Gode skulderøvelser til masse

Hej

Jeg har trænet et par måneder nu og kan se det skrider fremad mht. styrke og muskelmasse, lige bortset fra mine skuldre. Jeg er 185-186 høj og så vidt jeg har kunnet måle mig til er jeg et sted mellem 49-50 cm bred over skuldrene. Er vokset lidt i bredden men det er ikke noget nævneværdigt. Kunne godt tænke mig at få nogle råd til hvordan jeg kan få noget mere masse på skuldrene og dermed blive bredere. Hvilke øvelser kan i anbefale og skal jeg fokusere mere på skuldre end andet? Pt. træner jeg seated dumbbell shoulder press 3x10 og shrug 3x10 når jeg træner skuldre.

På forhånd tak!

Hvad træner du til siden på skulderen og bagskulderen ? eller kører du kun de 2 øvelser til skulder ?

Shrugs er ikke skulder, men nakken

Men prøv med Upright Row eller Lateral Raise

Eller prøv at kigge på http://www.exrx.net/Lists/ExList/ShouldWt.html og se om der er nogle øvelser du synes der ser gode ud

Military press tungt som overhovedet muligt 5x5 eller 5x10 f.eks. har hjulpet mig meget. Noget facepulls + Lateral raises til side og rear delt oveni hatten så burde den være der. Pas på rear delt'en ikke kommer til at halte hen ad vejen. Håber det kan hjælpe!

Som de andre siger har du kun én skulderøvelser, som kun har fokus på den forreste skuldemuskel.. Hvi du gerne vil have bredere skuldre, skal du først og fremmest træne dine side skuldermuskler - f.eks. med upright row, lateral raises eller lignende.. Er du lidt smart, så tager du en øvelse til hver skuldermuskel, og dermed mangler du en til den bagerste muskel - men smut en tur ind forbi øvelsesbiblioteket her på siden, og vælg en øvelse til hver skulder muskel.. Og evt drop shrugs, med mindre du mener din tyrenakke halter meget - som regel følger den nemlig med helt af sig selv, gennem din øvrige træning..

Militær pres + DB lateral raises = bestialske skuldre

En tung presse øvelse- push press, millitær press osv.
lateral raises- 3 sets med 8-10 reps.
så kan du slutte af med noget bagskulder i maskine- 3 sets med 8-12 reps.

Side laterals i dropsæt, og generelt høje reps, har givet mig gode gains.

Military press og Bradford press.

http://train.elitefts.com/exercise-inde ... ord-press/

Jeg kan godt lide seated DB skulderpress :mrgreen:

Gode skulderøvelser til masse

Brugere online