregiver information, og jeg ("håber") at folk der skriver artiklerne har forstand på det de laver. Men heldigvis har vi jo en som dig, som i stedet for at give råd klandrer andres råd, i stedet for selv at byde ind med nogle/evt. rette dem.

Det er første gang jeg har set dig komme med et decideret råd i langt tid. og det er på denne tråd. Og så slutter du af med at sige, at man skal være kæmpe-enorm og bomstærk, før man må skrive noget herinde.

Den var ikke ment på dig, men mere i al almindelighed.
Og nej, har aldrig påstået, at man skal være bomstærk for at give råd, blot at man har styr på sit shit.

peter n skrev:

andreas7074 skrev:

peter n skrev:Hvis du bænker 60kg er du enten helt nybegynder(og burde derfor ikke give råd), ELLER du har trænet i lang tid, men gør noget helt grundlæggende forkert (og burde derfor ikke give råd). Det er ikke nok at læse et par artikler på bodybuilding.dk, hvis du ikke kan sætte informationen i perspektiv og forstå, at gode råd og løsninger afhænger af kontekst og sjældent er almentgyldige.

Har ikke engang givet et råd i den her sammenhæng, og til din information så jeg er option nr. 1.

Alle de andre "råd" jeg har givet er videregivelser herinde fra fra gamle posts/program-artikler på diverse forums fx. "større arme på 12 uger" osv.
Er godt klar over det ikke altid er vildt hensigtsmæssigt for mig at rådgive folk efter egne erfaringer, også derfor jeg kun videregiver information, og jeg ("håber") at folk der skriver artiklerne har forstand på det de laver. Men heldigvis har vi jo en som dig, som i stedet for at give råd klandrer andres råd, i stedet for selv at byde ind med nogle/evt. rette dem.

Det er første gang jeg har set dig komme med et decideret råd i langt tid. og det er på denne tråd. Og så slutter du af med at sige, at man skal være kæmpe-enorm og bomstærk, før man må skrive noget herinde.

Den var ikke ment på dig, men mere i al almindelighed.
Og nej, har aldrig påstået, at man skal være bomstærk for at give råd, blot at man har styr på sit shit.

Du har da akkurat skrevet at man i hvert fald ikke skal tage imod råd fra folk som kun dødløfter 100kg eller bænker 60kg. Det er en noget så vild generalisering

andreas7074 skrev:

peter n skrev:

andreas7074 skrev:

peter n skrev:Hvis du bænker 60kg er du enten helt nybegynder(og burde derfor ikke give råd), ELLER du har trænet i lang tid, men gør noget helt grundlæggende forkert (og burde derfor ikke give råd). Det er ikke nok at læse et par artikler på bodybuilding.dk, hvis du ikke kan sætte informationen i perspektiv og forstå, at gode råd og løsninger afhænger af kontekst og sjældent er almentgyldige.

Har ikke engang givet et råd i den her sammenhæng, og til din information så jeg er option nr. 1.

Alle de andre "råd" jeg har givet er videregivelser herinde fra fra gamle posts/program-artikler på diverse forums fx. "større arme på 12 uger" osv.
Er godt klar over det ikke altid er vildt hensigtsmæssigt for mig at rådgive folk efter egne erfaringer, også derfor jeg kun videregiver information, og jeg ("håber") at folk der skriver artiklerne har forstand på det de laver. Men heldigvis har vi jo en som dig, som i stedet for at give råd klandrer andres råd, i stedet for selv at byde ind med nogle/evt. rette dem.

Det er første gang jeg har set dig komme med et decideret råd i langt tid. og det er på denne tråd. Og så slutter du af med at sige, at man skal være kæmpe-enorm og bomstærk, før man må skrive noget herinde.

Den var ikke ment på dig, men mere i al almindelighed.
Og nej, har aldrig påstået, at man skal være bomstærk for at give råd, blot at man har styr på sit shit.

Du har da akkurat skrevet at man i hvert fald ikke skal tage imod råd fra folk som kun dødløfter 100kg eller bænker 60kg. Det er en noget så vild generalisering

Løft som mange mennesker ville kunne lave, den allerførste gang de sætter benene i et vægtrum. Hvis man skal kunne vurderer hvad der er gode råd, må man som udgangspunkt selv have haft succes med dem.

peter n skrev:

andreas7074 skrev:

peter n skrev:

andreas7074 skrev:

peter n skrev:Hvis du bænker 60kg er du enten helt nybegynder(og burde derfor ikke give råd), ELLER du har trænet i lang tid, men gør noget helt grundlæggende forkert (og burde derfor ikke give råd). Det er ikke nok at læse et par artikler på bodybuilding.dk, hvis du ikke kan sætte informationen i perspektiv og forstå, at gode råd og løsninger afhænger af kontekst og sjældent er almentgyldige.

Har ikke engang givet et råd i den her sammenhæng, og til din information så jeg er option nr. 1.

Alle de andre "råd" jeg har givet er videregivelser herinde fra fra gamle posts/program-artikler på diverse forums fx. "større arme på 12 uger" osv.
Er godt klar over det ikke altid er vildt hensigtsmæssigt for mig at rådgive folk efter egne erfaringer, også derfor jeg kun videregiver information, og jeg ("håber") at folk der skriver artiklerne har forstand på det de laver. Men heldigvis har vi jo en som dig, som i stedet for at give råd klandrer andres råd, i stedet for selv at byde ind med nogle/evt. rette dem.

Det er første gang jeg har set dig komme med et decideret råd i langt tid. og det er på denne tråd. Og så slutter du af med at sige, at man skal være kæmpe-enorm og bomstærk, før man må skrive noget herinde.

Den var ikke ment på dig, men mere i al almindelighed.
Og nej, har aldrig påstået, at man skal være bomstærk for at give råd, blot at man har styr på sit shit.

Du har da akkurat skrevet at man i hvert fald ikke skal tage imod råd fra folk som kun dødløfter 100kg eller bænker 60kg. Det er en noget så vild generalisering

Løft som mange mennesker ville kunne lave, den allerførste gang de sætter benene i et vægtrum. Hvis man skal kunne vurderer hvad der er gode råd, må man som udgangspunkt selv have haft succes med dem.

Det er bestemt ikke rigtigt.

Animal skrev:

peter n skrev:

andreas7074 skrev:

peter n skrev:

andreas7074 skrev:

peter n skrev:Hvis du bænker 60kg er du enten helt nybegynder(og burde derfor ikke give råd), ELLER du har trænet i lang tid, men gør noget helt grundlæggende forkert (og burde derfor ikke give råd). Det er ikke nok at læse et par artikler på bodybuilding.dk, hvis du ikke kan sætte informationen i perspektiv og forstå, at gode råd og løsninger afhænger af kontekst og sjældent er almentgyldige.

Har ikke engang givet et råd i den her sammenhæng, og til din information så jeg er option nr. 1.

Alle de andre "råd" jeg har givet er videregivelser herinde fra fra gamle posts/program-artikler på diverse forums fx. "større arme på 12 uger" osv.
Er godt klar over det ikke altid er vildt hensigtsmæssigt for mig at rådgive folk efter egne erfaringer, også derfor jeg kun videregiver information, og jeg ("håber") at folk der skriver artiklerne har forstand på det de laver. Men heldigvis har vi jo en som dig, som i stedet for at give råd klandrer andres råd, i stedet for selv at byde ind med nogle/evt. rette dem.

Det er første gang jeg har set dig komme med et decideret råd i langt tid. og det er på denne tråd. Og så slutter du af med at sige, at man skal være kæmpe-enorm og bomstærk, før man må skrive noget herinde.

Den var ikke ment på dig, men mere i al almindelighed.
Og nej, har aldrig påstået, at man skal være bomstærk for at give råd, blot at man har styr på sit shit.

Du har da akkurat skrevet at man i hvert fald ikke skal tage imod råd fra folk som kun dødløfter 100kg eller bænker 60kg. Det er en noget så vild generalisering

Løft som mange mennesker ville kunne lave, den allerførste gang de sætter benene i et vægtrum. Hvis man skal kunne vurderer hvad der er gode råd, må man som udgangspunkt selv have haft succes med dem.

Det er bestemt ikke rigtigt.

...ELLER de må komme fra en troværdig kilde. Men hvordan kan man vurdere hvad der er troværdigt og hvad der ikker er, hvis man ikke har nogen erfaring?

RippedInFourWeeks skrev:

peter n skrev:
Yderligere råd:
Lad være med, at tage imod råd fra folk der bænker 60kg eller dødløfter 100kg.

Yderligere råd:
Tag kun imod råd fra folk som er kæmpe. Det er videnskabeligt bevidst, at hvis du ikke er stor og stærk, er dine råd ikke noget værd.

Peter er lidt bitchy til aften..

Så tag dig ikke af ham, dette er den anden tråd han forpester med hans vrøvl..

En gut der løfter 60kg kan sagtens vide mere om træning, end en der løfter 100kg.. Nogle folk er bare naturligt stærke, og andre ikke..

Peter, lyt til Cutler og Coleman, de er store, og du vil sikkert få meget ud af deres program, da det ingen betydning har om du er på hormoner eller ej, kopier deres kostplan også

Hahahahah ,Etelemundo' du gav mig den største griner lige dér!

andreas7074 skrev:Hahahahah ,Etelemundo' du gav mig den største griner lige dér!

You are welcome

Eltelemundo skrev:

RippedInFourWeeks skrev:

peter n skrev:
Yderligere råd:
Lad være med, at tage imod råd fra folk der bænker 60kg eller dødløfter 100kg.

Yderligere råd:
Tag kun imod råd fra folk som er kæmpe. Det er videnskabeligt bevidst, at hvis du ikke er stor og stærk, er dine råd ikke noget værd.

Peter er lidt bitchy til aften..

Så tag dig ikke af ham, dette er den anden tråd han forpester med hans vrøvl..

En gut der løfter 60kg kan sagtens vide mere om træning, end en der løfter 100kg.. Nogle folk er bare naturligt stærke, og andre ikke..

Peter, lyt til Cutler og Coleman, de er store, og du vil sikkert få meget ud af deres program, da det ingen betydning har om du er på hormoner eller ej, kopier deres kostplan også

Hvis du har læst NOGET som helst af det jeg har prædiket på dette board ville du vide, at jeg mener der er en KÆMPE forskel på behov alt efter om man er nybegynder eller øvet. Ja, du behøver sådan set bare læse mit oprindelige indlæg i denne tråd.

Eltelemundo skrev:

andreas7074 skrev:Hahahahah ,Etelemundo' du gav mig den største griner lige dér!

You are welcome

YEAH BUDDY!