igår nåede jeg at træne, dog var jeg under kraftigt tidspres da min tidsplan skred pga. en punktering. Så røg der lige en halv time med at skifte dæk, så manly er jeg manner.

Bænkpres m. elastik i 8-tal
Bryst
4x125@7
4x135@8
4x142,5@9
Drop
4x125@8
4x125@8
4x125@8,5
4x125@9
Note: rigtig fin omgang, god fremgang fra sidste uge - dog er det fortsat hårdheden og stabiliteten med de tunge vægte jeg skal arbejde videre med, trykket er fint.

Sumo dl 2xtil knæ + 1
Ryg
3x100@7
3x120@8
3x130@9
Her blev tiden for presset, men det var osse fint nok-havde glemt mine lange sokker og skinnebenene var helt smadrede(ja jeg er ikke dygtig nok til at holde stangen et fluefissehår fra dem endnu )

Siddende stem m. stang
Skuldre
5x40@7
5x50@8
5x55@9
Drop
5x50@8
5x50@8,5
5x50@9
Note: trætte arme

Pull ups
ryg
5 sæt

Gormez skrev: Derudover er frk, Thomsen gået ind i en relativt hidsig uges træning - hun piver allerede

Det er der sgu heller ikke noget at sige til når du insisterer på at trykke på mine ødelagte ben, din store lømmel!

KatarinaThomsen skrev:

Gormez skrev: Derudover er frk, Thomsen gået ind i en relativt hidsig uges træning - hun piver allerede

Det er der sgu heller ikke noget at sige til når du insisterer på at trykke på mine ødelagte ben, din store lømmel!

Idag har jeg trænet, det var en glimrende omgang - føler mig udemærket kørende for tiden trods 8 timers skod arbejde inden hver træning - så næste gang jeg hører folk whine over at de ikke kan træne fordi de er trætte efter arbejde får de pænt at vide de skal lukke røven <3

Opvarmning:
Vanlig

Squat 3sek ecc.
Ben
4x105kg@7
4x115kg@8
4x125kg@9
Drop
4x110kg@8
4x110kg@8,5
4x110kg@9
Note: Tunge ben idag, men 5kg op fra sidste uge og én rep ned + bedre stil, det er fint.

Bænkpres m. stop
Bryst
3x100kg@7
3x110kg@8
3x110kg@8
3x110kg@8,5
3x110kg@8,5
3x110kg@8,5
3x110kg@9
Note: Rigtigt fin omgang, fik skruet stangen godt ind i hænderne, lå stabilt og godt tryk - gassen gik først af ballonen på 6 sæt, hvilket måske hang sammen med at jeg begyndte at glide på bænken der. Ca. 2min ish mellem sæt

Klassisk dødløft
Ryg
4x160kg@7
4x180kg@8
4x195kg@9,5
Drop
4x165kg@8
4x165kg@9
Note: faktisk helt udemærket, formen er på vej op i dette løft. Top sættet var dog liiige tungt nok, ikke grind eller andet - men tungere end det var hensigten jeg skulle. Må hellere holde mig selv i ørene og prioritere at opretholde momentum.

Så nåede jeg sgu ikke mere da VSS lukkede. Jeg laver mit support imorgen herhjemme, de gamle har noget billigt grej som kan gå til lidt rows, stem og biceps.

Lidt video <3

Det lette squat:


Det lidt tungere, har helt tydeligt ikke samme kontrol her og tempoet er heller ikke helt i orden. Derudover bliver det stille og roligt bedre


Og så sættet på 180 i dødløften, mainz flekser lidt i baggrunden det fede svin, men han pattede også 230 idag så det må han godt.
I den konventionelle dødløft arbejder jeg meget på at få noget autoritet i udretningen, jeg bruger slet ikke min fart fra gulvet - istedet for den lov at gå i stå. Det var også meget det der gjorde de 195 tunge idag.

Gormez skrev:Idag har jeg trænet, det var en glimrende omgang - føler mig udemærket kørende for tiden trods 8 timers skod arbejde inden hver træning - så næste gang jeg hører folk whine over at de ikke kan træne fordi de er trætte efter arbejde får de pænt at vide de skal lukke røven <3

Prøv at arbejde nat....

Moestrup87 skrev:

Gormez skrev:Idag har jeg trænet, det var en glimrende omgang - føler mig udemærket kørende for tiden trods 8 timers skod arbejde inden hver træning - så næste gang jeg hører folk whine over at de ikke kan træne fordi de er trætte efter arbejde får de pænt at vide de skal lukke røven <3

Prøv at arbejde nat....

Det er vidst lidt mere døgnrytme relateret

Begynd på SOVS. Det skal nok hjælpe.

Jmt skrev:Begynd på SOVS. Det skal nok hjælpe.

Yeah, man bliver en sygt dygtig løfter af at være på SOVS!

Gormez skrev:

Jmt skrev:Begynd på SOVS. Det skal nok hjælpe.

Yeah, man bliver en sygt dygtig løfter af at være på SOVS!

Skal det være bearnaise? Det håber jeg så inderligt.

Chroz skrev:

Gormez skrev:

Jmt skrev:Begynd på SOVS. Det skal nok hjælpe.

Yeah, man bliver en sygt dygtig løfter af at være på SOVS!

Skal det være bearnaise? Det håber jeg så inderligt.

Foretrækker personligt persillesovs, og gerne med stegt flæsk til - det går lige i pillermanden, meget biosignature approved.

Gormez skrev:

Chroz skrev:

Gormez skrev:

Jmt skrev:Begynd på SOVS. Det skal nok hjælpe.

Yeah, man bliver en sygt dygtig løfter af at være på SOVS!

Skal det være bearnaise? Det håber jeg så inderligt.

Foretrækker personligt persillesovs, og gerne med stegt flæsk til - det går lige i pillermanden, meget biosignature approved.

Shit mand. Det havde jeg slet ikke overvejet. Mind = Blown. Jeg ved godt hvad jeg skal spise til aftensmad.

Du får lige en rep. Fordi du er så klog. Og flot. (nohomo)

Chroz skrev:

Gormez skrev:

Chroz skrev:

Gormez skrev:

Jmt skrev:Begynd på SOVS. Det skal nok hjælpe.

Yeah, man bliver en sygt dygtig løfter af at være på SOVS!

Skal det være bearnaise? Det håber jeg så inderligt.

Foretrækker personligt persillesovs, og gerne med stegt flæsk til - det går lige i pillermanden, meget biosignature approved.

Shit mand. Det havde jeg slet ikke overvejet. Mind = Blown. Jeg ved godt hvad jeg skal spise til aftensmad.

Du får lige en rep. Fordi du er så klog. Og flot. (nohomo)

Jeg tænker hinsides ordinære bevidstheder - en gang imellem ihvert fald

holdt, hvis min person skal komplimenteres skal det være full homo - det andet pjat er for bøsset!

KIZZ er fandeme et sejt band

igår hang jeg ud med Lasse-drengen som indviede mig i nogen af hans mad-skills til exel, så nu kan jeg rigtigt trylle med fremtidige programmer og føre detaljeret statistik over lortet - næste skridt må være at finde ud af en smart måde at føre statistik over antallet af løft i forskellige intensitetszoner osv. Jeg stak ham også den største lammer han har fået i 10 år - det brød han sig ikke om(den sad satme godt!) - og så spiste vi mandemad i vildskab, det var awesome.

Idag har jeg lært nyt om livet og trænet, der var dog ikke skidemeget at skyde med qua sidste uges ret høje stress, varmen og en lang arbejdsdag.

Squat
ben
4x130kg@7
4x142,5kg@8
4x150kg@9
no drops
Note: alt føltes tungt på ryggen idag, men stædig som jeg er fik jeg det til at virke nogenlunde og topsættet var klart det bedste. Det lader til at jeg bare skal arbejde koncentreret videre med det jeg føler jeg gør nu, det ser nemlig ikke helt dumt ud og umiddelbart føles det også ganske godt.

Bænkpres m. 3sek stop
bryst
3x85@7
3x95@8
3x102,5@9
No drops
Note: nogenlunde, jeg må være lidt påpasselig med intensiteten i øvelser som denne - der er ikke langt fra overkommeligt til max tungt.

Dips m. vægt
Bryst/triceps
4xBW+15kg@7
4xBW+25kg@8,5
4xBW+30kg@9
Note: fint fint, bedre styring af skuldre.

Pull ups
Ryg
30 reps

Jeg gider fandeme ikke logge idag, det er for varmt og for nedern. Jeg kan ikke helt finde ud af om det er sidste uges træning, at jeg pt. går ude i solen 9 timer dagligt eller en kombination af disse to - men kroppen er helt flad, der er fandeme ikke meget at skyde med:s

Okay fuck det, lavede en double på 170 i sumo, det var sgu lidt noget pis - stod ikke godt idag og bla. bla. 115 for en 3'er til 1'er klods, det var egentlig fint nok, ikke så god styring af højre skulder dog. Og afsluttende en 4'er på 95kg i langsom benbøj - dét var tilgengæld ganske hæderligt! og så lidt support og nu pimper jeg vand så jeg ikke sveder mig selv ihjel.

FUCK det mand

Igår trænede jeg

Bænkpres m. elastik i 8.tal
Bryst
3x125@7
3x132,5@8
3x140@8
No drops
Note: Fint taget i betragtning af mine muskler er som smeltet smør efter lange arbejdsdage i solen.

Sumo dødløft 2xstart+1
Ryg
2x110@7
2x125@8
2x135@9
No drops
Note: meget meget meget bedre end i forgårs!

Siddende skulderpres m. stang
Skulder
5x35@7
5x45@8
5x55@9
No drops

Pull ups
Ryg
30 stk
Lol, lavede 10 reps i streg - det kan jeg fandeme ikke huske hvornår jeg sidst har gjort.

Idag trænede jeg også - jeg havde tidligt fri fra arbejde så det var faktisk helt rart! Sabaton på anlægget og så kører vi:b

Opvarmning:
Vanlig

Squat m. 3 sek ecc
Ben
3x110kg@6
3x120kg@7
3x130kg@8,5
3x135kg@9
Note: De 130 var faktisk et rigtigt fornuftigt sæt, så faldt jeg irriterende nok lidt af på den på de 35. Det var ikke dårligt, bare markant mere presset.

Bænkpres m. stop
Bryst
2x100kg@6
2x110kg@7
2x117,5kg@8
2x122,5kg@9
Note: bum! Faktisk slet ikke dårligt, god hårdhed og stabilitet i kroppen, godt styring og holder den godt i armene efterhånden - dog kommer albuerne lidt ud i den koncentriske fase men ikke mere end hvad der ligger inden for rimelighedens grænse på de procenter. Jeg tror jeg er ved at lure hvordan jeg skal få styr på den skulder.

Klassisk død
Ryg
4x150kg@7
4x170kg@8
4x185@9
Note: fint, jeg er væsentligt mere konsekvent i udretningen end sidste uge og det er en udemærket intensitet at ramme taget i betragtning hvor hårdt jeg rammes af varmen.

Bænkrows m. max greb
Ryg
3x6x70kg

Y-rasis
ss
DM skulderpres
3 sæt

Biceps
ss.
triceps
3 sæt

Poweren begynder at komme igen, jeg tror kombinationen af en hård forrige uge og varmen har ramt mig hårdt.

Ærgerligt jeg ikke var der til at administrere musikanlægget, så ville du have løftet op mod 7 % mere. Menuen ville have stået på ekstrem hårdtslående død med en snert af sort.

Ahrendsen skrev:Ærgerligt jeg ikke var der til at administrere musikanlægget, så ville du have løftet op mod 7 % mere. Menuen ville have stået på ekstrem hårdtslående død med en snert af sort.

Du får lov at være DJ alle mine pas næste uge - så holder jeg dig op på +7%

Gormez skrev:

Ahrendsen skrev:Ærgerligt jeg ikke var der til at administrere musikanlægget, så ville du have løftet op mod 7 % mere. Menuen ville have stået på ekstrem hårdtslående død med en snert af sort.

Du får lov at være DJ alle mine pas næste uge - så holder jeg dig op på +7%

Godt. Så finder jeg det gode frem med Whitechapel og et par nye numre med Belphegor. Hjordt må gerne være med.

Idag løftede jeg, håber snart varmen aftager - den er virkelig hård ved mig. Der er generelt ikke overdrevet meget tryk for tiden hvilket jeg dog hovedsageligt tilskriver afbejdssituationen - men træningerne har alligevel en fornuftig kvalitet og fokus er derfor på dette og på en lille smule forbedring fra uge til uge.

Squat:
Ben
4x130kg@6
4x145kg@8
4x152,5kg@9
Drop
4x142,5kg@8
4x142,5kg@8
Note: bedre end sidste uge og jeg synes overordnet set det går fremad ifht. de tekniske ting - dog var jeg noget blød idag, havde vanskeligt ved at finde spændet så faldt lidt igennem i bunden.

Bænkpres m. 3sek pause
Bryst
4x85kg@7
4x92,5kg@8,5
4x95kg@9
Drop
4x90kg@8
4x90kg@9
Note: særligt topsættene var rigtigt gode, ellers nogenlunde. Armene var helt færdige,hvilket jeg tager som en positiv ting - det må indikere at jeg er blevet væsentligt bedre til at holde vægten i armene.

Dips m. vægt
Bryst/triceps
5xBW+15kg@8
5xBW+15kg@8
5xBW+15kg@8
5xBW+15kg@8,5
5xBW+15kg@9
Note: helt ristet i armene, fandeme weak idag - men god kvalitet til gengæld.

Pull ups
Ryg
30 stk
Fucking tough at komme igennem idag

CS. Row m. 3sek hold i top
Ryg
3x7x70kg

Lidt video - bemærk at undertegnede har de vildeste farmerarme i byen, jo deeeet!
Et backoff sæt i squatten


lidt bænkebænk


Og så dippes der sgu, satan jeg er flot!

Hold nu op en flot fyr!

Kromann skrev:Hold nu op en flot fyr!

Ja hva'behar! Svedig og massiv ung mand med obligatoriske t-shirt streger - han bliver også stærk engang, jaha!

Du skal cutte lidt af ROM på dine dips, eller få styr på skuldrene i bunden.

Vi savner dig i SPH, der er så tørt.

Ahrendsen skrev:

Gormez skrev:

Ahrendsen skrev:Ærgerligt jeg ikke var der til at administrere musikanlægget, så ville du have løftet op mod 7 % mere. Menuen ville have stået på ekstrem hårdtslående død med en snert af sort.

Du får lov at være DJ alle mine pas næste uge - så holder jeg dig op på +7%

Godt. Så finder jeg det gode frem med Whitechapel og et par nye numre med Belphegor. Hjordt må gerne være med.

Og Lasse: Det vil jeg meget gerne. Men først efter min tur til Norge... Og vi kan jo altid sætte lidt Dido på, når de andre ikke er der ;)

Nick9000 skrev:Du skal cutte lidt af ROM på dine dips, eller få styr på skuldrene i bunden.

Vi savner dig i SPH, der er så tørt.

Det må du lige uddybe hundefar - det lyder som noget der kaster 20kg ekstra i bæltet øjeblikkeligt

Gormez skrev:

Nick9000 skrev:Du skal cutte lidt af ROM på dine dips, eller få styr på skuldrene i bunden.

Vi savner dig i SPH, der er så tørt.

Det må du lige uddybe hundefar - det lyder som noget der kaster 20kg ekstra i bæltet øjeblikkeligt

Det skal du nok ikke regne med, men det er bedre for dine skuldre Hvis du kigger på videoen glider dine skuldre fremad i bunden af løftet. Start med at spænde i lats og muskulaturen mellem skulderbladene, og hold det spænd hele bevægelsen igennem. Hvis du allerede gør det, så er det nok et strukturelt problem, og så kan du med fordel skære lidt af bottom range. Imo dipper rigtig mange med et større bevægeudslag end hvad der er optimalt for deres struktur/mobilitet.

Nick9000 skrev:

Gormez skrev:

Nick9000 skrev:Du skal cutte lidt af ROM på dine dips, eller få styr på skuldrene i bunden.

Vi savner dig i SPH, der er så tørt.

Det må du lige uddybe hundefar - det lyder som noget der kaster 20kg ekstra i bæltet øjeblikkeligt

Det skal du nok ikke regne med, men det er bedre for dine skuldre Hvis du kigger på videoen glider dine skuldre fremad i bunden af løftet. Start med at spænde i lats og muskulaturen mellem skulderbladene, og hold det spænd hele bevægelsen igennem. Hvis du allerede gør det, så er det nok et strukturelt problem, og så kan du med fordel skære lidt af bottom range. Imo dipper rigtig mange med et større bevægeudslag end hvad der er optimalt for deres struktur/mobilitet.

Stabilisering af skuldre, scapula mm. er desværre noget jeg generelt arbejder en del med, så det skal nok passe det heller ikke er i orden når jeg dipper - det må jeg lige have i baghovedet og se om jeg ikke kan optimere lidt på det så det bliver så godt som det nu engang kan blive.

Lad nu bare være med at skrive til manden Du får INTET positivt ud af det

Bomberton skrev:Lad nu bare være med at skrive til manden Du får INTET positivt ud af det

Jeg udnytter muligheden for at være en idiot på internettet OG pointere fakta samtidig