Titlen beskriver alt.

Nu skriver du jo intet om dig selv, men som udgangspunkt vil jeg mene, at det der program slet ikke er godt nok. Volumen er for lav, du behøver ikke have mavetræning hver dag, og benene får alt for lidt tæsk i forhold til overkroppen.

DanmarksFugl skrev:Titlen beskriver alt.

Titlen beskriver intet.

Programmet er i øvrigt ikke noget at råbe hurra for.

Programmet er: Ikke godkendt.

Hej

Jeg er forholdsvis ny til træningen, og bruger dette program. Måske kan det hjælpe dig med lidt mere inspiration til dit eget?


Dag 1, Ryg
Dødløft 4x6
2 pull-up/pulldown 3x8
2 rows
2 biceps
Mave


Dag 2, Bryst
2 læg
Bænkpres bb
db(flad bænk)
Incline(skrå bænk) 4x6
Press i maskine/lukket stativ 3x8
2 triceps
Flyes 4x6


Dag 3, Ben
Squat 4x6
Baglår 3x8
Benpres 4x8
Forlår 3x12
Lunges 3x10,
Mave


Dag 4 Skulder
2 læg
2 skulderpres 4x6-8
Sideskulder 3x10
Bagskulder 3x10
Nakke 3x12

Guzz skrev:Hej

Jeg er forholdsvis ny til træningen, og bruger dette program. Måske kan det hjælpe dig med lidt mere inspiration til dit eget?


Dag 1, Ryg
Dødløft 4x6
2 pull-up/pulldown 3x8
2 rows
2 biceps
Mave


Dag 2, Bryst
2 læg
Bænkpres bb
db(flad bænk)
Incline(skrå bænk) 4x6
Press i maskine/lukket stativ 3x8
2 triceps
Flyes 4x6


Dag 3, Ben
Squat 4x6
Baglår 3x8
Benpres 4x8
Forlår 3x12
Lunges 3x10,
Mave


Dag 4 Skulder
2 læg
2 skulderpres 4x6-8
Sideskulder 3x10
Bagskulder 3x10
Nakke 3x12

Du er forholdsvis ny og køre 4 split? :-) cool story, synes ikke det er så smart at give et random program til andre..
Dit program er endnu dårligere end hans

For at et program skal være godt, er man nødt til at have belyst flere aspekter:

1) Hvem er det lavet til, og hvad har de for behov, skavanker, styrker/svagheder og målsætninger (individualisering)
2) Hvordan er programmet struktureret (periodiseret) så at det flytter udøveren fra punkt A til B (nybegynder-->øvet)
3) Fuld redegørelse af andre parametre som hvor tæt på fail, pause mellem sæt osv.

Har det ikke ovenstående, er det ikke et godt program. Det er ihvertfald ikke et godt program at vurdere på for andre, da der mangler alt for megen information til at konkludere noget som helst. Måske er det et godt program til vedkommende det er lavet til, hvis coachen har sat sig ind i detet. Højst sandsynligt er det ikke.

ikke godkendt...

4 øvelser er slet ikke nok efter min mening til en hel trænings session, mindst 3-4 stykker til hver muskelgruppe....

men hvis du holder fast på de 2 øvelser til hver muskelgruppe, så smid enten noget rotator manchet eller noget holdning in hist og her, eller bare noget core før du starter på ryg, eller mave dagen..

synes også du skal smide noget vinge ind på rygdagen, og noget opvarmning til lænden inden dødløft

men igen jeg er jo ikke uddannet til at fortælle hvad der er godt for dig, synes du skal snakke med en personlig træner, eller vælge et godt nybegynder program f.eks. Back2basic.

Træner du for at få hurtig masse, eller bare for at blive stærkere?

Stifthard skrev:ikke godkendt...

4 øvelser er slet ikke nok efter min mening til en hel trænings session, mindst 3-4 stykker til hver muskelgruppe....

men hvis du holder fast på de 2 øvelser til hver muskelgruppe, så smid enten noget rotator manchet eller noget holdning in hist og her, eller bare noget core før du starter på ryg, eller mave dagen..

synes også du skal smide noget vinge ind på rygdagen, og noget opvarmning til lænden inden dødløft

men igen jeg er jo ikke uddannet til at fortælle hvad der er godt for dig, synes du skal snakke med en personlig træner, eller vælge et godt nybegynder program f.eks. Back2basic.

Træner du for at få hurtig masse, eller bare for at blive stærkere?

mindst 3-4 øvelser til hver muskelgruppe lyder lidt voldsomt, hvis vi også snakker om biceps/triceps/læg osv.

Flyttet til vores begynderforum.

Stifthard skrev:ikke godkendt...

4 øvelser er slet ikke nok efter min mening til en hel trænings session, mindst 3-4 stykker til hver muskelgruppe....

men hvis du holder fast på de 2 øvelser til hver muskelgruppe, så smid enten noget rotator manchet eller noget holdning in hist og her, eller bare noget core før du starter på ryg, eller mave dagen..

synes også du skal smide noget vinge ind på rygdagen, og noget opvarmning til lænden inden dødløft

men igen jeg er jo ikke uddannet til at fortælle hvad der er godt for dig, synes du skal snakke med en personlig træner, eller vælge et godt nybegynder program f.eks. Back2basic.

Træner du for at få hurtig masse, eller bare for at blive stærkere?

4 øvelser til hver muskelgruppe er unødvendigt. Kvalitet over kvantitet.

Det er sgu lidt lol bare at sige at volumen er for lav, da det jo kommer an på intensiteten og hvor tæt på dit maks du kører. Eftersom du kører 3x10, antager jeg dog at det er ikke er særlig tæt. Derimod så tror jeg ikke 3x10 er det bedste valg for dig. Ville råde dig til at køre noget lavere i reps, så du kontinuerligt stiger i vægt fra træning til træning. Det bliver svært hvis du kører 3x10.

Flames skrev:Det er sgu lidt lol bare at sige at volumen er for lav, da det jo kommer an på intensiteten og hvor tæt på dit maks du kører.

Volumen er givet ved sæt x reps.

- Hvis du squatter 3x10 med 90 kg, så har du en volume på 30 løft.
- Hvis du squatter 3x10 med 200 kg, så har du en volume på 30 løft.

Din tonnage har ændret sig, men volumen er den samme i begge eksempler.

Så det 'er sgu lidt lol'.

hihi.