Gonges styrkeløfterlog

Charlotte: Det stads er long gone. =P~

Doonkey: Mange tak.

Jeg må desværre skuffe dig og sige, at jeg ikke ved det. Jeg har aldrig presser mere end 145 rå, og det har jo været for reps. Så mere end det, men hvor meget mere står hen i det uvisse.

Bnaz skrev:Charlotte: Det stads er long gone.

Doonkey: Mange tak. Jeg må desværre skuffe dig og sige, at jeg ikke ved det. Jeg har aldrig presser mere end 145 rå, og det har jo været for reps. Så mere end det, men hvor meget mere står hen i det uvisse.

Det går nok. Blev bare nysgerrig da vi presser det samme ca. i reps

doonkey skrev:
Bnaz skrev:Charlotte: Det stads er long gone.

Doonkey: Mange tak. Jeg må desværre skuffe dig og sige, at jeg ikke ved det. Jeg har aldrig presser mere end 145 rå, og det har jo været for reps. Så mere end det, men hvor meget mere står hen i det uvisse.

Det går nok. Blev bare nysgerrig da vi presser det samme ca. i reps

Ikke dårligt, Doonkey . Er din bænk også med konkurrence/SL-stop på brystet?

minihebs skrev:
doonkey skrev:
Bnaz skrev:Charlotte: Det stads er long gone.

Doonkey: Mange tak. Jeg må desværre skuffe dig og sige, at jeg ikke ved det. Jeg har aldrig presser mere end 145 rå, og det har jo været for reps. Så mere end det, men hvor meget mere står hen i det uvisse.

Det går nok. Blev bare nysgerrig da vi presser det samme ca. i reps

Ikke dårligt, Doonkey . Er din bænk også med konkurrence/SL-stop på brystet?

Nej desværre ikke. Det er touch 'n go

Træning i går

Bænk
3@150 - PR
3x4@120

Bænk + sort elastik
2x5@70
3x5@60
1min pause

Decline db pres
4x8@32

OH tri ext, db
3x10@32

ss

Hypers
4x6

Samling i Horsens i dag

Bænk
1@140
Trøje på, 46 super katana a/s
2@160
2@170
1@180
1@187.5 - nede
1@195 - PR og nem
God omgang.

Bænk
5x2@130

Pushdowns
3x6

Decline db pres
4x8@32

Derefter lidt blandet helt stille og roligt

Tusind tak for perfekte knæbind i dag! :thumpup:

Ska vi gi den gas lørdag hr gonge?

Kathrine - så lidt, du siger bare til en anden gang.

Mike - Naturligvis, det er jo trods alt stævne.

Dagens træning

Bænk
2@120
4x1@140
2@120

Bænk, pinky
4x4@110

Bænk, klods 5
3x2@160

Incline db pres
3x6@32

Pushdowns
3x6

Squat, langsom
5@100
4@130 - pr
4@140 - pr
5@110 - pr
Noget billige pr's, har jo aldrig rigtig gjort i det her langsomme før, men god power i kroppen.

Træning i går

Dl, langsom
2x3@120
3x3@150
3@170
Prøvede lidt låsegreb i dag, fintfint, nem omgang

Chins
3x8

Chestsupported rows
10@50
8@60
8@70
10@60

Omv flies
5x10@10
ss
Rev hypers
6@25
4x6@45

Træning i dag

Squat, langsom
4@110
4@130
4@150- pr
4@130
Udemærket omgang

Benpres, langsom
8@150
2x8@190
ss
Gluteham raise
8
2x8@15

Leg ext
2x8@30
8@35
ss
Liggende leg curls
3x8@20

Pulldowns
3x8

Chestsupported rows
3x10@55

Bænk
7x2@110

Decline bænk
4x4@100

Pushdowns
2x15@30

Hvad er idéen med den langsomme squat? Er det ikke altid fordelagtigt at have en så hurtig koncentrisk fase som muligt - set ud fra et styrkemæssigt synspunkt?

Kromann skrev:Hvad er idéen med den langsomme squat? Er det ikke altid fordelagtigt at have en så hurtig koncentrisk fase som muligt - set ud fra et styrkemæssigt synspunkt?

Idéen er at det er fordelagtigt at have sunde knæ.

Dagens træning

Dødløft, langsom
3x3@140
3@160
2x3@180
Easy..

Benpres, langsom
6@150
6@190
6@230
ss
Gluteham raise
10
2x10@10

Reverse hypers
4x6+ elastik
ss
Rows, kabel
3x10@70
ss
Facepulls
3x10@30

Omv flies
3x10@12

Bnaz skrev:
Kromann skrev:Hvad er idéen med den langsomme squat? Er det ikke altid fordelagtigt at have en så hurtig koncentrisk fase som muligt - set ud fra et styrkemæssigt synspunkt?

Idéen er at det er fordelagtigt at have sunde knæ.

Klart, klart. Men hvorfor får man dét af langsomme squats?

Træning fredag

Squat, langsomme
4@100
4@120
4@140
4@160 - pr
Uden pause i bunden i dag, fine

Benpres, langsom
8@150
8@190
8@230

GH raise
2x6
3x6@20

Bænk
5x5@70

Lørdag, JM 3 kamp

Squat
170 - godkendt
185 - godkendt
200 - godkendt

Bænk
190 - godkendt PR+2.5
195 - godkendt PR+7.5
200 - godkendt PR+12.5

DL
170 - godkendt
200 - godkendt

Fedt at få lagt lidt ekstra på bænken. :dance:

God squat.

Godt bænket BÆNKspecialist.

Satme i orden med de 200 kg! tillykke mæ'd

nu må næste mål jo være 300 - 300 - 300 :king:

Far - ja, det er grænsende til det misundelsesværdige.
Jakob - Lol, specialist
Rene - Eller 400-300-400. Hvorfor satse lavt? :mrgreen:

Dagens træning

Squat, langsomme
4@130
4@150
4@160
2x4@140

Benpres, pause i bunden
8@150
8@190
8@230
8@270

GH raise
3x8@20

Bænk
4x6@112.5

Bænk, pinky
8x2@90

Skulderpres, fancy maskine
2x8@60
2x8@80

Rear lat raise
3x8

Pushdowns
2x10@40
10@50

OH db tri ext
10@27
10@35

Jakob - Lol, specialist

Det må være de tynde ben som giver mig det indtryk.

Jakob - Tynde ben? I så fald er dine ikke eksisterende.

Dagens træning

Dl
5x4@170

Dl, strakte ben
3x5@120

Chins
2x10
2x8

Reverse hypers
8@25
4x8@45
ss
Chestsupported rows
8@40
4x8@55

DB rows
8@42
15@47

Curls
4x10

Wristcurls
4x10
ss
Rev wristcurls
4x10

Nu tilbringer jeg lidt kvalitetstid sammen med dig på Facebook :hugs:

Mor - Det vil jeg se frem til.

Dagens træning

Squat, langsom ecc
3x6@110

Benpres
8@150
8@190
8@230
8@270

GH raise
10
3x10@15

Bænk
6x3@120

Bænk, klods
3x3@140
Lang pause på klodsen

Decline bp
3x6@100

Pushdowns
15@35
15@40

OH db tri ext
10@32
15@32

Reverse curls
4x10@30

Dagens træning

Dl, konv
2x4@140
2x4@160

Dl konv, 3 sek hver vej
3x3@120

BOR
4x8@80

Chins
3x8

CS rows
2x8@50
2x8@65

Shrugs
4x8
ss
Omv flies
4x8

Db curls
4x8

Træning fredag

Squat, reverse band, hiver ca. 40/0
3@165
3@185
3@205
3x3@185

Benpres, meget langsom
3x8@150

GH raise
2x8
2x8@25
8@25+8

Bænk
4x6@112.5

Bænk, pinky greb
8x2@90

Skulderpres
3x8@60

Omv flies
3x8
ss
Lat raise
3x8

Pushdowns
2x10@35

OH DB tri ext
10@32
10@42

Træning i dag

Dødløft
4@170
4@190
4@210
2x4@190
Nemme

Dødløft blokke, konv, lige under knæ
3@210
4x3@240

Chins
3x10

CS rows
8@45
8@55
2x8@65
8@55

Rev hypers
8@45
2x10@65

Db rows
8@42
2x8@47

DB curls
4x10@22

Rev wristcurls
4x10@20

Wristcurls
4x10@30

Dagens træning

Squat, langsom
4@140
4@155
4@170 pr
2x4@140
God omgang, 140 er meget lette

Benpres, langsom
3x8@190

GH raise
5x10

Bænk
4x6@112.5

Bænk, pinky
8x2@90

DB skulderpres
10@22
8@32
10@32

Omv flies
3x10

Pushdowns
10@40
10@45

OH DB tri ext
10@32
10@42

Jeg fik ikke set Hvem vil være millionær? Tak.

Det var da en ubehagelig tung omgang langsom squat

Jakob - I så fald, at det er min skyld, bør du takke mig.

Rene - Al langsom squat er sgu ubehagelig. :mrgreen:

Styrken er dog ret god, ja, så det er fedt. :dance:

Dagens træning

Dødløft
4x4@175
4@185
Tom stang..

Dødløft strakte ben
3x5@130

Chins
3x8

Pulldowns
2x10

CS rows
10@40
10@50
8@60
2x8@70
15@50

DB rows
10@42
12@52

Rev hypers
8@45
2x10@65

EZ bar curls
3x10

Rev wristcurls
4x10

Wristcurls
4x10

Efter træning kørte Ratz mig til træning. Ratz er en goodguy, han er lige startet til fitness.

Bnaz skrev:Efter træning kørte Ratz mig til træning. Ratz er en goodguy, han er lige startet til fitness.

Amagad. En fjatnisse og n00b er hvad jeg er degraderet til.

Gonges styrkeløfterlog

Brugere online